Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 388
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 690 15 юни 2016, 17:44 ч.

Мнения: 142

Цитат на: Nivea :) в пн, 13 юни 2016, 12:01

Фея, благпдаря. Купих лепящи 1 кг-ви гири. Много ми е трудно, тежки са ми. дали да ги сменям или да правят по малко бройки?

Не ми е ясна схемата обаче. Не знам точно как се правят движенията. Дали може да ми прати някой видео как ги прави?

А за крака и дупе с гирите какво мога да правя?

Уффф, съвсем в началото съм и имам много неясноти и въпроси....надявам се на помощта ви.

След седмица правя 1 год веганство без глутен...неусетно мина.

То 1кг. Е малко, как така са ти тежки ? Ти колко тежиш ? Ти трябва да си супер слабичка!!!

# 691 15 юни 2016, 22:33 ч.

Мнения: 2 654

не съм слабичка Simple Smile

ама явно са ми слаби ръцете Simple Smile

65 кг съм, 175 см

тежки са ми в смисъл че трудно правя по 25 повторения. Правя ги де, ама ми е тежко.

Фея, не разбирам точно как са движенията от схемата. Примерно не намирам много разлика между двете позиции flyes and latterals... също това pump and walk как се прави точно? колко е замаха?

колко често се правят? вие как тренирате, всеки ден цяло тяло или на порции?

фея благодаря за линковете. имам много оскъдна интернет връзка през лятото и ми е трудно да търся видеа.

Ще съм благодарна ако някой ми даде базови насоки какво, колко как да правя.

За момента продължавам всеки ден поне по 1 ч йога с дълго задържане в асаните и се опитвам по 30тина минути да правя нещо друго, примерно един ден ръце, друг ден дупе и крака...

колко често се препоръчва да се тренира.

Моята цел е стягане и сила.

# 692 22 юни 2016, 02:18 ч.

Мнения: 8 163

Катрин, не се изненадвай, че 1 кг гирички са тежки за Нивеа. Упражненията на Джо Дилън са комплекс от 4 движения, които се повтарят без прекъсване в продължение поне на 30 минути. Ако приемем, че човек прави средно по 4000 крачки за 30 минути, с по един килограм тежест на ръка това са ти най-малко 4000 вдигнати килограма. При три от движенията (Flyes, Laterals и Overheads) се вдигат и двете ръце едновременно, така че общата крайна тежест е далеч над 4000 кг.

Нивеа, погледни това видео. В него има покзани и упражненията препоръчани от Джо Дилън, и други, които са подходящи за правене по време на ходене. През първата седмица един цикъл съдържа 25 повторения на всяко упражнение. Най-много се повтаря Pump and Walk, защото е основно движение:

Като направиш и последното, започваш втори цикъл. И така в продължение на поне 30 мин.

Втората седмица увеличаваш повторенията на всяко упражнение в цикъла на 30. Следващата седмица - на 35. И така до 60, след което увеличаваш тежестта с 1/2 кг.

Последна редакция: ср, 22 юни 2016, 10:40 от Фея Кръстница

# 693 24 юни 2016, 15:26 ч.

Мнения: 2 654

Благодаря Фея.

Не вярвах че ще заякна но ето че се получава ..

От 2 седмици правя около 2 часа всеки ден.

Около 1.5 ч йога и 30тина мин силови упражниения. И понеже нямам време комбинирам да мо га да направя по вече.

Започнах да вмъквам силовите между йога сериите. По този начин хем си почивам от силовите хем разтягам. Дали е проблем според вас или и други го правят?

Вече почти издържам с 1кг гири.

А до като се правят основните упражнения ходи ли се пак или е на едно място?

Фея препоръчай ми за стягане на корем. Ама не ми казвайте да си избера от блендера, наистина нямам време да гледам видеота. С децата сме непрекъснато навън и аз само упражнения мога да правя ако ги знам ...

Трябва ли да редувам?

Може ли някой да ми напише основни насоки при прохождане в тренирането у дома. Много моля.

# 694 27 юни 2016, 06:16 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, радвам се, че виждаш как упорството ти дава резултат. Мой съвет е да си почиваш (от силови и кардио) ден-два седмично и по възможност да спиш поне по 8 часа. Така ще позволиш на тялото си да се възстанови. Йога можеш да правиш всеки ден, но разнообразявай.

Ето ти един примерен режим, като продължителността на тренировките ще зависи от времето, с което разполагаш.

Ден 1: йога, комбинация за баланс
Ден 2: силова тренировка + йога за разтягане
Ден 3: йога, комбинация за гъвкавост
Ден 4: коремна тренировка + йога, комбинация за релаксация
Ден 5: силова тренировка + йога, комбинация за разтягане
Ден 6: йога, комбинация за гъвкавост или баланс
Ден 7: коремна тренировка + йога, комбинация за релаксация

За корема редувай вариации на планк. Ето, виж колко са много (изображението е и линк):

# 695 27 юни 2016, 18:40 ч.

Мнения: 2 654

Фея, много благодаря.

Има голяма разлика в мускулите ми за последните 10тина дни....въпреки че тренировките ми са едно към гъотере...

Каква е разликата между коремна и силова тренировка?
А за ръце колко пъти седмично да правя?
Йогата всеки път ми е еднаква за цяло тяло с поне 20 сек задържане в позите. Всеки ден правя планк/делфин, разбрах да редувам с почивки.

А колко време е ок за една тренировка?

# 696 29 юни 2016, 05:47 ч.

Мнения: 8 163

Разликата между коремна и силова е, че силовата е или за цяло тяло, или за определена мускулна група, но не специално и само за корема. Пример е днешната ми Лес Милс тренировка, след която правих 15 мин. йога за релаксация.

Коремната е с концентрация върху коремните мускули.

Продължителността на тренировката зависи от типа и интензитета. Високоинтензивните тренировки (HIIT, Tabata) в общия случай не е нужно да са твърде дълги. От тях ще има ефект и след 15 мин. натоврване (ето пример). Тренировките за определена мускулна група, ако са с големи тежести, също обикновено са около 30-40 мин. По-продължителни са тренировките за издържливост: ходене, бавно бягане, балетни, с малки тежести.

Разнообразявай комплексите от асани, които правиш. Ако не знаеш как, горещо препоръчвам приложението Yoga Studio. От десетките, които съм пробвала, това е най-доброто.

# 697 29 юни 2016, 22:53 ч.

Мнения: 2 654

Фея много ти благодаря!

Чак не мога да повярвам колко много тренировки може да си прави човек извън фитнеса...аз си мислех че трябва да се тренира в зала и това ми е било изинението. А то може навсякъде явно и то не за дълго.

Мисля си че 2 пъти по 30 мин мога да намеря лятото лесно. Вечерната може да е силова, а сутрешната йога+ нещо. Ама 30 мин йога не ми стига въобще.

Какви разтягания правите за 15 мин?

Аз минавам по основните асани и поне час ми отнема.

# 698 2 юли 2016, 03:47 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, използвам Yoga Studio и за 15-те мин. релаксация след тренировка. Включени са 29 пози (за средно напреднали; правила съм print screen направо от телефона; изсветлените пози в последния кадър са повторение от предишния заради размера на екрана):

Скрит текст:

# 699 4 юли 2016, 10:11 ч.

Мнения: 2 654

Фея благодаря ти. Ще си инсталирам този апп.
Помня че по едно време правеше някакъв разтоварващ режим и тогава обсъждахте изчистването на мазнини.

Аз имам пи корема които не знам как да изчистя. Мисля че храненето е съобразено - основно въглехидрати от плодове и зеленчуци, бобови , ядки и семена малко.
Какво да направя за да махна тези мазнини?

# 700 27 юли 2016, 06:06 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, нормално е да имаш малко мазнини в областта около пъпа. С други думи, не очаквай и не се стреми към пълно изчистване. Процентът мазнини при жените трябва да е по-висок от този при мъжете, за да сме здрави.

# 701 15 авг. 2016, 19:54 ч.

Мнения: 2 654

Фея много ми харесва тренировката за ръце която сподели. Правя я с удоволствие.

Може ли да кажеш други негови програми?

Аз тези дни съм на динена вълна. Изяждам по 1 10кг диня на ден...

# 702 28 авг. 2016, 07:34 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, радвам се, че комплексът на Джо Дилън ти допада. На мен ми е любим. Джо няма други тренировки, защото според него това е напълно достатъчно. Аз обаче предпочитам да разнообразявам, за да поддържам "любознателността" на мускулите си.

Аз пък започнах да изпивам по една чаша пресен сок преди тренировка. Много добре ми идва.

# 703 9 септ. 2016, 17:33 ч.

Мнения: 103

Записвам се при вас, макар че не съм нито веган, нито суровоядец, а един прост вегетарианец Grinning

От две години си имам членска карта за фитнес и ходя спорадично на групови класове, като прекъснах в петия месец от втората бременност и започнах отново, когато бебче беше на 4 месеца. В началото на лятото груповите класове взеха да ми омръзват, бебето не искаше да седи в забавачницата във фитнеса и ходенето там се превърна в едно сложно напасване на графици с мм и тогава се запалих по домашни тренировки, а с по - честото и по - усилено трениране вкъщи се запалих и по - серизно да си върна формата от преди децата.

Имаме двд т25 и правим тези тренировки малко на shuffle заедно (с мм). Когато съм сама ходя във фитнеса и бягам на пътека (бебето свикна да ходи и то Party

) и ведъж в седмицата на йога, отново във фитнеса. Не обичам да правя сама йога вкъщи, защото в група инструкторката ме поправя, когато не изпълнявам правилно упражненията и мисля, че за мен това е важно, като нямам никакъв опит.

Имам и тежести, които купих за т25 - два кг. Имам и 1кг, които 4 годишното настоя да купя за нея, защото са розови Rolling Eyes

Та така, представих се ~~накратко~~, ще пробвам тренировката с тежести по време на ходене, която Фея е препоръчала малко по - нагоре, но да попитам - вкъщи ли я правите? Може ли да си обикалям по стаите?

И понеже съм напълно начинаеща, още няколко прости въпросчета - колко дни седмично тренирате? Някой пие ли протеинови шейкове? ММ иска да купи, а аз нямам никаква информация.

# 704 9 септ. 2016, 18:48 ч.

Linz
Мнения: 11 630

Джейн, какво е т25?
А протеинов шейк за какво ви е, малко протеини ли приемате? Хората по принцип приемат много повече протеини от необходимото, та за това се чудя от къде е тая идея за тези шейкове.

Препоръчани теми

В очакване на СЕДМИ клас!

801
Набори

Явлението "Бг-продавачка"

Нараства ли социопатията сред българската младеж ?

Ергенът 2 ❤️ Симфония от чувства - Тема 8

Причина:

Причина: