за плосък корем ?????

и аз съм така.както писах в по долната тема,че чаят от бял равнец помага,но нз.

според мен само спорт ще помогне

но какъв спорт по точно?

коремни преси биха свършили работа

Проблемът не идва от газове,т.е. с избягването на подуващи корема храни,няма да се реши нищо.Факт е,че най-трудно се отърваваме от тази "красота". Само спорт не помага,трябва и диета.Трябва да пазиш диета и да работиш за долните коремни мускули.Можеш да легнеш на пода и да пишеш букви или числа със събрани крака на една педя от земята повдигнати.И така всеки ден по много,постепенно увеличавайки.Трябва много упоритост и постоянство.Досадно е.Успех.

А ти правиш ли го това?   

Айде сега, който прави някакви упражнения за корем, да дава точно количество на упражненията, подплътени с подробно обяснения и разбира се, най-важното, подкрепени със снимков материал! 

Само диета би могло да доведе до другата крайност - отпусната кожа, породена от драстично отслабване, а там оправия няма. Освен диета наистина трябва и спорт. Има сумати и видове, няма абсолютно никакво значение кой ще избереш стига да ти е забавно - спортът си е спорт. Ако избереш нещо от рода на пилатес обаче не забравяй и кардиото(велоергометър, бягаща пътечка, аеробика, кросчета сутрин). Аз с пилатес и какви ли не други филмчета, коремни преси и т.н. направих сравнително добри коремни мускули, но трябва още малко да махна подкожни мазнини за да е перфектно. Имам предвид, че освен упражненията, трябва и такива от които ще се потиш като луда, за да се види и пресата накрая. Това е. Нещата са прости, волята обаче е сложно нещо. Ама айде, че идва лято..!:) Успех!

Благодаря момичета  за бързите отговори:flutter:
Работата ми е свързана с много ходене,но за коремните преси не съм се сетила-каква ли не гимнастика не правя.Да попитам Блонди-пише да пазя диета-дай идейка
Късмет на всички госпожици и госпожи    

Това упражнение е много ефикасно:

Легнете по гръб с изпънати крака.
Сложете длани под кръста.
Вдигнете двата крака на 10см от пода.
С бавно движение разтваряте крака 40-50см и събирате.
Повторете 20 пъти без да пускате краката на земята.

А тези са от списание ЕВА,но тях не съм ги правила:

Предлагаме ви комплекс упражнения за коремната преса - едно от слабите места на жената. Те са подходящи за домашни условия и за всякакво ниво на физическа подготовка. Важното е да не бързате и да не се стремите към количество, а към качество. Движете са плавно и бавно, усещайки всеки мускул. Представяйте си, че имате плосък корем и тънка талия. Пилат ще ви помогне да въплътите тези усещания в реалност.



1.Хамак

Легнете върху хавлиена кърпа така, че главата ви да е на края й. Хванете ъглите с ръце. Сгънете колене и сложете стъпалата паралелно едно на друго върху пода. Поемете въздух, след това на издишване, гълтайки корема, повдигнете главата, шията и лопатките, използвайки кърпата за поддържане. Задръжте в това положение, вдишайте и плавно изпънете десния крак, плъзгайки петата по пода.

Издишвайки, върнете крака в изходно положение. Повторете с левия крак. Редувайте, като следите за дишането и не отпускате корема.



2.Люлка

Легнете на гръб, сгънете краката, свийте коленете към гърдите, а петите- към седалището. Краищата на пръстите на ръцете сложете зад тила, без да ги кръстосвате. Приберете корема към кръста. Вдишайте и повдигнете главата и лопатките, без да напрягате мускулите на шията. При издишване изправете и повдигнете краката, разтваряйки ги като ножици: левия под ъгъл 75 градуса към пода, десния - до 45. Задържайки главата и плещите без да мърдат, променете позициите на изпънатите крака: десния по-високо, левия - по-ниско, като при това опишете дъга вляво и надолу. Издишайте и приберете краката към гърдите. При това отпуснете главата и плещите на пода. Повторете упражнението, като започнете с другия крак.



3.Отпускане на коленете

Легнете на гръб, сгънете крака, като коленете прибирате към гърдите, а петите - към седалището. Приберете корема. Разтворете ръце встрани, малко по-ниско от нивото на раменете, дланите лежат на пода. Без да отлепвате от пода плещи, на вдишване отпуснете сгънатите крака вляво под ъгъл 45 градуса към пода. На издишване изправете краката, отлепете главата и плещите от пода и протегнете дясната ръка напред и вляво. Пак вдишайте и сгънете колене. На издишване напрегнете коремните мускули и върнете сгънатите крака в изходно положение. Редувайки страните, направете упражнението 10 пъти.



4.Танцов падьом

Седнете на пода. Сгънатият в коляното десен крак е на пода, коленото е насочено напред. Левият крак, сгънат в коляното, сочи с пръстите напред. Опрете се с дясната ръка на пода, изпънете лявата встрани. Вдишайте. При издишване отлепете бедрата от пода, изправете краката така, че стъпалата да са събрани, а тялото да е изопнато в права линия. Повдигнете лява ръка над главата. Вдишайте, напрегнете коремните мускули и отпуснете сгънатата в лакътя лява ръка надолу. След нея завъртете и главата, докато погледнете назад. Дръжте при всичко това корпуса и краката на една линия. Издишвайки, повдигнете гърба, а при новото вдишване се върнете в изходно положение, издишайте. Изпълнявайте упражнението няколко пъти само на едната, след това и на другата страна.



5.ИзправЯне на пръсти

Легнете по корем. Краката изправени, ръцете - изпънати напред. Стегнете корема. На издишване напрегнете мускулите от горната част на гърба, съединете лопатките и отлепете гърдите от пода, опирайки се на краищата на пръстите си. На вдишване докоснете с дясната ръка задната повърхност на дясното бедро. Леко обърнете главата и горната част на тялото, погледайте ръката. Мускулите на седалището и корема са напрегнати. Вдишайте и върнете дясната ръка в изходно положение. При издишване отпуснете гръдния кош на пода. Повторете с другата ръка.



6.Плъзгане назад

Седнете на пода с изправен гръб. Приберете корема. Изпънатите крака - отворени малко по-широко от плещите. Обхванете с длани усукана хавлиена кърпа и изпънете ръцете напред. Напрегнете седалищните мускули. На издишване се наклонете назад, стягайки опашката. След това се отпуснете колкото можете назад, задържайки се в това положение за секунда. Вдишвайки, приближете кърпата към гърдите. На издишване изтласкайте кърпата нагоре. Пак вдишайте и я приберете към гърдите, а след това изпънете ръце пред себе си. Бавно се върнете в изходно положение. Издишайте и наклонете тялото напред, за да разтегнете мускулите на гърба. Издишайте и станете, закръгляйки гърба. Повторете упражнението.

Пробвай и с Пилатес .
От тук можеш да си дръпнеш снимков материал http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/

Бубе,трай ,ма,да не издавам аз,крави скъпа моя, други работи...пуууу...устата такава....

Матилда,оф,идеи за диети да искаш,има стотици.Единият вариант е разделното хранене,при което не гладуваш,но трябва да си стриктна.И другото кой не го знае-без мазно,без сладко,наблягаш на плодовете и зеленчуците,такива неща.Иначе диети в които ми опивсат как трябва за обяд да изям чаша обезмаслено кисело мялко и 120 грама шунка,а пък за вечеря шепа зеленчуци на пара и парче ябълка и така всеки ден милион изгъзици...там хич ме няма  

Да ти кажа под секрет - и аз имам такова коремче...

препоръчаи те ми от тези филмчета,нещо за корем,дупе и бедра,моля ви 

Препоръки за този вариант http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/Winsor%20Pilates/ всичките са интересни .
Аз съм фен на това http://store3.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/Winsor%20Pilates/ … Minute%20Workout/
Пилатес е основно за коремни мускули - коремни преси при различни упражнения. При редовна гимнастика ими ефект.
Успех!

има теми писани за плосък корем   достатъчно е в търсачката да пуснеш, ще четеш цял ден  
а иначе ето със снимнков материал  
Напоследък ми е фикс идея да имам стегнат корем..и затова ще предложа нещо за стегнат корем  
 
Плосък корем за 20 минути дневно

Плоският корем е цел за всички. В последно време ни заливат реклами за колани, масажори и какви ли още не уреди, които щели да ни дадат така мечтаните „плочки“ докато седим пред телевизора .

Истината е, че само чрез упражнения можете да постигнете стегнат и добре оформен корем.

Коремните преси са лесни за изпълнение, най-малкото защото можете да ги правите почти навсякъде, без да има нужда от специални уреди, обясняват специалистите на Biendansmavie.fr.

Като начало можете да правите упражненията по три пъти в седмицата.

Разтегнете се добре, поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Постарайте се повърхоността, на която ще правите упражненията, да е твърда, но не и ръбестта. Изпълнявайте действията внимателно, за да не се стигне до контузии.

--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 1
Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата, като лактите ви сочат напред. Свийте едновременно краката и торса така, че лактите ви да опрат в коленете. Направете 4 серии по 20 повторения.

--------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение 2
Легнете по гръб и отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката от пода и кръстосайте глезените. С помощта на коремните мускули приближете горната част на тялото към краката си все едно искате да докоснете с брадичка коленете. Направете 3 серии по 20 повторения.


--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 3
Легнете по гръб и сгънете десния крак в коляното, като стъпалото ви е на пода. Сложете левия глезен на бедрото на десния крак и подложете под главата дясната си ръка, сгъната в лакътя. С лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, после се върнете в изходна позиция. Сменете ръката и коляното. Направете 4 серии по 20 повторения.


http://rozali.com/fitnes.php?l=a&p=28
http://www.big.bg/modules/news02/article.php?storyid=10140
http://www.muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=v … =59&Itemid=37
http://www.bb-team.org/women/000697.php
http://www.eva.bg/krasota_i_zdrave/temi_zdrave/e1082.html
http://www.rozali.com/fitnes.php?l=list&sort=abv&offset=11
http://daobg.com/forum/index.php?showtopic=1371&st=75
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?p=10330&sid=86b3f … a11328b8005f39730