Публикувана: 16 септ. 2014, 14:06 ч.
Последно мнение: 30 септ. 2014, 13:46 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 56

33 018
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са най-популярните треньори и техните тренировъчни програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни уебсайтове, като Fitness Blender, които предлагат над 250 безплатни видеоклипа с различни видове, интензивност, продължителност и трудност тренировки. Можете да изберете тренировки, които отговарят на вашите нужди и предпочитания. Освен това можете да използвате тренировъчни програми в PDF формат, които са систематично организирани в осемседмичен тренировъчен календар за изгаряне на мазнини. Тези програми включват както мускулни групи, така и силови с кардио тренировки, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват тренировките на Румяна Илиева, които са организирани по трудност и предлагат ясно обяснение на правилната техника. Освен това се споменават и тренировките на Джо Дилън, които са подходящи за начинаещи с постепенно и логично увеличаване на натоварването, без да причиняват ставни травми в краката. Също така се споменават и тренировките на Jackie Warner, които са подходящи както за напреднали, така и за начинаещи, като нивото на трудност може да бъде увеличено или намалено въз основа на използваните тежести.
- Кои са най-популярните треньори и техните тренировъчни програми?
  
  Сред най-популярните треньори и техните тренировъчни програми, споменати в темата, са силови/кондиционни тренировки на Боб Харпър, силови тренировки на Джилиан Майкълс, кардио тренировки на Шон Т., динамични кардио и силови тренировки на Челейн Джонсън, кратки интензивни интервални и кардио/силови тренировки от Zuzka Light и разнообразие от продължителност, кардио и силови програми на Tanya. Тези треньори предлагат различни видове програми, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Каква е темата на дискусията във форума?
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?

# 435 24 септ. 2014, 16:30 ч.

SA
Мнения: 3 349

Цитат на: bob4enka в ср, 24 сеп 2014, 12:55

Аз пък, понеже хич ме няма в химията съм се чудила винаги, как млякото, което си е въглехидратно (виглените са му повече от протеините), като му сложиш лимон и го пресечеш и става на извара, при която протеина е в повече. Сигурно тоз лимон прави нещо, ама пак немога да го проумея. Някой да ме светне, че да почна и аз да си правя извара. Само това ме спира, че няма да има достатъчно протеин. Rolling Eyes

bob4enka, да споделя за изварата от мляко, понеже вече години наред си приготвям.
Значи аз слагам 3 л. прясно мляко в тенджерка и го загрявам докато е кьм кипване. Тогава на око му слагам оцет ( може би кьм 3-4 с.л.) и разбьрквам. Обикновено млякото моментално се пресича и изварата се отделя на бучки, които плуват в почти бистра течност. След това тенджерата я махам от котлона и изварата я отделям с решетьчна льжица. От 3 литра мляко се получава доста добро количество извара, при това много вкусна. На практика това е почти чист белтьк. Киселината ( оцет, лимонов сок) преципитира белтька, а захарта( лактоза) си остава в прозрачната течност.
Според наблюденията ми, добре е млякото да е почти кипнало и ако при прибавяне на киселината, млякото не се пресече добре, то да се прибави още малко оцет ( лимонов сок).
Абе, и да не ти се получи от пьрвия пьт, пробвай различни сьотношения!
Аз тук ( в Южна Африка) приготвям доста по-вкусна извара от тази, която се продава в БГ.

# 436 24 септ. 2014, 16:40 ч.

Мнения: 10 668

Цитат на: Daisy^Slava в ср, 24 сеп 2014, 16:29

Чудя се да увелича ли протеина от месо, за да качвам мускул и да стопирам горенето на мазнини (имам да дооправям долна част на корема и ръце) или да стопя мазнините с още режимно хранене и тогава да започна да работя за мускули?

Ами спокойно можеш да увеличиш протеина без да се притесняваш - това няма да стопира горенето на мазнини, спокойно Peace

За мен е най-добре нещата да се случват паралелно - отслабване и качване на мускул и без това при жените това с мускулите е трудна работа поради редица фактори, но най-важният - хормонален.

# 437 24 септ. 2014, 16:42 ч.

Мнения: 817

Daisy^Slava, добре дошла. Режимът на Руми само тренировъчен ли е?

# 438 24 септ. 2014, 16:42 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

kameloth благодаря за разяснението. Тоест, ти казваш, че киселината, един вид, "улавя" белтъка, а останалото остава в бистрата течност. Знаеш ли, къде мога да прочета повече за това. Само това ме спира да пробвам. Да не се окаже, че собственоръчно направената извара е с подобни на млякото стойности Crazy

. Аз търся ефекта повече белтък. С каква процентност мазнини мляко ползваш ?

# 439 24 септ. 2014, 16:45 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Цитат на: Daisy^Slava в ср, 24 сеп 2014, 16:29

Не мога само да чета и да тренирам - от днес и ще пиша! Simple Smile

Не съм нова в тренировките, но виж, за диетите - да. Дълги години бях веяна скумрия, 45 кг/174см.. зор да напълнея, зор и ядене - 65. Тресях се като желе. Хайде обратно с режим и тренировки надолу. Като обиколки стопих доста, още имам местенца за дооправяне, мускул за качване, като цяло изглеждам здрава и нормална жена. Стегнах се и се харесвам, но имам проблем: при мен отслабването първо и най-явно се вижда в лицето, а чертите ми са остри. Бузите ми изглеждат хлътнали и да бях по-стара, съща Баба Яга бих го докарала Sad

А съм на 25г.
В момента използвам една от платените програми на Румяна, като все повече се улавям, че не ям достатъчно като количесто и честота.

Чудя се да увелича ли протеина от месо, за да качвам мускул и да стопирам горенето на мазнини (имам да дооправям долна част на корема и ръце) или да стопя мазнините с още режимно хранене и тогава да започна да работя за мускули? За съжаление общата ми култура не достига що се отнася до хранене, мускули, па-па, което виждате и самите вие, а суетата ме кара да се гледам в огледалото по-често от нужното. Чудя се започна ли с повече месо дали ще заприличам на човек в лицето отново и какво да предприема.

Ще се радвам да се срещаме в темата.

Добре дошла в темата!
Повече протеин и още повече въглехидрат + здрави силови тренировки - така се качва мускулна маса. Следи си килограмите и вида в огледалото. Ако качваш повече от 2кг/месец - намали малко въглехидратите. Колко кг си сега и как тренираш, как се храниш?

# 440 24 септ. 2014, 16:50 ч.

Мнения: 817

Цитат на: bob4enka в ср, 24 сеп 2014, 16:42

Знаеш ли, къде мога да прочета повече за това.

Гугъл, думички за търсене - milk coagulation, acid, curd.

# 441 24 септ. 2014, 16:51 ч.

SA
Мнения: 3 349

bob4enka , ами теоретично, захарта и мазнината в млякото няма как да се повлияят от киселината. Тя пресича белтька най-вече. За сьжаление, не зная кьде може да се прочете повече по този вьпрос, аз не сьм тьрсила.
Аз използвам сьвсем обикновено мляко 3% от магазина. Но предполагам спокойно може да се ползва мляко и с по-ниськ процент масленост.

# 442 24 септ. 2014, 16:58 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Merida в ср, 24 сеп 2014, 12:48

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 24 сеп 2014, 06:38

Мерида, защо не наблегнеш на растителни белтъчини тогава?

Фея-дай източници. Blush

Бобови (най-вече соя), киноа, конопено семе, чия, микопротеин...

Ето ти за пример какво сложих в смутито си тази сутрин: спанак, манго, киснати (и дехидратирани) сурови орехи, портокал и голямо парче тофу.

Добре дошла на Тедито! Питай, ако имаш въпроси. Тук всеки ще ти отговори с радост.

***

Отчет за днес: клубна тренировка за пудовка, ама пудовките бяха свършили, та модифицирах за гири. Треньорът много ми се радваше Simple Smile

# 443 24 септ. 2014, 17:13 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Фея, соя, тофу? Наистина ли?!?

# 444 24 септ. 2014, 17:38 ч.

Бургас
Мнения: 255

# 445 24 септ. 2014, 18:05 ч.

София
Мнения: 6 015

Ей.... днес сте се разписали сякаш светът е пред свършване Laughing

Мери и Рейн, благодаря и на двете ви за споделените тренировки bouquet

Днес се отчитам с 8 км бягане, качих монцата в Южния парк на един дъх почти без да ми е трудно Laughing

Отивам да пресичам прясно мляко с оцет пък да видим Simple Smile

# 446 24 септ. 2014, 18:19 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Момичета, привет и от мен! Напоследък съм толкова натоварена, че не ми остава никакво време за форума. Записвам се в темата с Core Cardio от Бетата и се връщам назад да ви чета, защото много ви изпуснах от поглед. Благодаря на Мери за страхотното оформление на темата. Hug

Kameloth, мерси че сподели за изварата, ще пробвам и аз да си направя, но с лимон, защото много мразя оцет.
Фея, смутитата ти винаги изглеждат впечатляващо.

# 447 24 септ. 2014, 18:42 ч.

Мнения: 1 161

Днес не мога да ви изчета! Mr. Green

Отчитам още една измъчена тренировка като вчера. Mr. Green

За рамо и трицепс. Но днес не беше по моя вина. Наложи се да прекръсвам два пъти да изпращам документи по факса и нямаше как, но я довърших.
Добре дошли на Данито82 и ДейзиСлава!
Кам, благодаря много за разяснението за изварата. Съвсем скоро ще пробвам и ще потърся повече информация за процеса, който протича.
ДейзиСлава, момичетата вече са ти дали много добър съвет. Аз съм на същото мнение. Най -добре е да съчетаеш тренировки с тежести, HIIT + хранене с адекватно ( достатъчно) количество протеин и не-много ниско, но и не високо количество на въглехидратите ( с тях трябва да експериментираш, за да видиш къде ти се чувстваш най-добре). Така ще можеш да покачваш мускулна маса( но както Смоуки спомена , това става толкова бавно при жените) и да намаляш % на мазнините в тялото си.
Лек ден!

# 448 24 септ. 2014, 18:52 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Daisy^Slava в ср, 24 сеп 2014, 16:29

Не мога само да чета и да тренирам - от днес и ще пиша! Simple Smile

А така се прави Grinning

добре дошла!
Момичетата са ти казали как да действаш Simple Smile

не разбрах сега колко кг си, но ако искаш мускулна маса - повече тежести Simple Smile

пък с режима си ще гориш мазнини.
За изварата - не знаех, че се получава с лимон или оцет, много благодаря и аз за информацията Simple Smile

Днес не отчитам тренировка, търча до Търново на зъболекар, а в последствие разбрах, че задължително до дес съм трябвала да се презапиша в общежитието си в София, та сега съм във влака Grinning

Последна редакция: ср, 24 сеп 2014, 19:01 от Merry.

# 449 24 септ. 2014, 19:01 ч.

Мнения: 1 174

Благодаря за топлото посрещане.

Ще увелича протеина и заедно с него и въглехидратите, благодаря, Лайк_Смоук, успокои ме.
Режимът на Руми не е само тренировъчен, включваше и диета, съобразена с моя вкус, в случая - без мляко, телешко, сирене, кашкавал. Тя е за отслабване и е ден по ден. В момента се храня със същите неща, стана ми навик.
Ям зеленчуци и плодове, месо, яйца, овесени ядки.
Горе - долу гледам в дневното ми меню да има 2 яйца, 300 гр месо, салати, вода, овесени ядки.
Не съм стриктна обаче, т.е. не меря въпреки че имам везна. Понякога пропускам яйцата, нищо че съм кокошка.
Тренирам или с Румяна, или с Шон ("T 25Focus"), днес например отчитам Lower от Alpha и Upper от Beta. Харесвам повече силовите тренировки, защото иначе аеробиката ми блъска кръвното страшно.

Препоръчани теми

Коя е най-подходящата възраст за раждане в съвременния свят?

Бебешката количка - цяла наука за второ висше №45

758
На пазар

Лидл-99-Голям сечко си обра крушите, но пийте чай и стойте на топло

820
На пазар

Избор/Мнение за комбинирана пералня със сушилня?!

Причина:

Причина: