Публикувана: 19 фев. 2013, 11:56 ч.
Последно мнение: 5 юни 2013, 11:29 ч.

ВМ-НВХ - част 56

35 938
726
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са основните групи храни в диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (ВМ-НВХ)?
Какви са принципите на високомазнинното-нисковъглехидратната диета?
Кои плодове са разрешени и кои са забранени при високомазнинно-нисковъглехидратна диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са основните групи храни в диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (ВМ-НВХ)?
  
  Основните групи храни в диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати включват месо, субпродукти, бекон, домашни колбаси, риба, пълномаслени млечни продукти, яйца, здравословни мазнини (краве масло, зехтин , свинска мас и кокосово масло), нисковъглехидратни зеленчуци и плодове като горски плодове и ябълки. Освен това ядките и полезните хранителни добавки като рибено масло и витамин D3 могат да бъдат включени в диетата.
- Какви са принципите на високомазнинното-нисковъглехидратната диета?
  
  Принципите на високомазнинно-нисковъглехидратната диета включват консумация предимно на месо, риба и яйца, съчетани със зеленчуци, умерен прием на здравословни мазнини, предпочитание към пълномаслени млечни продукти, умерена консумация на ядки и семена и избягване на преработени захари и зърнени храни.
- Кои плодове са разрешени и кои са забранени при високомазнинно-нисковъглехидратна диета?
  
  Разрешени са до 2 плода, като се предпочитат тези с по-кисел вкус, като грейпфрути, лимони, ягоди, малини, къпини и боровинки. Забранени са бананите, гроздето, динята, прасковите и кайсиите. Плодовете не се препоръчват при наличие на инсулинова резистентност.
- Какви са препоръките за консумация на ядки при високомазнинно-нисковъглехидратна диета?
- Какви са основните констатации от мета-анализа на публикациите за отслабване?

# 660 20 март 2013, 19:05 ч.

Мнения: 687

Цитат на: Норе в ср, 20 мар 2013, 18:50

Момичета-кокичета, току що се премерих (като цяло се меря сутрин, на гладно) и съм хепи от резултата! Не съм качила, не съм и свалила, но все пак това е добра новина за мен. Simple Smile

Исках да ви попитам, дали използвате някакъв сайт , графика или изобщо систематизиран подход, в който да си отбелязвате от колко кг тръгвате, как се развиват нещата, с вписване всекидневно на движението на кг-те и съответно някаква крива, която да обобщава като цяло движението. Мисля, че такова нещо би ми било полезно, е, бих могла и на ръка да го вписвам, или в Ексел, но си мисля, че сигурно вече е измислено. Sunglasses

Според мен самото редовно взиране в килограмите не е добра идея, камо ли пък ежедневно.

Ако държиш да следиш нещо - по-добре следи на някакъв период (седмица, месец, но не и ежедневно) обиколките, евентуално съчетани със снимки по бельо примерно, за да видиш какъв е прогресът. Причината, това да е по-добър показател, е, че един и същ човек може да изглежда коренно различно на едни и същи килограми. Много е важен примерно процентът мазнини. Особено ако спортуваш, често е възможно да свалиш примерно 2 кг мас и да качиш 2 кг мускул. Кантарът ще показва същото, но в огледалото картинката ще е коренно различна, тъй като мазнината е няколко пъти по-обемна. Да не говорим какво става, ако свалиш 2 кг мас и качиш 3 кг мускул - кантарът показва нагоре (о, ужас Simple Smile

), а огледалото показва значително подобрение. Освен всичко друго, мускулът хаби значително повече енергия, дори докато гледаш телевизия например Simple Smile

# 661 20 март 2013, 19:17 ч.

Мнения: 331

Да ти кажа, при мене голяма вероятност да кача 2 килограма мускул няма Laughing

Разбрах мисълта ти, но аз предпочитам да имам точна представа за развитието на нещата. Peace

# 662 20 март 2013, 19:47 ч.

Мнения: 6 425

Готова е и седмата, последна част от серията на д-р Атия за холестерола: http://cioccolatascorner.blogspot.com/2013/03/v_20.html

Браво, yulinga и kameloth, за страхотната работа! bouquet

(оправих и "маймуницата" в част 6)

Последна редакция: ср, 20 мар 2013, 19:54 от Cioccolata

# 663 20 март 2013, 19:47 ч.

Мнения: 32

Шоки, Уасп Hug

Благодаря ви момичета, вече съм далеч по-живнала, скоро ще обръщам режима Wink

Бульоните са ми изключително гнусни, но пък ще се пробвам с някаква пилешка крем супичка, че ми втръсна от картофи, а и сега като ми изчезнаха половината мускули хич не е добра идея да ги замествам с мазнини по тялото Flutter

Норе, какво ли не изпробвах за записване - в ексел си пишех менюто, после минах на едно цветово оценяване Crazy

(вх, м, б ми бяха в различни цветове + междинни тонове за смесени храни с различно съдържание), абе направо щях да отварям социологическа агенция за проучване на протеините в храненето по едно време Mr. Green

С времето свикнах - знам кои храни са ок, кои долу-горе и кои не и вътрешната ми съвест постоянно е наясно накъде съм за деня по скалата супер - много зле Laughing

Слушам гласчето и решавам на място, вече не пиша.
А за кг имай предвид, че Дюкан е силно рестриктивен, може да дойде леко покачване, но не се шашкай Peace

Последна редакция: ср, 20 мар 2013, 23:13 от Elence

# 664 20 март 2013, 20:37 ч.

Мнения: 6 425

Днес беше ден на много разходки и не толкова много работа, чак в края на деня малко понаваксах Laughing

Та сега прочетох това: http://authoritynutrition.com/how-many-meals-per-day/ - Колко трябва да бъдат храненията за деня? Ами, мнението на автора, коепо подкрепя с проучвания, е, че:
1. Не е необходимо да се закусва, ако не сме гладни, но трябва да се погрижим през останалата част от деня да се храним здравословно
2. По-честите хранения нямат ускоряващ метаболизма ефект
3. Разбирането, че при по-често хранене кръвната захар ще бъде по-стабилна, също се оказва мит
4. Има данни, макар и от не особено надеждно проучване, че по-честото хранене (4 пъти спрямо 2 за деня) увеличава риска за рак на дебелото черво
5. Пропускането на хранения има благотворен ефект, вкл. подобрява инсулиновата чувствителност.

# 665 20 март 2013, 21:33 ч.

Мнения: 331

Цитат на: Cioccolata в ср, 20 мар 2013, 20:37

Днес беше ден на много разходки и не толкова много работа, чак в края на деня малко понаваксах Laughing

Най-накрая!!! Аз МРАЗЯ да закусвам, ако започна да се храня с междинни хранения накрая се оказва, че цял ден плюскам и изобщо - много ти благодаря за инфото, това е страхотно облекчение! Party

Цитат на: Elence в ср, 20 мар 2013, 19:47

Норе, какво ли не изпробвах за записване - в ексел си пишех менюто, после минах на едно цветово оценяване Crazy

Представям си аз как ще се омотая, с цветни химикалки, листчета, сметки и т.н. За сега ще си записвам движението при килата само. Дано нямам връщане на килата обаче, че ще има да ви рева на главата ooooh!

Аз днес се движа така - без закуска, но доста чай и едно кафе с мляко; на обяд една кофичка кисело мляко 2 % и един айрян; за вечеря - любимата ми гауда Laughing

, зелена салата със зехтин, краставица и пресен чесен и пилешки крилца, приготвени без добавена мазнина. Много ми е добре - сита съм , но не ми е тежко . Дано кантара утре не ме изненада неприятно! Praynig

И едно въпросче (предупредих ви Laughing

) - може ли да пия китайски чай за отслабване (помага ми с WC Blush

)?

Хубава вечер момичета! И красива Пролет! bouquet

# 666 20 март 2013, 21:43 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Hope, в темата за 90-дневната диета има една табличка, можеш нея да използваш, много хубаво е направена, прави ти и крива на теглото.
Можеш да си я дръпнеш оттук:
http://dox.abv.bg/files/listtree
Ако човек се тегли всеки ден, трябва да бъде наистина много стабилен, понеже най-малкото задържане или покачване на теглото може да го обезкуражи или да му бъде извинение да прегреши (макар че аз тази дума не я обичам хич)...Но всеки си преценявам сам, разбира се. Peace

А относно килограмите, те наистина не са показателни. Разбрах го, откакто веднъж с една приятелка се теглихме на един и същи кантар в един и същи момент. Тя видимо изглежда като мен (само че нараства на дупе и бедра, а аз си имам коремче, т.е. с различна структура сме). Та тогава установихме, че тя тежи с около 9 килограма по-малко, а тази разлика визуално не личеше и двете бяхме изненадани.

# 667 21 март 2013, 07:43 ч.

Мнения: X

Цитат на: yulinga в ср, 20 мар 2013, 11:49

За насърчение на всички новаци в режима да споделя,...

супер, много се радвам
само така
newsm10

# 668 21 март 2013, 09:22 ч.

Мнения: 331

Цитат на: yulinga в ср, 20 мар 2013, 21:43

Yulinga, точно това търся, но не ми се отваря файла. Blush

Ще видя дали в темата за 90-дневната ще успея да го намеря. Благодаря! bouquet

А случайно някъде да сте срещали таблица с основни храни и количеството въглехидрати в тях ? Сигурно го има в темата, но нещо не го откривам Whistling

# 669 21 март 2013, 09:32 ч.

В центъра на мръсотията
Мнения: 605

Цитат на: Норе в чт, 21 мар 2013, 09:22

Пробвай тези

# 670 21 март 2013, 10:09 ч.

Мнения: 6

Добро утро и мерси на yulinga за нещата,които сподели.

Cioccolata, аз се храня подобно на това,което си описала. Случвало се е да закусвам,ако много ми стърже,но после цял ден го карам на ядене,отваря ми се апетит ,сякаш.

За днес обмислям да си хапна обичайната зелена салата с 3 яйца бъркани с масло.Имам едни пушени флейки,дали са подходящи за режима?

Следобед-портокал или ябълка,шепа сурови ядки,или кисело мляко.

Вечеря-Сирене в гювече с много зеленчуци,с едно яйце,маслини. Понякога вечер късно прегладнявам,но този път ,ако се случи ,ще хапна кисело мляко,или извара.
Какво мислите,ок ли е...

# 671 21 март 2013, 10:15 ч.

Мнения: 6 425

Да уточня и тук, че съм пропуснала, че има още 2 части от поредицата за холестерола Embarassed

Да, за броя на храненията аз съм на същото мнение - ако не ви се закусва, защото не сте гладни, не е нужно да закусвате. И също се убедих, че е важно да не се похапва между храненията, а да се хапва по-стабилно 3 пъти за деня. А може да не са 3, а 2 или 4 - колкото е необходимо, но цели 5 или 6 по-малки хранения според мен са неестествени и дори могат да действат контрапродуктивно на усилията за отслабване. Отначало е възможно да има потребност от по-чести хранения, но с времето и с адаптацията към по-нисковъглехидратно и високомазнинно хранене честото огладняване спира, ситостта се задържа по-дълго и се огладнява на по-големи интервали. Така че отпада и необходимостта от междинни хранения.

Последна редакция: чт, 21 мар 2013, 10:21 от Cioccolata

# 672 21 март 2013, 10:20 ч.

Мнения: 8 358

кокосовото мляко лайт на била е лигаво и невкусно
в двата ми крайпътни лидъла няма нищо кокосово
ето това търся, ако някой го мерне

Норе опитай се да не пиеш китайския чай

# 673 21 март 2013, 10:21 ч.

Мнения: 100

Цитат на: ioanna82 в чт, 21 мар 2013, 10:09

Звучи ми добре! По принцип пушените меса са малко сива зона, защото не знаем дали наистина ги опушват, но ти не се притеснявай сега, а просто свикни с нормалната пълномаслена храна. Ако те е страх от прегладняване, можеш да си сложиш зехтин в салатата и ли заквасена сметана към порцията. Мазнините засищат като цяло. 1 с.л. е достатъчно. Wink

# 674 21 март 2013, 10:23 ч.

Мнения: 100

Цитат на: Herzen в чт, 21 мар 2013, 10:20

Норе опитай се да не пиеш китайския чай

Това мляко го има в Карфур. Wink

Препоръчани теми

GoT 34 ПОСЛЕДЕН СЕЗОН - Нищо не е вечно

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 8

Огледален Свят и всичко за актьорския състав-минало, настояще, бъдеще~тема 186

Явлението "Бг-продавачка"

Причина:

Причина: