Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

76 037
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 660 18 фев. 2016, 05:48 ч.

Мнения: 8 163

Дами, пуснах темата за WFPB храненето. Обясненията са доста пространни и са обощение на огромно количество изчетена от мен литература и публикации. Изданията на англиски за този тип хранене са многобройни, но са оскъдни на български, а ми се искаше да поднеса информацията възможно най-изчерпателно, по лесно разбираем и приложим начин. Дано съм успяла...

Позволих си също да заменя WFPB с по-понятното за българи съкращение НК-ВВХ (ниско калорично-високовъглехидратно хранене).

Дано и вие намерите по нещо полезно в темата за НК-ВВХ...

# 661 25 фев. 2016, 12:45 ч.

Мнения: 3 094

Сега откривам темата, не зная кога ще успея да я изчета, но надявам се приемате още фенове. Вегетарианка съм от 25 години, постя (само тогава се храня вегански) и спортувам всеки ден, приоритетно в зала, когато не успея в къщи.

# 662 25 фев. 2016, 17:42 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Bastet в чт, 25 фев 2016, 12:45

Приемаме, разбира се! Всеки човек има свой набор от опит и знания и колкото повече сме, толкова повече можем да научаваме една от друга Hug

Не мога да не споделя и с вас една от най-добрите смути комбинации, които съм измисляла: ягоди, малини, кървав портокал, лайм, банан, тофу от покълнала соя, ленено семе и пчелен прашец.

# 663 25 фев. 2016, 22:12 ч.

Мнения: 2 668

Фея, лененото семе го опреовергават напоследък? Не се ли притесняваш? Или го киснеш и изплакваш?

# 664 25 фев. 2016, 23:54 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Nivea :) в чт, 25 фев 2016, 22:12

Фея, лененото семе го опреовергават напоследък? Не се ли притесняваш? Или го киснеш и изплакваш?

Дай статия, моля. Не съм сигурна какво имаш предвид.

# 665 10 март 2016, 06:59 ч.

Мнения: 8 163

През последните седмица-две чета една от книгите на Кейти Боуман - вероятно най-известния и влиятелен биомеханик. Тя ми дава отговори на въпроси, които са ме тормозили с години, без да намеря логично обяснение.

Един от тях е свързан с ходещата пътека. Защо винаги усещам тренировката на ходеща пътека като по-неефективна, отколкото тренировката навън? Скоростта на движение е променлива, задавам начупен терен, използвам 3 кг. гирички, и в края на 45-50 минутна тренировка почти не съм се задъхала. И не, не се щадя.

Излизам на открито, движа се с променлива скорост, по леко начупен терен, нося гирички от 1,5 кг., а на 15-тата минута пуфтя като пушач по склон към Черни Връх...

И днес ми се случи същото нещо. Е, имаше известно неудобство (през почти цялата първа четвърт трябваше да тренирам бицепси, понеже във финансовия дистрикт има много пешеходци и не мога да размятам ръце), но това не е основателна причина.

Та какъв е отговорът? Защо бягащата пътека прави тренировките слабо ефективни?

Защото обръща движението ни наобратно: вместо ние да се движим спрямо повърхността, върху която ходим, тя се движи спрямо нас. Това променя начина, по който работят мускулите ни. И понеже подобно движение е противоестествено, тялото ни няма как да реагира по естествен начин.

А вие забелязали ли сте тази зависимост?

И накрая една проста сметка. По време на днешната тренировка (Джо Дилън от вкъщи до офиса, 5 км.) благодарение на гиричките съм вдигнала общо около ... 10000 кг. bowuu

Ако бях взела тежестите, с които работя на пътека, натоварването щеше да е двойно. Не, че на този етап щях да издържа, но все пак.

# 666 16 март 2016, 19:04 ч.

Мнения: 2 668

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 25 фев 2016, 23:54

Цитат на: Nivea :) в чт, 25 фев 2016, 22:12

Фея, лененото семе го опреовергават напоследък? Не се ли притесняваш? Или го киснеш и изплакваш?

Дай статия, моля. Не съм сигурна какво имаш предвид.

Не помня къде съм чела. Последно Гайдурков ми го каза като бях на консултация.

# 667 25 март 2016, 10:28 ч.

София
Мнения: 810

Фея

надявам се да ме приемете във вашите редици Grinning

Вегетарианка съм, веган /с все още леки "прегрешения" от време на време и със стремеж да увелича суровоядството.
Разбрах, че сте говорили за заквасване на ядково кисело мляко. Предстои ми да прочета темата, но утре смятам да направя втори опит за заквасване и затова исках да попитам следното. От Тони Джиндър разбрах, че грешката ми при първия опит е, че съм използвала готово купено оризово мляко с малко бадем. Аз нямах все още мощен блендер и затова купих готово. Неговият опит е с домашно направено соево мляко. Исках да попитам имате ли опит с друг вид мляко освен соево. Закваската, която смятам да използвам е ProViotic. Някъде прочетох, че може да се сложи и лъжица-две от соево кисело мляко/купено/. Какъв е вашият опит?

# 668 25 март 2016, 17:26 ч.

Мнения: 8 163

Сноучева, добре дошла!

Аз пробвах да квася растително мляко, но не ми се получаваше добре. Затова правя само кефир. Кефирените ми гъбки пораснаха много и правят чудесна напитка за 24 часа: гъста, киселка, леко газирана. Напомня ми на бозата от детството. Днешната боза няма нищо общо с истинската...

# 669 30 март 2016, 11:51 ч.

Мнения: 8

а някой успял ли е да направи растително кисело мляко?

# 670 30 март 2016, 15:38 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: йогастаня в ср, 30 мар 2016, 11:51

а някой успял ли е да направи растително кисело мляко?

Много хора съумяват да направят домашно растително кисело мляко. Тази жена обяснява, че най-добре е да се ползва соево мляко без добавки. Обаче в "Земя назаем" говорят за успешни опити и с кайсиево, и с кокосово мляко.

Можеш да попиташ и във веганската тема.

# 671 22 апр. 2016, 07:18 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: йогастаня в ср, 30 мар 2016, 11:51

а някой успял ли е да направи растително кисело мляко?

Успя ли да направиш растително кисело мляко, Йогастаня?

# 672 28 апр. 2016, 15:12 ч.

София
Мнения: 10 966

Искам да направя някакво начално пречистване.
В момента мога ли да използвам сезона, понеже съм фрии още 2седмици, не смятам още да гладувам, по-скоро на сокове (60кг 170см съм) и кръвното май ми е към ниско.
Та, с какъв режим мога да започна? :Content_22:

Сокове от цутруси - включват ли се, понеже смятам да си взема и цитруспреса newsm78