НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 18 тема

  • 48 298
  • 727
  •   1
Отговори
# 705 10 ноем. 2015, 11:18 ч.
  • Мнения: 22 592
Днес доста хубава тренировка си направих , след малко ще обядвам белтъци със спанак  Crazy

# 706 10 ноем. 2015, 19:44 ч.
  • Мнения: 8 163
Обичайната и любима йога за днес.

# 707 13 ноем. 2015, 13:25 ч.
  • Мнения: 22 592
Вчера обичайното ,днес почивка , утре пак.

# 708 16 ноем. 2015, 08:07 ч.
  • Мнения: 1 336
От една седмица правя едно и също, на бягаща пътека сложена под наклон правя бързо ходене съчетано с гири на ръцете. Правя 30 минути, изморявам се но нямам мускулна треска. Трябва да увелича натоварването като правя и допълнителна силова.

# 709 16 ноем. 2015, 10:50 ч.
  • Мнения: 8 163
Комбинация от кардио и силова. За десерт - йога на открито.

# 710 16 ноем. 2015, 11:35 ч.
  • Мнения: 1 637
Цитат на: yani_cat в пн, 16 ное 2015, 08:07
От една седмица правя едно и също, на бягаща пътека сложена под наклон правя бързо ходене съчетано с гири на ръцете. Правя 30 минути, изморявам се но нямам мускулна треска. Трябва да увелича натоварването като правя и допълнителна силова.

Само с  кардио не  става !!! Моят съвет е да включиш и  силови  тренировки за  всички  мускулни групи  разпределана по дни .

Да се похваля  вече тренирам с 8 кг дъмбел, не можех да повярвам че мога да изкарам 4 серии по  15 повторения, но ето  че мога  Mr. Green
Вчера правих  трицепс, бицепс,гърди, рамо,гръб  и пътека 40 мин

 Научих се да  правя клякания  с  щанга , и от лежанка да вдигам малката  щанга с 10 кг  тежести .
Резултата   е  по стегнати  и  оформени ръце, по стегнато  тяло !
Вчера  ходих на  пазар и с такова удоволствие си купих рокли и поли ....
Засега  най - голям проблем   поне за мен е отпуснатия  корем, надявам се с времето да се  прибере и  стегне.

# 711 17 ноем. 2015, 01:42 ч.
  • SF
  • Мнения: 28 187
И ще ни споделиш как. Simple Smile

# 712 17 ноем. 2015, 10:43 ч.
  • Сидни
  • Мнения: 734
Какво тренираш с 8 кг?
И на мен най-проблемна зона ми е коремът.
Ръце, гръб и крака доста поддават на моите тренировки, променят се...но коремът Sad((
аз съм с 20 кг на клековете, 15 на дедлифтове и добро утро,
гърди 12.5, бицепси гири Х5 или шангичка от 10, иначе рамо с гири от 3

# 713 17 ноем. 2015, 10:48 ч.
  • Мнения: 22 592
За днес обичайното ,храната за закуска - белтъци с фреш от грейпфрут + лимон , за обяд пилешка пържолка със салата домати и краставици за вечеря - телешки кюфтаци Simple Smile

# 714 17 ноем. 2015, 11:21 ч.
  • Мнения: 546
Аз от около месец тренирам само горна част в залата. За краката разчитам на плуването. Винаги съм ги тренирала много тежко. Бързо стават обемни, а не харесвам и затова сега пробвам така. Не съм мерила обиколки и не знам дали има промяна, но ми се струва, че са една идея по-елегантни. Вчера тренирах гърди и ръце. Днес е ред на гръб и рамо. Дано успея да вместя и някое упражнение за корема и поне малко кардио. Напоследък все не ми стига времето  Confused

# 715 17 ноем. 2015, 13:30 ч.
  • Мнения: 8 163
Долна част и йога на открито.

# 716 17 ноем. 2015, 17:22 ч.
  • Има много детски смях.
  • Мнения: 3 143
Аз си я карам системно- Емили Скай, модифицираните й тренировки за фитнес. Редувам ги с кардио. Получава се като от филма с Тодор Колев силова- кардио- силова- кардио- силова. Два дена почивам и пак отначало  Wink Мисля, че открих оптималния вариант за мен към този момент.  

Цитат на: Фея Кръстница в вт, 17 ное 2015, 13:30
Долна част и йога на открито.

Пак ли на това прекрасно място?  Hug Трябва и аз да вкарам малко повече йога в ежедневието си, не че към момента тя присъства по какъвто и да било начин. Фея, а и всички с опит, как препоръчвате да стане това нещо- да започна с ходене в класове, или сама вкъщи? Имам опция и за двата варианта.

ПП. Преди време бях питала в една друга тема, но не получих отговор, затова ще питам и тук. Някой има ли отзиви за този сайт и курсовете, респективно-  инструкторите в него?

Последна редакция: вт, 17 ное 2015, 17:41 от Umma

# 717 17 ноем. 2015, 18:07 ч.
  • Мнения: 14
Цитат на: Фея Кръстница в вт, 03 ное 2015, 16:22
Добромомче, щом имаш излишни тлъстини, ще трябва да съчетаеш по-разумно хранене и подходящи тренировки.

Можеш да спортуваш и в домашни условия, дори само със собствена тежест. Разгледай комплексите и програмите на Fitness Blender. Можеш да подбереш тип и степен на натоварване. Моята прероръка би била да редуваш кардио и силови, като отделяш 2 дни седмично за почивка и спиш поне по 7 часа на денонощие.

Бъди постоянен в тренировките, храни се оптимално за твоето физическо състояние и ще си първа пушка.


***

Ащанга. Обичам!
bouquet
много благодаря за отговора! От понеделник започвам диета и редовни тренировки!Стискайте палци!

# 718 17 ноем. 2015, 21:55 ч.
  • Мнения: 1 637
Цитат на: elenaz в вт, 17 ное 2015, 10:43
Какво тренираш с 8 кг?
И на мен най-проблемна зона ми е коремът.
Ръце, гръб и крака доста поддават на моите тренировки, променят се...но коремът Sad((
аз съм с 20 кг на клековете, 15 на дедлифтове и добро утро,
гърди 12.5, бицепси гири Х5 или шангичка от 10, иначе рамо с гири от 3

Бицепс  и  трицепс  правя с 8 кг  дъмбел за мое огромно учудване успявам 4 серии  по  15 повторения, като последната серия ми  е  трудна, но  търпя.
Корем се чисти последно, най накрая...за съжаление Sad
На уредите  гърди , гръб , трицепс и  бицепс  20  кг

Резултата паласките намаляха, корема  взе да се прибира, с краката и  дупето нямам проблем....

Малката лисичка имаш страхотно тяло!!!! Wink

# 719 18 ноем. 2015, 00:56 ч.
  • Мнения: 8 163
Умма, да, пак на същото място. Два дни бях там. Рай!



Категорично започни с инструктор, а след това пренасяй усвоеното в самостоятелните си занимания с йога и медитация.

Съжалявам, този сайт не ми е познат.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Уважаеми потребители,

      Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

      Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

      Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

      Благодарим Ви!

      Начало