Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 68

Много хора (а най-вече начинаещи) си мислят, че могат безпроблемно да си направят сами тренировката, ако са чели повече в нета. Е, да, ама не е така. Всичко, което може да се намери в интернет също не е обективно за всяка ситуация и твърде вероятно е да не стане при теб. Да не говорим до каква степен информацията е противоречива. Да вземем най-простия пример - с кое да започнем в една тренировка? Силово или кардио? По този въпрос съм чела мненията все на мастити спортисти в нет пространството и изненада, противоположни. Също, да разделяме ли тренировките на "Ден за крака" и "Ден за горна част" пък "Ден за кардио"... И кое до каква степен се разграничава едно от друго? Лицевата опора само за ръце и рамене ли е? В нея участват и коремните мускули, и дупето, и в известна степен бедрата. Клека само за крака ли е? А бърпито? А клека със скок? А клякането с тежести, които държим с ръце? А всъщност кое е силово и кое чисто кардио в една тренировка? Всеки би казал, че например тичането е една чиста кардио тренировка. Ок, а когато с ММ тичаме нагоре по баир с раници на гърба, това какво е? Безспорно е кардио, защото е тичане, задъхваме се, движенията са типични. Ама по баира всяка стъпка и набиране с мускули нагоре на цялата ти телесна тежест + една раница си е силова тренировка и малко хора могат да поддържат това упражнение постоянно без почивки. Не и, ако се натискат на макс. Ако решим, че няма да разделяме групите мускули по дни, а ще правим тренировка за цяло тяло с кои упражнения да започнем? В куп сайтове пише - от краката нагоре. В също толкова сайтове пише от ръцете надолу. Вероятно и двата варианта работят. За различни хора. А, ако реша, че ок - силово сега, веднага! колко тежко да вдигам? Колкото мога, нали? Ама колкото мога аз като личност, колкото могат мускулите ми, колкото ще понесат ставите ми или? Колко всъщност? Защото аз (както открих наскоро) мога спокойно да клякам с 25 кг и не ми тежи. Мускулите ми са практически ок на 20 кг. Е, да, ама ставите ми били до 10тина. А правилно ли клякам всъщност? Много хора клякат до долу (пълен клек), други на 90 градуса, трети по-скоро леко се натискат надолу. Кое ще е добре за моята физика и подготовка, моята костна структура? Кое ще ми даде най-добри резултати? А кое ще работи добре за мен, ако реша да отслабвам? Купища силови тренировки (и с какви кг, по колко повторения?), много часове в тичане/каране на колело/скачане по стълби (и колко часове реално, а с каква скорост?)? Това може да ти се каже от професионалист след известно наблюдение над теб. Сам, в нета, спрямо интуиция, надали. Домашните тренировки дават възможност, ако нямаш време/пари/възможност да пробваш различни типове тренировка, структурирана по определен начин за максимална ефективност и в един момент да опреш до тази, която върши работа за теб и това е (според мен) плюс на този тип спортуване пред баш си фитнеса освен, ако не си много (ама много) наясно кое действа при теб, а по-голямата част от хората (и начинаещи, и не) не е. Та спора фитнес срещу домашни тренировки накрая опира до наличието или не на реален треньор (с опит) в картинката.