Публикувана: 23 апр. 2014, 10:08 ч.
Последно мнение: 28 дек. 2017, 14:22 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 11

107 776
789
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ефективните стратегии за отслабване, обсъждани във форума?
Какви са някои ефективни стратегии за контролиране на приема на калории и загуба на тегло?
Какви са някои от предложените методи за физическа активност?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ефективните стратегии за отслабване, обсъждани във форума?
  
  Форумът предлага различни стратегии за отслабване, включително броене на калории, разделно хранене, упражнения, контрол на макронутриентите и умерено дефицитно хранене. Участниците споделят своя опит с различни диети, физическа активност и подходи към храненето. Някои от обсъжданите ефективни стратегии са намаляване на приема на калории, участие в редовна физическа активност, проследяване на хранителния прием с помощта на приложения като MyFitnessPal и фокусиране върху здравословното хранене. Участниците също споделят своя успех чрез тези методи. Популярните обсъждани методи за отслабване включват броене на калории, програмата „Уейт Уотчърс“, дни на плодово-зеленчукова диета, интервално хранене и лунна диета. Участниците споделят своя опит и стратегии за постигане на желаното тегло. Освен това те обсъждат опита си с кардио тренировки и бягащи пътеки.
- Какви са някои ефективни стратегии за контролиране на приема на калории и загуба на тегло?
  
  Участниците споделят различни методи за контролиране на калориите, като преброяване на калории, изчисляване на дневните нужди от калории, разделно хранене, определяне на процентно намаление на дневните калории и разпределяне на калориите равномерно през няколко хранения през деня. Те включват определяне на дневен баланс от калории и разпределяне на храненията равномерно през целия ден, избягване смесването на въглехидрати с мазнини в едно хранене и избор чисти източници на храна. Някои стратегии за контрол на приема на калории включват избягване вредни храни, проследяване на калориите, използване по-малки чинии за хранене, консумация по-малки порции, включване в редовна физическа активност и избягване емоционално хранене.
- Какви са някои от предложените методи за физическа активност?
  
  Форумът обсъжда различни методи за физическа активност, включително тренировки във фитнес, бягане, упражнения за коремни преси, степер, бързо ходене и джогинг. Участниците споделят своя опит с различни видове упражнения и подходи към физическата активност.
- Какви са някои предложения за подобряване на хранителния режим?
- Какви са препоръките за хранене и тренировки за отслабване?

# 165 17 юни 2014, 08:10 ч.

Мнения: 64

Добро утро, малко сгафих снощи с едни food002

и завърших деня си на 1445 кал. Момичета взех си везна, която мери грамажа и показва калории http://kerliz.snimka.bg/other/vezna.823577.33421956 Някоя от вас ползва ли такава newsm78

не знам дали мога да и се доверя.
Днес ще се набляга на кисело мляко, и обезмаслена извара...пък ще видим. Хубав ден Simple Smile

Последна редакция: вт, 17 юни 2014, 08:17 от klopi

# 166 17 юни 2014, 09:44 ч.

Мнения: 39

Добро утро:)

Тази седмица съм - 300 грама...не е много...ама с прегрешенията си е напълно заслужено. Важното е че съм надолу:)))

Отчет за вчера:

з. овес с мляко и лъжичка мед
о. пиле с ориз + 3 корнишонки
в. 3 корнишонки, 3 пресни чушки със сирене + 200 мл домашен сок от бъз..привечер прегладнях и хапнах 3 пържени картофчета и това е:)

Спорт - 7 км пеша, че сутринта нещо прикапваше, пък бях забравила чадъра и реших че само ще се прибирам ходейки и около 100 клякания

# 167 17 юни 2014, 09:53 ч.

Мнения: 331

здравейте

първо бързам да се похваля, че вече съм 68,7кг Party

(това не съм говиждала от 2год.)

и към девойките със салатите - няма по-здравословна и по-ниско калорична храна от салатите! Всички излишни калории в тях идват от сосове, мазнина и разни притурки от рода на сирене, кашкавал, ядки и прочие!

ето какво ядох вчера:
з. 1ч.ч кис.мляко + 1ч.л. мляно ленено семе + 5-6 ягодки
з2. кафе - 3в1 + 7 об.бисквити
о. 1 пълнозърнеста филия + 10 черни маслинки
з3. 1/2 краставица + 1/2 кофичка кис.мляко
в. 1 тиквичка на грил + 80гр вратна пържола + чаша айран
общо: 1053ккал Б22% М26% В52%

# 168 17 юни 2014, 09:59 ч.

Мнения: 39

Поздравления did_ka Hug

Мноооого се радвам за теб:))) Пожелавам ти да си все така упорита, сериозна и калориоброяща:)))

благодаря ти и за менюто...много ме улеснявате, споделяйки какво хапвате, че иначе на мен ми се изчерпват здравословните идеи:)

# 169 17 юни 2014, 10:30 ч.

Мнения: 331

Цитат на: Desit@ в вт, 17 юни 2014, 09:59

Поздравления did_ka Hug

Мноооого се радвам за теб:))) Пожелавам ти да си все така упорита, сериозна и калориоброяща:)))

ама, моля ти се не ме засрамвай така Embarassed

не съм броила от последния си отчет , от преди повече от 10дни ooooh!

