Публикувана: 7 юли 2013, 00:55 ч.
Последно мнение: 25 авг. 2015, 11:24 ч.

Проблеми със съня

14 823
44
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да преодолея безсънието, причинено от работа на смени?
Какви са дългосрочните последици за здравето от работата на смени и лишаването от сън?
Какви са някои ефективни техники за подобряване на качеството на съня?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да преодолея безсънието, причинено от работа на смени?
  
  За да се справите с безсънието, причинено от работа на смени, опитайте се да организирате личното си време и задачи. Избягвайте сънотворните хапчета, тъй като те могат да доведат до пристрастяване и имат странични ефекти. Вместо това създайте последователен график за сън, лягайки и ставайки по едно и също време, дори през почивните дни. Други полезни съвети включват избягване на сънотворни хапчета, вместо това използване на успокояващи чайове или топло мляко и практикуване на релаксиращи техники като йога или медитация.
- Какви са дългосрочните последици за здравето от работата на смени и лишаването от сън?
  
  Работата на смени и хроничното лишаване от сън могат да имат дългосрочни последици върху здравето. Нарушеният режим на сън може да доведе до умора, намалена бдителност, раздразнителност, апатия и дори депресия. Освен това липсата на сън може да повлияе на имунната система, увеличавайки риска от различни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет и други. Важно е да се обърне внимание на тези симптоми и да се потърси професионална медицинска помощ, ако проблемът продължава.
- Какви са някои ефективни техники за подобряване на качеството на съня?
  
  Някои ефективни техники за подобряване на качеството на съня включват редовна физическа активност, като джогинг, йога, плуване или други спортове. Освен това е важно да се избягва употребата на приспивателни и да се предпочитат естествени методи като успокояващи чайове, топло мляко или релаксиращи техники като медитация. Също така е от съществено значение да създадете последователен график за сън, като си лягате и ставате по едно и също време, както и да избягвате дрямката през деня.
- Какви са някои методи за справяне с тревожността и безсънието?

# 30 19 авг. 2015, 03:01 ч.

Мнения: 5 391

Аз взимам Мелатонин 5мг. Не е лекарство и не води до пристрастяване. Трябва да си направите режим обаче и горе долу да лягате по едно и също време. Взима се 1 час преди лягане. Аз използвам такъв с с удължено освобождаване. Спалнята ми е тъмна и температурата е 21-23 градуса.

# 31 19 авг. 2015, 11:07 ч.

Мнения: 700

Цитат на: svetla81 в вт, 18 авг 2015, 15:39

Пробвай с някакъв спорт, плуване например, хем ще ти отпусне психическото напрежение, хем ще си изморена и ще искаш да си легнеш и да спиш.

+1 за спорта. От 3 години боря безсъние. Минах през приспивателни (различни модели и дози), терапия, медитация. Единственото, което ми помогна беше спорта - редовно и с твърд график, целогодишно. Снабдила съм се и с тапи за уши и маска за очи и си ги ползвам.

Сега проблемът е все още налице, но само когато съм притеснена и ме чака нещо важно на следващия ден.

# 32 19 авг. 2015, 11:15 ч.

Мнения: 22 568

И аз се чудя дали да не си взема тапи за уши

# 33 19 авг. 2015, 11:20 ч.

София
Мнения: 2 476

От години спя с тапи за уши, маска за очи и плътни тъмни пердета. За съжаление още не съм попаднала на тапи, които хубаво да изолират шума.

# 34 19 авг. 2015, 11:21 ч.

Мнения: 700

Цитат на: малката лисичка в ср, 19 авг 2015, 11:15

И аз се чудя дали да не си взема тапи за уши

Ако имаш звукови дразнители - вземай. Аз имам свекърва и мъж, които стават по-късно (съответно и си лягат по-късно) и не се вълнуват от моите проблеми със заспиването и заради тях слагам тапи и маска. Щото като се почне едно обикаляне на бани и тоалетни в 1ч през нощта, точно когато си започнал да се унасяш #2gunfire

# 35 19 авг. 2015, 11:26 ч.

Мнения: 22 568

Да,ще се снабдя днес,че с това не-заспиване съм мармалад по цял ден.

# 36 19 авг. 2015, 11:43 ч.

Мнения: 67

Най-хубавите тапи са восъчните на Биотап. Махате памучето и ги оформяте по ухото, изолират перфектно и са меки. Редовно ги сменям като се зацапат.

# 37 19 авг. 2015, 16:16 ч.

Мнения: 19 547

Години наред имам проблеми със съня. А и по принцип си заспивам трудно.
Още от ученичка съм си така.Всичко е на психическа основа, в това се убедих и съм абсолютно сигурна.
Аз също работя на смени, но нощни не карам.
Когато съм на нова работа винаги не си доспивам и ми е нужно време за да се нагодя.
При мен си имаше и други причини-затова посетих специалист, изписах ми хапчета, и оттогава спя много добре, вече доста време откакто ги спрях си спя.
Умората в един момент си казва думата. Когато се успокоиш нещата ще се нормализират.
Аз понякога чак не мога да повярвам, че вече спя толкова добре.
Иначе съм чувала за ккави ли не неща-мляко и мед, чаша, вино, чай,приспивателни, но понякога психикаата е толкова силна, а също и собствените ти мисли и вълнението.
Недоспиването със сигурност се отразява изтощаващо на организма, на красотата, на тонуса.
Гледай да си активна през деня, за да спиш през нощта.
Пробвай топла бира с лъжичка мед-веднъж пробвах и заспах веднага. Grinning

Едно време кралиците са го пили това преди сън, много успокоява и е приятно.

# 38 20 авг. 2015, 13:36 ч.

Мнения: 344

Здравейте! Да се присъединя и аз към тукашната заформила се групичка. Работя на 3 смени, разбирайте и нощна. Самонаблюдавайки се установих, че от всички най- трудна ми е нощната смяна, направо не мога да я понасям. В смисъл, като се върна в приблизително 7 сутринта у дома, не мога веднага да заспя, а се въртя поне 30 минути, след това чувам и визуализирам и птичия шум даже. А, когато вече заспя е за около 4 часа и пак щръквам и така до вечерта и то е дошло време пак да отида на работа за нощна смяна. Сами разбирате какъв парцал съм до следващата сутрин и как я карам на автопилот... Sad

Изобщо, за хора от тип "чучулига", които рано стават и рано си лягат нощната смяна е краткотрайна трета световна война, така поне си мисля. Колкото до активно физическо натоварване и взаимовръзката му с добър и качествен сън, не бих се съгласила. Ако, главата не е свободна, а пълна с мисли и разсъждения, както и тревоги нищо не може да те доведе до здравословен сън- нито спорт, нито физическо натоварване, нито представата на чудесни изживявания или чаша топло мляко с мед. Просто трябва да се научим да даваме команди на мозъка, но сме май далеч от подобни постижения...

П.П€ А, да не забравя да уточня. След нощна смяна съм пробвала и по-късно да си лягам. Положението е същото- 4 часа сън и си пак с отворени очи. Резултат- зеро! Sad

# 39 20 авг. 2015, 14:19 ч.

Мнения: 700

Цитат на: veilet в чт, 20 авг 2015, 13:36

Ако, главата не е свободна, а пълна с мисли и разсъждения, както и тревоги нищо не може да те доведе до здравословен сън- нито спорт, нито физическо натоварване, нито представата на чудесни изживявания или чаша топло мляко с мед.

Точно това е един от основните ефекти на спорта - нищо не прочиства така главата ми като 8км тичане. Пълен рестарт. За други хора това е йога, плуване, катерене, тае бо, колоездене....

# 40 20 авг. 2015, 15:50 ч.

Мнения: 344

Иска ми се, но не мога да спортувам. И без това съм физически натоварена ежедневно и допълнително натоварване ще ми дойде в повечко... Shocked

# 41 25 авг. 2015, 10:31 ч.

Мнения: 3 100

Здравйте и от мен, и аз имам проблем със съня от почти година вече. Няма вечер, в която да съм спала спокойно от много време, будя се и много трудно заспивам, сънувам много странни неща. И това се повтаря всяка вечер. Мисля, че се дължи на целия стрес, който натрупах покрай работа и университет и нещата, които ми се случиха напоследък. Постоянно съм притеснена за нещо, не съм спокойна, в депресия съм и всеки ден сутринта съм недоспала, без енергия. Нямам желание за нищо. Искам да си взема нещо хомеопатично за успокоение, не искам да прибягвам до лекарства от сега. Пробвах с един успокоителен чай, но нямаше ефект. Сега се чудя за мента, глог и валериан, ако така беше. Има ли ефект от това?