Публикувана: 13 юни 2015, 09:43 ч.
Последно мнение: 1 юли 2015, 12:29 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 73

37 814
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични тренировки с продължителност 10 минути или комбинирани кардио и силови упражнения. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като включите както упражнения за различни мускулни групи, така и кардио допълнения. Освен това помислете за нивото на вашата фитнес подготовка - дали сте начинаещ или напреднал - за да определите подходящите тренировки за вашите цели.
- Можете ли да ми помогнете да намеря връзки за йога за начинаещи?
  
  За начинаещи в йога можете да намерите подходящи връзки за упражнения в различни стилове на йога, включително динамични кардио и силови тренировки, както и програми за укрепване на ядрото и подобряване на гъвкавостта. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка, като внимавате да изпълнявате упражненията правилно, за да избегнете възможни наранявания.
- Как мога да използвам кростренажор, за да стегна мускулите на краката и ръцете си, без да губя тегло?
  
  За стягане на мускулите на краката и ръцете с кростренажор, използвайте уреда за упражнения с висока интензивност, като внимавате да не прекалявате с упражненията. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които ще помогнат за стягане на мускулите, като упражнения със собствено тегло или тежести. Важно е да изберете подходящи упражнения за вашата тренировъчна програма, за да постигнете желаните резултати.
- Какви са ползите от гладуването с масло?
- Какви са ползите от сутрешните тренировки?

# 285 19 юни 2015, 19:16 ч.

Мнения: 4 406

Днес лекичко - малко Деби Сиберс около 30 минути. Утре ме чака голям преход по Стара планина.

С яденето оплетох нещата. Направих едни питки от лимец и чия за сандвичи, че не ми се мъкне кутия. Та омаах няколко питки, че и с бобена салата ooooh!

# 286 19 юни 2015, 19:21 ч.

Мнения: 1 208

Аз продължавам да си хапвам и хапвам...дори и да съм постигнала нещо за 4 месеца тренировки, мога и да го съсипя тези дни Twisted Evil

И в този ред на мисли да ви попитам, какво фъстъчено масло си купувате?

Miss Dreamy - споделяй си менютата по-честичко. Хем са вкусни и полезни, хем да черпим идеи.

# 287 19 юни 2015, 21:26 ч.

Мнения: 863

MissDreamy, благодаря bouquet

Ще ги пробвам и тях.

Свети, плавно плавно, колко да е плавно Grinning

Вчера се вдъхнових и правих опити и за вариантите за напреднали, в резултат днес ме боли кръста. А вчера се чувствах много добре. Сетих се аз, че на Джилиан съм правила една подобна тренировка и явно тези движения със сгъване в кръста не са за мен. Накрая или ще си намеря подходящите упражнения или ще се довърша та да се знае. А може би трябва време, все пак това са ми нови нетипични движения. Знам ли newsm78

Аз извара си купувам от фермерския пазар сряда и събота. Обаче най-хубавата, която съм яла е козя извара от една баба на село. За съжаление е много възрастна вече жената и не прави за продан.
Кисело мляко си квася сама, като предпочитам овче. От магазина моя фаворит в момента е Верея 3,6%. На Маджаров не ми харесаха, на ЕлБи и Булгареа пробвах наскоро, също.

# 288 19 юни 2015, 23:15 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Момичета, благодаря. Ще ги пробвам всичките и още как. По- динамичните, ще са ми повече присърце. Утре се мятам и ще разкажа. Hug

Harmonie* фъстъчено масло не купувам. Правя си сама с чопъра. Поне знам какво има вътре, става много лесно и бързо. Само беленето е хамалогия, но го правя отгоре- отгоре. Всякакви ядкови масла без тахана си правя сама, едно от любимите ми е от лешници.
Обаче, последно от вчера, затвърждавам, че съм развила незнайно как, лека алергия към лешниците. От известно време се забелязвам, че хапна ли лешници, започва да ме сърби гърлото, както и устните. Минава след около половин час, но не е приятно, а пусто...много ги обичам. Rolling Eyes

# 289 19 юни 2015, 23:49 ч.

Мнения: 409

Хоум, благодаря ти че сподели за въглехидратите и бягането за корема Hug

Аз съм като удавник за сламка в това отношение, въобще не зная откъде да започна. Ще стартирам с храната, а се надявам грандиозния ми план за бягане по плажната ивица сутрин да се сбъдне Wink

За съжаление това за сега не е дългосрочна перспектива, но се надявам да намеря решение newsm78

# 290 20 юни 2015, 00:04 ч.

Мнения: 613

МисДрийми, сега видях менюто ти, мерси за отговора bouquet

не ми изглежда много ядене Thinking

освен протеина да е повечко калории... Ама и череши на корем, като се знам аз, че ям по кило (когато не съм броила калории) а, това са си към 500кал, може и да ги докарам... newsm78

Хоум, ще пробвам пак от компа да го пусна линка Peace

# 291 20 юни 2015, 01:03 ч.

Мнения: 1 183

Добирам се до темата и се разписвам с любимата си Power Yoga Total Body с Родни, като виждам че сте обсъждали йога Grinning

С нескрито удоволствие забелязвам напредък в себе си по отношение на гъвкавост, равновесие и по плавно и правилно изпълнение на позите.
Запазвам си линковете на Агентката Hug

, но торента ми се струва че не е активен.

Кой беше питал за булгур?
Страхотно вкусно предложение, това ми беше и вечерята - салата табуле + риба тон (булгур, лук, чушка, магданоз, домат, маслини, сол, пипер, сок от 1 лимон, зехтин, риба тон). Булгура не го варя, а го накисвам за 2-3 часа в топла вода.

Последна редакция: сб, 20 юни 2015, 01:08 от ~Би~

# 292 20 юни 2015, 05:25 ч.

Мнения: 1 161

Днес следобяд ходих малко на шопинг ( нали БГ наближава, че тук ходя само с клинове и потници), и след това като почувствах един прилив на енергия Mr. Green

, метнах една 30 минутна тренировка подскоци + гумата. Mr. Green

Утре няма да си навивам часовника за 5 , но съм почти убедена, че най-късно в 6.30 ще съм на линия. Ако се събудя преди малкия ще метна един стреч, ако не-ще почивам. Mr. Green

Сега си похапвам фъстъчено масло с къпини. Даже обмислям да си взема 1 бурканче за БГ, че докато се ориентирам кое къде, ще пукна без фъстъчено масло. Mr. Green

Щото едно време само фъстъчено масло съм яла, но това е друг въпрос.... Mr. Green

# 293 20 юни 2015, 06:11 ч.

1st floor
Мнения: 10 011

Би, аз питах за булгура, мерси! Hug

Отчитам се за вчера с пирамидалната от Т25. Хареса ми и тя. Peace

На лицевите признавам, че издишах и по средата започнах да ги правя на колене.

# 294 20 юни 2015, 08:01 ч.

Мнения: 741

Добро утро, отчитам Pure Strenght 2 първата част - гръб и гърди Simple Smile

и след малко се мятам на колелото за работа Simple Smile

# 295 20 юни 2015, 08:07 ч.

Мнения: 1 004

Добро утро Hug

Малко по-късно ще метна йогата на Агентката, ще се постарая да я изпълнявам максимално правилно, но колкото успея, хахах.
Би, запазвам си и твоята йога Simple Smile

)
Момичета какъв протеин пиете? Дрийми? И как - с вода или мляко, или? МП си взе един страхотен с банан, много е вкусен, по някакви класации си го избираше..много сложна работа Joy

# 296 20 юни 2015, 08:36 ч.

София
Мнения: 10 856

Не мога да дишам от МТ на корема Mr. Green

страхотен кеф. Не съм имала там от не знам кога.
Дилс, тп какъв си е взел? Аз купувам на Сайлтек (така ли беше?) От бб тийм. Не мога да ти пусна сега линк, че съм от тел.

# 297 20 юни 2015, 09:30 ч.

Мнения: 5 405

Честито, Вив Laughing

Аз пък правих за корем на Джилиян от Killer Body. Добра е, но не така брутална като на Руми Grinning

# 298 20 юни 2015, 10:12 ч.

Мнения: 210

За корем напоследък поне веднъж седмично правя на Зузка това видео с 5 кг гири, много ми харесва, препоръчвам!
http://m.vk.com/video-80779696_171058918

# 299 20 юни 2015, 12:27 ч.

Мнения: 1 004

Така..хахах, ако изключим "летенето"му, което аз промених на скок всичко вървеше добре до първия час..но тези повдигания на ръце, преплитания и тем подобни сложни асани, смятам, че са ми нужни години, за да ги достигна Peace

Иначе йогата много ми хареса, бързо ми мина времето, но гласът му е...много досаден, макар че и гласът на Лесли ме изнервяше в началото Joy