май от тогава не се бях и теглила Thinking

и да се похваля с целодневен "фитнес" - рязане и мъкнене на клони #Crazy

сега съм с мускулна треска и бонус - слънчево изгаряне Laughing

каква жена съм аз бе! - направо половин мъж hahaha

# 170 17 юни 2014, 11:09 ч.

В реалния живот
Мнения: 320

Привет и от мен! bouquet

Такива зорове имах в последните 14 дни, все си казвам това ми е най-голямото изпитание в живота, но вече не смея и това да си кажа, че винаги идва още по-голямо. Оперираха майка ми по спешност, днес е една седмица от операцията, мисля, че вече няма опасност за живота й, да видим как ще се възстанови Praynig

Много е приятна темичката в последните страници, аз ви четях и това ми беше малкото разтоварване.
Напълно подкрепям, че е важно броенето, а вида на калориите всеки може да си ги нагоди според неговия вкус, организъм и моментни възможности.

barabanche, за ориентир може да използваш и в магазина везните - ако една краставица е 250 грама, ясно е колко е половин. Има нарязано зеле и виж един пакет колко тежи и карай на око. Но при броенето на калории едно от доста важните неща е точното измерване и изчисление, така че не е лошо да си купиш везна. Последните дни си купувах готови салати от разни щандове за храна и там също се вижда колко грама е салатата и как изглежда това количество. Но най-важно е овкусяването и добавките Simple Smile

did_ka, поздравления и от мен Simple Smile

Аз не се бях мерила 14 дни нямам промяна в теглото, което си е направо постижение, че много пъти ми си похапвах от стрес, а и често нямаше какво друго да ям през деня, освен джънк.

klopi, много ми харесва кантарчето. Провери го като премериш 100 грама краставица и ще видиш колко калории ти показва.

Някой питаше за качамака - според мен е доста калоричен, особено с добавките сирене масло и т.н. Аз по едно време се бях запалила по него, защото ме държеше сит и имам няколко разновидности полента, но още му търся подходяща рецепта, а и дали ще намеря не знам.

# 171 17 юни 2014, 16:11 ч.

Мнения: 39

Цитат на: TanyaMG в вт, 17 юни 2014, 11:09

Привет и от мен! bouquet

Стискам палци и силно вярвам че всичко ще бъде наред Hug

Аз днес стабилно се излагам с калориите - в неделя правих сок от бъз и сложих 5 лимончета, които са попили от захарта и сега така сладко се похапват...както и се лепят на д-то, + колежката почерпи парченце шоколад и като включа факта че тръгва да ми идва и ми се иска да изям хладилника, заедно с кабелите...зверски съм гладна...от толкова много захар мисля да съм на краставици като се прибера...ама дано не си остана само с мисленето...ох...ако не сте разбрали - гладна съм...

Споделих терзанията си - сега да взема да спра да мисля за ядене и да поработя:D

# 172 18 юни 2014, 11:10 ч.

Мнения: 39

Добро утро:)

Днес съм по-добре, кабелите от хладилника в стомаха ми още не са се усвоили и не съм толкова гладна...вчера като се прибрах бая си похапнах...но добре че поне любимите ми хора останаха непокътнати, та само хладилника го отнесе:)

Менюто за вчера:

з. овес с мляко и лъжичка мед
о. 3 корнишончета, малко пиле с ориз, 2 натъпкани със захар лимона
с.о. още половин парченце захаросан лимон, 1 парченце шоколад, 100 мл прясно мялко
в. краставичка със сирене, пълнена чушка с кайма и ориз, един черпак боб, половин наденичка, 1 филия хляб, 3 лъжици сладко от круши - и добре че яденето свърши...мъжока седеше и ме гледаше изумен, какво количество храна поглъщам /не ми се беше случвало да изпитвам такова желание за храна от януари/...ама може ли да се спори със звяра в мен, когато е гладен - НЕ:)

И така:) Днес всичко е нормално, не съм гладна, хората спокойно се навъртат около мен - щом вчера не ги изядох..значи им се е разминало:)

Колкото до спорта - 7 км пеша...40 клякания това е Embarassed

# 173 19 юни 2014, 15:50 ч.

Мнения: 39

Добър ден:)

Отчет за вчера:)

з. мляко с овес и лъжичка мед
о.пиле с ориз и 1 краставичка
с.о.чаша прясно мляко
в. 2 варени яйца, 3 кайсии, 6 ягодки, и много диня

Никакъв спорт - просто така се получи Sad

# 174 19 юни 2014, 18:47 ч.

Варна
Мнения: 7 148

Момичета, искам да ви попитам, мислите ли, че може да се вярва на 100% на този калкулатор:
http://www.zdravoslovno.com/calculators/
Прави ми впечатление, че понякога, когато реша да си сметна "на ръка" калориите, водейки се от този: http://spidersport.com/calories.php, дават разлики и то доста съществени... newsm78

# 175 19 юни 2014, 21:34 ч.

1st floor
Мнения: 9 828

Аз го разцъквам всеки ден тоя калкулатор от здравословното. Не знам колко е достоверен, ама свикнах с него и сега ми е кофти с друг...отслабвам си без грешка, ако успея да се вместя в калориите... Mr. Green

# 176 23 юни 2014, 18:27 ч.

Мнения: 241

klopi Впечатляващо изглежда този кантар. Аз бих се доверила, защото едва ли има големи отклонения в калориите на основните храни.
За калкулатора на здравословно имам по големи съмнения, защото примерно как знаят как е приготване мусака или ориз със зеленчуци, че да дават точни калории...

дидка, поздрави за килата! чудесно ми звучат тези 68 и нещо:)) като нещо което искам за себе си Laughing

днес тичах и съм мн доволна, че не ме боли ключицата като тичам:)
с килата не ми се приказва, щото последния месец хич не се справям с постоянството. нооо сега съм се хванала и втори ден съм режимна. идеята е да съм под 70 до 1ви август (рд-то ми)

# 177 24 юни 2014, 14:39 ч.

Мнения: 513

Някой може ли да ми каже колко на брой горе-долу череши са 100 грама? Много ще съм ви благодарна Embarassed

# 178 25 юни 2014, 11:06 ч.

Мнения: 39

Добро утро от мен:)

Шарена Сол - много се радвам за тичането - нали занеш, че съм ти фен:)

Напоследък нещо промених режима след разговор с един двама човека, дето уж ги разбират нещата, та започнах да закусвам - спрях да вечерям...лягам си гладна, едвам спя...ама така било по правилно:)

Та, преди си хапвах изкушенията предимно вечер /не че ям всяка вечер, но по принцип,ако ще се изкушавам ще е вечер.../, сега се разбрахме, че по-добре било изкушенията да ги хапвам сутрин, за да може евентуално да си изхабя калориите...a овеса го преместихме за вечерта, ако ми се прияде зверски Simple Smile

Та, отчет за вчера

з. мекичка с мед
о.половин пълнена тиквичка с кайма, половин филийка хляб, 2 краставички
с.о. от 13:00 до 17:00 - вишнап, круши, краставици, малини:)
в. без вечеря

14 км пеша...

ще видим новият режим, как ще ми се отрази и дали е редно да се връзвам на мнението на всеки, които си има мнение...

с пожелания за по-хубав ден от моя

Hug

Последна редакция: ср, 25 юни 2014, 14:56 от Desit@

# 179 25 юни 2014, 12:18 ч.

София
Мнения: 336

Desit@, според мен е грешка съвсем да изключваш вечерята. За да работи по-бързо метаболизма и за да нямаш инсулинови спадове и пикове е добре да хапваш поне 3-4 пъти на ден, като храненията да са ти разпределени на горе - долу равни интервали и калорийни порции през деня. Просто гледай следобед да не ядеш плодове и като цяло въглехидрати Simple Smile

Разбира се, ако имаш някаква сериозна физическа активност следобед (напр. тежка тренировка), след това няма проблем да хапнеш някой и друг бърз въглехидрат, като плод, или стафиди Wink

Аз още броя - движа се между 1800 и 2050 ккал. дневно в зависимост от това дали тренирам или не. Старая се калориите да ми идват от чисти източници, т.е. без junk. Храненията ми в тренировъчните дни са таймирани за вечерни тренировки и понеже тренирам сравнително тежко, имам доста въглехидрати след това. В нетренировъчни дни следобедната ми закуска и вечерята са с минимум въглехидрати за сметка на мазнините.

Вчерашната ми храна например беше следната (2052 ккал):
Закуска №1: Шейк с две кивита и протеин на прах;
Закуска №2: Бърканица от 50 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия пектин, кокосови стърготини;
Обяд: 170 гр. пилешко бон филе на грил + 250 гр. картофи (варени) + 5-6 чери доматчета;
Следобедно: 35 гр. лешници + протеинов сладолед;
Следтренировъчно: 1/2 доза протеин на прах + 40 гр. стафиди;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с 200 гр. задушени зеленчуци (моркови, карфиол, броколи) + 150 гр. извара с пресен лук и табаско + 6 оризовки.

Препоръчани теми

🐑Фермата сезон 6 Тема 12 /23.11-29.11/

За бързи КУЛИНАРНИ въпроси и отговори

Хормонални изследвания - 10

Всякакви въпроси относно пералнята - тема 12

Причина:

Причина: