ЗОНАТА и ние - 13 Тема

и да добавя, понеже салатите идва много като обем, обикновено оставям 1 въглехидрат плод и го ям за десерт с кисело мляко + бадеми за мазнини и стевия за сладост и става супер, а и защищам така гладът за сладко

Момичета, искам да споделя своя успех с вас. За около месец и половина съм свалила 5 кг и миналия ден, когато се теглих изпаднах в недоумение.. Като се има предвид, че напоследък не съм в зоната постоянно и имам куп прегрешения. Спазвам и лунната диета, но не отдавам резултата на нея, защото си провалих две фази..  
Много добре се чуствам, мотивирах се, но се притеснявам, защото два дни прегреших.. Гостии, рождени дни, а и съм пред цикъл и сякаш имам 1-2 килца отгоре. Надявам се да задържа килограмита, а дори да сваля още няколко, целта ми е 48 кг.
Хубав, усмихнат и зонов ден ви желая  

Браво Brumbence , чудесен резултат. 1-2 килца отгоре - гаранция са от това, че си в цикъл. Затова и залитането извън зоната е нормално, аз имам същия проблем една седмица по-рано - мога да изям всичко, което зърна. След толкова прегрешения в този период и по време на цикъл качих 1-1,5 кг, но след като ми свърши цикълът съм по-слаба и от преди него, т.е. от 51,5 кг сега стигнах 50, което е прекрасно постижение, предвид че най-доброто, което мога да постигна като резултат е 49 кг, а стартирах преди няколко месеца от 63-64 и много бавно свалям.

Браво и на теб, важното е килограмите да се свалят трайно, без значение, че става малко по-бавничко Аз в момента съм 50-51, надявам се до няколко месеца да смъкна до 47-48 

Предимно салати, зеленчуци, риба и яйца ям аз. Не ям много плодове - не знам колко е правилно...

От време на време прегрешавам с пица, защото много я обичам  

Пия много вода - до 3,5 литра на ден.

Браво, Brumbence   

здравейте!!Смокините колко гр са 1 блок

По 1

От сайта на bb team излиза 47 гр. за 1 блок.

Здравейте, бих искала и аз да се включа в Зоната, но всичко ми се струва по-сложно и от висшата математика. Чрез калкулатора се определих, че съм за 7 блока. Определих си пет хранения, както следва: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, но със съставянето на менюто ми е адски трудно. Не съм убедена, че съм до край наясно с режима. Разгледах тема 11 и 12 с менютата на някой от вас, но не открих такова със 7 блока, за да започна. Ако някой може да ми помогне с примерно меню поне за първите ден, два ще съм много благодарна.

7 блока са много малко. В Зоната се отслабва чрез ядене  и д-р Сиърс посочва минимум за жените 8 блока, а дори чрез калкулатора в неговия сайт минимума за жени е 11 блока. Така че моят съвет е да не падаш под 8 блока. Примерни менюта няма - гледай таблицата и си избирай свободно според това какво обичаш и какво има у вас. За да си сигурна, че си на прав път сама си състави меню и предварително го сподели тук, за да коригираме, ако има нужда преди да си си хапнала.

Здравейте, направих примерно седмично меню, като си "избрах" да съм с 9 блока, 5 хранения. Ще помоля да ме проверите и да си кажете забележките.

Понеделник
Закуска - Кисело мляко 220 гр. Праскова 1 бр. Бадеми 3 бр.
Обяд - Риба тон (консерва) 84 гр Домат 240 гр. (1,5 ч.) + Краставица 480 гр. (4 ч.) + Праскова 1 бр.    Маслини 9 бр.
Сл. Закуска - Сирене 28 гр. Домат 240 гр. (1,5 ч.) Маслини 3 бр.
Вечеря - Пилешки гърди 84 гр. Зеле 400 гр. (4 ч.) +  Моркови 80 гр. (1 ч.) + Ябълка 1/2 Зехтин 1 ч.л.
Късна Закуска   - Кисело мляко 220 гр. Праскова 1 бр. Бадеми 3 бр.
         
Вторник
Закуска - Кисело мляко 220 гр. Ябълка 1/2 Бадеми 3 бр.
Обяд - 1 яйце + Пуешка шунка 84 гр.   Цвекло 2 ч. +  Царевица 1/3 ч.  Зехтин 1 ч. л.
Сл. Закуска - 1 яйце    Домат 240 гр. (1,5 ч.)   Маслини 3 бр.
Вечеря - Скумрия 126 гр. Домат 240 гр. (1,5 ч.) + Краставица 480 гр. (4 ч.) + Праскова 1 бр.    Зехтин 1 ч. л
Късна Закуска - Сирене 28 гр. Пипер 240 гр. (2 ч.) Лешници 3 бр.
         
Сряда
Закуска - Кисело мляко 220 гр. Круша 1/2 Бадеми 3 бр.
Обяд - Кренвирш 56 гр. + Сирене 56 гр. Домат 240 гр. (1,5 ч.) + Краставица 480 гр. (4 ч.) + Круша 1/2    Бадеми 9 бр.
Сл. Закуска - Кисело мляко 220 гр.  Ябълка 1/2 Бадеми 3 бр.
Вечеря - Пъстърма 84 гр. Леща 150 гр. (3/4 ч.) Маслини 9 бр.
Късна Закуска - Сирене 28 гр. Пипер 240 гр. (2 ч.) Лешници 3 бр.
         
Четвъртък
Закуска - Белтъци 2 бр.   Праскова 1 бр. Лешници 3 бр.
Обяд - Пилешки гърди 84 гр   Зеле 400 гр. (4 ч.) +  Моркови 80 гр. (1 ч.) + Ябълка 1/2 Зехтин 1 ч.л.
Сл. Закуска - Сирене 28 гр. Пипер 240 гр. (2 ч.) Маслини 3 бр.
Вечеря - Миш-маш - 1 Яйце + Сирене 56 гр. + Домати 240 гр. (1,5 ч.) + Печен пипер 140 гр. (1/4 ч.) + Пълнозърнест хляб 1/2 филия Зехтин 1 ч. л.
Късна Закуска - 1 яйце  Домат 240 гр. (1,5 ч.) Маслини 3 бр.
         
Петък
Закуска - Кисело мляко 220 гр. Ябълка 1/2 Бадеми 3 бр.
Обяд - Пъстърма 84 гр. Домат 240 гр. (1,5 ч.) + Краставица 480 гр. (4 ч.) + Ябълка 1/2 Бадеми 9 бр.
Сл. Закуска - Кисело мляко 220 гр.    Ябълка 1/2 Бадеми 3 бр.
Вечеря - Пилешки гърди 84 гр. Цвекло 2 ч. +  Царевица 1/3 ч. Зехтин 1 ч. л.
Късна Закуска - Сирене 28 гр. Диня (1/2 ч.)   Бадеми 3 бр.
         
Събота
Закуска - 1 яйце Домат 240 гр. (1,5 ч.)   Маслини 3 бр.
Обяд - Пуешка шунка 126 гр.  Картофи (1 ч.) Зехтин 1 ч. л.
Сл. Закуска - Кисело мляко 220 гр.    Ябълка 1/2 Бадеми 3 бр.
Вечеря - Скумрия 126 гр. Домат 240 гр. (1,5 ч.) + Краставица 480 гр. (4 ч.) + Праскова 1 бр.    Зехтин 1 ч. л.
Късна Закуска   - Сирене 28 гр. Диня (1/2 ч.)   Бадеми 3 бр.
         
Неделя
Закуска - Сирене 28 гр.   Диня (1/2 ч.) Бадеми 3 бр.
Обяд - Миш-маш - 1 Яйце + Сирене 56 гр. + Домати 240 гр. (1,5 ч.) + Печен пипер 140 гр. (1/4 ч.) + Пълнозърнест хляб 1/2 филия Маслини 9 бр.
Сл. Закуска - Прясно мляко 1 ч. Кафе 3 в 1 Бадеми 3 бр.
Вечеря - Пилешки гърди 84 гр. Грах 80 гр. (2/3 ч.) + Картоф (1/3 ч.) Маслини 9 бр.
Късна Закуска - Сирене 28 гр. Диня (1/2 ч.)   Бадеми 3 бр.

Няма да успея в детайли да разгледам менюто ти, но веднага виждам грешка. Млякото е единствената балансирана храна. В 220гр. кис. мляко има 1ПБ и 1ВБ. Така, че когато ядеш мляко не добавяш плод. Другото,  с което  и аз съм грешала са "червените" зеленчуци - моркови, картофи, царевица. По-добре без тях. И само помисли как ще изядеш 720гр салата наведнъж! Трябва да пробваш ден по ден. С меню за цяла седмица аз поне не се справям. Давай смело. Сметките ти са абсолютно верни като съчетаване, освен посочената по-горе.

Да попитам, защо крема сиренето е записано и в протеиновия блок и при мазнините? Ако се приема как се изчислява?

Да,и аз имам проблем с изчисляването на крема сиренето. Това е състава на крема сиренето, което аз купувам:
ПОЛУМАСЛЕНО КРЕМ СИРЕНЕ "LIGHT" - 170 g ℮
Състав: полумаслено краве мляко с М=1.5%, закваска, сол, консервант Е202 - 0.05%, СВ: 30%, МСВ: 15%, Сол: (1.5?2.0)%.
Хранителна информация: Протеини: 9.4%, Мазнини: 4.6%, Въглехидрати: 10.6%.
Енергийна стойност: 121 kcal/100 g.

Но като гледам, въглехидратите и протеините в него са почти равни, не знам като какво да го броя?

Здравейте радвам се да видя старите в зоната и нови съ6то   не пи6а много тук,но съм неотлъ4но в зоната и резултатите са на лице   килограмите ми са ве4е  89.7кг. Но интересно ми е зимата когато спазвах зоната свалях по 3кг на месец и нямах кои знае какво движение,а сега работя и в жегите пот се лее,а не свалям пове4е от 2кг странно ми е   но и на това съм благодарна.... Приятен и усмихнат зонов ден!