Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 153
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 240 19 ян. 2014, 09:41 ч.

Мнения: 6 425

За кафето с масло (кокосово и/или обикновено) искам да уточня, че трябва да се разбие за 2-3 секунди с пасатор или миксерче за капучино, защото иначе маслото не се смесва с кафето и крайният ефект е съвсем различен.

# 241 19 ян. 2014, 10:21 ч.

Мнения: 1 091

Аз днес съм на Exercise Challenge -Sumo Squat Step Up -200 reps
И довечера смятам да метна нещо "леко" с Боб Харпър Peace

И да се похваля ,успях да зарибя мъжо и той да тренира... Mr. Green

Преди ми се смееха и викат ,че съм била мятала ръце и крака а сега вика...бреее жена
то това било голяма мъка Mr. Green

И аз като Мери тренирам от 2 години в домашни условия.
Не ми е стъпало крачето във фитнес.... Blush

Обаче забелязах следното....имам няколко познати ,които ходят на фитнес от доста време
и ходят редовно....обаче нито имат оформени мускули нито нищо.
А я вижте на Мерито коремчето какво е хубаво оформено. Mr. Green

Аз също имам оформени мускули ,но ми се иска да ги оформя още...
Та фитнес залите не са единственият вариант за трениране Mr. Green

даже напротив Peace

# 242 19 ян. 2014, 10:31 ч.

Мнения: 5 405

Мавина, засрамваш ме тука Blush

Аз съм казала, че във фитнес зала ще стъпя само заради по-големи тежести Simple Smile

Нооо за сега нито имам времето, нито парите, които да отделя за фитнес зала Simple Smile

Мятам се на една кратка тренировка от 18 минути с Румяна за долна част. Peace

Ще го карам малко по-леко, докато оздравея напълно Simple Smile

# 243 19 ян. 2014, 10:41 ч.

Мнения: 6 604

Аз отидох в залата именно заради тежестите Peace

. 4 години тренирах у дома. Стигнах едно ниво,от което нямаше мърдане. Посегнах към тежестите и се пристрастих. Crazy

А и ефект виждам.
Освен това правя компания на половинката. Така,дори и да го домързи някой ден,ходи с мен на фитнес Mr. Green

# 244 19 ян. 2014, 11:43 ч.

Мнения: 10 672

Аз първо тренирах в зала около 3 години и нещо. После се наложи да прекъсна заради проблеми с белите дробове, но шило в торба не стои и продължих да тренирам вкъщи. Сега пак съм в зала и съм доволна точно заради по-големите тежести - просто няма как до безкрай да купувам такива вкъщи, че стаята за гости ще трябва да я обърна във фитнес Mr. Green

Днес отчитам само пътека - 7 км интервално Peace

Миналата година пробягах масовата дистанция на маратона и ако тази година запазя форма ще се включа на 6 км., защото 18 км. със сигурност ще са непосилни за мен Sad

# 245 19 ян. 2014, 12:55 ч.

Мнения: 5 405

Къде са тези маратони, няма ли и в София - докато съм тук да се включа и аз в някой. (обади се обичащата много да бяга.... ooooh!

)

Много ми е любопитно колко ще издържа Simple Smile

Мерида, може и аз така да направя след време. Ама за сега има какво да чистя още и смятам, че може и още домашни тренировки да мина + правилно хранене, та за фитнеса има време Simple Smile

Като семейство сте ми, ей! Не мога и един ден без да вляза да прочета какво сте писали Heart Eyes

# 246 19 ян. 2014, 13:29 ч.

Мнения: 10 672

Мери, аз в Софийския тичах Peace

Ако през 2008 г., когато го организирах някой ми беше казал, че няколко години по-късно самата аз ще участвам, много щях да се смея hahaha

Той имаше прекъсване от няколко години и от миналата пак се състоя. Надявам се тази година да има отново въпреки всички неуредици. Имат сайт - можеш да провериш условията. За масова дистанция не се иска нито медицински бележки, нито ЕК Peace

# 247 19 ян. 2014, 14:41 ч.

да има едно лесно - на мотора
Мнения: 2 434

Цитат на: Merry. в нд, 19 яну 2014, 12:55

Като семейство сте ми, ей! Не мога и един ден без да вляза да прочета какво сте писали Heart Eyes

Тъкмо щях да напиша същото Hug

Дори и да не се разписвам всеки път .
Днес - Speed 2 с Шон .
И аз отчитам 2 г. и 2 м. домашни тренировки Grinning

# 248 19 ян. 2014, 15:09 ч.

Мнения: 210

Събота по принцип ми е почивен ден, но неделя наваксвам. Днес правих ден 1, 2 и 3 от новата програма на бодирока Catching Fire 30 Day challenge. Понеже са по 15тина мин всяко, го докарах до 45 мин, а после йога още 15. Но новите тренировки много ми харесаха - 15 мин яко зор, почивките бяха по 10 сек стоене на планк. Много приятно се изпотих. Има ги в YouTube.

# 249 19 ян. 2014, 15:14 ч.

Мнения: 210

За маратон -участвах в един стандартен, който беше 42 км но имаше възможност за team run, та го бяхме разделили на по 8-12 км. На мен се паднаха 8 км, но това ми беше предела. Доста се озорих, дори прокървих. Готино е след това чувството. Но може би не бих си го причинила пак. А и не бях се готвила преди това.

# 250 19 ян. 2014, 15:45 ч.

Лутаща се
Мнения: 920

Какъв лош късмет.
Излизах с кучето, направих преход от 5 км.
На връщане минах през Кауфланд и видях, че са получили същите гимнастически топки, пак диаметър 65 см, но и с помпа на същата цена като от сайта - 17 лв
Дали мога да откажа доставката от Спортдепо? По принцип трябва да я донесат утре. Цената ще бъде 17 лв + 4 лв доставката. Не е заради разликата в парите, а заради наличието на помпа в кауфландската топка, а тази от Спортдепо няма.
Знаете ли дали мога като дойде куриера да откажа да взема поръчката без да платя нищо?
Днес е неделя и не мога да се свържа нито със сайта, нито със Спиди. Писах писмо до Спортдепо, но пратката вече е във В. Търново.
А така искам да я откажа!!! #Cussing out