Публикувана: 18 май 2015, 09:14 ч.
Последно мнение: 2 апр. 2018, 21:30 ч.

Тичане (3)

85 652
782
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се различават хората, които носят компресионни чорапи, от тези, които не ги носят?
Какво представлява TRX?
Какви са ползите от носенето на наколенки при бягане?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се различават хората, които носят компресионни чорапи, от тези, които не ги носят?
  
  Хората, които носят компресионни чорапи по време на бягане, съобщават за няколко предимства. Те включват намаляване на мускулната болезненост и предотвратяване на подуване на краката. Тези чорапи също помагат за облекчаване на болката в коленете и намаляват риска от разширени вени. Много бегачи споделят, че изпитват по-малко дискомфорт в коленете си след използване на компресионни чорапи.
- Какво представлява TRX?
  
  TRX е тренировъчна система, която използва окачени въжета за извършване на упражнения. Тези упражнения са насочени към различни мускулни групи и се използват за укрепване на тялото. Обикновено се използва за функционален тренинг и укрепване на мускулите.
- Какви са ползите от носенето на наколенки при бягане?
  
  Носенето на коленни подложки по време на бягане може да помогне за предотвратяване и облекчаване на болки в коленете, като осигурява опора и защита срещу наранявания. Освен това, те могат да помогнат за намаляване на отока и дискомфорта след бягане. Важно е да изберете правилния размер въз основа на обиколката на коляното ви.
- Правилно ли е да се бяга - първо на пръсти, първо на пети или на цяло ходило?
- Какво е интервално бягане и какви са ползите от него?

# 735 16 март 2018, 14:54 ч.

София
Мнения: 5 007

И аз задобрях някак. Мисля, че съм готова за полумаратон, защото на съботното бягане последно изтичах 18 км.
Седмичното е 2-3 пъти по минимум 8 км., но по-скоро 9.
Имам лека болка в едното коляно и пробождания в прасеца, но добре разгрявам преди това уж.

# 736 16 март 2018, 15:16 ч.

Мнения: 1 431

peten, аз си взех тази гривна, за да си следя пулса. Обаче се оказа, че мери моментен пулс, но няма как да я пусна да отчита автоматично на някакви равни интервали от време и да свържа тези данни с моментите в тренировката Sad

Следенето на пулса е интересно, когато не искаш да правиш нискоинтензивни тренировки и желаеш да си следиш прогреса.

Тези джаджи са от второсрепенно значение, важното е да се бяга редовно Simple Smile

Последна редакция: пт, 16 мар 2018, 16:06 от online

# 737 16 март 2018, 15:51 ч.

Мнения: 8 955

Аз ползвах пулсомер редовно преди години, когато тренирах с колелото. С гръдна лента беше. Вече не го ползвам почти, защото каишката на часовника сдаде багажа иначе самият пулсомер още работи безотказно вече 12 години. Дотолкова бях свикнала с него, че дори и сега мога да кажа при физическо натоварване колко ми е пулса с +/- 5 удара.

# 738 19 март 2018, 11:38 ч.

Бургас
Мнения: 100

След първото интусиазирано бягане, което направих с едни маратонки за разходка, имах чувството, че стъпалата ми могат да направят картографска карта на стадиона на училището, на който тичах Simple Smile

За съботното инвестирах в маратонки за бягане (реших, че е съдба - бях в Метро, пък те на промоция!) и да не ги посрамя се напънах на Бенчмарк бягането - имам две минути тичане с пулс 170... Още съм жива, не се умирало от толкова, нищо че съм 160 см и на 41 г. и не бива да е повече от 144 пулса. За днес имам да тичам само 10 мин, дано да не вали довечера. Пък и ако не вее така ужасно, ще е направо супер! Не ми се иска да калям новите си придобивки още на втория път Simple Smile

# 739 19 март 2018, 12:06 ч.

Мнения: 899

Здравейте бегачи Simple Smile

Преди години тичах много, като последните 7 бях спряла. Миналото лято започнах пак за няколко месеца (до зимата) и се чувствах страхотно, но сега като ви чета, се замислям дали съм тичала правилно.
Имам няколко питания:
- когато тичате, правите ли почивки?
- какво темпо поддържате?
- Как да си измеря колко е оптималния пулс и скорост, които трябва да поддържам, за да има добро натоварване и "отслабващ" ефект, ако мога така да се изразя...?
само за инфо: до миналото лято не бях ползвала никакви начин за измерване на каквито и да било показатели. Свалих си nike plus, но не съм го ползвала активно и не знам, всъщност дали може да ми даде показателите, които са важни за следене!

благодаря предварително на всички за насоките!

# 740 19 март 2018, 12:17 ч.

Мнения: 7 702

Цитат на: LoveIsTheAnswer в пн, 19 мар 2018, 12:06

Здравейте бегачи Simple Smile

Честно казано, поне в началото аз не бих се затормозявала да се меря и да мисля за цифри и пулсове. В началото е по-важно да се усещаш ти добре и да си напипаш комфорта. Когато започвах преди грубо 4 години, имах един смотан крачкомер от декатлона. Grinning

Тичах колкото мога - тук таме 15 мин, тук таме 40 мин, ако съм в много добра кондиция - час. Сигурно не съм правила чудеса, не мога да кажа, но пък организма ми се настрои да приема тичането за нещо естествено и приятно. Най-важното е да си постоянна и да тичаш всеки ден.

По време на бягане не спирам освен, ако не се налага - примерно кучета, разминаване с хора на тясно място, спиране на светофар, ако съм на улицата, а не в парка.

Темпото, което сега поддържам на тренировки зависи от това има ли баир наоколо. В Западен парк - около 5:30 - 5:42 мин/км, по равно 4:40-5 мин/км, на състезания се напъвам повечко. Grinning

Когато започвах, обаче, едва ли съм бягала по-бързо от 10 км/ч (6 мин/км), а сигурно като се изморя и по-бавно. Темпото всъщност няма голямо значение, според мен, по-важно е да се чувстваш добре и да усещаш, че с всеки изминал ден можеш да бягаш повече време и да покриеш по-голямо разстояние.

Що се отнася до горенето на мазнини, виж това:
http://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/
Има обяснение на различните зони на пулса и калкулатор.

# 741 19 март 2018, 12:31 ч.

Мнения: 8 955

Всички тези таблици за максимален пулс според пол, възраст и прочие са абсолютно ориентировъчни. Според тях максималният ми пулс трябва да е около 175. Само че аз на дълго изкачване с колелото под 180 не падам и това е примерно в продължение на 30 минути и повече. По състезания съм била със среден пулс от около 175 за разстояния около 40км и в продължение на 2ч. За себе си съм определила с времето моят максимален пулс - 192. Това е пулсът, който съм вдигала на тежки изкачвания, при темпо и съм го поддържала около 2 минути. След това трябва да сляза да бутам и не съм се чувствала като на умиране, а просто повече не мога да карам и или трябва да намаля, което, ако е изкачване няма как да стане, или да сляза и да побутам малко. И този ми максимален пулс не се е променил за последните 12 години откакто ползвам пулсомер. Не зависи и дали съм във форма или не. Много са стабилни показанията. Това обаче е много индивидуално. Много активни спортисти познавам и са с много различен максимален пулс. Интересно е, че показанията при покой на варират толкова много.
А иначе, когато човек си установи максималния пулс, може да ползва таблиците, който показват при какви проценти от него в какви зони работи - анаеробна или аеробна, и да се ооитва да се придържа в съответната зона.

# 742 19 март 2018, 12:38 ч.

Мнения: 899

аз явно тичам доста бързо, защото се уморявам бързо и се налага да спирам. Правя, например 200 м тичане и после се налага да спря и ходя бързо около 50 метра. Така ги редувам.
Ще опитам да намаля темпото, за да тичам без прекъсване максимално дълго време. Предлолагам това е по-правилният вариант на тичането.

# 743 19 март 2018, 12:41 ч.

Мнения: 7 702

Цитат на: ston в пн, 19 мар 2018, 12:31

Да, именно. Simple Smile

Юли от статията надолу ти дава калкулатор, с който можеш да изчислиш максималния си пулс спрямо години и пулса в покой и така да се ориентираш при какъв пулс какво се случва с теб.

Близо е до точното, макар че разбира се без да те измерят професионалисти и да се позабавляват с тебе - VO2max и тн. няма как да е абсолютно точно. Аз самата съм вдигала на състезания (по бягане, не колоездене) над 200. Пулса ми в покой варира между 45 и 55 уд/мин. На 25 години съм.

LovelsTheAnswer, според мен тръгваш прекалено бързо. Задай си удобно и приятно темпо, в което дишаш достатъчно добре и няма да се изморяваш. С какво темпо тръгваш? Иначе, идеята да тичаш бързо и после да правиш 50 м ходене също не е лоша като тренировка, просто е по-специфичен вид тренировка и пак не е хубаво да спираш, защото не можеш повече.

# 744 24 март 2018, 17:43 ч.

Мнения: 2 156

Здравейте! Аз тичах преди бременността и от вчера пак започнах, че килограмите доста останаха и трябва да свалям вече. Тичам на пътека. Преди да забременея съм тичала по 40 мин. без да спра, но вчера за първи път доста се озорих. Гледах да тичам интервално, но интервалите с бързо ходене бяха повече отколкото тези със същинското бягане. Важно е че не спрях 40мин. Йее😉! Моето питане е - да ми кажете някакъв Фет бърнър? Преди ползвах Л-карнитин, но реших да питам и вас за някакъв от който сте доволни.

# 745 24 март 2018, 18:54 ч.

Мнения: 1 521

Цитат на: Шакира в сб, 24 мар 2018, 17:43

Колко време след раждането започнахте с тичането?

# 746 24 март 2018, 23:39 ч.

Мнения: 2 156

1год и 5 мес.

# 747 25 март 2018, 08:21 ч.

София
Мнения: 38 041

Цитат на: Шакира в сб, 24 мар 2018, 23:39

1год и 5 мес.

Здравей!

Наистина ли толкова мина?! Сякаш беше вчера

Да споделя - тичам редовно, само навън, ако Т. е над 0-2-3 градуса / зависи от вятъра//
Ползвала съм Йохимбин + Синефрин + задължително АЛКар. Последните 2 год. ползвам само АлКар /1500мг/ - защото изчистих повечето манини . Доволна съм, има ефект.
С ИР съм и бързо се омазнявам, а тези добавки ми помагат.
Инозитолът, в комбинация с някои от тях, също помага - много го обичам, с него се диша много по-лесно и дълбоко ... и ти се тича Wink

АлКар /Ацетил Л-Карнитин/, може да се ползва по-дълго за разлика от Л-Карнитина.

# 748 25 март 2018, 09:10 ч.

Мнения: 2 156

Охх Денисчеее Heart Eyes

❤ много те обичам..Чак се насълзих като видях че ти си отговорила! Отскоро взех да влизам в сайта. Малката вече не е толкова малка и зависима от мен и ми остават някакви минути да отделя и за себе си. Та започнах от два дни бягането. Сега ще погледна добавките. Много ти благодаря! Аз и сега взимам Инозитол. Установих във времето, че ми помага за косата, когато почне да пада. А след бременността се уплаших..И сега отново спря след месец пиене. Та казваш първите три добавки са в комбинация за изчистване на мазнините? И аз съм с ИР и Хашимото. И няяяма свалянее..ужас

Последна редакция: нд, 25 мар 2018, 09:17 от Шакира

# 749 25 март 2018, 15:07 ч.

София
Мнения: 38 041

Цитат на: Шакира в нд, 25 мар 2018, 09:10

Охх Денисчеее Heart Eyes

Рядко пиша в тези теми, макар че спортувам редовно, от години, но не можех да не се включа, при въпрос от теб Hug

Добавките са хубави, ще ти помогнат.
За кг. не се притеснявай, бавно, но се свалят.

Тези дни не съм тичала, но от утре съм навън, дори нямам търпение - много ми липсва.

Препоръчани теми

Уродинамика

Balea, Alverde, Catrice, Essence, Aura (Козметика от ДМ, Лили и други) - тема 75

Препоръчайте ми хотел в Банско ТЕМА 2

Рецепти за Airfryer фритюрник - четвърта тема

Причина:

Причина: