Публикувана: 12 ян. 2015, 19:56 ч.
Последно мнение: 28 ян. 2015, 22:53 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 63

36 391
723
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои от предизвикателствата, които членовете на форума са поели в процеса си на обучение?
Какви са някои от препоръките за тренировка, споделени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като силови тренировки, кардио, йога, балет и бокс. Можете да използвате уебсайтове като FitnessBlender.com с над 250 безплатни видеоклипа с различни тренировки за начинаещи и напреднали нива. Освен това разгледайте руски уебсайтове или програми като 21 Day Fix или Insanity MAX 30, които предлагат разнообразни тренировки за различни мускулни групи.
- Какви са някои от предизвикателствата, които членовете на форума са поели в процеса си на обучение?
  
  Членовете на форума се ангажират с различни тренировъчни предизвикателства. Някои участват в 90-дневно предизвикателство на Руми Илиева, други правят тренировки на Руми и Зузана, а има и такива, които следват програми на Кайла или Шалийн Екстрийм. Освен това има участници, които се ангажират с предизвикателства като планкове, тренировки на Джилиан, Yoga Challenge на Ерин и други видове тренировъчни програми.
- Какви са някои от препоръките за тренировка, споделени във форума?
  
  Във форума се споделят различни препоръки за тренировка. Някои участници предлагат на начинаещите във фитнеса да опитат йога, като предоставят връзки към уроци в YouTube. Други съветват редовни упражнения, балансирана диета с повече живи храни и по-малко въглехидрати, както и практикуване на кардио и йога. Освен това се подчертава важността на определянето на лични граници за хранене и тренировки, като се насърчава самоконтролът и вярата в постигането на целите.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство на Руми?

# 600 26 ян. 2015, 18:43 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!
Благодаря още веднъж, Момичета, за прекрасните пожелания! bouquet

Би,значи и ти си водолейче Twisted Evil

Вив,неприятно е отлагането, но и това ще мине, ще започнеш да тренираш и ще остане зад гърба ти, макар и сега да изглежда далече.. Hug

Гугъл, благодаря за разказа. Нали се каня и аз да възобновя тичането на пролет, и ми беше изключително приятно да прочета отново твоята лична история.
Фея, прекрасни произведения и снимки, както винаги. И един въпрос- в смутитата карфиола и броколите мога ли да ги слагам сурови или е по-добре да ги обработя малко на пара преди това.
Дриими,страхотно изглежда тортата. Скоро трябва да правя торта за РД на дъщерята на ММ и мисля да я изпробвам.
И отчет за днес Mr. Green

: яка тренировка за рамо и крака в три- и суперсетове, 4 серии всеки, с лост и пудовка, доволно се натоварих.
Лек ден!

# 601 26 ян. 2015, 19:48 ч.

Мнения: 2 883

От мен - ден 1 от 90ДП, ниво 2, дано този път да ми е на късмет и да я изкарам цялата всички дни Laughing

Гугъл много мотивиращ разказ. Много ми се тича и на мен, но ми е студено и не ми се диша студен въздух. Яд ме е, че хубавите и топли дни съм на работа, но пролетта тепърва предстои

Тортата на Дрийми изглежда много вкусно, благодаря за рецептата. Колко см. тавичка ползва?

За тези от вас които пият протеин искам да похваля този с вкус на бисквитка и сметана - много, много е вкусен. Преди това пих един на now и даже имам още от него, но има един изострен вкус на посладител и никак не ми харесва. Благодаря за Теди, че ме светна за този на Пюр, разликата е огромна

За пороците и аз да се разпиша - пийвам винце и ракия, лятото и бира Mr. Green

Не всяка вечер, разбира се, но в седмицата веднъж - дваж се случва... наскоро открих живата бира (има я в Била) и много ми хареса, станах и фен, добре, че няма Била наоколо Laughing

Но за цигарите съм твърдо против. Изпуших си полагаемото. На фирмения купон тази година си позволих да изпуша 1 цигара от най - най леките, до половината ми беше кеф и после ми стана гадно на гърлото и в устата и ме боля гърлото 2-3 дни след това. Е, бях си и настинала, но и цигарите до някъде са виновни Grinning

За протокола - когато започнах да тичам юли мин. година ги спрях защото не можех въздух да си поема.

