Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 522
746
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 615 28 ноем. 2014, 11:09 ч.

София
Мнения: 545

Аз си ви чета въпреки че нямам с какво да се отчета, и съм с ПМС и само ям ли ям и какво ли не ooooh!

Дилянка надявам се че си добре Hug

# 616 28 ноем. 2014, 12:43 ч.

Мнения: 741

Малко снимки и тук от мен

Скрит текст:

# 617 28 ноем. 2014, 16:04 ч.

София
Мнения: 545

Е Фъстък , браво, много положителна промяна за само месец Hug

# 618 28 ноем. 2014, 17:11 ч.

Мнения: 1 161

Къде изчезнахте всички, каква е тази пасивност! Mr. Green

За днес отчитам кръгова за горна част, в 4 кръга, 10 повторения всяко упражнение. Отне ми 35 мин.
Фъстъче, да те поздравя и тук! Браво!
Дилянка, радвам се, че всичко е наред. Hug

Пепи, и аз като теб Mr. Green

, но хапването и тренировките са две отделни звена( макар и силно свързани, и взаимно зависими Mr. Green

), така че хапвай, но продължавай и с отчетите. Mr. Green

Лек ден!

# 619 28 ноем. 2014, 17:15 ч.

Мнения: 16 658

Фъстък - БРАВО! За 1 мес!?!

Тили, стискам палци! Сподели (ако ти е удобно) след това за изследванията!

Купонът беше в нас - събрахме около 12 различни салати, 6-7 гарнитури + пуйка + щтрудел + баница + сладолед + пай Crazy

като си тръгваха гостите стратегически правилно им опаковах да си носят остатъците от десертите и си оставих всички салати Crazy

(баницата я забърках с квасена сметана в името на експеримента и потресена от вкуса на сиренето; щтруделът - ябълки, лимонов сок, стафиди, орехи , канела - страшен!)

Ако кафето ме вдигне на крака (спала съм 4 часа) съм замислила или Джилиан (но море трабъл...) или нещо с ластици...

ПС Би, черният боб го водят супер полезен, аз обожавам и редовно правя, особено като част от бобена салата или боб чорба с 7 вида бобови... в състояние съм да си го ям с лъжицата от консерва!

ПС Цвети, ММ каза, че тайната била да купиш най-доброто качество пуйка - органик, тичала по поляна, етц. и после да я печеш много бавно под фолио, независимо дали е пълнена или не!

# 620 28 ноем. 2014, 17:28 ч.

Мнения: 1 161

Агент,

Скрит текст:

Вчера бяхме ние на гости и пуйката беше от домакинята. Тя се похвали точно с това, че е купила пуйката от ферма. Наистина и се беше получила много добре. Беше доста сочна, което не е типично за пуешкото.

# 621 28 ноем. 2014, 18:59 ч.

Мнения: 5 405

Отчитам ден 60, брутален Crazy

+ Recharge.

Фея, в най-скоро време ще опитам и млякото от лешници! Heart Eyes

# 622 28 ноем. 2014, 19:12 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

RainDanceMaggie, много лесно се правят. 150 гр тахан от каквото и да е, но лешниковият и бадемовият са много вкусни и по- сладки и предпочитам с тях или с фъстъчено масло. Та, 150 гр тахан, 2 мерителни лъжички протеин (моят е подсладен, с вкус на шоколад е). 2 сл мед/ сироп от агаве/ 5 фурми/ или сироп от фурми. 30 гр какаово масло, какао на прах, стевия.
Смесваш тахана с протеина и меда. Притискаш ги на дъното на съд покрит с прозрачно фолиои подравняваш. Разтапяш какаовото масло заедно с какаото и стевията на водна баня, заливаш отгоре и муш в хладилника. След час вадиш режеш на квадрати и готово. На мен от тази смес ми излизат 6 бара Peace

# 623 28 ноем. 2014, 19:35 ч.

Мнения: 561

Здравейте, мили мои Hug

Май пак от доста време не съм се отчитала, но много работа ми се насъбра и не знаех къде се намирам последните седмици. Успявах да ви чета почти редовно за сметка на това.
Тренирам както си трябва поне, покрай лекции и размотаване съм назад с две седмици с предизвикателството, но си карам така. В този ред на мисли за днес да отчета ден 46. Много готина тренировка, сред любимите ми е.

