Публикувана: 28 септ. 2014, 21:01 ч.
Последно мнение: 10 фев. 2015, 14:32 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

62 221
733
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
  
  90-дневното предизвикателство е програма за фитнес и здравословно хранене, която включва различни нива на интензивност. Участниците са предизвикани да изпълняват тренировки и да поддържат здравословни хранителни навици в продължение на 90 дни.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Основните теми във форума включват споделяне на лични преживявания и мотивация, обсъждане на тренировъчни програми, хранене, проследяване на калории, подкрепа и съвети за постигане на фитнес цели и здравословно хранене.
- Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
  
  Участниците споделят различни стратегии за успех, като редовно упражняване, поддържане на здравословна диета, проследяване на приема на калории, мотивация, подкрепа от общността, избягване на изкушения и постоянство при постигане на целите.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?
- Как мога да създам система за проследяване на тренировки и хранене?
Анкета

Включи ли се в 90-дневното предизвикателство? (да се преброим )
Опции:

Да, вече тренирам 5 минути на ден

Да, тренирам 10 минути на ден.

Да, тренирам 15 минути на ден.

Да, тренирам 20 минути на ден.

Да, тренирам повече от 20 минути на ден.

Не, мързи ме, дори 5 минути!

* Гласуването приключено: сб, 27 дек 2014, 20:01

# 570 23 ноем. 2014, 15:38 ч.

Мнения: 5 405

Узи, спретни един шоколадов кекс, извини се на децата и си пуснете някой филм Grinning

# 571 23 ноем. 2014, 18:48 ч.

Мнения: 2 551

Да, заразителни са тренировчиците Grinning

.
Заради тренировката утре още от днес правя сметка в колко да си легна, за да съм на линия в 05.10. Ужасни са тези първи смени и целодневни дежурства с това ранно ставане, обаче да тръгна без тренировка... ще ми е криво цял ден.

Не знам дали съм започнала да се формирам покрай тренировките - засега си харесвам само ръцете, някак по-мускулести и якички са. Да живеят гирите и лицевите опори Peace

. (Между другото на кои опори казвате диамантени? Нали не зацепвам английския текст, явно съм пропуснала коментарите на Руми с обясненията). Бедрата също са ми по-стегнати и все по-малко се подрусват, но... напоследък забелязвам, че и леко се "деформирам" покрай тренировките Crazy

. Днес мимоходом чета надписите на едно магазинче за гоблени и вместо "гоблен" чета "гоблет" Joy

Днес наруших режима с един мамин тиквеник.
Хапнах доволно, но за сметка на това решително отказах да си взема и за вкъщи. ЖелЯзна съм!
Тиквеник - чааааааааак на Бъдни вечер може Wink

Цитат на: Merry. в нд, 23 ное 2014, 15:38

Узи, спретни един шоколадов кекс, извини се на децата и си пуснете някой филм Grinning

Merry., така ми харесваш Peace

...
Мисля, че на всички можеш да препоръчаш по нещо сладичко като анти-стрес терапия след вчерашното земетресение. Аз си взех моята доза Wink

Последна редакция: нд, 23 ное 2014, 18:57 от simpatikonia

# 572 23 ноем. 2014, 19:28 ч.

Мнения: 5 405

Ето това са диамантените опори:

Скрит текст:

Нека "деформирането" да е само такова Grinning

# 573 23 ноем. 2014, 19:44 ч.

Мнения: 2 551

Уф, трудничко ми се вижда, но пък има ефект върху доста голяма група мускули. Прочетох в тази статия.

Руми включвала ли е диамантените опори в ниво 2? newsm78

Проспала съм явно този момент Embarassed

# 574 23 ноем. 2014, 19:49 ч.

Мнения: 1 004

Сигурно не ги е, щом не си ги правила досега. И на мен са ми трудни, но се мъча да ги изпълня Simple Smile

))
Аз пък 20 дни преди рождения ми ден (18-ти) не бях яла сладко и на рождения ден хапнах торта- страхотна и здравословна, ако може така да се нарече. И след това до днес пак не съм яла сладко, и много се радвам, че нямам апетит за сладко.
Чудя се какво да закусвам- дайте пример, освен омлет, овесените ядки на Руми подходящи ли са за нисковъглехидратно хранене?

# 575 23 ноем. 2014, 19:52 ч.

Мнения: 5 405

Броколи с кисело мляко и сирене Crazy

цял живот мога да го ям Laughing

С карфиол също става.

# 576 23 ноем. 2014, 20:00 ч.

Мнения: 6 909

Цитат на: simpatikonia в нд, 23 ное 2014, 19:44

Руми включвала ли е диамантените опори в ниво 2? newsm78

Проспала съм явно този момент Embarassed

Има ги от колене в ден 33. Помня, че като ги видях в ниво 3, ходих да гледам каква алтернатива се предлага в ниво 2 и видях, че прави същата комбинация, обаче от колене. За това и аз се бях сетила, ама дори и така ми идват свръх. Laughing

# 577 23 ноем. 2014, 20:07 ч.

Мнения: 1 004

Оо и аз обожавам броколи и карфиол, ще го пробвам Simple Smile

) само ги сваряваш или?

# 578 23 ноем. 2014, 20:10 ч.

Мнения: 2 551

Уж нямам пропусната тренировка, но това определено съм го изпуснала или не съм го изпълнила както трябва.

От утре ще го включа в моите 5-минутки Wink

От известно време правя извън дневната тренировка по няколко серии или коремни преси, или лицеви, или бърпита. Колкото да си раздвижа тялото и да се постопля малко Grinning

. Засега не съм го утвърдила като добър навик, макар че си бях обещала в началото на 90ДП на всеки кръгъл час пред компа да правя по 10-тина бърпита или нещо подобно. Мечти, мечти...

# 579 23 ноем. 2014, 20:43 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Дилянка в нд, 23 ное 2014, 20:07

Оо и аз обожавам броколи и карфиол, ще го пробвам Simple Smile

) само ги сваряваш или?

Да, само ги варя и после добавям кисело мляко и сирене Peace

# 580 24 ноем. 2014, 08:08 ч.

гр. София
Мнения: 397

Не споделяте много мерки в темата Thinking

Аз идвам да се похваля с -2 см от ханша и -0.5 см от прасеца.
За днес съм планирала да направя една тренировка за цяло тяло.

Приятна седмица ви желая Hug

# 581 24 ноем. 2014, 11:47 ч.

Мнения: 1 004

Аз имам много намаления в мерките, откакто почнах 90ДП! Мятайте днешната тренировка, жестока е!

# 582 24 ноем. 2014, 12:15 ч.

гр. София
Мнения: 397

Дилянка, отчет дай, да ни стимулираш малко. Ако си давала и съм те изпуснала, извинявай.

Аз вече си направих тренировката и съм доволна от себе си.
Трябва да си потърся по-тежки гири, защото моите са ми леки вече. Сега тренирам с 1.5 кг и смятам да си взема 3 кг Thinking

# 583 24 ноем. 2014, 13:12 ч.

София
Мнения: 1 731

Ден 15 - done. Направих по 4 чисти бърпита в трите интервала на тренировката. Според съвета на Руми пробвах и ниво 3, ама изпокапах още на вторите подскоци - много са ми 60-секундни интервали.
Аз не споделям мерки, тъй като след като прикючих комуникацията с Руми, не мога да се върна изцяло към режима. Контролирам какво ям, но не мога да откажа сладкото. Поне не съм наддала, а като имам предвид, че се мерих 1 ден преди цикъл, може и да съм намалила обиколките реално.

# 584 24 ноем. 2014, 18:04 ч.

Мнения: 1 004

Илима, не съм казвала Peace

Измерила съм се последно на 10.11 - тегло 47 кг, ханш 86 см, талия 56 см, ляво бедро 47 см, дясно бедро 49 см. Мерките ми в началото на август бяха - тегло 51 кг, ханш 94 см, талия 60 см, ляво бедро 53 см, дясно бедро 55 см Peace

За повечето може би това не е много, но аз съм нисичка и..за мен си е доста Party

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 43

Мъж-домакин в 21-ви век, съществува ли и как?

Хистаминова непоносимост и всичко за нея!

Размяна на парфюми - 53

Причина:

Причина: