Здравейте хора! Аз съм младеж на 18, който иска да изгради хубава физика. Проблемът е, че поради здравословни причини не е препоръчително да ходя на фитнес и да вдигам тежести. Не съм много запознат с тези неща, но знаете ли дали мога с други спортове да покача мускулна маса и да оформя тяло? Не целя да изглеждам като фитнес маняк. Просто искам да се оформя, да стегна гърдите и корема, да оформя малко ръцете и гърба. И най-вече, понеже съм студент по медицина, целя с това и да се разтоварвам. Ще се радвам да чуя мнения. Благодаря!
- Публикувана: 24 септ. 2026, 21:29 ч.
- Последно мнение: 28 септ. 2026, 01:16 ч.
Оформяне на тяло без фитнес
Започни с лост. Набирания - тесен и широк хват, пред и зад главата, постепенно коремно, гръбно... Оформят корем, бицепс, трицепс, гърди и гръб, рамене.
За крака слагаш тежест на колана и клякаш.
Така оформяш релеф, после ядеш и трупаш маса.
Това ти е началото. След няколко месеца пиши за нова програма
За крака слагаш тежест на колана и клякаш.
Така оформяш релеф, после ядеш и трупаш маса.
Това ти е началото. След няколко месеца пиши за нова програма
Йога! Развива координация, стабилност, баланс и сила. В същото време помага за вътрешното спокойствие и емоционалното равновесие. Другото, което ми идва наум, е калистеника - упражнения със собствено тегло. Но ако има медицинска забрана за вдигане на тежко, е добре да се уточни кои упражнения са подходящи, защото и със собствено тегло натоварването може да е голямо.
Мъже в моето обкръжение, които спортуват за здраве, са доволни от https://www.youtube.com/@MinusTheGym. И аз съм гледала някои от видеата му и ги намирам за хубави и полезни.
Мъже в моето обкръжение, които спортуват за здраве, са доволни от https://www.youtube.com/@MinusTheGym. И аз съм гледала някои от видеата му и ги намирам за хубави и полезни.