Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

76 043
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 285 14 юли 2015, 01:31 ч.

Мнения: 8 163

Радина, в смути можеш да добавяш тофу. Освен белтъчини, дава приятна, гладка консистенция и по-пастелен нюанс.

Ако готвиш тофу, слагай го да се отцеди първо.

Ето една рецепта за приятна, пикантна манджа с тофу - "Софритас".

***

Идеята на Increased Loop-back е да се хибридизират мускулните влакна, така че хем да са с обем, хем с издържливост.

Работи се на 4 групи, с различна натовареност. Тя се променя веднъж на 2 седмици, като се качва тежестта и се намаляват повторенията. Седмата и осмата седмица са по специална схема, нар. MaxPain Negative Resistance.

Днес работих за гърди, трицепс и прасци.

След тренировката изядох една гигантска салата от рукола, домати, лук, босилек и веган пармезан с балсамов оцет.

Последна редакция: вт, 14 юли 2015, 07:45 от Фея Кръстница

# 286 26 юли 2015, 10:12 ч.

Мнения: 252

Здравейте и от мен! И аз се причислявам към спортуващите веган привърженици! Ще се радвам да споделяме опит! Simple Smile

# 287 26 юли 2015, 18:24 ч.

Мнения: 8 163

Добре дошла, Ейнджъл! Ще дадеш ли едно примерно меню (може и веге)?

# 288 30 юли 2015, 01:35 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Miss Angel в вт, 28 юли 2015, 12:46

Феичка качвала ли си снимка на тялото ти? Изчистена ли си, въпреки липсата на месо? Какви въглехидрати приемаш? Аз лично най-често консумирам овесени ядки само с вода и годжи бери.

Ям основно плодове. Те са около 80% от менюто ми.

Скрит текст:

Последна редакция: чт, 30 юли 2015, 01:42 от Фея Кръстница

# 289 30 юли 2015, 10:17 ч.

Мнения: 546

Фея, прекрасна си Hug

А рамото и гръбчето ти са....., мммм bouquet

# 290 30 юли 2015, 10:54 ч.

Мнения: 12 471

😍😍😍

# 291 30 юли 2015, 10:56 ч.

Мнения: 3 487

Фея наистина изглеждаш прекрасно bouquet

Поздравления за постоянството и упоритостта Hug

# 292 31 юли 2015, 10:43 ч.

Мнения: 252

Феичка, изглеждаш страхотно. Незнам как си ги направила тези мускули като не ядеш животински продукти Grinning

Примерно меню: Сутрин овесени ядки с годжи бери, на обяд салатка с авокадо и краставичка, овкусена с лимон и зехтин, това може и да е вечеря. Много обичам леща, боб, грах, нахут - или нещо готвено с тях за обяд и вечеря или салати. Ям много плодове и неограничено количество, от скоро пия сутрин на гладно сок от нони, правя си смутита със спирулина , хлорела, мака, чиа, оризов протеин, какао, асаи, годжи бери, кокосова вода и кокосово мляко. Ориз не ям, не обичам. Най-често се старая в менюто ми да приссъстват авокадо, киноа, чиа, кокосово масло, годжи бери, нони, лимон, много фрешове и плодове. Понеделниците, когато съм сериозна и стриктна в диетата съм на вода, за съжаление когато съм прекалила с боклуците за ядене и имам много токсини, много ме боли главата и пия хапче. Но пък забързва метаболизма и изчиства от токсини. Какво мислиш за храната ми? Какви въглехидрати и мазнини приемаш? На веганство или суровоядство си? Simple Smile

# 293 31 юли 2015, 11:02 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Е, тя Фея започна да прави сериозни мускули, още докато хапваше малко или повече животински продукти. Wink

Фея, наистина изглеждаш чудесно! А сега пиеш ли някакъв растителен протеин на прах? newsm78

Не огладняваш ли по-често с толкова много плодове? Ядеш ли нещо преди тренировка?
Може и да си споделяла, не помня, а ми е интересно... Blush

# 294 31 юли 2015, 11:40 ч.

Мнения: 891

Фея е доказателство, че и без животински протеини може да се поддържа добра форма.
Аз също обожавам плодове. Heart Eyes

# 295 31 юли 2015, 13:34 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Към Фея: след като си зададох одеве въпроса тук (съвсем добронамерено, подчертавам!!!! ), четох спортната тема. По повод снимките ти, пуснати тук, там имаше интересна забележка. За да не бъде разбран погрешно въпросът ми и понеже каквото беше обсъдено там, внася нова гледна точка в дискусията тук (която може за някой да е полезна), пускам линк към разговора: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=861049.msg31314197#msg31314197 (оттук надолу).
Фея, ако сметнеш за нужно, отговори, коментирай, пиши и там! Peace

# 296 31 юли 2015, 15:00 ч.

Варна
Мнения: 212

Аз пък имам въпрос към Ейнджъл??? Нали се храниш здравословно??? Какви боклуци??? Ти вегън ли си??? Или става въпрос за " чиит" дните??? Не се заяждам, просто питам!

# 297 31 юли 2015, 19:24 ч.

Мнения: 252

Аз отскоро се опитвам да спазвам вегън диета. Бях вегън около 8 месеца, но преди 4 месеца започнах отново да си хапвам млечни продукти и ядях много боклуци - вафли, бисквити и т.н. много напълнях около 57кг съм, бях 50 И сега отново съм се захванала с вегън режима и се надявам този път да не се връщам към вредния начин на хранене. При мен го има и моментът на емоционалното хранене, като не се чувствам добре и ям много храна.

# 298 31 юли 2015, 20:33 ч.

Мнения: 8 163

Благодаря, момичета!

Танитааа, та нима няма веган джънк фууд?

Юле, Вив греши. Няма как да съм пускала тези снимки преди две години. Правени са през окт. 2014, в заличката по новото ни местожителство, където сме от малко над година.

Независимо как съм направила мускулите, факт е, че ги поддържам и увеличавам само на растителна храна, при това 80% от калориите ми са от въглехидрати.

Не, не пия протеин на прах.

Ето кадри, направени на 18-ти юни т.г., пак в същата зала. Първите две са в пълен покой. Релефът е видим, но женствен. Затова коментарът на ММ ме изненада.

Скрит текст:

П.П. Що се отнася до тренировъчната тема, коментарите по повод моите снимки, начина ми на хранене и морала ми доказват само, че всеки вижда това, което търси.

Както и че постъпих правилно, когато спрях да пиша в "Тренировки в домашни условия".

Последна редакция: пт, 31 юли 2015, 22:17 от Фея Кръстница

# 299 31 юли 2015, 20:52 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Фея, благодаря за отговора на моя въпрос и за разяснението! bouquet

На хубавото няма как лошо да кажа - определено ми допадат ръцете ти и тук! Правиш ли още упражненията на Джо Дилън (помня, че му беше почитателка и че си споделяла, че именно те са ти оформяне на ръцете)?

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

71
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

650
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

48
Спортуващи

МултиСпорт карта?

1 048
Спортуващи

Причина:

Причина: