Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 626
747
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 495 14 фев. 2014, 15:20 ч.

Бургас
Мнения: 255

Merry. , с много голямо закъснение,Честит Рожден Ден!

# 496 14 фев. 2014, 15:23 ч.

Мнения: 741

такааа аз се върнах иии да направя едно заключение - колкото и да си мислите, че нямате разлика като тренирате жестоко се лъжете...сега бях във Велинград и ще ходим в басейна ии като видях там едни млади момичета амаа слаби ии толкова разплути с никакви ръце, въобщеее викам си я бе и аз не съм пирфектна ама да ви кажа колкото и да не съм изглеждам дооста по добре Simple Smile

Иначе аз днес може да направя от Т25 за долна част Simple Smile

# 497 14 фев. 2014, 15:46 ч.

Мнения: X

Отчитам се с 15 минутната на Джаки за долна част.
Допълних с :
странични извивки с дъмбели 3кг.- 3х10 за всяка страна
бедра и дупе с ластик- 3х20
странични извивки с ластик и сгъване на ръката за бицепс 3х20 на ръка
опитах и нещо като римска тяга с ластика- 20 бр. - получи се, но не съм сигурна дали е правилно- ще се разровя и прочета малко...
малко корем - 20 за долна част и странични планкове с усукване х 20 на страна
Около 35 мин. всичко! Grinning

# 498 14 фев. 2014, 15:56 ч.

Мнения: 5 405

Абе Фъстъчка, кое не ти е добре? Тцтц, толкова да сме скромни и да искаме още и още, а какви жени има...... да се хванеш за главата. Кльощави, ама задниците им се тресат като желета, веднъж така ги описах на приятеля ми, че чак му стана гадно/гнусно Joy

Аз се отчитам с горна част с Румяна Simple Smile

# 499 14 фев. 2014, 18:40 ч.

Мнения: 1 182

Отчитам с Body Combat 41 на Les Mills, 56мин. че имах нужда да поблъскам и да разтоваря напрежението.
Вчера изпаднах в ситуация, която не пожелавам на никого. Изплаших се здравата.

Скрит текст:

Готвейки ми замириса на нещо горено, но си помислих че просто нещо е капнало на котлона и обгаря, когато зад печката за части от секундата тръгнаха пламъци.
Успях само да изключа уреда, грабнах бебето и детето, изключих централно тока в къщата.
Имах огромния късмет точно в него момент майка ми да ми е на гости, а също така че намерих един съсед да изгаси пожара с пожарогасител. Кухнята е стара, дървена и щеше много бързо да пламне...

Изобщо все още ми е едно гадно и съм много благодарна че децата са добре Praynig

# 500 14 фев. 2014, 19:08 ч.

Мнения: 5 405

Ах, Билянка, добре че всичко е минало леко... Hug

# 501 14 фев. 2014, 19:11 ч.

София
Мнения: 10 856

Леле Билянка, настръхнах!
Каква е била причината за тия пламъци, разбрахте ли?

# 502 14 фев. 2014, 19:35 ч.

Мнения: 1 091

Ето линкове за Зузка от Руския сайт ,да си ги дръпнете от там Peace

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4528300 тук са нейните ZWOW ,йога ,зи шред ,зи бегинърс Peace

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3909827 -тук са тренировките още от Бодирока Peace

http://www.zuzkalight.com/ -това е сайта и Hug

Има всякаква информация Peace

https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight -канала и в ютуб Peace

http://www.facebook.com/ZuzkaLight?ref=ts&fref=ts във фейсбук Peace

https://www.youtube.com/user/ZuzanasRockinBody?feature=watch нейните тренировки в ютуб
http://www.bodyrock.tv/2011/01/12/harder-than-ever-workout/ тук са тренировките на Зузка + пълните обяснения и клипчета Peace

# 503 14 фев. 2014, 19:47 ч.

Мнения: 426

Здравейте момичета Simple Smile

Отчет за днес:
1. Около 10-11 км каране на колело (с него отивам и се връщам от курса)
2. Catching fire challenge 15 ден http://m.youtube.com/watch?v=9k1m0Ad9-I0
Трябваше да правя 14 ден днес, но като го пуснах се оказаха танци Laughing

Та реших да мина на следващия ден.
3. Stretch, full 30-minute stretching and flexibility routine http://m.youtube.com/watch?v=DZ7hrD0Z_3o
Лек и приятен стречинг Peace

Билянка, същински кошмар Confused

Добре, че не си била сама с децата и е имало кой да помогне Hug

# 504 14 фев. 2014, 20:46 ч.

Мнения: X

Билянка, добре, че сте се разминали само с уплаха! Hug

Голяма беля е можело да стане. Confused

Направих суровите бонбони на Руми! Мммм, божественярски!!! Heart Eyes

Много бързо и лесно стават, а аз мислех, че ще с врътка. Определено ще се повтори, потрети... Blush

# 505 14 фев. 2014, 20:51 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Биляна, настръхнах Shocked

. Малкия дявол е бил, а и ти си реагирала много адекватно Hug

Аз отчитам с обемна тренировка за цяло тяло в залата и 5 км ХИИТ тичане.

Искам да споделя, че два дни минах на въглехидрати, полезни де. Направих си много вкусен хляб от слаки картофи, мляна ръж, брашно от елда, тиквени, слънчогледови семки, сусам и ленено семе и мащерка. Лелеле, страхотен, ядох го два дни с масло или с мед, пасва и на двете, а как върви и с маслинова паста. Crazy

. Ще пусна рецепта като го направя пак и имам хубави снимки за блога.
Казвам го, защото днес, след този двудневен пир Crazy

и малко тренировки станах и видях плочки на корема в огледалото Laughing

, както и измерих - 1 см от бедрата. Та- разнообразие в храната (чийт), както и почивка от време на време оказват мноого добро влияние. Днес вилнях в залата Laughing

# 506 14 фев. 2014, 21:35 ч.

Мнения: 1 455

Отчитам 4км бягане само навън, настинала съм и не ми спори в тренировките.

Билянка - ако печката е дала на късо, не би ли следвало да се изключи електричеството от главния бушон, преди изобщо да пламне? Проверете инсталацията за да сте спокойни и никога повече да не се случва, дано! Peace

# 507 14 фев. 2014, 21:42 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Леле, Билянка, Hug

Скрит текст:

, точно същото преживях, когато бях бременна с голямата. Добре, че съседът беше вкъщи, че аз така се паникьосах, когато печката пламна...
Прегръдки и дано не преживяваш повече подобни инциденти! Hug

И браво на теб за адекватната реакция!

# 508 14 фев. 2014, 23:35 ч.

Мнения: 7

Хора,търся вашите съвети относно следното нещо,което ме ТРЕВОЖИ дни наред вече не искам да имам релеф и по-мускулесто тяло с очертания,а само да отслабна и тялото ми да е стегнато,искам да попитам кой от двата случай да избера,за да НЕ постигна този нежелан ефект,целта е организмът ми да не привикне към упражненията,които съм правила досега и да има прогрес- постепенно да увеличавам тежестта или да не увеличавам тежестта,да съм си с една и съща,а да увелича повторенията?