Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 420 16 юли 2013, 10:31 ч.

Мнения: 1

bob4enka - аха, разбрах къде ти е проблема... Еми, раздвижи ТАМ по същия начин и по-насточиво опитвай да си хванеш пръста по средата на ставата в различни плоскости (различни равнини, завъртяни около оста на палеца, разбираш, нали?), въпреки че повечето пъти ще ти се изплъзва - все ще го хванеш 5-6 пъти като хората и ще свършиш работа! Twisted Evil

Най-лесно (естествено) се хваща със захват вертикално, но пробвай и под друг ъгъл насам-натам... Няма нужда да го връзваш, просто си спи спокойно след процедурката... Също така няма никакъв смисъл да мажеш с Диклак. Той действа успокояващо при разтежение на мускул или сухожилие. Но Диклак-а нищо не прави, ако има някакво разместване, макар и за части от милиметъра, което е така болезнено и при нормално ходене, както описваш. Трябва да го разцъкаш и да си го оправиш сама. Това е най-добрия вариант... ако ти го прави някой друг (не-много посветен) само може да ти влоши състоянието... Rolling Eyes

bob4enka - и аз си изчистих храненето (частично) в последно време с норвежка сьомга.... Вие сте добре там в това отношение, вервай ми! Peace

Мери - е няма начин да не си сред заподозрените..... с тая активност.... Sunglasses

Последна редакция: вт, 16 юли 2013, 11:04 от Miami_beach

# 421 16 юли 2013, 11:51 ч.

На острова
Мнения: 1 302

Добре, щом е за прогреса и аз поствам снимка. Преди година и нещо няма да забравя, бях се сгънала да прахосмукирам и мъжа ми възкликна: а, ти имаш шкембенце! Егати шамара беше...

Скрит текст:

В горната част имам леко забележими 4-ри плочици, но долната част на корема е..по-мека Rolling Eyes

Не е перфектно, имам за чистене мазнинки, и паласчици, но знам че съм на прав път. На мен храната ми куца малко, но се боря..

# 422 16 юли 2013, 12:52 ч.

Мнения: 3

Миа,чуден ти е корема,браво bouquet

Аз се отчитам с Румитка 2 + 230 клека(нямам търпение вече да свършат) + ripped in 30 week 4.

Пускам Ви една снимка Laughing

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=402611749848267&set= … ype=1&theater

# 423 16 юли 2013, 13:14 ч.

Мнения: 2 127

На мен ми е тъмен коридора, а само там имам огледало, че да видя какво снимам. Та засега няма да пускам снимки, че като снимам там, коремът ми няма много общо с това, което е в действителност. Обещавам, обаче, че другия месец ще пусна някоя от морето Sunglasses

Към днешното Т25 добавям и Tabata Something Else. Или поне част от нея Embarassed

Набиранията нямаше къде да ги направя, последните 4 цикъла от лицевите ги направих от коляно, 8-те цикъла коремни си ги направих без грешка... Но на 5-тия цикъл клекове вече издъхнах Embarassed

И реших, че череши не ми се ядат, затова ги смених с орехи.

# 424 16 юли 2013, 13:20 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз си разгрях крака и направих лека тренировка днес, ето това- http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/ (много приятна тренировка), после серии мъртва тяга с 15 кг на един крак и с бърпита в активна почивка между сериите и накрая http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bikini-Body-Pilat … lates-Workout/g2/

Колкото, толкова Rolling Eyes

# 425 16 юли 2013, 13:23 ч.

Мнения: 3 135

~Миа~, как едва забележими! Много са си забележими даже! Браво! newsm10

# 426 16 юли 2013, 14:01 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Мия, много добре си личат даже. Долната част на корема е най- трудна за махане, да му се невиди Twisted Evil

# 427 16 юли 2013, 15:25 ч.

Мнения: 1 793

Записвам се с 3 км ходене и 46 дължини на басейна. Надявам се вечерта да му ударя някакви упражения.

~Миа~ , страхотен корем. bouquet

# 428 16 юли 2013, 15:36 ч.

au bout du monde
Мнения: 5 436

Напълних 2 шишета с вода и направих Burn 3. Мързи ме да отида до плажа за пясък и да го мъкна после, така че ще карам с 1,5кг Whistling

# 429 16 юли 2013, 16:03 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: bob4enka в вт, 16 юли 2013, 14:01

Долната част на корема е най- трудна за махане, да му се невиди Twisted Evil

Нали? А е така лесно да се "подплати"...

Много се кефя, че подехте идеята за тиквените спагети Hug

Миа, чудно коремче!

Иренкааа, теб не те видях.

Скрит текст:

Фейсбук закача разни "пиявици" даже само при кликването на линк към информация на техните сървъри. После трябва да бърша всичко от браузъра си, понеже не искам да ме следят...

Атланта, надявам се, че ще покажеш "преди" и "след" снимки, като постигнеш желаната форма. Не помагат ли йогийските разтягания и усуквания на гърба ти?

Таз Аманда Ръсел на мен ми излежда анорексична. Не мога да приема подобен треньор като пример за това, което искам да постигна с тялото си.

# 430 16 юли 2013, 16:15 ч.

Мнения: 3

Фей,

Скрит текст:

На снимката не съм аз,ами една забавна,но не знам как да я кача направо да се вижда без да е нужно да се минава през фейсбук.

# 431 16 юли 2013, 16:19 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Irenkaaa в вт, 16 юли 2013, 16:15

Фей,

Скрит текст:

Е, тогава грам не ми дреме Mr. Green

Не ща да я гледам Hug

# 432 16 юли 2013, 16:28 ч.

Мнения: 1 808

Цитат на: Фея Кръстница в вт, 16 юли 2013, 16:03

Много се кефя, че подехте идеята за тиквените спагети Hug

А аз благодаря, че отворихте дума за тях. В обедната подсигурих продуктите и довечеря това ще ми е менюто. Simple Smile

Между другото и аз започнах да се храня с 8 часовия прозорец, като наблягам на протеини, плодове, зеленчуци, малко ядки. Силно се надявам след месец да мога и аз да покажа видим резултат Simple Smile

Тренировката ще ми е ден 2 от Т25 и може би Tabata Something Else, че ме заинтригува. Simple Smile

Миа, определно си личат плочките! Браво! Peace

# 433 16 юли 2013, 16:45 ч.

Мнения: 225

Привет! Да се отчета за днес! Писна ми с тея лекички загрявки дето ги правя тия дни и днес реших да си направя една силова тренировчица Мой стил.

Плие 3x10(с тежест 5кг)
Глутеус мост 3x30
Глутеус ритник 3x15(на всеки крак)
Напади с тежест (10кг ) 3x10 (на всеки крак)
Клек с щанга(20кг) 3x10
"Добро утро" с щанга(20кг) 3x10
Мъртва тяга (20кг) 3x10
Лицеви опори 2x10
8minAbs x 2
Махало 3x10

Размазах се тотално и ми е такъв кеффф......утре сигурно ще съжалявм newsm62