Аз днес взех едно съдбоносно решение - известно време ще пробвам да се храня ВМ–НВХ, че Зоната взе да ме измаря психически, а и напоследък не я спазвам стриктно и не се чувствам добре, имам нужда от промяна. Тя започна с направата на тахановия хляб, който стана у-би-ец! Благдаря за рецептата Hug

Утре ще направя от същата смес, но без сол, мъфини като мисля да добавя стевия (билка), какао или рожков и малко натрушен Линдт 85%, че сега такъв имам в наличност.
Като съм се разговорила за готвене, да кажа и още нещо, което исках да ви споделя - правих скоро овесени крекери, които също станаха много хубави. Майка ми пости и й измислям разни такива неща да си носи на работа. Рецептата е проста - смлени овесени ядки (следващия път ще е овес, че си намерих не-инстантен), вода, сол и слънчоглед, може и подправки. Разточва се тънко, реже се и след изпичане си става като купешки крекер, но много по-вкусен Crazy

# 624 28 ноем. 2014, 19:49 ч.

Мнения: 817

След отчетената по-рано тренировка метнах стреча от UFC. Каква благодат!

# 625 28 ноем. 2014, 20:09 ч.

Мнения: 2 883

За днес горна част от ФБ + малко корем от Зузка и стабилна вечеря Crazy

С моя приятел си поръчахме суши (имаше ваучери от грабо онзи ден и си купихме) 2 сета - по един за всеки, тъкмо ги хапнахме, и аз го питам защо са ни дали 6 чифта пръчици, а той " ами това да ти прилича на ядене за 2-ма" Laughing

Доста добре хапнахме Embarassed

Бобче мерси за рецептата, ще я направя някой ден Simple Smile

Фъстъчка изглежда страхотно! Голяма промяна имаш, фъстъче! Супер си!

Последна редакция: пт, 28 ное 2014, 20:14 от RainDanceMaggie

# 626 28 ноем. 2014, 20:12 ч.

Мнения: X

Вчера и днес почивка, имах нужда вчера, а днес съм недоспала и ме боли главата. Утре замислям направо ден 53, че гледам 52 е правено вече.

Днес всичко живо се е втурнало на тези черни петъци... ooooh!

За жалост българските нямат нищо общо с нормалните, едни мижави намаления и то на доста ограничен избор от продукти. Само рекламите им големи Whistling

Днес както бях цял ден гладна, като влязох и прочетох Агентката с богатата вечеря ми потекоха лигите. Метнах веднага две домашни наденички от истинско месо с кръгчета праз във фурната. Натъпках няколко мандарини и кивита и се довърших с две филии пълнозърнест хляб с извара и сирене. Сега съм щастлива Blush

Дели, лесно и хрупкаво "звучат" тези крекери, ще се пробват Peace

Сега и ако някой сподели рецепта за пастет/дип/крема/сос или каквото и да е нещо, подходящо за топене/мазане ще е супер! Много обичам млечни сосчета с майонеза, но тя ми се лепи директно на д-то!

Което ме подсеща, Фъстъче, голяма разлика виждам при теб в тази част, повдигнато, заеоблено, определено голям напредък! Браво!

# 627 28 ноем. 2014, 20:17 ч.

Мнения: 247

Цитат на: ______Freya_______ в пт, 28 ное 2014, 20:12

за една доза домашен пастет
1,5кг. чере дроб
3 кг. месо /оригиналната рецепта е 1,5 кг сланина и 1,5 кг червено месо, но ние си слагаме само месо /
12 яйца
1,5 л. прясно мляко
2 пакетчета черен пипер
1,5 пак. индииско орехче
сол на вкус

Дроба и месото се смилата на дребно, отделно се разбиват яйцата с млякото, като за крем- карамел. После всичко се смесва, одбавят се подправките и се разбърква добре. Пълни се в бурканчета и се варят 2 часа от завирането им. Става уникално вкусен!

# 628 28 ноем. 2014, 20:40 ч.

Мнения: 817

Авокадо с лайм и копър, заквасена сметана с чесънче и сол, горчица с мед 3:1 на водна баня.

# 629 28 ноем. 2014, 20:45 ч.

Мнения: 7 000

Фъстъчке, супер си! И как на това слабо тяло само за един месец пак си успяла да направиш подобрения - браво!

Цитат на: Merry. в пт, 28 ное 2014, 18:59

Отчитам ден 60, брутален Crazy

И ден 61 никак не е разходка, да ти кажа. Twisted Evil

Преди малко го приключих.
А ден 60 ми е един най-големите фаворити досега, много мой тип тренировка е това! Simple Smile

Фрея, преди време Льолито беше споделила този дип от авокадо и тахан и го беше похвалила. Аз не съм го пробвала, просто се сетих. Simple Smile

Агентке, като слушам менюто, пуйката ви все пак не е тичала достатъчно бързо по таз поляна... Laughing

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

648
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

72
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

49
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

650
Спортуващи

Причина:

Причина: