Публикувана: 9 май 2015, 18:33 ч.
Последно мнение: 2 юни 2015, 17:45 ч.

НВ-ВМХ, част 89 - за здравословното хранене

46 075
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво е кетозен обрив?
Как мога да увелича количеството на вечерята си, без да се чувствам преял?
Какви са някои примери за десерти с ниско съдържание на въглехидрати?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво е кетозен обрив?
  
  Кетозният обрив е един от потенциалните отрицателни ефекти, които могат да възникнат по време на прехода към кетогенна диета. Това състояние може да включва симптоми като главоболие, умора, глад, раздразнителност и дори грипоподобни симптоми. Те обикновено се появяват в началото на диетата, докато тялото се адаптира към използването на мазнини за енергия вместо въглехидрати.
- Как мога да увелича количеството на вечерята си, без да се чувствам преял?
  
  Ако се чувствате преяли, когато се опитвате да увеличите количеството на вечерята си, започнете с по-леки и лесно смилаеми храни като зеленчуци с високо съдържание на фибри. Постепенно увеличавайте размера на порциите си. Също така е важно да се консултирате със специалист за персонализирани съвети въз основа на вашата ситуация.
- Какви са някои примери за десерти с ниско съдържание на въглехидрати?
  
  Режимните десерти могат да включват различни варианти, като например чийзкейк без захар, пудинг от чиа, сладки с кокосово брашно или стевия, ядкови топчета със суров какао и мед или дори домашен сладолед от замразени плодове. Тези десерти са с по-ниско съдържание на въглехидрати и захар, което ги прави подходящи за хора, следващи режим за отслабване.
- Какво представлява кетогенната диета и какви са нейните ефекти?
- Как мога безопасно да заменя еуттирокса с хранителни добавки?

# 300 18 май 2015, 14:46 ч.

In transit
Мнения: 14 198

Bolle, да и магнезият помага, тя ти е писала Шоки. Аз може и от него да спя толкова дълбоко.

Аз да споделя за моя първи fat fast миналата седмица.
Започнахме в понеделник. ММ реши да е солидарен с мен, обаче като си видя порциите и каза жално,"че аз ще умра от глад". Mr. Green

Затова на него увеличих калориите до към 1600 и пак седеше гладен през 5-те дни. Както и да е. Той отслабна 1кг. (не, че имаше нужда изобщо).
Първия ден бях много гладна, постоянно пиех вода и си намирах работа за да не мисля. Втория ден наблегнах на яйцата и жълтъците + салата и бях ОК. Така продължих до петък. Беше ми леко и комфортно. Всеки ден ходехме и на фитнес и успявах да направя почти стандартната си силова тренировка. Енергия имах, но след 30-40 мин, изведнъж капвах, дето се вика "свършваше ми горивото" и дотам. Grinning

Резултата за 5 дни е -3 см от талията и под талията (на нивото на паласките), -1см от ханша и -3 см от бюста ( силно се надявам да са задната страна на гръдната, не от предната Mr. Green

) и 1.5кг. Половин килограм веднага си върнах ( в неделя сутринта се теглих). Като цяло съм доволна, мисля, че бях неподготвена какво да ям, каквото и да правех и смятах, все трудно ги докарвах до 1000калории. По скоро бях на 1100 всеки ден.
Какво друго...а да, забелязах, че три дни подред се събуждах с ужасна от ужасна крампа на единия крак (в зоната на прасеца). След втория ден помислих, че е от магнезия (бях сменила модела), но следващата вечер пих цитрат към 500мг и пак същото. Така продължих до петък, тоест през целия период на фастването. След това проблема изчезна. Някой знае какво може да е станало? Не съм променяла дозата, която стандартно си пия магнезий (т.е около 500-600мг на ден глицинат и цитрат)

# 301 18 май 2015, 14:52 ч.

Мнения: X

Може ли и моето примерно меню да прегледате и да ми кажете бъркам ли няккъде:

Примерен ден през седмицата:
Закуска: 1 варено яйце и 1 авокадо, 1 кафе
Обяд: Пилешки воденички около 150-200 грама със кашкавал
Вечеря: 250-300 гр. шопска салата със сирене и яйце и една вратна пържола

Примерен ден през уикенда:
Закуска: Две яйца на очи с един нарязан домат, полят със зехтин, 1 кафе
Обяд: Една кофичка сирене Котидж и около 50 гр. пушена риба
Вечеря: Пилешка пържола от бутче /около 150 гр/ със шопска салата ( евентуално с варено яйце и сирене)

*Между храненията понякога около шепа ядки или печени тиквени семки.
Почти всеки ден чаша фреш от грейпфрут.

# 302 18 май 2015, 14:54 ч.

София
Мнения: 10 858

Кам, Шоки, да, аз си следя протеина, както и В и М. Когато не се отнеса нанякъде (имам предвид тотално да кривна от пътя Laughing

) съм си ВМ-НВ. Не се страхувам изобщо, даже в повечето дни и 100 гр протеин не стигам Tired

Bolle, била съм в твоята ситуация, определено увеличаването на В му е майката. Опитай плавно и с нещо леко, например плод Peace

Също и магнезия, разбира се. Много е неприятно, но ще мине.

Underneath The Rain, според мен, при теб нещата ще станат доста трудно, предвид това че си доста слабичка и имаш малко мазнини. Ако не спортуваш, бих те посъветвала да започнеш, ще помогне.
Относно менютата ... не смея да се изказвам, че на теория много ги разбирам, но на практика нещата не ми се получават напоследък (това беше опит за самоирония hahaha

)
Като цяло имаш много храни, но нищо за ядене Mr. Green

И малки количества.
Вкарай повече истинско месо, не филе.

Мики, страшно интересно! Благодаря!

Бът, твоето меню ми се вижда много добро Peace

# 303 18 май 2015, 15:08 ч.

Пловдив
Мнения: 1 764

Здравейте,момичета!Много интересни неща пишете напоследък,както винаги между впрочем.Аз съм тук,при мен нещата вървят,но ще се похваля като имам по-цялостен резултат.Решила съм тази седмица да се храня малко по-изчистено от към В и без млечни.Само се опасявам да не стане като предния път когато заспивах късно и се събуждах рано(и то бодра),постоянно ми горчеше в устата,колкото и вода да пиех и имах ацетонов дъх.Но ще пробвам и ще видим.
Underneath The Rain,аз лично соеви продукти не бих ползвала,тъй като соята е един от най-генномодифицираните продукти,а също бих ползвала и зехтин в салатите и мазнина при готвене.

# 304 18 май 2015, 15:15 ч.

Мнения: 233

Rain и Buttinsky и при двете липсва само едно нещо - мазнините! Момичета, това което сте описали е Дюкан, не е високомазнинно хранене. Овесените ядки, соята, млякото от соя, кофичката кисело мляко - наяждате ли се ми e интересно? Ако аз ям така, ще съм перманентно гладна. Яйца виждам, че консумирате, но те са основно белтъчини, месо - пилешко, отново липсват мазнините. Авокадото - ок, но това е растителна мазнина. Аз не мисля, че вие прилагате правилно режима. Избирайте свинско, агнешко, телешко, мазна риба + гарнитура салата, а не основно салата с гарнитура месо.

# 305 18 май 2015, 15:18 ч.

Мнения: X

Аз по-често ям прасе. По-рядко пиле. Яйцата ги поливам със зехтин, ако са варени, а ако са пържени - с кокосово масло.

# 306 18 май 2015, 15:29 ч.

Мнения: 172

Знаех си, че не може да е наред всичко. Иначе се чувствам напълно сита, да. Ям много по-малки количества от тогава, когато си ям въглехидрати(плодове, примерно). Ще трябва да се науча как се готви свинско и ще почна да добавям зехтин в салатите. Иначе спортувам - тичам и силови вкъщи. Simple Smile

Благодаря ви, много сте мили.

# 307 18 май 2015, 15:36 ч.

Мнения: 233

Свинско се готви много лесно, а се яде още по-лесно. Grinning

И при двете мнението ми е, че трябва да увеличите порциона и да добавите естествени животински мазнини.

# 308 18 май 2015, 15:39 ч.

Мнения: X

Благодаря

# 309 18 май 2015, 16:05 ч.

Мнения: 12 744

buttinsky, за мен споделеното меню е в тон с режима и си има достатъчно мазнини и от яйца, и от вратна пържола, и от авокадо, зехтин и т.н.. С дреболийките си трябва и мазнинка, да знаеш. Дори с малките изключения (които почти всички имаме) се вписваш идеално според мен Simple Smile

Underneath The Rain, постничко ти е менюто. Виж на buttinsky.

# 310 18 май 2015, 16:42 ч.

SA
Мнения: 3 349

Да, яйцата си имат достатъчно мазнини, дори без да им се добавя допълнително мазнина.
И на мен менюто на buttinsky ми харесва.
Соята и продуктите от нея не ги смятам за полезни храни по редица причини.
Underneath The Rain мисля, че яде много малко и не особено правилните храни.

# 311 18 май 2015, 16:58 ч.

София
Мнения: 10 858

На мен порциона на Бътински ми се вижда нормален за нейния ръст и тегло. Embarassed

На Рейн трябва да се промени към увеличаване на нормалното месо (не филета) и намаляване на млякото, като основна храна. Рейн, стана ми любопитно, извини ме ако съм нахална, но колко имаш да чистиш под пъпа? Защото там е зона, която се "дава" най-трудно и понякога борбата ни е срещу вятърни мелници. Иначе те разбирам, аз съм същата Laughing

# 312 18 май 2015, 18:47 ч.

Мнения: 8 359

Mikkey навярно знаеш, но и аз да ти кажа - при карампи в прасеца, кракът на контрашпиц докато мине
и аз от днес на мазен фаст, много добре ти звучат сантиметрите, на 30ти съм на бал на братовчед ми, роклята ми е тясна Blush

, така че поне 10 дни ще е Tired

за алкохола и спането и аз като като камелот - събуждам се в четири през нощта и после в 7 ми се приспива пак

след списъка с въглехидрати на чоколатка изгледах анимацийката за ликопена - цък-цък много вълшебен, ама освен със сън как да се сдобием с него? (гледах го офиса без звук) Rolling Eyes

# 313 18 май 2015, 22:05 ч.

Мнения: 172

Момичета, толкова сте отзивчиви, много ви благодаря, страшно ми помагате. Hug

Цитат на: Вивиан в пн, 18 май 2015, 16:58

На мен порциона на Бътински ми се вижда нормален за нейния ръст и тегло. Embarassed

Как да ти кажа "колко"? Имам си. Вижда се лек релеф на корема, главно в горната част, понякога и долу, но в областта точно под пъпа виждам, че има мазнинки, които трябва да се махнат и ми лазят вече по нервите. Направи ми впечатление, че при упражненията за корем наблягам главно на горната част, затова сега съм се концентрирала върху долната пък. Ще видим какво ще се получи, имам някаква надежда, че намалените въглехидрати ще помогнат. Crazy

Тях успявам да си ги поддържам обикновено до най-много 50 и няколко на ден, днес са ми 46, като броя и зеленчуците.
А какво имаш предвид под "основна храна" във връзка с млякото? Да не закусвам сутрин с него ли, да го махна изцяло ли? Благодаря ти за включването.

Камелот, казваш, че според теб ям малко. Калориите ми реално наистина са малко, много рядко стигам 1000-1100. Има дни, в които нямам апетит и съм била на 700-800. При положение, че не усещам глад, даже се чувствам доста сита, трябва ли отново да ги вдигна и ако да, на колко да гледам да ги направя? Има ли шанс да ми възпрепятства чистенето?

# 314 19 май 2015, 09:04 ч.

София
Мнения: 10 858

Рейн, ами какво да ти кажа, момента с чистенето е доста индивидуален и сама трябва да напипаш правилният за теб начин. Лично аз съм постигала най-добър резултат, когато спрях млечните тотално, плодове - хапвах до половин кг. на ден. Другата храна ми беше месо, яйца, риба и зеленчуци. Когато бях на минимум В. плочки не можах да видя, затова ти казвам, че момента е индивидуален. Някои чистят идеално на супер чисто ВМ-НВХ ...
Упражненията за долната част на корема няма да помогнат за намаляването на мазнините там. Тренирай всички мускулни групи, не е нужно да наблягаш на проблемните.

Има един друг момент обаче, и той е, че така мечтаното изчистено тяло е почти невъзможно за поддържане в дългосрочен аспект. Малко отпускане и мазнините са наобиколили всички красиви мускулчета за норматив Laughing

Гадинки

Каквото и да опитваш ,давай достатъчно време, за да се проличи резултата. Когато са малко мазинните, лесно се вижда прогреса Peace

Ще ми е интересно да споделяш Hug

Успех!

Препоръчани теми

Естетични корекции по тяло, лице и т.н. - 27 тема

Пациентки на ЦРЗ Надежда - тема 49

Частни училища - информативно-дискусионна тема 35

744
Училища

Размяна на парфюми - 72

Причина:

Причина: