Публикувана: 22 май 2015, 14:15 ч.
Последно мнение: 13 юни 2015, 13:15 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 72

34 734
757
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога ефективно да създам тренировъчна програма?
Какви са някои от изпитаните предложения за тренировки?
Как мога да започна тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога ефективно да създам тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете упражнения, които отговарят на вашите цели и фитнес ниво. Можете да следвате една програма в продължение на 1-2 месеца или докато почувствате нужда от промяна към по-предизвикателни нива. Предложените програми включват минималистични тренировки, тренировки с продължителност 35-45 минути, силови и кардио комбинации, както и упражнения със собствен тегло. Уверете се, че избраната от вас програма е съобразена с вашите цели и физическа подготовка. За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете упражнения, които отговарят на вашите нужди и предпочитания. Важно е да изберете програма, която съответства на вашите цели и фитнес ниво. Можете да избирате от различни програми, включващи силови тренировки, кардио тренировки и упражнения със собствен тегло, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Какви са някои от изпитаните предложения за тренировки?
  
  Предложените тренировки включват различни програми, като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност на сесиите от 10 до 15 минути, силови и кардио тренировки, както и тренировки със собствено тегло. Освен това има динамични кардио и силови тренировки, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка. За разнообразяване на тренировъчния режим може да опитате HIIT (високоинтензивни интервал тренировки), функционални тренировки, кросфит или тежки силови тренировки. Тези форми на упражнения могат да допринесат за изграждане на мускули, подобряване на издръжливостта и изгаряне на калории.
- Как мога да започна тренировъчна програма?
  
  За да започнете тренировъчна програма, изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Изберете упражнения, подходящи за вашето фитнес ниво, като например програми с продължителност 35-45 минути за напреднали или минималистични програми с продължителност 10-15 минути за начинаещи. Освен това помислете за силови и кардио тренировки или тренировки със собствено тегло.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма?
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?

# 75 25 май 2015, 12:58 ч.

Мнения: 835

Непокорна точно тези дни Лазар Радков пусна статия за клек с подложка или без. Може да прочетеш какво пише Simple Smile

Фъстък, честит рожден ден, бъди здрава и обичана!

# 76 25 май 2015, 13:21 ч.

1st floor
Мнения: 9 774

Цитат на: z.2012 в пн, 25 май 2015, 12:58

Благодаря! Намерих и прочетох! bouquet

# 77 25 май 2015, 14:29 ч.

Мнения: 5 405

Жива съм, жива съм, 11:43 мин кросфит 1ва част. Ако речем, че за 3сек съм отишла до телефона, за да спра хронометъра, значи съм с нейното време Grinning

като изкъпана бях, вир вода Crazy

Втората част не е състезателна, не засичах време, но бях с нея. + йога ден 39.

# 78 25 май 2015, 14:55 ч.

Мнения: 1 349

Честит Рожден Ден, Фъстъче! Все така прекрасна и много здрава!

За днес отчитам тренировка за коремни мускули с Кристи. Издържливостта се възвръща, това е добре Grinning

HomeRider чудесни резултати! Браво!

Приятен ден на всички!

# 79 25 май 2015, 15:29 ч.

Мнения: 4 406

Фъстъчка, честит рожден ден Hug

Би, вчера обрах последните остатъци на див чесън по Витоша. При нас мащерката е по-късно. Към 15 юни ще ходя с ножичката по Плана планина Hug

Другата седмица заминавам по морето за 7 дни, в командировка, ще си зарежа UFC Fit за седмица. Ще тичам по плажа. В Слънчев бряг хотелът ми е до плажа, но в Бургас не знам къде ще е newsm78

# 80 25 май 2015, 15:42 ч.

1st floor
Мнения: 9 774

И аз от сега съм го замислила морето, нищо че е след месец. Laughing

Очертава се да се освиня с храната, та поне искам с тренировките да не спирам. Вие как тренирате когато сте на почивка? Решила съм да помъкна петкилограмовите гири, нищо, че ММ ще бучи! Mr. Green

# 81 25 май 2015, 15:53 ч.

Мнения: 613

Браво, Мери, машина си bowuu

Непокорна, това кросфит предизвикателство на Руми е уж точно подходящо за почивките, ама аз както тропах днес, ще трябва да искам да съм на първи етаж, че който отиде на почивка няма да е възторжен някой да му се разтропа в 6ч Crossing Arms

# 82 25 май 2015, 15:59 ч.

1st floor
Мнения: 9 774

Румянката хич не ми е на сърце. Mr. Green

Пък и съм резервирала апартамент на по-горен етаж, трябва ми нещо тихо, защото ставам много рано и тогава ще тренирам. Но благодаря за предложението! Hug

Чудя се дали мога да сваля на телефона Кръговата на Джаки или е прекалено обемиста ? Blush

# 83 25 май 2015, 16:08 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

Първо отчет: Mr. Green

тренировка за крака, в трисетове, 4 серии всеки, 50 мин. Доволно се изпотих и изморих. Mr. Green

Фъстъче, newsm59

! Много здраве, воля и ентусиазъм!

Агент, бързо да се възстановяваш! Всичко ще се нормализира. Hug

Дива, така е, здраве да е, нали после трябва да си спомняме с усмивка за такива моменти....А за паметта на тялото- сама ше се убедиш колко бързо ще стигнеш нивото, на което си била.

Хоум, браво за постигнатите резултати!

Лидси, стискаме палци и те чакаме.

Би, ето къде си била. В такива моменти и аз процедирам като теб- хич не се и качвам на кантара. Mr. Green

Дилянка, и аз съм така с В-тите, после ми е заспало и се чувствам като пребита. Mr. Green

Сиска, мерси за милите думи. Не съм аз много за пример, но точно заради такива думи ще се постарая още повече. А 2та килограма не ги мисли. Сигурна съм, че ще останат скоро в миналото.

Джеф, тичане по плажа....припомних си старите времена....приятни тренировки на морето....завидях.. Mr. Green

Лек ден!

# 84 25 май 2015, 16:40 ч.

Мнения: 550

Фъстъчка, честит рожден ден! Бъди здрава и много щастлива! bouquet

Хоум, и от мен голямо браво за постигнатото! bouquet

Непокорна, има толкова много тренировки със собствено телго в тубата. Аз бих заложила на тях вместо да мъкна тежести или качвам видеа на телефона. Стига да имате интнернет , ютуб за мен е най-добрият избор - аз правя тренировки на Блендърите, на Джим Ра (Кристин) и разни подобни. Peace

За днес отчитам Шон - Insanity Max-Cardio-Conditioning, много я обичам тази тренриовка - въпреки че тренирам на отворен прозорец и вън е под 20 градуса, станах живата вода.
Кросфит предизвикателството на Руми също изглежда интересно, но смятам да го почна след две седмици, че ми предстоят доста пътувания следващите дни.

# 85 25 май 2015, 17:22 ч.

UK
Мнения: 2 226

Честит рожден ден, Фъстъчка!

След мързелив и малко странен уикенд, днес тук пак е неработен ден и най-накрая успях да изпробвам новите маратонки на 5 км, супер са удобни, ама аз нещо не съм във форма, макар че в сравнение с трагичното ми тичане миналата седмица днес е все пак по-добре. След това се намърдах в един клас по стреч йога и много добре разтегнах и си успокоих съзнанието, че ме бяха налегнали странни настроения. Сега чакам половинката да се върне от България да си се радваме Heart Eyes