Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 75 4 юли 2013, 23:16 ч.

au bout du monde
Мнения: 5 436

Спретнах си и perfectly fit legs-claudia shiffer , че днес преядох с шоколадови бонбони ooooh!

подарък ми бяха и няма да стоят я Naughty

# 76 5 юли 2013, 00:29 ч.

Мнения: 3 191

Merry. - екстра са ти крачетата, най-вероятно младежа от завист ти е направил забележката. Повечето мъже в стремеж да им растат бицепсите тотално забрават да тренират долната част на тялото и стават едни такива непропорционални.....И като видят някоя мацка с оформени крачета и се пускта коментари от типа "Браааат, я, глей к'ъв крак има тая!"

Отчета за днес - ден 4 на "Божествени тела" -интензивна тренировка и доста натоварваща. В началото някак си бях подценила Руми,но в момента вече съм леко запленена и като вид на тренировките много ми допадат нещата.

Утре не знам дали ще успея да тренирам - отвори ми се път до Халкидики от рано сутринта, но пък вечерта ще трябва да се върна в София и най-вероятно тренировката по план за утре ще остане за неделя. ooooh!

# 77 5 юли 2013, 02:46 ч.

Мнения: 571

Мери, това момче да не е някой балкански дребноръст мачо, та да го е страх да не го нариташ и засенчиш с такива мускулести бедра? Всъщност като гледам няма нужда, той само от гледката се депресирал милия.... Joy

Много са си добре даже!
Мерси и за темата и труда който си положила по нея - перфектна е.

Скарлет разсмя ме наистина с тоя протеин, а мацката с котката...абе искам и аз такава котка Mr. Green

MissDreamy, споко. Не вярвам да загубиш всичко толкова лесно, а дори и да го се възстановява лесно.
Между другото е кошмар да се тренира с проблем в устата, така че ти съчувствам горещо Hug

Виж за килата обаче завидях Embarassed

Ако аз видя под 50 на кантара ехееейййй ...ще предложа на моя да се женим пак Mr. Green

Като казахме кила аз вече съм -7 кг. girluu

Но има още какво да се желае...искам още толкова, да видим дали ще успея...
Позагубих се малко, но това е защото се върнах на уредите в залата и някак не върви да отчитам всеки ден уреди...Вкъщи вече не се живее. Климатика почти не се изключва но е един и за двата етажа на къщата а навън стига до 48 градуса. Бягането навън стана немислимо, а вкъщи е температурата е приемлива за живене но не и за трениране.
Днес понеже фитнеса работи само до обяд заради празника вътре беше страшна навалица...Едва си намерих един кростренажор, а после се метнах на един спининг уред и си останах там.
Толкова народ накуп не бях виждала много отдавна Shocked

Отчет даден, поздрави на всички Hug

Аз пак си ви чета, но понеже отчетите ми не са полезни на никой вече ще ги спестявам повече Heart Eyes

# 78 5 юли 2013, 03:58 ч.

Мнения: 8 163

Едира, страшни жеги при вас, да. Браво за минус 7 кг!

***

Аз се отчитам с 2,5 часа трекинг в гората около едно огромно езеро. Горкото ми куче-старче, едва креташе накрая.

# 79 5 юли 2013, 05:14 ч.

Мнения: 126

Edi, 7 кила надолу си е голямо постижение! Good job! Wink

И аз в жегата /и влагата при нас/ не мога да си давам много зор и я карам по-яваш, че иначе току виж съм се отказала. Едва дишам... лелеее, много тежък въздух. Tired

Та, днес правих Oh-My-Glutes на блендърчетата.

# 80 5 юли 2013, 12:42 ч.

Мнения: 2 153

Привет

Пих кафенце, тренирах със Синди 1 час днес, много ми хареса тренировката, стара, но златна Laughing

Довечера йога Laughing

Лек ден от мен Hug

# 81 5 юли 2013, 13:12 ч.

Мнения: 55

Като сутрешно кардио - по-скоро разсънване Simple Smile

, на гладно, направих следното:
С интервали 20/10:
1. Клякане и вдигане крака нагоре (дори без да гоня голяма интензивност, са ми ужасно трудни тези високи колене...)
2. Тичане с ритване на дупето Laughing

3. Клякане и вдигане на крака настрани
4. Ножици

Повторих всичко 3 пъти - излиза 6 минути. Смешно, да, но ще вляза в ритъм и ще правя онези HIIT-ове от blendera отново. Crazy

# 82 5 юли 2013, 14:25 ч.

UK
Мнения: 600

Благодаря ви, момичета! Hug

Прегледа мина вчера, с други думи, - ще живея, но явно трябва много време да спре тая болка. Имам час пак за другата седмица за да се види как вървят нещата и така.

Мери, не успях да видя крачката ти, но щом всички са възхитени значи са екстра! Peace

Едира, -7 е страхотно постижение! Ще стигнеш накъдето си се запътила! Големи жеги при вас... честно казано завиждам, тук е 18 гр, ама със страшен вятър... Tired

# 83 5 юли 2013, 14:42 ч.

Мнения: 126

Мери, при всички случаи по-хубаво по-здрави крака отколкото тресящи се. Wink

# 84 5 юли 2013, 15:42 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Отчитам се с 88 минутка от блендъра.

Мери, много са добре краката, но май само на мен ми направи впечатление, какво стегнато и малко ти изглежда дупето Crazy

- супер

Много добре ме зареди тази тренировка, бях ни жива, ни умряла преди да я метна, но не се дадох и сега ми е добре. Мятам се на къпкейксчетата- имам поръчка за утре, няма отлагане Crazy

# 85 5 юли 2013, 17:23 ч.

Мнения: 16 949

Отчитам 15 км с детото на байка по местните баири, както и връщане гладна от 4 Юлско барбекю, което си го броя за супер постижение, но истината е, че купона беше много готин и от бъбрене, хилене и пиене забравих да ям.

Еди, браво, мила! Гордея се с теб! И не искам да чувам за липса на отчети! Никога, никъде не е възможно всичко да е полезно всекиму... помисли си, че може да си полезна дори за 1 човек, който ще чете темата в архив някога!

Мери, нали не плащаш данък идиотско, че и непоискано мнение Hug

# 86 5 юли 2013, 22:05 ч.

Лутаща се
Мнения: 988

Отчета ми за днес: тренировка 12 от 8 седмичната:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Red-Light-Green-L … ardio-Workout/du/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio … rkout-at-Home/f5/

Тя трябваше да е вчера, но непредвидено почивах. Купих за колегата ми хлебопекарна, като се разбрахме да изпека хляб за проба и я изпробвах. Та докато я разуча и си свърша и другата работа и не остана време.
Хлябът ми хареса и реших да купя и за себе си. Уви! Каръкът си е карък. Първата не загряваше и ходих да я сменя. Във втората хлябът втаса перфектно. НО...........и тя на тази програма не ще да го изпече. Пуснах на друга и ще видим какво ще излезе. Само че и тази хлебопекарна ще върна и вероятно ще си поискам парите обратно. Не е сигурно третата дали ще работи. #Cussing out

Нали искам сама да си приготвям храната, снощи и мляко квасих. Искаше ми се и хляб да си пека Cry

Последна редакция: пт, 05 юли 2013, 23:52 от skarlet71

# 87 6 юли 2013, 06:44 ч.

Мнения: 8 163

Скарлет, май не трябва да имаш хлебопекарна Wink

Ако месиш на ръка, дали няма да мине като тренировка? Имам рецепта за върховен селски хляб (само брашно, вода, сол и мая) - друг нито се купува, нито се яде у нас. Правя по два самуна на седмица.

Как стана киселото мляко? Сега остава да започнеш да и да сириш. Ако искаш, ще ти дам рецептата, която ползвам. Перфектно краве сирене се получава!

***

След цял ден търчане, къпане на куче и гледане на поредната 4-то юлска заря, успях да метна една почти среднощна тренировка - Can You HIIT Like a Girl. Сега тялото ми блаженства.

П. П. В шоуто на Джей Лено снощи гледах актьора, който играе Супермен, Хенри Кавил. Той разказваше как постигнал тази си физическа форма. Наели му личен треньор, който го подложил на подготвителни тренировки в продължение на два месеца. След което Хенри бил изпратен в някакъв тренировъчен център, където работел с големи тежести и трябвало да изяжда по 5000 (пет хиляди!) калории дневно. Това близо 5 ли, 6 ли месеца беше, забравих. Потресох се от 5-те хил. калории Laughing

Всичко зависи от това как и колко тренираш, както и от това какво искаш да постигнеш с тялото си.

Последна редакция: сб, 06 юли 2013, 06:54 от Фея Кръстница

# 88 6 юли 2013, 07:58 ч.

Мнения: 86

Добро утро, пуснала съм да тегля Т25. От днес я почвам.
Направих първата тренировка. Мислех си, че съм напреднала.... Mr. Green

Последна редакция: сб, 06 юли 2013, 09:53 от EVIQ

# 89 6 юли 2013, 10:46 ч.

Мнения: 83

Тази сутрин едно 5 км от мен .
Ще започна малко да увеличавам,че имам сили и за повече.
Вчера на една сватба се подвизавах,та пропуснах тренировчицата.
За съжаление Merry не я видях Sad

Еdira - Екстра резултат ! bouquet

Фея - тия 5хиляди определено са много ,но си права ,че всичко зависи от натоварването и целите Simple Smile

Имаше една много готина статия преди време за разни състезатели на Олимпиадата и бяха направили снимки на цялата им дневна дажба храна.Беше интересно кой от какво има нужда и в какво съотноешение.
Хайде ,да започвам с чистенето Mr. Green

Нали и то гори някоя калория Blush