Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 58

Мери както винаги е тук да регулира нещата.
Аз премислих начина си на хранене. Мисля да вкарам повече въглехидрати, да видим какво ще се получи. Явно , че нисковъглехидратното хранене не е за мен.
След малко започвам ден 23.

¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤, права е Мери да си скубе косата 
Нали знаеш какво ще постигнеш с глад? Ще отслабнеш, но на мускул... И после какво ще правиш? Знаеш ли колко по-трудно се качат мускули отколкото мазнини?
Храни се редовно и балансирано, давай на тялото си достатъчно протеини и внимавай със съотношението В/М, пий достатъчно вода и тренирай. Хубавите неща стават бавно 

karinita, и аз направих едно въглехидратно зареждане събота и неделя и сега кантарът се размърда. Понякога това е опцията...

Не тренирам. Ходя на физиотерапия 

Да се отчета набързо с UFC. Програмата ми е доста приятна.за сега нямам никаква мускулна треска от нея.  Натоварването става. Първата седмица я правя с гирички от 2кг за да видя упражненията. Може би другата седмица ще мина на по-тежичко.
С храната не съм перфектна, имам малки залитания, но нищо драматично.
Вчера нямах никаква кондиция да тренирам, но смятам да го броя за почивен ден и до края на седмицата да си наваксам с графика.

Мери, браво за набирането. Аз до там няма да го докарам .

Какъв пастет ползвате за намазването на палачинките   Едва ли е онази гадост, която продават в магазина...Рецепта/линк, ако може  

Аз вчера пропуснах тренировка   Прибрах се, но бях доста гладна. Реших да изпия 2 чаши вода, за да ми мине и да мога да си изкарам тренировката. Но се хванах да приготвям вечеря за децата и познайте - съвсем огладнях  
Пробвах си "творението " - инпровизираните кюфтета с бял сос, които при мен не са кюфтета а пилешки гърди и няма брашно за сгъстяване   Беше се получило учудващо вкусно - доволна съм от резултата и освен това става сравнително бързо и лесно (последните са голяяям плюс за мен  )
Днес за закуска, реших да разнообразя стандартните яйца и си спретнах салата - малко сурово червено цвекло и моркови + сварените яйца и малко сирене. Всичкото това рендосано и подправено с малко сол и балсамов оцет (нямах наличен лимон, с него мисля че ще е още по-вкусно) Получи се страшно вкусна салата и приятно разнообразие на монотонната закуска  

И забелязвам някои неща последните дни, които трябва да променя.
Следобедна закуска от 1/2 коф.кис.мляко, нещо не е за мен в момента. Първо, че това количество явно не ми стига и като се прибера вече съм доста гладна. Тренировките ги карам с къркорещ корем, което не е най-добрият вариант  
Освен това и стомахът ми последно време, нещо не приема добре кис.мляко на гладно. Всъщност може и да е от млякото. Обикновено си купувам всичко млечно от една млекарница при нас, но тези дни нямах време да мина и си купих Верея   Уж е от серията БДС, но знае ли човек...
За днес съм си забъркала нещо импровизирано - малко извара + малко цедено кис.мляко + нарязани домати, подправени с малко сол, черен пипер и босилек. Дано да има по-добър ефект.
Освен това, явно трябва през 3-4 дни да си качвам малко въглехидратите. В момента съм ги ограничила до 1 плод на ден и на обяд ориз или картофи. Вчера цял ден ми беше отпаднало и се чувствах без сили   Вечерта, след вечеря, при положение, че не бях гладна реално, усещах че ми трябва още нещо и то въглехидратно. Естестевно в такива моменти прегрешавам - в случая с една филийка с мед   Но колкото и да беше странно, след тази филийка, направо ми "светна" пред очите. Почуствах прилив на сили и енергия, и ми беше добре   Така, че явно трябва да измисля нещо и по този въпрос  

Пак стана много дълго  

Приключих с Румяна за днес. По - късно ме очаква Джилиян.
Днес времето е ужасно. Подтиска ме. А аз вчера май си претоварих кръста с 5килограмовите. Искам да ви питам нещо , но не ми се смейте много.
Лаленце, защо ходиш на физиотерапия?

Вече ще се карам с емотиконки  

veselina, аз след кисело мляко с плод за закуска и след 2 часа съм озверяла от глад, но пък така ми е по-леко на тренировката след това. Вече спрях да тренирам на гладно, тоест сутрин веднага след ставане, а след такава закуска ми е супер и съм по-енергична сякаш.

Кари   може би защото са по-малки на външен вид и не става ясно точно колко може да тежат? А пък пясъчните като са по-големи и по можеш да ги улучиш? Не знам  

Мери, помогни тогава, не бъди лоша. Искам да отслабна 

Меги, да ням грешка в цифрите? От 53 на 52.6кг? Колко си висока? Ако не си 150см. не ми се вижда нормално да искаш да сваляш от това тегло? За себе си мога да ти кажа какво правя, не знам дали при теб ще подейства така - навремето като бях в плато се наядох с торта  и на другия ден само на чай и после бях -4кг, като подозирам, че поне 2 от тях са били вода 
Ако искаш пробвай, но това, че на мен ми действа така, не дава гаранция, че и при теб ще даде резултат.

Аз още съм болна и не тренирам 

И при мен действа безотказно зареждането. Аз бях -3кг след 3 дневно плюскане с въглехидрати. 

Теди, скорошно оздравяване! 

Може ли описание от кой сайт е рецептата, защото линка го показва, като рекламен спам 


Аз за това искам да намеря вариант за следобедно хапване, което хем да дава енергия и да засища, но пък да не е тежко  Макар, че аз тренирам около 1-1.5 след това, така че повечето храни, ще са "слегнали" поне 

Здравейте и от мен,
veselina_s_p за киселото мляко, че дълго стана: И ако може и рецепта за тези кюфтенца!

Аз днес се предизвиках с ето това, малко по-различно от обичайните ми тренировки, но пък ми бе интресно https://www.youtube.com/watch?v=BKXhpaxzIFA

TDI, бързо възстановяване и аз не виждам да съм мръднала след няколкото дни протеини, вероятно малко бавни въглехидрати ще помогнат.

Спорен ден момичета! 

Еее Дива, ти пиеш протеин от 5 дни, чакай поне 2 седмици, ще видиш промяна Пиенето на протеин е основно с цел възстановяване, има и изчистване, разбира се, да не се повтарям защо, но при повишен прием на протеини независимо дали с пудра, или с храна резултатите са трайни, макар и да става по-бавно. Юли има една статия защо при отслабване трябва протеин: http://www.yulisgym.com/otslabvane-s-proteini/
И все пак ако ядеш бързи захари над 50гр всеки ден каквото и да правиш... най-много да поддържаш 

Междудругото, както каза и Би, аз вече толкова задобрях в планирането на менюто, че мноооого рядко ми се налага да пия пудра. В този смисъл ако можеш да си го набяваш с храната - най-добре 

Може ли да се похваля

Като стана дума за кисело мляко , нали знаете как се проверява дали е истинско? Аз също не понасям тези с добавеното нишесте

Тед, честити ти ботушки и да оздравяваш бързо 

Меги, всичко друго пробвай, но не и да стоиш гладна. Твърдо против съм. Когато си в плато се прави точно обратното - ядеш. Изяж половин шоколад, на другия ден изяж и другата половина, че да не ти стои напразно и да го мислиш постоянно  Така ще си заредила два дни и може да продължаваш с досегашното си меню. А досегашното ти меню, доколкото помня, беше доста малко храна  Стигаш ли поне до 1200-1400 калории дневно? Това трябва да ти е минимума...

Как?