Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 626
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 375 10 фев. 2014, 19:54 ч.

Мнения: 1 455

Това за тежките кокали е напълно възможно. Дъщеря ми е на 6.5г а е 28кг Blush

, без да е дебела или набита, при все че се роди само 2750гр и беше най-малкото бебче в родилното отделение, сега е една глава над връстниците си. Самата костна система е много по-плътна и според мен, няма нищо общо с тромавост или набито телосложение. Peace

Аз съм висока само 1.52 и за мен 46кг са идеалното тегло, защото ако падна под него ставам като детенце в 8ми клас, а това не ми допада никак. В момента съм 51, след дълго прекаляване с теста и сладко. Много са упорите последните кг, но съм щастлива че спортувам и научих нови неща за храненето.

Отчитам 4.5кг джогигнг. Искаше ми се още, но след като пропуснах почти цялата зима, смятам да удължавам разстоянята на всяко 10то бягане.

За спазването на определена програма по дни - аз немога, много съм недисциплинирана в това отношение, а толкова много обичам бягането, че не искам нито ден да го пропускам. Embarassed

Допълвам за сокоизстисквачката -

Скрит текст:

моята е такава - Bosch MES20A0, доволна съм, напълно изстисква и остава сух отпадък само:

Последна редакция: пн, 10 фев 2014, 20:03 от Dress like Princess

# 376 10 фев. 2014, 20:08 ч.

Мнения: 426

Отчитам се за днес Simple Smile

1. Catching fire challenge 10-ти ден http://m.youtube.com/watch?v=r3P1D14qK3E
Много ми хареса тренировката Peace

Единствено замених pull ups със суинг с гира Laughing

, защото нямах нужния уред.
2. Bedtime yoga sequence http://m.youtube.com/watch?v=XOTGz-1vizY
Приятна и успокояваща йога практика, около 40 минути Peace

Точно от това имах нужда след ден изпълнен с нерви Tired

Няма сложни асани, по-скоро е релаксация Peace

По темата с мерките - аз съм 174см и 60-61 кг в момента. Дълги години съм 59 с колебания от време навреме нагоре обаче. Под 59 отдавна не съм била Peace

Nil не мога да дам съвет за сокоизстисквачка(ползвам блендер) Peace

За тренировките - обичам разнообразието. Т25 не го довърших, изкарах около два месеца и нещо. Сега те кратките от това предизвикателство много ми допаднаха. Да видим като свършат какво ще подхвана Simple Smile

# 377 10 фев. 2014, 20:15 ч.

Мнения: 247

Привет, момичета Hug

, затъжих се за вас ! Не ми остава време да ви чета. Днес приключи зора с работата и тази вечер за награда си почивам с вас, чета ви, че доста сте изписали. Да ви се уплача, такова ядене му ударих вчера и днес, не мога да се спра, не знам какво става с мен. Не мога да се контролирам Banghead

. Въпреки натоварването в работа, не спирам да тренирам.

За днес -по програм Упражнения за Паласки и Целулит на Руми и аеробика в 3 кръга.

Добре дошли на новите , хубава вечер дами!

# 378 10 фев. 2014, 20:53 ч.

Мнения: 1 566

Цитат на: Вивиан в пн, 10 фев 2014, 19:49

Леле, да усложнявате Шон с тежести, защото ви е лек ... Браво момичета! Наистина сте в добра форма! Heart Eyes

Аз имам чувството, че това просто не може да ми се случи Laughing

Вив,не разбирай ,че усложнявам всяко упражнение Laughing

На клековете ,нападите и някои други упражнения вкарвам гири за допълнителна тежест.Тренирам ли крака и ръце,тренирам до откат Mr. Green

Има обаче упражнения,които са ми непосилни-аз съм много слаба в ръцете и гърба-не мога да се справям с лицевите опори например.Засега ги правя на плота в кухнята.Тотално зле съм там .

Също и бягането на място с високи колене -ми и там съм пълен дроб.

Последна редакция: пн, 10 фев 2014, 22:46 от ОРИДЕЛ

# 379 10 фев. 2014, 21:20 ч.

Мнения: 561

Cardio Core & Balance за днес.

Сега ще ви шокирам аз с моите мерки Laughing

167 ръст на 72 кг. А онзи ден си взех панталон S размер. Какви са тея мои кокали, не знам. Смятам, че ако стигна до около 68 кг, това ще ми е минимумът, но нямам представа как ще изглеждам, аз и както съм сега, не съм била никога, така че на всичко се радвам, а и се чувствам много добре Peace

# 380 10 фев. 2014, 21:27 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Днес си дадох принудителна почивка, защото малкият цяла нощ се буди (беше със запушено носле) и съм адски недоспала smile3507

.
Относно мерките: Аз съм 160 см и в момента съм към 50-51кг. и определено мисля, че това е оптималното ми тегло. Преди години съм стигала и до 44 кг. Бях грозна гледка. Сега има навсякъде точно толкова колкото трябва Wink

Пит, аз започнах да тренирам по програма. Започнах с Румяна и "Ние не сме желета", после минах през Инсанити, Т25 и след тях започнах сама да подбирам тренировката за деня. Сега тренирам основно с Румяна, Зузка, една мацка от GymRa и ФБ.

# 381 10 фев. 2014, 21:27 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 143

Уикенда и днес нещо се чувствам супер отпаднала. Сили за тренировки- йок. Не искам да се насилвам и "предобрям". Надявам се до ден- два да ми мине Peace

# 382 10 фев. 2014, 21:33 ч.

Мнения: 6 604

Кажете нещо за фет бърнърите,де. Hug

Искам да бууустна Mr. Green

малко организма и да му помогна да изгори последните мазнинки по мен. Че много ме дразнят вече.
Виждам за мерки си говорите. Болната ми тема. #Cussing out

ЗЗаковала съм на 62 кг и няма мърдане. Според инструктура били мускули. Викам му-ми то какво друго да кажеш. Crossing Arms

Цел-59 при височина 176.А дано,ама надали. Tired

# 383 10 фев. 2014, 21:46 ч.

Мнения: 2 482

Здравейте, за първи път тренирам "двуразово" Laughing

сутринта: кростренажора newsm39

, а преди малко Джаки+стреч jump

Смятам да пробвам известно време,за пробуждане на метаболизма, а и имам възможност сега...
За мерките:аз съм 1.67 и тежа 60 кг., но не се харесвам, особено частта в корема. smile3506

Предполагам,че моята цел е -4,-5 кг. и стягане...
deliberation, наистина е шокиращо newsm12

# 384 10 фев. 2014, 22:29 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 143

Цитат на: Зизу в пн, 10 фев 2014, 21:46

deliberation, наистина е шокиращо newsm12

Звучи странно, наистина, но и аз съм в подобно положение. 171 на 64 кг. Ако кг имат значение въобще Peace

Редовно се намъквам в S, има случаи и на XS Peace

При това- точно за панталони Embarassed

Сега, след дълъг грип, последвало и предхождащо нетрениране, както и злоупотреба с кофти храна, в период, в който се чувствам брутално дебела и отпусната, в събота без проблеми се намъкнах в 29 размер дънки. Laughing

Представям си, ако бях във форма, каква лепотица щях да съм Crazy

И моята "болна" област е коремът. Confused

# 385 10 фев. 2014, 22:50 ч.

Мнения: 1 566

Стига,бе

Аз съм 10 кг надолу от вас,момичета :

171 см,54 кг, а сме с едни мерки...Но не съм и мускулеста.
При 64 кг не изглеждам добре.Толкова бях след раждането и не исках да се гледам в огледалото.

Очевидно структурата е от огромно значение,убеждавам се ,че кг нямат никакво значение...

Размерът ми дънки е 27.

# 386 10 фев. 2014, 23:09 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 932

Като сте заговорили, да си кажа и аз. Висока съм 162см, 56 кг.предполагам не е чак толкова лошо за моите 43г, но имам още много работа по корем, бедра и паласки.
Имам дни в които съм перфектна в храната, но имам дни в които като ми падне пердето съм като прахосмукачка. Сигурно над 3000 кал. поглъщам. Явно имам някакво емоционално хранене. Не знам вече...
По темата: болна съм и доста време не тренирах. Смятам да се размажа скоро.

# 387 10 фев. 2014, 23:40 ч.

Лутаща се
Мнения: 984

Тук съм. Не пиша, но си тренирам.
За момента, вече от седмица (може би, така и не засякох) със Зузана. Нейните кратки и разбиващи тренировки за сега са ми супер.
С моята кокалеста и едра структура обаче едва ли ще постигна резултати като Мавина. Ръст 163 см, кг от 63 до 65. Наистина съм с много едър скелет и плътни и дебели кости. Rolling Eyes

Най-много съм отслабвала до 57 кг и изглеждах като излязла от Аушвиц - само кокали, стърчащи ключици, никакво дупе. Майка ми като ме видя си помисли, че съм болна.
Най-добре от към изчистване ми се отрази Шон с Т 25, но ми писна да го правя. Омръзна ми до болка Rolling Eyes

За сега ще продължа със Зузка, пък ще видим.
Днешната тренировка беше ала Зузана, обаче, мое творение: 5 кръга с редуване на 10 бърпи + навеждане с гира 3 кг лява ръка към десен крак и изпъване на ръката високо горе - 10 пъти и същото за дясна ръка и ляв крак. След 5-те кръга правих 10 мин. упражнения за дупе на земя.

И да се оплача. Вчера правих борш с кисело зеле, хапнах си вечерта от него.
Тази сутрин като се погледнах в огледалото се ужасих #Crazy

- не лицето, а тялото беше подпухнало като надуто от задържаните течности. Соленичък стана заради зелето. Е, няма да го ям Crossing Arms

Тази вечер компенсирах с протеинова вечеря: извара и парче варено конско.
Дано утре вече съм добре. Tired

# 388 10 фев. 2014, 23:41 ч.

Мнения: 3 135

Момичета, благодаря ви за отговорите. Скоро и аз правих едни йога упражнения, които ми разказаха играта, та реших да не я подценявам и да я включа веднъж седмично. И аз обичам силовите за цяло тяло. Напоследък много харесвам 550 повторения на Руми и я правя веднъж седмично. Но определена нямам програма...

# 389 11 фев. 2014, 08:20 ч.

Мнения: 4 406

Привет и от мен!
Събота и неделя правих 8 часови преходи по Средна гора, а отделно си докарах и настинка, заради това ще почивам и днес.
Аз съм 162 см и тежа 55 кила, слагам в тях и едни тежащи ц*ц*. Но си имам леко коремче и като тръгна да напълнявам първо то щръква ужасно. С храната мога да бъда добре, но видят ли очите ми бира с дни мога да я пия Blush

Приятни тренировки!

Последна редакция: вт, 11 фев 2014, 10:48 от Jerry F

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 11

12
Спортуващи

Как да се разтягаме здравословно за напреднали минали отдавна 20-те? :)

Тренировки в домашни условия - 126

113
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

729
Спортуващи

Причина:

Причина: