Публикувана: 24 фев. 2015, 15:00 ч.
Последно мнение: 11 март 2015, 15:07 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

38 646
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировки в темата?
Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете упражнения с телесно тегло, дъмбели, ластици или оборудване като TRX. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди, цели и ниво на фитнес. Освен това вземете предвид времето за тренировка и дали сте начинаещ или напреднал.
- Кои са най-популярните тренировки в темата?
  
  Най-популярните тренировки в темата включват тренировките на Румяна Илиева, тренировките на Джо Дилън, тренировките на Джаки Уорнър, тренировките на Боб Харпър, тренировките на Джилиан Майкълс, тренировките на Шаун Т., T25 от ChaLean Johnson , Zumba Fitness и Tone It Up. Тези програми предлагат разнообразие и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
- Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
  
  Тренировките на Румяна Илиева са подредени по трудност и предлагат добро обяснение на правилната техника. Те са подходящи както за начинаещи, така и за хора с наддаване. Тези тренировки изискват минимални уреди като гири (бутилки с вода/пясък), постелка, и стол. Програмите имат различна продължителност, като максималната дължина на тренировките варира в зависимост от нивото на участие и интензивността на упражненията.
- Кои са най-популярните тренировки на Fitness Blender?
- Какви са характеристиките на тренировките на Zuzka?

# 345 3 март 2015, 08:42 ч.

Мнения: X

Добро утро от мен и Честит Празник!!!
Днес се отчитам с 45 минути монотонно високоинтензивно бързо ходене. След това закусих с черен хляб /със семена, леко мокър е сякаш отвътре, тук го водят холандски, не знам иначе как му се вика Laughing

/, пушена сьомга, чери доматчета.
Също, макар и на патерица- Честита Баба Марта!!! На първи март децата отидоха "подготвени" на училище, с мартеници за всички, дори и за класните стаи, разказали са за обичая и сега такъв интерес към мартеници има, че не е истина. Техни съученици ме гонят със сълзи на очи, обяснявайки, че мартеницата им се скъсала/ изгубила, та да давам нови, или че искат за брат/ сестра. Добре че предвидливо си донесох бая запаси, та сега- засега удържаме положението. Най- сладки са ми дечицата, които искат мартеници направо за цялото си семейство- и за мама и тате. Heart Eyes

Ама тук 70% от семействата са с поне 3 деца Crazy

Живи и здрави, догодина двойно повече ще донесем. Peace

Агент, миди с бяло вино са ми любимата диета! Задушени само с лимон и малко чесън Crazy

Фрея, има такива хора. И не си струва да си го слагаш на сърце! Peace

За себе си съм намерила решението- подминавам ги или с безразличие, или с усмивка, според настроението Hug

Фъстък, как си? Hug

Пропускам доста неща, които исках да кажа, но със следващото включване ще се постарая да се коригирам!!!

Нещо ми се тренира в зала отново. Мисля го в момента Laughing

# 346 3 март 2015, 09:57 ч.

Мнения: 1 207

Добро утро и Честит Празник!

От няколко дни не съм се разписвала, но бях отпуска и ходихме на гости за няколко дни. Не съм тренирала, но пък за сметка на това доста хапнах Twisted Evil

Приключих с Beginner Shred на Джилиян и нямам промяна в обиколките. Сега обмислям да започна Body Revolution, а докато го мисля, сутринта направих Кардиото от Т25 - бая се озорих. Доста е интензивно и с тези подскоци, съвсем различно от тренировките на Джилиян, които правих досега.
А и определено пет дена без тренировки си казват думата.

Закуска: кисело мляко с банан

# 347 3 март 2015, 10:29 ч.

Мнения: 1 182

Ну, ето линк към Спартакус 1 и 2:
https://www.youtube.com/watch?v=d1cmVyhGDhM
https://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY

Ако имаш болки в стъпалото, не прави програма с подскоци Hug

Този мой квас му е шести ден днес и май има признаци за живот, но ще я видим тая работа. Захранвам го само сутрин и вечер, може би трябваше да включа още едно захранване, но като за проба ще опитам така. Днес или утре трябва да става вече Laughing

Иначе имам поникнали първи растения в домашната градина на терасата, чудо Heart Eyes

# 348 3 март 2015, 11:09 ч.

София
Мнения: 1 924

Би, чудно село си имаш Heart Eyes

Днес съм на
- Тренировка 4 от БР.
- 30 Day Fat Burn: Cardio Burn Workout & Toned Abs & Arms Workout
- 18 ден на предизвикателството за клекове - днес са общо 105. Със сугурност и на мен ще ми събирате чарковете до края на това предизвикателство. Ама ще видя докъде ще ми издържат силите и ината.
- 10 мин за пояс

Вчера хапвах пъстърва на фура - добре се получи. Имам и за днес даже. Освен това вчера си направих за пръв път смути - косело мляко, замразени ягоди и банан. Много вкусно, но много гъсто стана. А кък вода не исках да слагам, за да ми е по- сладичко. Днес ще пробвам със ананас и ягоди.

# 349 3 март 2015, 11:10 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 22 902

Честит Национален празник!

ТиЛи, това с мартеничките е много мило Heart Eyes

Аз още не съм тренирала - след обяд, мисля ...

# 350 3 март 2015, 14:47 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Честит празник и от мен.
В духа на празника отчитам 7 км тичане и тренировка за цяло тяло с българска торба и български клекове. Треперят ми краката сега и не ми стигна храната след тренировка. След два часа свършвам работа и ще ям пържоли Simple Smile

# 351 3 март 2015, 17:02 ч.

Мнения: 1 161

Честит празник и от мен!

Да се отчета -гръб и бицепс, в суперсетове, 4 серии всеки, 40 мин. Уж по-леко го давам, а силата ми никаква я няма. Може би, защото чакам МЦ.

Би, прекрасни сте.

Лек ден!

# 352 3 март 2015, 18:33 ч.

Мнения: 8 163

Честит 3-ти март!

Лия, поздравления за минусите!

Би, много сте хубави, а пейзажът е наистина впечатляващ.

***

Отчитам Джо Дилън + офисно коремно предизвикателство, което правим с колегите.

След тренировка хапнах спанак, рукула, сумо мандарина, ягоди, ягодов сос със соево кисело мляко

# 353 3 март 2015, 18:54 ч.

Варна
Мнения: 324

Привет, момичета!

Вчера завърших FB fit-8 weeks, много ми хареса програмата, най-вече тренировките структурирани като STRENGTH-HIIT-PILLATES.
Успоредно си тренирам с Румяна, а от днес реших да почна отново БР, ноо вече с 5кг гири. Отчитам W1, с hard версиите на някои упражнения. Определено има разлика от предния път. Mr. Green

Аз съм на вълна лимец, купих си брашно, чудя се коя рецепта да харесам от нета. И кълновете ми от лимец са почти готови, но идея си нямам как точно да ги консумирам Joy

# 354 3 март 2015, 19:53 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 932

Би, много ти благодаря. Сейвнах си ги.

Попитах те за кваса, понеже ми стана интересно, че го правиш с нахут. Аз го правих с пълнозърнесто брашно, но този път стана много добре. Обаче си иска поне 7-8-9 дни чакане ( зависи от околната температура, а тук си е хладно). Все пропускам да ти кажа, че съм голяма фенка на щерките ти. Това последното е най-сериозното от целия ми пост Hug

.

Отчитам огромна умора от работата, но ще си направя и йогата по-късно. Май ви споменах, че половинката иска да подобри гъвкавостта си и я прави с мен. Като го гледам какво ми е дръвце и ми става още по-миличък.

Vanyaes, нямам представа какво да правиш с кълновете, но подозирам, че Фея е твоят човек.

Бобче, българската торба ти ли си я прави или е от фитнеса?

# 355 3 март 2015, 20:16 ч.

Мнения: 8 163

Ваня, кълновете от лимец можеш да ги добавяш в салата, да ги ядеш така просто, с шепа или да ги направиш на суров хляб/питки. Ако се спреш на последния вариант и решиш да дехидратираш, внимавай с подправките.

***

Американките, ако пазарувате в Athleta: 3/12 - 3/16, 25% off entire purchase, PQV622J2JJ1L

Последна редакция: вт, 03 мар 2015, 20:21 от Фея Кръстница

# 356 3 март 2015, 20:28 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Нуклеар, от фитнеса е, даже и трибагреникът ни е отпечатан отпред Simple Smile

.
Аз вечерях и съм си взела винце да се почерпя. Имам интересни факти от подкаста на Бен Гринфийлд за добавките, липсата на енергия, храносмилателните ензими, както и ВМНВ режим и кетозата... А да и булъоните от кости.
Само са се добера до компютър, ще синтезирам и щв ги постна Simple Smile

# 357 3 март 2015, 20:58 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 932

Бобче, верно българска тренировка. Супер. Любопитна съм и за новините от подкаста.

# 358 3 март 2015, 21:29 ч.

Мнения: 247

Привет и честит празник от мен!
Не съм се включвала вече 4-5 дена. Отчитам 4 дни без тренировки, но с два дни градинарстване, обръщане на градина и т.н. С храната не съм супер, абе хапнах си сладичко тези почивни дни.
От утре пак в съроя!
Хубава вечер

# 359 3 март 2015, 21:35 ч.

Мнения: 561

Честит празник, момичета!

Отчитам Ден 1 от седмичната на Руми, много добра, като я преглеждах отначало, мислех, че ще издъхна по някое време, че съм изгубила форма, но се справих bowuu