Публикувана: 28 септ. 2014, 21:01 ч.
Последно мнение: 10 фев. 2015, 14:32 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

62 014
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
  
  90-дневното предизвикателство е програма за фитнес и здравословно хранене, която включва различни нива на интензивност. Участниците са предизвикани да изпълняват тренировки и да поддържат здравословни хранителни навици в продължение на 90 дни.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Основните теми във форума включват споделяне на лични преживявания и мотивация, обсъждане на тренировъчни програми, хранене, проследяване на калории, подкрепа и съвети за постигане на фитнес цели и здравословно хранене.
- Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
  
  Участниците споделят различни стратегии за успех, като редовно упражняване, поддържане на здравословна диета, проследяване на приема на калории, мотивация, подкрепа от общността, избягване на изкушения и постоянство при постигане на целите.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?
- Как мога да създам система за проследяване на тренировки и хранене?
Анкета

Включи ли се в 90-дневното предизвикателство? (да се преброим )
Опции:

Да, вече тренирам 5 минути на ден

Да, тренирам 10 минути на ден.

Да, тренирам 15 минути на ден.

Да, тренирам 20 минути на ден.

Да, тренирам повече от 20 минути на ден.

Не, мързи ме, дори 5 минути!

* Гласуването приключено: сб, 27 дек 2014, 20:01

# 660 11 ян. 2015, 21:27 ч.

Мнения: 1

Здравейте дами! Включвам се и аз, но без индивидуален режим. Избрах си "протеиновата диета" на Руми и тренировка 3-2015, но 2-ро ниво. Надявам се да има резултати след известно време... А на вас дами се възхищавам,упорити,уважаващи се и който държат на тов, как изглеждат...Искам да ви попитам,мога ли за закуска да си приготвям палачинка от 2 яйца,70-80 гр.овесени ядки, малко шарена сол за вкус и без мазнина на тефлоновия тиган? Доста ме засища, а и компенсира липсата на хляб Embarassed

Благодаря ви за отговора.

# 661 11 ян. 2015, 21:34 ч.

Мнения: 5 405

Кремка, виж в сайта на Руми какво представляват режимите й. Как си представяте някой да качи поне един ден от режима, не знам Wink

Всяка една промяна е трудна в началото, после ти става навик. Достатъчно е да искаш да се промениш.

Мария, протеинов режим, а 70-80 грама овесени ядки?! Shocked

# 662 11 ян. 2015, 22:36 ч.

Мнения: 15

Мери,аз сайта с диетите съм го гледала много пъти,тренировките също.И все пак бих искала доколкото мога да се ориентирам в количествата при индивидуалните диети.Проблема при мен е че не мога да стоя гладна.Става ми лошо,отпадналало и в крайна сметка няма да издържа деня на 2 пържоли и 5-6 лъжици ориз или салата .Помолих, за да мога макар и само от 1 ден да добия минимална представа за количествата Нали никой няма да му мине през ум че диета може да се прави с един ден от нечия друга индивидуална диета ?

# 663 11 ян. 2015, 22:39 ч.

Мнения: 5 405

Щом си гледала диетите в сайта, тогава си имаш на представа, че гладна няма да стоиш Peace

Спазвала съм нейн режим, в първите дни ми се случи веднъж да съм много гладна, писах й, каза ми какво да направя/увелича и след това такива проблеми съм нямала. Тоест, гладна няма да стоиш. Simple Smile

# 664 12 ян. 2015, 09:00 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: kremka78 в нд, 11 яну 2015, 21:07

... достатъчно ли е храната, усещате ли глад понякога,има ли междинни хранения или са само 3, трудно ли свикнахте?

Според мен храната е достатъчно, всеки ден има по пет хранения, като междинните можеш да ги "прикрепиш" към някое от основните. Ако изпълняваш точно режима, няма как да стоиш гладна. А като изхвърлиш бързите въглехидрати, няма да ти става лошо и отпаднало.
Аз лично усещах глад единствено за сладко, но то не е глад в истинския смисъл на думата. Поради тази причина свикнах трудно и все още не мога да се откажа напълно от него. По-големият проблем поне при мен беше чисто организационен - тъй като менюто е доста разнообразно, имах трудности с приготвянето на храната за следващия ден.
От безплатните диети в сайта наистина можеш да добиеш представа какво представляват хранителните режими на Руми, както те е посъветвала Мери.
Мисля, че няма да сбъркаш, ако си поръчаш режим, дори и да не постигнеш целта си напълно, ще научиш много полезни неща за храненето ни като цяло.
И не на последно място, Руми е изключително позитивен човек и винаги ще намери начин да те мотивира, ако изпиташ съмнения в себе си или възможностите си.

Но няма какво да се лъжем - за отслабването се иска и голяма доза личен напън, който ние самите трябва да осигурим, никой не може да ни го даде.

# 665 12 ян. 2015, 12:16 ч.

гр. София
Мнения: 397

По празниците си дадох почивка, но от миналата седмица пак тренирам и горе-долу спазвам режима. Забравих да се измеря днес, но май ще го оставя за другата седмица Thinking

Храната в режима е напълно достатъчна, а в някои дни и в повече ми е идвала. Но и на мен ми се е дояждало сладко.

Да се похваля, че имам голям напредък с лицевите опори - мога да направя цели две наведнъж bowuu

Е, другите ги правя от колене, ама съм доволна, особено като се сетя колко зле бях преди месеци.

# 666 12 ян. 2015, 18:19 ч.

Мнения: 242

Първия месец спазвах хранителен режим и правех редовно тренировките, които ми беше пратила Руми. Нямах никаква промяна в мерки и килограми. Второто завъртане нямах възможност да тренирам редовно, но спазвах хранителния режим, с малки отклонения. Ефекта беше поразителен: +5 килограма Joy

и съответно 5см на талията. За мен храната е много, изключително много.
Спях режима и тренировките и свалих 3 кг.
Сега мисля да пробвам само тренировките.

# 667 12 ян. 2015, 18:33 ч.

Мнения: 5 405

Егати, искам и на мен тая храна в режима да ми идва много Blush

# 668 12 ян. 2015, 18:35 ч.

Мнения: 1 907

Привет!
От вчера тръгнах по пътя към желаната фигура. Започнах тренировките за начинаещи.
Днес цял ден гледах и избирах и накрая реших да комбинирам упражненията с "Протеинова диета".
Обаче имам нужда от вашата помощ.
1. Сутрешното кисело мляко може ли да е с овесени ядки?
2. Как приготвяте яйцата за късната следобедната закуска и колко да са?
Силно съм ентусиазирана и след малко отивам до магазина Mr. Green

# 669 12 ян. 2015, 19:28 ч.

Мнения: 242

Ами много ми е. Днес съм яла за закуска овесени ядки със сирене(половин купичка), на обяд 1 филия хляб със сирене и за вечеря 1 купичка супа и кисело зеле. Това или закуска, обяд и вечеря филия с кашкавал или лютеница ми е почти всеки ден храната. 3-4 филии с лютеница не могат да стигнат 1300 калории. В режима имам плодове, ядки, салати, палачинки, яйца, месо.... По време на режима ми се дояждаше сладко, а обикновено не ям. Малко са ми тренировките. Тях трябва да увелича.

# 670 12 ян. 2015, 19:48 ч.

Мнения: 5 405

Нищо не разбрах. Ако си мислиш, че с тренировки ще отслабнеш - успех.
Ако спазваш количествата, които са дадени в режима, не би трябвало да имаш проблем.

# 671 12 ян. 2015, 20:30 ч.

Мнения: 2 551

Аз не съм спазвала режими, нито съм следвала стриктно някоя от примерните диети на Румяна. Ползвала съм ги само като ориентир - кои храни и какви количества от тях са препоръчителни.
От режимите разбрах, че досега съм се хранила с големи количества и много калорични храни... Няма нужда да давам конкретен пример, но трябваше доста да редуцирам количествата, а някои храни съвсем да забравя.

Истината за мен е, че не съм особено дисциплинирана и са ми слаби "ангелите" щом става дума за храна Blush

. Трудно мога да си наложа да ям нещо определено (по план), без това да ме стресира. Затова предпочитам да спазвам умерен начин на хранене, който да следвам постоянно и много рядко да допущам някои сладки или солени "отклонения" Grinning

.

Все пак, за да се удържам в релси задължително броя калориите. Това ми е най-удобнният начин да преценявам количеството и качеството на ежедневната храна. Освен това този медод ми дава известно усещане за свобода - мога да ям това, което ми се яде, разбира се при условие, че не надвишавам допустимите калории за деня.

# 672 12 ян. 2015, 20:38 ч.

Мнения: 242

Ами спазвах количествата, даже не съм правила и заменки.

# 673 12 ян. 2015, 20:50 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: M_BR в пн, 12 яну 2015, 18:19

... +5 килограма и съответно 5см на талията.

Това е изключително интересно. Какъв беше коментарът на Руми? Щом ти е била мното храната, не те ли посъветва да я намалиш?
И на мен ми се иска храната да ми е много Tired

# 674 12 ян. 2015, 20:58 ч.

Мнения: 338

Според мен M_BR трябва да обърне внимание не само на количеството, но и на това колко здравословна е дадена храна. Да, 3 филии с лютеница на ден са по-малко калории, но в дългосрочен план са съвършено недостатъчни на организма и на набавят всички необходими неща.
Според мен е добре да се консултира с Руми и щом храната е много, тя може да се намали, но е важно за се запазят здравословните пропорции! bouquet

Препоръчани теми

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 8

Ергенът 2 ❤️ Симфония от чувства - Тема 12

GoT 34 ПОСЛЕДЕН СЕЗОН - Нищо не е вечно

6 месечно главоболие

Причина:

Причина: