Публикувана: 29 окт. 2014, 19:07 ч.
Последно мнение: 13 ноем. 2014, 09:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 59

32 767
723
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Тренирате ли, когато имате болки в гърлото и хрема, и какви са ефектите?
Кои са някои от основните теми, свързани с кариерните постижения и личния успех?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, уебсайтове с упражнения за различни мускулни групи и силови/кондиционни програми за цялото тяло. Освен това има силови тренировки със собствено тегло, динамични кардио и силови тренировки, както и кратки интензивни силови и кардио тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходящото ниво на физическа подготовка за вас.
- Тренирате ли, когато имате болки в гърлото и хрема, и какви са ефектите?
  
  Мненията относно тренировките по време на заболяване се различават. Някои хора продължават да тренират, докато други предпочитат почивка. Важно е да слушате тялото си и да правите това, което ви се струва правилно. Ако се чувствате много зле, може би е добра идея да си починете. Важно е да запомните, че тренировките по време на заболяване могат както да ускорят възстановяването, така и потенциално да увеличат риска от усложнения. Ако имате съмнения, най-добре е да се консултирате с лекар.
- Кои са някои от основните теми, свързани с кариерните постижения и личния успех?
  
  Форумът обхваща споделянето на лични кариерни постижения, нови професионални предизвикателства и радостта от успешни кариерни стъпки. Освен това се обсъждат идеи за блогове и програми за обработка на снимки.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Кои са някои от основните теми, свързани с тренировките и фитнеса?

# 585 11 ноем. 2014, 19:56 ч.

Мнения: 10 952

Цитат на: bob4enka в вт, 11 ное 2014, 19:44

Чак не вярвам на себе си, но ще защитя едночасовото кардио. Откакто тичам дълго сутрин на гладно (това е важен фактор) и след това закусвам високо мазнинно и високо протеиново, само позитиви забелязвам от това. Определено чисти и ми се поприбраха бедрата Peace

Но сутрин, нали, а не след силова Wink

Пък при сериозна тренировка за долна част хич не си представям това кардио.
Един познат ми разправя, че след сериозна силова за крака избягал и 7-8 км. Тц, значи не е тренирал сериозно за крака, а лекичко. Мое мнение.

# 586 11 ноем. 2014, 20:01 ч.

Мнения: 6 604

Цитат на: Like_Smoke в вт, 11 ное 2014, 19:56

Цитат на: bob4enka в вт, 11 ное 2014, 19:44

Но сутрин, нали, а не след силова Wink

Пък при сериозна тренировка за долна част хич не си представям това кардио.
Един познат ми разправя, че след сериозна силова за крака избягал и 7-8 км. Тц, значи не е тренирал сериозно за крака, а лекичко. Мое мнение.

Като гледам какво разбират под бягане някои, може и да ги е "пробягал". Wink

Направо откачам като гледам някои "мацки" във фитнеса. Иде ми да им кажа да не се хабят и да се прибират у дома. Буквално ги е страх да не се изпотят и да си развалят прическите. Нямаше да им обръщам внимание,ако не заемаха по 20 мин. уред. #Cussing out

Да,много жени започнаха да ходят на фитнес, но много от тях буквално само ходят до там. Crossing Arms

# 587 11 ноем. 2014, 20:05 ч.

Мнения: 1 176

Аз няма да се мешам в разговорите на възрастните. Laughing

Влизам само да кажа колко възхитена съм от снимката на Би - прекрасно е, че момичетата ти имат такъв пример! bouquet

И да се отчета:
- първа част: https://www.youtube.com/watch?v=OSLeTk6-zPw&list=WL&index=81 - XTEND BARRE за долна част. Препоръчвам за начинаещи. Leah Sarago има доста подобна, но по-тежка тренировка в линковете на първата страница.
- втора част: https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU&index=83&list=WL - Ballet Beautiful: Strong & Sexy Swan Arms Workout. Ох, майко, как пари! На 7-та минута бях на път да се откажа, и така с малки почивки до края. На гледане е нищо. За някой, който работи с тежести, също, предполагам, но аз я усетих и още как!
- трета част: Yoga for flexibility - пускала съм я по-напред, няма да се повтарям.

# 588 11 ноем. 2014, 20:11 ч.

Мнения: 817

Цитат на: bob4enka в вт, 11 ное 2014, 19:44

Бобче, и аз може би бих го правила, ако долната ми част на тялото е като твоята. Ама едва ли, по-скоро щях да си правя селфита от всевъзможни ъгли. "Чистене" при двама различни трениращи са две различни неща - ти имаш хубави, масивни крака и искаш да се поприберат, а аз съм до известна степен skinny fat. Тъй, че извадено от контекста един час кардио не може да се прецени дали е добре или зле. Не съм виждала elan.

# 589 11 ноем. 2014, 20:19 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Like_Smoke аз редовно се размазвам с интервални 5К преди силова за долна част. Изкарвам я без проблем, но пък на следващия ден не искам и да чуя за тренировка. А и по принцип си правя кардиото преди силовите, обяснявала съм защо преди.
Едночасовото кардио, обаче, го правя в отделни тренировки. Peace

Rammer Jammer имам една такава "любимка" в залата- облечена в розов гащеризон по тялото, с напърчен силикон и също толкова напърчени устни, които прелъстително облизва и пърха с изкуствени мигли, тогато секси пъшка и върти велото със скоростта на охлюв. После минава покрай всички огледала, вдига някоя и друга еднокилограмова гиричка и мята руса грива. Накрая задължително завършва надупена с една- две серии глутеус ритник и с въртеливи движения на дупето се запътва към съблекалнята. Laughing

Много ми е сладка и ми е голяма атракция всеки път. Не ми трябва друго да гледам, направо не усещам кога съм си избягала времето. Да не говорим околните трениращи колко са забавни с погледите, които й мятат. Трябва скришом да ви я снимам да я видите Laughing

Lidsy именно Peace

. Затова и казвам, че не трябва с лека ръка да го заклеймяване. Аз така го пренебрегвах и се докарах на вид като биче Rolling Eyes

# 590 11 ноем. 2014, 20:19 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Аз също защитавам кардиото от 1 час, а ако е и интервално, кажи после,че не чистиш с него. Разбира се, не след силова, а вместо, ноо може би монотонното кардио си требе да е дълго. А що се отнася до треньора, всеки си има стил, негово право е да действа така и не бива да го съдим , ако дава резултати.,чакайте да ви кажа по този повод за моята фризьорка, която вечно е ту дебела, ту пухкава, ама все мека. Все е на диета горката, та онзи ден се похвали,че ходила на фитнес с инструктор, който й направил и режим. Първата седмица била само на протеини и зеленчуци, без мазнини и нищо не свалила. Та втората той я подложил на следната диета- по 1 кисело мляко на ден, обезмаслено, с 2 пъти кофичката вода, 2 краставици, 2 с.л. Орехи. И това го разпределя и яде цял ден. Ей това е режим, момичета, а вие си мислете,че правите нещо , като ядете. Ох, ужас. Ама аз малко не се бъркам, защото хората не са склонни да вярват на такива като мен, нищо,че съм свалила 27кг с ядене, а питат дебели чичковци или измислени капацитети.
Елан, не визирах твоя треньор, а само споделях какви неща има на тоя свят. Лека вечер. bouquet

Редактирам се - бобче, представих си я бомбата и ми стана готино.

# 591 11 ноем. 2014, 20:29 ч.

Canada
Мнения: 3 454

Прави сте за кардиото. Зависи какво е , дали бягане навън, пътека, велоергометър и т.н. Няма да забравя на Тони Хортън едно 60 минутно кардио с постепенно увеличаване на интензитета до 30-тата минута, почивка 1 минута и после същите упражнения в обратен ред . Душата ми вадеше това чудо, ама си виках ''трябва да слабея''. Е да ама не отслабнах така Simple Smile

Сега в момента най-доброто кардио за мен е йогата.

# 592 11 ноем. 2014, 20:37 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: luba_rizova в вт, 11 ное 2014, 20:19

по 1 кисело мляко на ден, обезмаслено, с 2 пъти кофичката вода, 2 краставици, 2 с.л. Орехи. И това го разпределя и яде цял ден.

Въх!

Егати нелогичния режим.. даже не мога да му определя целите Rolling Eyes

# 593 11 ноем. 2014, 20:37 ч.

Мнения: 5 405

1 час интервално кардио няма да оживеете. 1 час монотонно, да.
Ако тренирате интервално, то трябва да е до 30 минути, дори 30 според мен са много и да си извадите душицата. На това му се вика HIIT. 1 час HIIT... ще ме извинявате. От кардио до кардио има огромна разлика. 1 час монотонно кардио - веднъж седмично. Но всеки ден... пак ще ме извинявате. И след силова? Абсурд Grinning

Би, все те забравям, а не си за забравяне Laughing

Страхотна снимка и уникален баджак извади Grinning

# 594 11 ноем. 2014, 20:43 ч.

София
Мнения: 529

Не мога да ви изчета Simple Smile

За днес Brutal Butt & Thigh Workout - 30 Minute Lower Body Sculpting от Блендърите. Натовари доволно пилешките ми мускули.

# 595 11 ноем. 2014, 20:52 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Merry. в вт, 11 ное 2014, 20:37

1 час интервално кардио няма да оживеете.

Аууууу кардиото на боди бийста е 40 минути. Като приключих в главата ми звучеше онази песен на Тодор Колев:
"Камион ме блъсна, трактора ме гази, багер ме товари в една лека кола".
При мен ефекта от продължителни и чести кардио тренировки е познат като изсъхване на пъдарска дреха. Че така... Който не е Бобченка да му прави сметката дали в неговия случай 1 час кардио ще доведе до желаните резултати.

# 596 11 ноем. 2014, 20:57 ч.

Мнения: 6 604

Явно, че монотонното кардио работи. Затова нека не отричаме така яростно ефекта му.

# 597 11 ноем. 2014, 21:03 ч.

Мнения: 10 952

Час и повече бягам, но тогава това е цялата тренировка. Може преди нея нещо за ръце и гръб, но то е по-скоро загрявка. Обичам да бягам монотонно и по-дълго, някак влизам в режим и използвам това време за изпускане на напрежение, стрес. А понякога намирам решение на някакви въпроси, които дълго време са били предмет на обмисляне, точно в такива моменти.

Като казахте за мацките на пътеките - имам една колежка, която ходеше на сешоар и след това на спининг. И я питам - защо Rolling Eyes

Тя не си давала много зор, пък и искала в залата да е в "топ форма" Wink

И още нещо - преди време в близост откриха нещо като офис, в което правят диети. Може и да са добри, но като гледам служителите и ... как да си поръча човек Laughing

# 598 11 ноем. 2014, 21:14 ч.

Мнения: 6 999

Цитат на: bob4enka в вт, 11 ное 2014, 20:19

Хаха, това ми напомни преди, като ходех на фитнес тук. Както знаете, в Швейцария проституцията е легална, важното е да се плащат данъци. Wink

Та залата е в една зона леко извън града, където има висока концентрация на публични домове, и следобяд, когато ходех и аз, идваха да тренират момичетата. Имало е подобни комични картинки, но всъщност повечето бяха страшно сериозни мацки и тренираха много здраво! Данъците са високи. Laughing

Аз днес не тренирах, понеже ме извикаха от у-ще не сина ми по никое време да си го прибирам, понеже нещо им се видял болен. Нищо му няма, симулирало е магарето му с магаре, така смятам. Crossing Arms

# 599 11 ноем. 2014, 21:19 ч.

Мнения: 6 604

Бобче- ние си нямаме толкова колоритни представителки. При нас са две блондинки,които през цялото време размахват гриви и внимават да не се изпотят. И аз по принцип се забавлявам и разсейвам с тях. Но вчера ме подразниха,защото бяха завзели единия уред, а не спряха да се помотават и говорят.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

68
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

650
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

48
Спортуващи

МултиСпорт карта?

1 048
Спортуващи

Причина:

Причина: