Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

54 210
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

# 225 4 авг. 2015, 11:10 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

.Дилянка , докато децата си играят, правя това. Няма време да отворя книга,че все врещят за нещо, ноо да се ров Grinning

я във форума става
Тед , храната за съжаление не може да се дели просто на ВМП,иначе нямаше да твърди,че различната храна,пък била от същия вид,ни влияе по различен начи . Има значение дали е ядеш днес 1 кг. праскови или съответните калории паста, или 4 с.л. Захар, или 2 л. Мед например. И щом Франк си прави високопротеинови кълнове,значи все пак не е на 80-10-10,което пак иде да докаже,че мускули с броколи трудно се правят. А и дори Франк не е бил цял живот на този режим, бил е конвенционален билдър, с големи мускули и високопротеиново и с добавки традиционно билдърски хранене/така четох, не съм се задълбавала в битието му/. И тук пак идваме до тезата,че всичко в живота се наслагва и има значение и е свързано,не може да го анализираме индивидуално. Както и да е, де, ей така си разсъждавам на глас,пък нека всички си правим, каквото ни е кеф и ни радва.
Смайл , не ги слушай момичетата бе,право в киреча и в атака. Можеш,ако искаш и без глад и лишения.Аз съм сваляла 20кг. За 3 месеца до степен да си ми е супер на мен,та става. Тренировки- Шон топи максимално сланинки,ама не знам как ше ти дойде изведнъж. Може би нещо за начинаещи като за начало си е наистина най-добре. Храна-ти си знаеш, на мен ми действа нисковъглехидратно хранене,но без крайности. На друг РБД, на трети леб и вода. НО да се обърнеш към специалист е най-добре.
Оохх,тук едни русначета ме тормозят да си говорим, пуухххх.
Леккк деннн!!!

# 226 4 авг. 2015, 11:25 ч.

Мнения: 741

Ехооо момичетааа как сте? Аз от три дена не съм спала като хората заради кучу. И за сега тренировките изостават...но се надявам от другата седмица вече да се понаспиваме повече и да мога да си тренирам.

И една снимка на Скай

# 227 4 авг. 2015, 14:06 ч.

София
Мнения: 1 924

Inna_Di, прекрасен е! Хубавец!

Днес отчитам 3 км. тичане и 3 сета от по 15 повторения за рамо, бицепс и крака. Общо около 50 мин. Много съм доволна. Heart Eyes

Аз пък влизането във форума не го имам за натоварващо и като задължение, а напротив разтоварвам се и ми е приятно! Така че, в почивката ми е разнообразие.

# 228 4 авг. 2015, 14:26 ч.

Мнения: 1 349

Ах, ах, фъстъче, заради тези сини очи още колко много безсънни те очакват и на още колко много неща ще си готова за тях Heart Eyes

Но любовта, която ще ти даряват е неизмерно повече Flutter

Прекрасен е малкият палавник, да ви е здравичък и послушничък!

Аз днес изпратих поредните гости и ако намеря сили до края на деня ще натовяра д-то с тренировката на Кристи, ако не и тумороууу е ден.

# 229 4 авг. 2015, 14:46 ч.

Мнения: X

За днес отчитам пак 21 day fix extreme и по план тренировка номер две за вторник UPPER fix Extreme .Правих и 10 минути от другите тренировки а по късно мисля за 30 минути да повъртя велото.Много ме разтоварва и изпотява а моментите когато съм на него слагам слушалките и слушам любима музика.Това ми е времето за почивка Simple Smile

С храната съм добре не се ограничавам но и не прекалявам .Не целя да отслабна с тренировките а да си възвърна тонуса който имах от преди месеци Simple Smile

# 230 4 авг. 2015, 15:28 ч.

Мнения: 546

Леле колко сте изписали за 3-4 дни!!! Shocked

И пак много биййп... Confused

Тъкмо оправя храната и току размятате разни баници ooooh!

Ама аз не съм като Фъстъка и Вив. Как го правите това да не опитате или да минете само с две парчета newsm78

Фъстък, много е сладък Скай, пу-пу... Heart Eyes

Иги, впечатли ме и мен плувеца. Да ти е жив и здрав Hug

Би, ти поне 2 дни без спорт изкара ли?!? Laughing

Важното е, че се чувстваш добре вече. Бързо възстановяване и от мен Hug

Весела почивка на отиващите да плажуват. Моято свърши Cry

Искам пак пък Crossing Arms

Тренирам си, храня се добре. Почивах откъм тренировки през уикенда, но от снощи съм пак в залата. Много кръшкам от кардиото в жегите Rolling Eyes

Ама със силовите поне се раздавам Wink

# 231 4 авг. 2015, 15:52 ч.

Мнения: 3 135

Цитат на: Inna_Di в вт, 04 авг 2015, 11:25

Мауеее, прекрасно сладурище. Има излъчване на възрастен в тяло на мъниче.

# 232 4 авг. 2015, 16:28 ч.

София
Мнения: 4 634

Цитат на: TDI в вт, 04 авг 2015, 07:20

« Ѕmile » имам качени тук на блендърите платените програми и тук на Боб skinny rules.
Няма невъзможни неща! Аз за 2 месеца с рунд 1 от тази програма и режимно хранене свалих 9см от всички зони и 9кг. Wink

Моят съвет е ако искаш бърз резултат, примерно защото се подготвяш за събитие, да включиш и бърнър. Според толерантността към кофеиновите продукти можеш да избереш между термогенен и липотропен. Честно казано последния не съм сигурна до колко ще свърши работа в този кратък период, аз бих заложила на термогенния. Липо-6 сме пили 2-3 момичета тук, аз съм пила и Fire на Pure, не останах доволна... ама ако решиш да взимаш добавки, пак ще ги дискутираме Wink

Любче, Франк си гледа няк'ви кълнове от леща, които са с изкл. високо съд. на протеин, до колкото ми е известно с най-високо от всички останали кълнове, та човека не дели храните на плодове, зеленчуци и т.н., а на Протеини, Мазнини и Въглехидрати, както всъщност си и трЕбе Wink

Вивче, ти къде? Драсни едно ЛС да се уговорим, че и без това и с още една мацка от форума се уговаряме, направо да си се съберем дет' се казва Laughing

Хубав ден от мен! Hug

Благодаря! bouquet

Добавки нещо ме е страх да използвам, ще видя дали ще стане без.
А за храненето... калории не ми се броят, ще разгледам някакви режими. Макар че не знам какво бих могла да включа в менюто си, има доста неща, които не ям. #Crazy

Единственото, от което не мога да се откажа, е сладката и го ограничавам. Иначе хляб ям пълнозърнест и то само на закуска, пилешко, картофи и ориз не обичам, нито тестени неща, сокове и газирани не консумирам. Сега напоследък и готвено не ми се яде в тази жега. #Crazy

Обаче чай пия като за последно. Mr. Green

# 233 4 авг. 2015, 18:29 ч.

Мнения: 1 182

Да почивам, колко да почивам. Пристрастена съм Blush

Ауу, че хубав кучо Grinning

Да ви е честит Ина и тренирай, че така ще е. Безсънни нощи с деца те чакат, но пък е хубаво с пълна къща сладури Grinning

Маги, добре съм Hug

И аз те мисля.
Нагласила съм първи кашон с багаж Rolling Eyes

Звучи като първа копка и до там Mr. Green

. Мечтая за ваканция, после ще бъде трудната част с преместването Wink

Дано да стигнем и до това местенце, само веднъж да се топна ееех!

Скрит текст:

Отчитам много приятна тренировка, която правя за втори път и много ми допада. Това е към щядящите ми тренировки.

Последна редакция: вт, 04 авг 2015, 23:55 от ~Би~

# 234 5 авг. 2015, 01:07 ч.

UK
Мнения: 600

За понеделник отчитам: PiYo - Sweat + Day 17 with Adrianne.
вторник: PiYo - Upper body (Дилянка, Hug

) + Day 18 with Adrianne.

За тези два дни ометох и доста бийп (~~фереро и линд~~), та от утре мисля малко да си затегна колана! Twisted Evil

# 235 5 авг. 2015, 08:06 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

.Фъстък , много е сладък, много да ви слуша. Heart Eyes

Тотал боди алфа отчитам. За пореден път субетктивното вътрешно убеждение не се срещна с обективната реалност. Мислех,че съм станала машина и Т25 ми е почивка в парка,но не би. Дали,защото да се пънеш на плочки под наклон не е като да тренираш вкъщи,дали щото все пак не съм такъв Арнолд,но се наложи да поспра веднъж-дваж. Нищо,де, да приемем,че съм решила да не се напъвам.
Би , бързо и безаварийно местене и приготвяне на багажа Hug

А снимката откъде е ? Там ли ше отидете първо? Красиво е...
Меги , така е с мъж,еййй... Бързо ще пребориш малкия плюс. Peace

.РейнМаги , ти как си? Работата как ти се отразява? Живота с тези прекрасни хора? Добре ли се чувстваш?
Весел ден! Аз заминавам да будя домочадието и наново на въртележката. Tired

# 236 5 авг. 2015, 08:39 ч.

Мнения: 741

Би знам, че е така с малките деца, но съм си дала сега малко време - 1 седмица да посвикна с неспането хахаха и после няма какво ще тренирам и така.

# 237 5 авг. 2015, 09:01 ч.

Лас Вегас
Мнения: 51

Здравейте, отчитам се с Руми Кросфит 16 вчера и 17 днес. Виви, бедрата ми бяха на камък след това, но жабешката на мен ми беше по-гадна.

Smile, аз съм спазвала Мимоза на Румяна и с нейните тренировки свалих 5 кг за 1 месец, но я спазвах стриктно. Според мен, ако искаш бързи резултати, ще трябва да спреш и сладкото или имай един ден в седмицата, в който да си позволяваш мааалко вредности.

Инна, страхотно е кученцето.