Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

76 043
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 420 27 окт. 2015, 14:49 ч.

Мнения: 8 163

Nivea, казвай, ако мога да съм полезна с нещо.

***

Не знам защо, но днес клубът беше пълен с народ. Има поне 30 бягащи пътеки, 20 разновидности на степер, разни гребни машини, маса велоергометри... Почти всичко беше в употреба. Секцията с тежестите също беше пълна. Голямата зала за тренировъчни класове - почти напълно заета. А класът по ащанга (на любимия ми инструктор Антон Бранд) - препълнен. Нямаше място за мен.

Прибрах се и направих кардио от Фитнес Блендър. По обяд ще ида в друг клуб, където Антон ще преподава. Искам си йогата! Пък!

След кардиото пих такова смути (магданоз, кейл, портокал, боровинки)

# 421 27 окт. 2015, 16:34 ч.

Мнения: 2 668

Извинявам се за запетаята...писах от телефона и нещо се е объркало.

Поради здравословни сериозни проблеми се наложи да мина в режим веганство без глутен. Така от по вече от 4 месеца. Междувременно направих и 2 соколечения от по 28 и 26 дни. Соковете са алкални - връзка магданоз, цвекло, целина, морков и джинджифил - това е за една чаша. Купих си хубава машина за сокове Wink

Как се чувствам? Прекрасно! Когато ям, съм пълна със сила и енергия. Когато съм на сокове впредвид че се грижа и за 3 деца под 8 години ми е много отнесено и безсилно. Когато ям обаче съм постоянно гладна - непрекъснато ям - то и няма кой знае какво да ме засища, понеже ям почти само плодове и зеленчуци. много малко ориз и картофи. за няколко месеца отслабнах с 35 кг.
Цяло лято правих йога на брега на морето с прекрасен индийски учител. И сега не мога да свикна с йогата в зала...
Вчера си правих изследвания и хмг ми е доста нисък, което аз не мога да разбера при положение че всеки ден от 4 мес пия поне по литър сок в който половината е цвекло.

Та това е от мен. Хубава компания сте се събрали. Hug

# 422 27 окт. 2015, 16:52 ч.

Мнения: 8 163

Nivea, защо ядеш толкова малко ориз и картофи? Противопоказни ли са за твоето състояние?

Препоръчвам да пробваш сладки картофи.

Яж вечер растенията, богати на нишесте. Ще ти помогнат да спиш по-дълбоко.

За хемоглобина не разчитай толкова на цвеклото, колкото на зеленолистните. Добавяй и сминдух там, където е подходящо.

Ако непрекъснато ядеш и пак си гладна, замени соковете със смутита и консумирай по-голямо количество плодове и зеленчуци на едно ядене.

Готвиш ли си бобови? Ядеш ли хумус?

Ето една идея за засищаща веган вечеря без допълнителни мазнини:

# 423 27 окт. 2015, 20:05 ч.

Мнения: 12 471

Леле, от 3 дни съм в Дубай и все на хумус и трева карам..И ще се пръсна.
Но си дебелея с кеф.. Wink

# 424 27 окт. 2015, 21:23 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Аз отдавна не съм се разписвала - последният път се оплаквах, че не ям достатъчно плодове - е, после минах на по 3 ябълки на ден, а днес си взех храна за офиса от една Чайна наблизо и така пак съм без месо, без да забележа от едно известно време насам Simple Smile

# 425 27 окт. 2015, 22:12 ч.

Мнения: 8 163

Теди, душко, как на три ябълки?! Ще дърпам уши! Моля те, грижи се за себе си Hug

Екскуизит, колко спортуват дубайците?

# 426 28 окт. 2015, 06:25 ч.

Мнения: 12 471

Идея си нямам..
Но масово са дебели.. Wink

)

# 427 28 окт. 2015, 09:33 ч.

Мнения: 546

От понеделник мисля да изкарам една десетдневка на смутита и сокове. Ако се чувствам добре, ще поддържам веге хранене и след това. Но ако като предния път силата и енергията ми се изпарят, ще се допитвам за идеи за подобряване на положението Wink

# 428 28 окт. 2015, 16:55 ч.

Мнения: 8 163

Йоя, успех и питай, ако имаш въпроси Hug

***

Днешната ми hot vinyasa беше много странна. Поради някакви причини ми беше трудно да се концентрирам... Въпреки това съумях да направя най-стабилните си half moons откакто се занимавам с йога.

Още по-необичайно беше, че точно излизах от душ кабината, и се задейства противопожарната уредба в сградата. На което трябваше да се евакуираме. Е, успях да се облека де, не се изнесох по кърпа Laughing

# 429 29 окт. 2015, 10:54 ч.

Мнения: 546

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 28 окт 2015, 16:55

Йоя, успех и питай, ако имаш въпроси Hug

Фея,

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 28 окт 2015, 16:55

....точно излизах от душ кабината, и се задейства противопожарната уредба в сградата. На което трябваше да се евакуираме. Е, успях да се облека де, не се изнесох по кърпа Laughing

Ако беше излязла по кърпа, щеше да зарадваш много хора Hug

# 430 29 окт. 2015, 20:26 ч.

Мнения: 8 163

Йоя,

***

Сутринта бях на балетна тренировка. Инструкторката има най-красивото женско тяло, което съм виждала.

# 431 11 ноем. 2015, 13:07 ч.

Мнения: 2 552

Да побутна малко тази тема Simple Smile

Имам една лична молба към Фея.
Не й пиша на лични, защото въпросите ми може да са полезни и за някой друг Simple Smile

Скрит текст:

Фея, от тази неделя започват постите за Рождество Христово и стартира моя сезонен веган период Simple Smile

. Обичайно и този път си поставям някакви цели в началото и искам да намеря най-правилния начин да ги изпълня. Е, те май всеки път са едни и същи, но пък това ги прави още по-важни за мен Simple Smile

.

На първо място ми се иска да намаля калориите (това май е най-лесно изпълнимо, след като отпаднат обичайните висококалорични храни - сирене, животински мазнини), да приемам достатъчно протеин и да мога да тренирам нормално (аз не тренирам много интензивно - 3-4 пъти седмично по половин час домашни тренировки). Най-вече би ми се искало да успея да се отърва от останалото ми все още количество подкожни мазнини. Някакъв съвет как точно да структурирам храненето си, за да се чувствам сита и същевременно да бъда в тонус?

Мисля да ползвам смутитата като енергизираща храна-напитка за първата половина на деня. Към тях задължително прибавям някакъв растителен протеин. Напоследък съм се привързала към конопения. Някакъв съвет какво количество от него да добавям към смутито - 1 с.л. (7 грама) или повече? Ще продължа да ползвам и детокс микса (той също е протеин). Разбира се имай предвид, че от зелените продукти на нашия пазар има най-вече магданоз, маруля (зелена салата), айсберг, при повече късмет и хубав спанак Simple Smile

.Чудя се дали е удачно да добавям ядки към смутито или да ги хапвам отделно като междинна закуска.

В този период ползвам повече и соеви продукти. Правя си домашно соево мляко и тофу. Тофуто го хапвам с овесени ядки за закуска (сутрин или следобед) или правя от него зеленчуков пастет (най-често с авокадо).

Ползвам всички видове варива, рибата също е позволена в определени периоди.

# 432 11 ноем. 2015, 19:12 ч.

Мнения: 8 163

Симпа, с радост ще отговоря на въпросите ти.

Първото нещо, на което ми се ще да наблегна е, че ако се храниш предимно с цели растителни продукти (по възможност сурови), нямаш нужда от допълнителен прием на белтъчини, за да трупаш мускулна маса. Справка: човекоподобни маймуни, коне, газели. Само мускул и жили заради естествено и редовно физическо натоварване.

Второ, ако ми позволиш, използвай тази възможност не само за духовно и физическо пречистване, но и за удоволствие от целия процес. Не гледай на него като на лишение, а като на още по-близко обвързване с Божието творение. Наслаждавай се на всеки миг, на всяка хапка, на всяка глътка, на разликата в истинския вкус, аромат и структура на отделните продукти. Така ефектът във всички измерения ще е много по-голям, отколкото ако възприемаш поста като саможертва. Казвам го от позицията на човек, който е правил и 7-дневни пълни постове (само на вода) с религиозна цел.

Трето, за да гориш тлъстини, а не да трупаш, избягвай комбинации между въглехидрати и мазнини. Примерно прави салатите без олио или зехтин. Старай се да ползваш продуктите в най-истинската им форма, както Бог ги е създал да бъдат ядени. Примерно, вместо оцет ползвай прясно изцеден лимонов сок. Ако ще ядеш ядки, гледай да има 1,5-2 часа между тях и въглехидратна порция.

Четвърто, преди лягане консумирай продукти, богати на нишесте. Картофи, ориз, червено цвекло, покълнали зърнени, суров хляб... Има ли сладки картофи на Бг пазар? Те се комбинират чудесно и със зеленолистни, и с плодове.

Пето, преди тренировка яж или пий нещо, което да те зареди със захари (за предпочитане по-лесно достъпни) и течност. Примерно диня, пъпеш, портокал... След тренировка - зелено смути.

И шесто, яж разнообразни бобови.

# 433 11 ноем. 2015, 21:58 ч.

Мнения: 1 732

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 11 ное 2015, 19:12

Скрит текст:

Второ, ако ми позволиш, използвай тази възможност не само за духовно и физическо пречистване, но и за удоволствие от целия процес. Не гледай на него като на лишение, а като на още по-близко обвързване с Божието творение. Наслаждавай се на всеки миг, на всяка хапка, на всяка глътка, на разликата в истинския вкус, аромат и структура на отделните продукти. Така ефектът във всички измерения ще е много по-голям, отколкото ако възприемаш поста като саможертва. Казвам го от позицията на човек, който е правил и 7-дневни пълни постове (само на вода) с религиозна цел.

Скрит текст:

Трето, за да гориш тлъстини, а не да трупаш, избягвай комбинации между въглехидрати и мазнини. Примерно прави салатите без олио или зехтин. Старай се да ползваш продуктите в най-истинската им форма, както Бог ги е създал да бъдат ядени. Примерно, вместо оцет ползвай прясно изцеден лимонов сок. Ако ще ядеш ядки, гледай да има 1,5-2 часа между тях и въглехидратна порция.

Четвърто, преди лягане консумирай продукти, богати на нишесте. Картофи, ориз, червено цвекло, покълнали зърнени, суров хляб... Има ли сладки картофи на Бг пазар? Те се комбинират чудесно и със зеленолистни, и с плодове.

Пето, преди тренировка яж или пий нещо, което да те зареди със захари (за предпочитане по-лесно достъпни) и течност. Примерно диня, пъпеш, портокал... След тренировка - зелено смути.

И шесто, яж разнообразни бобови.

[/spoiler]
Споделям. Hug