Публикувана: 27 юли 2015, 07:15 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2015, 10:09 ч.

Re: Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 75

54 220
747
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам персонализирана тренировъчна програма?
  
  Създаването на персонализирана тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите включват тренировки в зала, у дома или на открито, използване на различни оборудване или телесно тегло. Освен това има множество уебсайтове и YouTube канали с разнообразни програми за обучение, които могат да бъдат пригодени към индивидуалните нужди.
- Кои са някои препоръчителни тренировъчни програми и уебсайтове за тренировки?
  
  Форумът споделя различни тренировъчни програми и уебсайтове, като тези на Румяна Илиева, Шалейн, ChaLean Extreme, Jillian Michael's BodyKillers и Fitness Blender. Освен това се споменават уебсайтове като RuTracker.org, предлагащи различни видове тренировки, включително йога и балетни тренировки.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните тренировки?
  
  Форумът споменава различни треньори и техните тренировки, като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац-Полонияк , Татяна и Били Бланкс. Всяка от тези тренировки предлага различни стилове и нива на интензивност, които могат да отговорят на различни фитнес цели и предпочитания.
- Имате ли болки в раменете и търсите упражнения, които не ги натоварват? Има ли предложения?
- Какви са предимствата от трениране с маратонки и боси?

# 615 24 авг. 2015, 10:13 ч.

Мнения: 101

Отчитам се с Rip't Circuit. Hug

# 616 24 авг. 2015, 10:47 ч.

Мнения: 463

Здравейте

Както Би каза и аз много ви се възхищавам защото повечето аз вас и работят и имат деца и пак намират време да спортуват .Аз така работя че съм свободна следобед нямам и деца и т.н и ми е много по лесно.
Другото което е от утре започвам нова програма която е с възможност за 2 или за 1 ден почивка как ще си ги настроя още не знам newsm78

.Програмата е по тежичка от сегашната ми а и в комбинация с гимнастиката май ще се спра на 2 почивка в тези дни смятам да правя йога Embarassed

Днес няма да тренирам за да си почина малко преди новата програма но на гимнастика ще отида давам ви менюто си .Първите три вече са минали Grinning

1 2 банана
2 6 пълнени белтъка с спанак ,лук сирене и шунка
3 Шепа ядки
4Съомга с розмарин на фурна и сладки картофи
5 2 Кокосови палачинки
6 Пилешко и ориз по сингапурски

7 150 гр извара със смелни орехи

Скрит текст:

Мацки не съм моят лаптоп но който иска да каже и в Петък ще му пратя снимка на ЛС Heart Eyes

# 617 24 авг. 2015, 11:50 ч.

Мнения: 546

Влизам да отчета по час и половина йога виняса през уикенда. Все повече ми харесва Heart Eyes

С храненето продължавам да съм жИлязо. И все още нямам никакво размърдване. Бях смъкнала 200 гр миналата седмица, които през уикенда се върнаха обратно. Ако до четвъртък е все така положението, ще взема да направя един зареждащ ден, пък барем после тръгнат надолу нещата. От днес включвам плуване два пъти седмично. През останалите дни, ще си тренирам както до сега. И аз съм се замислила как ще се справям като почнат децата училище. Ще са различни смени, плюс останалите им ангажименти, няма да е лесно. Но пък миналата година се справихме, вероятно и сега ще се нагодим.
just_dream, аз никога не бих отказала мотивация /снимки/ Wink

А и с твоите сериозни тренировки съм много, много любопитна Laughing

# 618 24 авг. 2015, 11:56 ч.

1st floor
Мнения: 10 001

Цитат на: Yoya в пн, 24 авг 2015, 11:50

И аз съм се замислила как ще се справям като почнат децата училище. Ще са различни смени, плюс останалите им ангажименти, няма да е лесно. Но пък миналата година се справихме, вероятно и сега ще се нагодим.

Уф, това ми е болна тема. Не искам да идва 15-ти септември. Каката вече е напълно самостоятелна, викат ме само за родителски срещи. Ама дребният ми го връща тройно... Laughing

Чакам момента да стане и той самостоятелен, но май ще си остана с чакането...Мъж!!! Mr. Green

just_dream, и аз искам снимки! Grinning

# 619 24 авг. 2015, 12:02 ч.

на 90 км от морето
Мнения: 298

Привет

Аз отчитам БР ден 1. Не знам дали довечера да направя кардиото от 1-ва фаза, което е по план за седмица 1 или да си направя седмица само с по 1 тренировка на ден и на 2-рата да направя по 2 workout-а? Като се сетя колко пот се изля тази сутрин, май ще почакам малко Embarassed

Има ли някой, който е правил седмицата за засилване на метаболизма, с която според Джилиан може да свалиш един размер от дънките си?

Момичета, да кажа, че сте железни. Как намирате време и сили да тренирате по 1 час на ден? Супер сте Hug

Иначе и аз ставам рано. А след 15-ти Септември ще е още по-рано, но ще се справим.

Установявам, че без раздвижване и тренировки не мога. Сигурно и при вас е така? Peace

# 620 24 авг. 2015, 13:51 ч.

UK
Мнения: 2 381

Здрасти, банда, и аз се завърнах и даже не знам къде съм точно в момента. Дадох си пълна почивка от форум, трениране, компютър, от големия град и ми се отрази много добре. Имам тен и нова прическа и искам още море, ама май чак догодина. Живи и здрави Simple Smile

.
Връщам се да ви почета, а утре дори и с отчет може да се включа, че днес нямам желание за спорт, още ближа рани и се опитвам да се напасна към добрия стар (и ужасно мрачен) Лондон.

# 621 24 авг. 2015, 14:06 ч.

София
Мнения: 1 941

Възхищавам се на тези, които стават в ранни зори и след това отиват на работа. Аз сега ставам към 7:00 -7:30, пия кафе и правя тренировка. Докато се събуди малкото, съм се изкъпала и оправиля. Но сега не съм на работа и ако не успея сутрин, си правя тренировката следобяда. После като почна работа - ще го мисля.

От днес започнах нова програма P90X на Tony Horton. Не знам дали ще я изкарам, защото са дълги тренировките, но пък ако сега не мога да отделя време, докато съм в майчинство, после едва ли ще е по-добре. Харесала съм я тази програма и ще се пробвам.
Та, за днес отчитам ден 1 от P90X -- Chest and Back (54 мин) и Ab.Ripper (15 мин). Нямам лост и разбира се не съм правила набирания от тренировката за гърди и гръб, но заместих набиранията с други упражнения.

И забравих да кажа, че след 1 седмица ол инклузи и още 2 седмици, в които не съм си била вкъщи (т.е избора на храна беше по-ограничен) не съм качила и мерките са ми същите. Peace

Дива, 10-минутката за крака наистина е добър клип. Правила съм го преди.
Би, супер аватар. Heart Eyes

И аз на снимки не отказвам. Винаги се радвам на снимкова мотивация.

# 622 24 авг. 2015, 14:21 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Момичета, и аз ви се възхищавам!
Вивка,Льоли, добре завърнали се! Hug

И аз се радвам на Любчето и мотивацията и да се храни както трябва:)
Свети и ТиЛи и други отпускарки се изгубиха, малко по малко ще се събере цялата компания, няма как, лятото свършва Sad

БР по 2 тренировки на ден ли се правят? Аз нещо не съм разбрала, какво съм гледала. Днес правих Workout 1 и корем на Джаки.
От понеделник и аз съм на работа и край със спането до късно и лежерното ежедневие.

# 623 24 авг. 2015, 14:34 ч.

1st floor
Мнения: 10 001

Само първата седмица се прави всичко по план, а сутрин Кардио 1. Аз обаче не помня да съм го правила нито веднъж, като почвам програмата. Иначе, зимата тренирах двуразово в почивните си дни - около три пъти седмично - сутрин някакво кардио, вечер по програмата на БР и бях много доволна. Flutter

# 624 24 авг. 2015, 15:31 ч.

София
Мнения: 1 941

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 24 авг 2015, 14:34

Само първата седмица се прави всичко по план, а сутрин Кардио 1.

Това пък сега за пръв път го чувам. newsm78

Къде я гледаш програмата, Непокорна?

# 625 24 авг. 2015, 15:47 ч.

на 90 км от морето
Мнения: 298

Аз това което прочетох, е - ако искаш да задвижиш метаболизма си само 1-вата седмица правиш сутрин тренировката, а вечер Кардио 1. От 2-рата седмица се продължава по план - тренировки и кардио само сутрин. Peace

# 626 24 авг. 2015, 16:51 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Непо, Donchevas, благодаря за разясненията! Аз вече почти приключих с 1 седмица и не бях разбрала за допълнителното кардио. Жалко, защото имах възможност да правя по 2 тренировки. Хубавото е, че обикновено добавях по още нещо, защото не се чувствах достатъчно натоварена. Днес и утре може да раздвижа метаболизма си Mr. Green

Преди малко поплувах като добавка към тренировките, хапнах от моето боровинково десертче с извара,кисело мляко и мед се чувствам чудесно!
Хубав ден от мен!

# 627 24 авг. 2015, 16:59 ч.

Бургас
Мнения: 30

Dai4eto, това, което описваш ми прилича на каланетика.
Виж това https://www.youtube.com/watch?v=vNqe6o1nzPY

# 628 24 авг. 2015, 18:32 ч.

Мнения: 1 208

Отчет с Pilates Fix.

Нареждам се и аз за снимка от just_dream .

# 629 24 авг. 2015, 19:29 ч.

Мнения: 1 185

О, завърнахте се мили мои Вив, Льоли и Хоум Grinning

Хоум, мерси Hug

Много ми се иска да дадеш след време отзиви за P90X, загледала съм я от преди Wink

Отчитам Спартакус с 2 по 5кг. гири и ужасно нападение над едни кантучини, които направих за децата. Отдавна не бях хапвала хляб и сладки.
Довечера планирам една салата в индийски стил с филе от пиле на грил, спанак, леща и пресни зеленчуци, полята със дресинг от кисело мляко със къри, лимон, зехтин.

Donchevas, идеята с двуразовото трениране е точно да се раздвижи максимално метаболизма. Примерно 20-30мин. кардио сутрин на гладно и силова следобедните часове, като метаболизма след всяка тренировка е по-бърз т.е. два пъти на ден се задействат тези процеси. Съчетано с добре балансирано хранене и много вода води до чудесни резултати Peace

Аз съм го правила примерно със силова по обед и бягане следобед по 30мин.

just_dream, сериозни тежести вдигаш, буквално се чудя как разтоварваш (за снимка съм наредена и аз) Hug

Може ли да помоля за сайта с рецепти, за който спомена Grinning

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

273
Спортуващи

Във форма след 40!

157
Спортуващи

Препоръчайте закрит басейн в София

21
Спортуващи

Кои „здравословни“ навици спряхте да следвате, защото просто не работеха за вас?

40
Спортуващи

Причина:

Причина: