Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 515
746
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 630 28 ноем. 2014, 20:49 ч.

Мнения: 2 552

Цитат на: deliberation в пт, 28 ное 2014, 19:35

... правих скоро овесени крекери, които също станаха много хубави... Рецептата е проста - смлени овесени ядки (следващия път ще е овес, че си намерих не-инстантен), вода, сол и слънчоглед, може и подправки. Разточва се тънко, реже се и след изпичане си става като купешки крекер, но много по-вкусен Crazy

.
deliberation, като споменаваш за овесени крекери ме подсещаш, че отдавна не съм правила. А те наистина стават много вкусни и са удобни за носене на работа и изобщо за хранене извън къщи. Освен продуктите, които ти ползваш, прибавям към сместта още доматен сок (може и парченца сушени домати), риган и маслини. Слагам също малко зехтин и счукано и накиснато предварително ленено семе. Може да се импровизира много. Следващият път, когато ги приготвям ще запиша точната рецепта и ще им пресметна и калориите.

Имам и още един вид крекери с нахут, нахутено брашно и цели тиквени семки. Доста се доближават на вкус до фалафелите. Ако някой се интересува от рецептата, ще я споделя.

Днес отчитам една ранна тренировка с Ден 58 от 90ДП.
Не останах много доволна, защото нямах много време и в крайна сметка тръгнах за работа недотренирала Grinning

# 631 29 ноем. 2014, 01:45 ч.

UK
Мнения: 600

Отчитам по нощите ден 47, хич не обичам да тренирам вечер след като приспя къщата, но днес не остана време, а сърце не ми дава да си легна без тренировка. После се и възнаградих с топло лешниково мляко с мед и канела!
Знаете ли, че канелата гори мазнини?? Идеи как да я вкарваме по-често в менюто си?
Желая ви лека нощ или добро утро. Аз уикендът ще почивам!

# 632 29 ноем. 2014, 02:58 ч.

Мнения: 16 657

Miss Drеamy, аз си правя чай от канела и джинджифил на прах.. от разни Аюрведични текстове го бях извадила Crazy

Моята стратегия по тези празнични трапези е салата, салата, фибри на куб (боб, ряпа, червено цвекло, зеле, етц, но без майонезни сососве) и с това се тъпча първите 3-4 часа от купона, докато почне да ми излиза от ушите, после гризвам от месцето и вместо десерт не устоявам на сирена... ако не поливах щедро с винце щеше да е почти ОК Crazy

Последна редакция: сб, 29 ное 2014, 03:21 от Agent Provocateur

# 633 29 ноем. 2014, 07:07 ч.

Мнения: X

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 29 ное 2014, 02:58

ако не поливах щедро с винце щеше да е почти ОК Crazy

Агент, много правилно постъпваш като поливаш сирената с вино Flutter

По препоръка на мои приятели швейцарци аз винаги така правя (няма нищо, че тяхната препоръка се отнася най-вече за fondue или raclette Wink

Отчет Р90Х за днес. Утре май ще е почивен ... или ще отидем на кънки на лед.

Шемс, ако си се завърнала от братска Холандия, чакаме снимки Hug

(братска, защото и по моите географски ширини вече има "зелен" туризъм (днес даже в магазините за натурални треви, където се плаща само с налични, имаше зелен петък Mr. Green

)

Фъстък Shocked

страхотна промяна! Евала!

# 634 29 ноем. 2014, 07:10 ч.

Мнения: 8 163

Дилянка, малкият дявол е бил! Радвам се, че си добре.

Фъстък, личи си колко здраво си работила! Браво! Доколко ограничи храната като качество и количество?

Цитат на: Barbabeau в пт, 28 ное 2014, 20:45

Агентке, като слушам менюто, пуйката ви все пак не е тичала достатъчно бързо по таз поляна... Laughing

***

За днес отчитам само домакински задължения. Поне мога да ви покажа една зверска гъбена супа:

И ако някой някога се е чудил с какво е пълен на Феята хладилникът, ето:

Скрит текст:

Кефирчетата са за децата - давам им ги за снак в училище. Кафявото в кутия е лещена яхния. До него има киснеща се закуска от семена и ядк, в белите кутии има тофу, а в черните - веган "кашкавал" като за сандвичи. По-отзад има ягоди, киснати и дехидратирани ядки и семки. Във врата освен портокалов сок има ядкови млека, чесън, лимони, мисо и мая за хляб.

И да не кажете, че не ядем плодове:

Мерида, помело Wink

Последна редакция: сб, 29 ное 2014, 08:35 от Фея Кръстница

# 635 29 ноем. 2014, 07:46 ч.

Мнения: 741

Благодаря ви момичета за милите думи Hug

Фея не мога да кажа, че съм намалила храната, в смисъл аз нито меря нито нищо, просто следвам няколко основни правила - да ям когато наистина ми се яде, да ям бавно и да спра да ям когато усетя засищане, да не смесвам въглени и мазнини, да давам на тялото си такава храна от каквато има нужда, да не ям емоционално. Това следвам като цяло Simple Smile

Днес почивка Simple Smile

# 636 29 ноем. 2014, 09:16 ч.

Мнения: 1 004

Благодаря ви, момичета Hug

Фъстък, страхотна си! Браво Simple Smile

За днес ден 61- брутален, който иска да тренира за издръжливост и да се изпоти много, да го прави. Страхотна тренировка е спретнала тази Румяна

# 637 29 ноем. 2014, 10:11 ч.

UK
Мнения: 600

Фея, страхотен хладилник! Пълнежът де! Simple Smile

Вдъхнови ме днес да изчистя моя и да го заредя само с полезности!
Веган кашкавала домашен ли е или купешки?

# 638 29 ноем. 2014, 11:13 ч.

Мнения: 247

Добър ден, мацки!

Отчитам ден 47 за днес, утре съм почивка.
Фъстъче, браво само за месец наистина имаш промяна, особено д-то повдигнато, идеално , браво на теб!
Фея, чудесно зареден хладилник, с мног зеленина- витамини и здраве! Обявавям хладилника ти за примерен Simple Smile

!
Имам чувство,че е поне 2-3 часа, станах рано, изчистих къщата, направих си тренировката / само 2 кръга/, изкъпах се, оправия дрехите, лакирах се и сега излизам, че работа ни чака с МП.
Хубав уикенд на всички!

# 639 29 ноем. 2014, 11:38 ч.

Мнения: 10 952

Изчезвам към залата за фул боди тренировка Peace

Прекрасен уикенд на всички bouquet

# 640 29 ноем. 2014, 13:51 ч.

Мнения: 1 019

Привет и от мен! Макар да не се отчитам , ви чета редовно. За днес сикс уикс , сикс пак , ниво 2 .
Довечера ако не вали ще изляза да тичам .
Вече се похвалих с новата ми придобивка във ФБ групата , но нека се изфукам и тук Laughing

Скрит текст:

Прекрасен уикенд, момичета! Hug

# 641 29 ноем. 2014, 13:54 ч.

Мнения: 1 904

Отчитам 2 км и нещо тичане и ходене и упражнения 20 мин. на открито. Мноого освежаващо!
За вчера ходене- 5 км, за четвъртък народни танци.

Ау, фея, давай рецептата за гъбената чорбичка..Ама винаги такива апетитни ги слагаш Crossing Arms

# 642 29 ноем. 2014, 14:40 ч.

Мнения: 2 552

Днес започнах с Ден 61 и завърших с нещо съвсем друго Grinning

Определено не ми допаднаха комбинациите в тази тренировка, но пък успях да потренирам 20-тина минути интензивно с други упражнения и добре да се поизпотя.

Скрит текст:

Днес добавих още нещо, което смятам, че ще ми съдейства за по-добра визия. Купих си този антицелулитен крем. Ако някой е ползвал нещо подобно, нека даде мнение. Засега нямам особени наблюдения, освен че се усеща известно затопляне върху проблемните места, особено след като се раздвижат добре. За да засиля допълнително локалния ефект се насилих и да кача 10-тина етажа стълби. Довечера ме чакат още 13 етажа Grinning

# 643 29 ноем. 2014, 14:45 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Здравейте момичета,

Любче много ме мотивираш да почна отново Шон, той по принцип си ми е слабост, но и твоите хвалебствия относно Asylum.

Честити придобивки сладка Лия! Да си ги ползваш с кеф!!

Mamma Mil при първа възможност ще кача снимки! Но ще бъде по-късно.

Също бих искала инфо за супичката, аз обожавам супички!!! Мила Фея, сподели!

Благополучно се замъкнах вече вкъщи от всичките полети и смени, които имах тези дни! Не съм спирала да Ви чета, но не мога да се похваля с нещо положително - много ангажименти, късни вечери, натрупани умора и недоспиване.... разпуснато хранене!! Подозирам, че ще бъда с настинка скоро, дългият ми полет днес беше кошмарно студен, малкия - Сф-Вн, беше по-приятен.

Днес ще ми се размине тренирането - цялата къща си ме чака да я пипна, оправя, поприбера. А, толкова съм вкисната от натрупаните емоции и страсти, липсата на тренировки, късия ден, че не се понасям!
Искам да споделя с Вас - салатето, което спретнах набързо - http://shemsss.snimka.bg/photos-from-gsm/kulinarno.844512

усмивки

# 644 29 ноем. 2014, 15:03 ч.

Мнения: 2 482

Привет,
прочетох няколко стр. назад. Много ме радвате , когато споделяте , че хапвате доволно и след това сте щастливи Laughing

.
И аз съм така. Flutter

Също видях и страхотните резултати на Фъстъчето. Поздравления, ти полагаш наистина много труд и е нормално да имаш страхотните резултати.

Моя отчет за вчера е http://www.vbox7.com/play:f81e49e3c3 + още 4 часа народни танци. Искам да ви кажа, че накрая на граовското приличах на този, който водеше хорото. Не можех да си вдигам краката Sad

. В началото бяхме 20 човека, накрая останахме само 6, а аз се пуснах 3 секунди преди края #Cussing out

и едва не умрях от липса на въздух . 10 минути не бях в кондиция. ( да се оправдая , че съм пред мц и с леки болки)

Благодаря за рецептата за крекерите.

Мис Дрийми, слагай в кафето Peace

Лия, честити придобивки. Харесват ми! Със здраве да си ги ползваш.
Успешен ден на всички!

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

65
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

649
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

48
Спортуващи

МултиСпорт карта?

1 048
Спортуващи

Причина:

Причина: