Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 626
747
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 165 4 фев. 2014, 18:47 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Вивиан в вт, 04 фев 2014, 18:36

Annick, дай впечатления за програмата Ние не сме желета Praynig

Аз още не се осмелявам за нея, струва ми се, че още ми е рано. Как е?

Много добре си изглежда даже мацката Heart Eyes

дъщеричката й - https://www.youtube.com/watch?v=lr26fZGWcMM Mr. Green

Ти искаш да се мяташ на Зузана, ама за Ние не сме желета ти се струва рано? Laughing

Иииии никакви оправдания - https://www.youtube.com/watch?v=Eo0tEVeoExA Супер пистол накрая! #Crazy

А това е супер сладко - http://www.rightthisminute.com/video/shedding-pregnancy-pounds-your-baby Heart Eyes

майчето е страхотна Crazy

Последна редакция: вт, 04 фев 2014, 18:54 от Merry.

# 166 4 фев. 2014, 19:10 ч.

Мнения: 1 182

Oтчитам с Jackie Warner - 30 Day Fast Start_01 Upper Body, 24мин.
Лелееееееее към края на сериите на седмото, осмото повторение издишах с 5кг. гири. Интензитета на Джаки си го бива де Mr. Green

А едва ли не си мислех да ги изкарам и двете, за долна и горна част Joy

Довърших с 20мин. кардио.

# 167 4 фев. 2014, 19:51 ч.

Мнения: 426

Отчетът ми за днес:
1. http://m.youtube.com/watch?v=Z5fNYB67Rj8 четвърти ден от Catching fire 30 day challenge
Харесва ми програмата, особено с това времетраене по 12 минути Laughing

2. http://m.youtube.com/watch?v=c8ebTRik9Qw малко разтягане, не ми допадна особено и не смятам да го повтарям Peace

Искам да се похваля, че най- накрая се освободи място за курса, който чаках и днес ходих за първи път Flutter

Единственото лошо е, че съм всяка сутрин освен четвъртък, когато съм следобед. Което означава, че ще се наложи да променя времето за тренировка Crossing Arms

Да видим ще имам ли тонус за следобедни тренировки Rolling Eyes

Приятна вечер на всички bouquet

# 168 4 фев. 2014, 20:15 ч.

Мнения: 26

Забелязах, че повечето тренират точно по определени клипове и се зачудих дали да впиша тренировката си, че стават едни дълги обяснения, но все пак ще я споделя. И аз спортувам по готови тренировки, но понякога просто ми се прави нещо хаотично, за което съм в настроение. Освен това още съм леко болна и не знаех колко ще ми е силата днес и просто така си започнах, докато сама не реша да спра. Стана около 40 минутна тренировка.
Обобщено ето как изглеждаше:
1. 5 мин. аеробика за загряване;
2. 2 кръга х 20 с тежест от 4 кг.: навеждане на един крак, български клекове, странични напади, клекове, плиета, странични ритници;
3. 30 х 4-5 вида упражнения за корем общо;
4. 40 х бицепсово сгъване с 4 кг, лицеви опори, кофички;
5. За финал- 5 мин. велоаргометър и кратко разтягане.

Това е от мен днес... хубава вечер и от мен! Simple Smile

Последна редакция: вт, 04 фев 2014, 20:24 от L.I.L.I...

# 169 4 фев. 2014, 20:46 ч.

Мнения: 247

Да се отчета и за тази вечер след 8 часа чертане на компютъра:
1.) Упражнения за изправена стойка
2.) разгряване + няколко упражнения 8 мин.
3.) аеробика,която пази коленете на Румяна

Днес записах два пъти тренировка, урааааа newsm44

ХУбава вечер на всички Simple Smile

# 170 4 фев. 2014, 21:14 ч.

Лутаща се
Мнения: 982

На фона на вашите тренировки моята не изглежда кой знае какво. Но и мен също като Мавина идеално ме устройват кратките къде интензивни, къде не чак толкова тренировки.
За днес отчитам ZWOW-93 - тренировка за корем включваща разновидности на коремни преси, планк и напади напред с отскок.

За сега Зузана ми допада. Ще продължа с нея да видя дали ще има ефекта описан от Мавина Thinking

- мускулесто и оформено тяло с кратки тренировки.

# 171 4 фев. 2014, 21:24 ч.

Мнения: 1 349

Мери, трениращото майче е много, много сладка Simple Smile

, а и бебето се забавлява.
Бобченка, на мен много ми харесва ритъма, а музиката в случая е "един път" Peace

, упражненията са супер, но трябва вдигам килимите Grinning

. Много е оригинално всичко.

Билянка аз на тази тренировка й казвам. "Пирамидална", с 5 кг ми гирички също стигам до 8 Grinning

и накрая съм вир вода, какъвто обикновено е ефекта върху моя милост от тренировките на Джаки.

# 172 4 фев. 2014, 21:44 ч.

Мнения: 561

Max Interval Plyo за днес.

Гледах, че в тренировките на Зузка има скачане на въже, а аз нямам. Дали мога да го заменя с бягане високи колене примерно? Или скачане на въже без въже Thinking

Тези дни ще си потърся фурми, четох, че едни ирански най-много ги ползват и били без захар. Вие какви си взимате? Нямам търпение да забъркам бонбонки. Правех преди доста, но с кокос, сега съм на шоколадова вълна chef

А за топинга - не ми беше съвсем ясно как става овалването - дали се потапят или се търкалят в него.

# 173 4 фев. 2014, 21:56 ч.

София
Мнения: 655

Дели, ирански купувам, без костилка, накисвам ги за час-два във вода, а после бонбоните ги потапям в топинга, защото разтапям кокосовото масло. Hug

Много ми хареса видеото на Бобченка и аз станах фен на Секси Фийк даже. Grinning

За утре сутрин съм планирала 7ма или 8ма тренировка на Джилиан от БР, дано да успея да се събудя в 6. Simple Smile

# 174 4 фев. 2014, 21:57 ч.

Лутаща се
Мнения: 982

Цитат на: deliberation в вт, 04 фев 2014, 21:44

А за топинга - не ми беше съвсем ясно как става овалването - дали се потапят или се търкалят в него.

Тези са: http://shop.idea-vita.com/product.php?id_product=48
Аз си купувам от тях. Наистина са без захар. Купувам ги от био магазин.
Относно т.н. топинг - аз овалвам бонбоните с кокосови стърготини. Не съм ти топила в шоколад. Може да се овалят и в какао.
В бонбоните освен ядки, семена и сушени плодове слагам и натрошени какаови зърна.

# 175 4 фев. 2014, 22:49 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз точно тези иранските фурми ползвам и са страхотни. Не се налага да ги накисвам, много са меки Peace

Правила съм със смокини (много приятно хрускат семенцата) и със сушени кайсии, касис....

!Diva! не махай килимите, сложи си от онези найлоновите торбички за плодове и зеленчуци на маратоните или краката и готово Grinning

Отчет- загрявка от 20 минути кардио- 10мин с 11км/ч, после една табата със 17 км/ч (ей тук ми се разказа играта Crazy

) и още 6 минути с 11 км/ч.
От там работих за гръб и бицепс, правих и клекове и тяга и малко на TRX въжетата. Доста ми хареса там, а тук имам добри условия за тренировка навън с такава джажа, та ще се купува и това. Мъжът ми ще ме изсели скоро Crazy

# 176 4 фев. 2014, 23:16 ч.

Мнения: 26

Леле, убедихте и мен да изпробвам тези бонбони. Обожавам всички сушени плодове и със сигурност ще ми харесат. Само лошото е, че имам навика да злоупотребявам с такива вкусотии и ще приготвя някакво съвсем малко количество, за да се застраховам Grinning

Да препоръчам и шоколадовия мус с авокадо от сайта на Румяна. Много вкусен става Simple Smile

# 177 5 фев. 2014, 09:31 ч.

Мнения: 817

За вчера: http://www.youtube.com/watch?v=TKYPySNKZHo
За довечера: http://www.youtube.com/watch?v=-_yK_PDR8mc
За утре: почивка.
Отдавна не съм ходила на тангентор, душата ми го иска вече, а и това студено време добре ще ми дойде.

# 178 5 фев. 2014, 09:38 ч.

Мнения: 247

Добро утро Simple Smile

! За тази сутрин отчитам тренировка с упражнения за корем, бедра, дупе и кардио- 40 минути.
Така ме боли гърбът днес, не знам дали от вчера от упражненията или от изкривяването на стола пред колмютъра newsm78

Приятен ден, спортуващи момичета ! Hug

# 179 5 фев. 2014, 10:29 ч.

Мнения: 1 455

Добро утро,
за вчера отчитам 3х боди рутин с пудовката на Раян Ш.
Напоследък избягвам да правя упржнения по видео, защото си пускам някое предаване от тези, които съм изтървала, и докато го изгледам си тренирам. Изобщо не усещам как ми минава времето и си се натоварвам доста.
А така ми се тича навън... Cry

, дано тези дни се стопи леда за да се измъкна за крос.
С тези бонбони ми възбудихте апетита и напомнихте, че днес съм без закуска, след няколко дневно прекаляване с тесто у дома, реших да се самонакажа ooooh!