# 602 26 ян. 2015, 20:11 ч.

Мнения: 1 175

Отворили сте една тема за грехове и пороци, като за мен работа Grinning

Аз съм бивш пушач от 5 години и редовно спортуваща вече от 4 години. Смятам живота си разделен на период преди и след, до такава степен бях пристрастена към цигарите, кафета по много, алкохол редовно.
Определено не желая да се връщам дори и малка крачка назад. Толкова силна, здрава и уверена в себе си се чувствам сега, че и се харесвам визуално Grinning

Не пуша грам, не искам да се завирам в задимени помещения въобще, ни най-малко да подлагам децата си на това. Алкохол - чаша вино в почивните дни, през седмицата - билков чай Heart Eyes

Свети, що такъв емотокон душице, толкоз ли сме проклети водолейките значи Mr. Green

Тези тежести от Лидл, комплекта който коментирате са си ОК за кардио, при бягане и т.н. Нямат нищо общо с гири, които за мен смислени такива са 3 и 5 килограмовите. Има смисъл в тях, зависи от целите на трениращия Peace

Започнах този 5 дневен план на Фитнес Блендер и отчитам ден 1 -
http://www.fitnessblender.com/videos/day-1-fitness-blenders-5-day-workout-challenge-to-burn-fat-and-build-lean-muscle

Последна редакция: пн, 26 яну 2015, 23:07 от ~Би~

# 603 26 ян. 2015, 20:43 ч.

Мнения: 1 004

Машинки, изписали сте много страници...( даже си записвах на едно листче на кой какво искам да кажа Joy

)
Днес сутринта станах и си направих любимата бананова палачинка с авокадо си я хапнах, а за обяд и за вечеря козе сирене със салатка и маслинки Peace

Отидох в лидл и си купих и тежестите, и ластиците ( ама розовите, не знаех кои и каква е разликата, сивите ли са по-добри? Thinking

) ...и отчетът: днешната тренировка на Румяна с тежести на краката -3 кръга, много добре ми дойде и ден 25 от йогата. Party

Аз не пуша и не искам да започвам, това ми е възможно най-гадното нещо..като алкохолизма почти. Толкова мразя да мириша на цигари, става ми лошо и ми се повръща . И алкохол не пия... Naughty

Фея, страхотни вкусотии. Остават ми очите, искам да опитам всичко и Тиквичката е права- трябва да си направиш един блог с рецептите, обещавам да съм верен последовател и почитател! bouquet

Извинявай за глупавия въпрос, но наистина не съм наясно- ти си веган нали? Никаква ли топла храна не хапваш? И ако хапваш, как я топлиш? Hug

Тили, Тиквичке- радвам се, че вече сте по-добре Hug

Фъстъчка, смятам, че местенето си е много голяма тренировка. А колкото до това, което ви е се е случило- счупеното носи късмет, не се ядосвайте Heart Eyes

Дрийми, какво е това блаженство...веднага си запазвам блога ти да следя за още вкусотии
bouquet

Гугъл, много ми хареса разказа ти и аз от пролетта мисля да включа тичането към тренировките си Peace

# 604 26 ян. 2015, 20:59 ч.

Мнения: 4 078

мария.терзиева, нека силата бъде с нас! Hug

TuЛи, точно си ме описала, само че аз мога и сама да пуша - когато съм ядосана или ми е скучно.

Ходих до Лидл - имаше и ластици и експандери. Исках да си купя ластици, но нещо не ме грабнаха. Има подобни на лидълските в кауфланд на цена 7 или 8 лв. /в лидл са 12лв./

# 605 26 ян. 2015, 21:19 ч.

Мнения: X

За пушачите настоящи или бивши (но такива, на които още им е пуши) препоръчвам с хиляда ръце тази книга http://chitanka.info/book/4926-ne-pusha-veche
Това не е просто книга,а докосване в подсъзнанието на един пушач. Благодарение на нея спрях цигарите преди повече от 4 години (така и не знам колко време е минало, защото в книгата се казваше да не се брои времето, все едно чакаш отново да запалиш). Пуших 5-6години редовно, по 1 кутия на ден, никога не съм искала да ги откажа! Намерих книгата случайно, започнах да я чета с насмешка, спрях ги от раз, от тогава НИКОГА НЕ МИ СЕ Е ПРИИСКАЛО ДА ЗАПАЛЯ! Има разлика между това да ги спреш насила и да продължава да ти се пуши и това да ги спреш, защото искаш, осъзнавайки че това е просто зависимост, която се преодолява лесно ако знаеш как точно. Книгата ти дава точно това - свободата да избереш и да се наслаждаваш на избора си. Интересното в нея е,че никъде не пише "спрете да пушите" Grinning

Много мои познати също я четоха и също ги спряха.

Фъстъчка, много се радвам за новината! Приеми проблемите, които ви изникват като проверка на желанията ви да се изнесете! Всичко ще мине и ще се нареди ако затвърдите постигнатото с упоритост!

И аз съм в общия МЦ Grinning

И за мен никога не е било проблем да тренирам по времето му. Само разтяганията ми идват малко некомфортно. А тренирането определено повлиява болката и я намалява драстично.

Днес се размърдах. Два кръга основни упражнения за долна част + малко разтягане = треперещи крачка. Срам и мъка... Утре дано не съм с голяма мускулна.

# 606 26 ян. 2015, 21:49 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Здрасти и от мен Grinning

Аз днес и утре реших да си дам почивка и се "разболях" Crazy

. Тук системата е много благодатна. 4 пъти в годината мога сама да си напиша болничен за по 3 дни, отделно имам и 15 дни ако децата са болни, та, аз и без това не се разболявам и отдавна не съм ползвала тази облага, та реших тази седмица да се разболея Crazy

Използвахме мекото време да се разходим на въздух със съпружието (нещо, на което рядко се радваме зимата тук), но не тренирах. За сметка на това доволно поспах.

Аз също тренирам по време на МЦ, даже в първите дни отбелязвам завидна издържливост и тогава и аз отчитам най- добри бягания. Откакто пък ползвам менструална чашка (вече пета година), направо е песен. И на челна стойка да застана, дори на флъонга да се усуча, не усещам дискомфот Peace

Аз други пороци освен алкохола нямам. Обичам да си пийвам червено винце понякога, биричка през лятото и ракийка с компания (това последното много рядко ми се случва).
Цигари никога не съм пушила, но съм опитвала и няма такава велика гадист. Винаги съм се чудила, как веднъж опитал тази гняс, някой може да продължи да се трови с нея. А как ми смърдиииии, корема ми се обръща. Sick

Мили пушачи- смърди, та не се трае. Вие не го усещате, но за нас останалите е мъчение. Никога не съм могла да схвана семейство, в което само единият пуши. Това е любов!!! Shocked

# 607 26 ян. 2015, 21:58 ч.

Мнения: 2 883

Какво е това менструална чашка? Звучи ми болезнено Crazy

Също както и спиралата против забременяване, става ми лошо само като си помисля за нещо такова Confused

Забравих да се похваля, че се снабдих с ролер от Лидл, но мисля да го пробвам в цялата му прелест уикенда, нямам търпение да се намачкам Laughing

Изглежда ми доста стабилно. Такива в ББ-тийм гледах на 2-3 по - скъпа цена, радвам се, че лидл пуснаха и то на такава цена Grinning

# 608 26 ян. 2015, 22:02 ч.

Мнения: 2 551

Freya, много съм слушала за ефекта от тази книга - прочиташ я и ги спираш от раз. Знам, че е много търсена и е преиздавана вече няколко пъти. Авторът заслужава голямо признание.

Утре смятам да тренирам рано преди работа.
Разгледах седмичния план на Румяна. Почвам с ден 1 - силова без подскоци. А упражненията от ден 2 са наистина интересни и необичайни. Много обичам новите упражнения Hug

# 609 26 ян. 2015, 22:21 ч.

Мнения: 210

Eй, Бобче, аз тъкмо се навивам да си купя такава чашка. Изчетох даже темата тук в бг мама. Сподели моля те две думи, има ли някакви недостатъци. Моя гинеколог не беше възхитен от идеята нещо да стои толкоз време вътре.

Днес отчитам силовата на Руми, и аз с тежести на краката.
Мис Дрийми, страхотна торта. По повод шампоана, ползвам Себамед. Спрях да ползвам балсам, не ми е необходим, ползвам мадлото от шеа вместо кристали. Освен това си чистя водоустойчивата спирала с кокосово масло. Учудващо добре я сваля.

# 610 26 ян. 2015, 22:27 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Момичета, купуването и ползването на менструална чашка е едно от най- смислените неща, които съм правила в живота си. Не мога и да помисля да се върна към тампоните и превръзките.

Анник гинеколозите знаят много малко за чашките, затова са така скептични. Има много информация в гугъл, Маги не само, че не е болезнено, но не усещаш че си в цикъл, а и е много по- хигиенично. Прочети тук http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=746784.0;topicrefid=19, както и предишните теми. Аз лично използвам Мелуна софт, мнооого съм доволна. Анник, не ги мисли, ами поръчай Peace

Тук съм написала на кратко няколко реда : http://ladycolors.blogg.no/1366451646_menstrual_cup.html

# 611 26 ян. 2015, 22:27 ч.

Мнения: 2 481

привет,
аз продължавам да съм в почивка, май ми дойде, отделно този вирус не ми минава.Утре ще бъда на лекар.
В нашата фирма голяма част сме болни Whistling

Гугъл, благодаря ти за информацията относно МЦ , аз все още се страхувам и избягвам тогава тренировки, но ще трябва да го пречупя това.

Пушех доста, много ми харесваше. Спрях ви веднъж, беше началото на запознанството ни с фитнеса.
После спрях спорта и след две години пропуших отново.
Сега открих домашните тренировки и отново спрях цигарите. Скоро ще станат две години.
Вече избягвам да се хваля, защото ме е страх да не ги започна пак newsm78

.

В момента съм много щастлива без тях, някак свободна!
Не пия и много алкохол, но за сметка на тези неща съм голям магарешки инат.

И заради Маги си поръчвам протеин бисквитка със сметана. Това ще бъда първия ми. Оказвам ти голямо доверие и смятам, че няма да сгреша.
По- късно ще споделя.

Последна редакция: пн, 26 яну 2015, 22:35 от Зизу

# 612 26 ян. 2015, 22:37 ч.

Мнения: 210

Бобче, мерси много. Направо ми помогна да реша. Хубава вечер!

# 613 26 ян. 2015, 22:53 ч.

Мнения: 10 711

Цитат на: Фея Кръстница в пн, 26 яну 2015, 18:20

Смоук, все забравям да те питам дали знаеш за тази книга.

Да, но не съм я чела Peace

Днес отчитам само едно бягане, защото буквално не ми остана никакво време Flutter

# 614 26 ян. 2015, 23:39 ч.

Мнения: 1 494

Момичета, не съм писала от цели няколко дни, хаха. Laughing

Исках да пожелая успех на Вив. За днес не успях, та то затова се и отложило.

Точно щях да питам някой купил си е фоумролера от Лидл, загледах го и аз. Някой може ли да ми каже хвалебствия за него, за да ме доубеди. Рейн, казваш стабилна работа е.

Дрийми, чудесна рецепта и блог. Малко съм неосведомена, но предполагам, че carob е рожков. Все чета, че го ползвате, но досега не съм го виждала или ползвала.

Фея, добре че похапвах като ти видях рецептите. Може ли да кажеш от какво са бъргърите? Заприлича ми на сусамена смеска с пармезан, но не може да е кашкавал.

И аз май ще имам желание да се присъединя към тичащите на пролет. Но да не казвам голяма дума де. Ще му дойде времето и на това.

За пушенето слушах онзи ден едно много интересно предаване по радиото - "От пушач към непушач за 3 часа". Беше ми много интересно, дори като заклет непушач. Водеше го бивш пушач, който организира семинари за хора, които искат да ги откажат. Имаше разни трикове как да се усети гадния вкус на катрана и другите добавки в устата, които иначе се полепват по белия дроб. Имаше разбира се и психологически разсъждения, които тук вече се споменаха, как това е зависимост и за извиненията, които човек си измисля, от рода на цигара с кафе. Че трябва да се откажат от таз и че няма такова нещо като намаляне на количеството. И най-вече да не се осъждат или упрекват пушачите, колкото и гадно да ни се струва. Peace

Рейн, не че нещо, но аз някак се зарибих май по ripped in 30. Embarassed

Ще чакам да кажеш първи впечатления и може да те настигна с 90 ДП.

Препоръчани теми

Какво може да се покаже на чужденка за 2-3 дни в София?

Астрология - 19 тема (преди да попитате - прегледайте 1 пост)

Книгите, които сте прочели на един дъх

След GB с Керем Б. и Ханде Д. В очакване на нови проекти и партньорите им 134

Причина:

Причина: