Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

63 423
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировки?
Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни източници, като руски уебсайтове с разнообразни видове тренировки, минималистични или кросфит програми, както и тренировки на различни треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър , Джилиан Майкълс, Шаун Т и Аутъм Калбрезе. Важно е да изберете тренировки, които отговарят на вашите индивидуални нужди и цели, като вземете предвид и физиката на тялото си.
- Кои са някои препоръчителни тренировки?
  
  Някои препоръчителни тренировки включват различни видове упражнения, като кросфит, минималистични тренировки, силови и кардио упражнения, динамични кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло и цялостни тренировъчни програми. Тези програми се предлагат от треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т, Аутен Калбрезе и други.
- Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, вземете предвид вашите индивидуални цели, физическо състояние и лични предпочитания. Помислете за целите си за мускулен растеж, загуба на мазнини, издръжливост или гъвкавост и изберете рутинни упражнения, които отговарят на тези нужди. Уверете се също, че избраните от вас тренировки са подходящи за вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои препоръки за упражнения след раждане?
- Какви са някои домашни упражнения за начинаещи?

# 210 4 фев. 2016, 09:24 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте милички, радвам ви се че тренирате и хапвате здравословно /често пропускам описанията на храната, че ми се Sick

от всичко/, такъв грип ме тресна, опитах с по-слаби антибиотици няколко дни, като обикновено, но уви, днес минах на тежката артилерия. Не знам при вас как е, в нашия град има много болни. Пазате се и не пренебрегвайте първите симптоми.

На крака и на работа съм, но със сетни сили върша всичко ooooh!

Just_dream, много ти се радвам Hug

# 211 4 фев. 2016, 13:20 ч.

Мнения: 1 004

За днес отчитам боди баланс, напоследък всеки ден правя големи разходки по 7-8-10 км, много съм доволна Peace

Агент, много ми беше интересно да прочета за начина ти на хранене, имах идея, че храненето ти е нещо подобно Peace

# 212 4 фев. 2016, 13:33 ч.

Мнения: 1 530

Аз продължавам упорито с Т25, но от понеделник имам страшна мускулна треска на пръсците и дупето. Едва се движа. От вчера имам и на ръцете. Отдавна не съ имала толкова продължителна треска. Това е хубаво, предполагам. С изключение на неудобството.

Вив, четейки постовете ти за Т25, забелязвам че си останала доволна. Спазвала ли си цялата програма и какви бяха постиженията ти? Ще се радвам да споделиш Simple Smile

Включвам и 30 минути кростренажор на ден, освен Т25, но май ще го спра, че доста ангажименти имам и нямам свободно време.

# 213 4 фев. 2016, 13:49 ч.

София
Мнения: 10 857

Пристигам да се отчета Mr. Green

може да ме потупате по рамото hahaha

Аб интервалс Т 25 за днес Heart Eyes

Лея, да, правила съм я цялата, правила съм и само хибридния календар. Страхотно чисти мазнини, оформя корема неусетно и въобще, прекрасна, кратка и супер натоварваща, но и не чак толкова, програма. Не е да ти изкара червата, както са някои други на Шон Laughing

(Любе, да не ме убиеш с камъни сега Joy

) но се чувстваш добре тренирал за кратко време.

Мен като ме мързи или като не ми се тренира, а трябва да махна някоя мазнинка, правя Т 25 Heart Eyes

Гарантирам ти ефект, на 100 % Peace

Все пак, след като сега имаш силна МТ, по-добре почини няколко дни и не се натоварвай с нови тренировки. Нека отшуми, имаш време да тренираш Hug

Непокорничка, и на мен така с дрехите от Лидл. Рядко S ми става, в повечето случаи са ми огромни и много ме е яд, защото съм си харесвала доста неща и само заради това не мога да си купя нищо Sad

# 214 4 фев. 2016, 14:06 ч.

Мнения: 1 530

Вив, благодаря за инфото. От полза ми е Simple Smile

А за МТ, дано отшуми. Не спрях да тренирам, че нали с още натоварване и тренировки отшумявала. Поне така съм чувала и чела. Не се отказвам лесно, че дори и с болка. Това е то да имаш воля и да си голям инат, граничещ на моменти /като този/ с мазохизъм.
Joy

# 215 4 фев. 2016, 14:11 ч.

Мнения: X

Аз пак се поизгубих, не съм тренирала вече седмица tiptoe

и нещата не вървят на добре. Преди се смеех на хората, които не си дават много зор, а очакват резултати, пък станах същата... Е поне съм наясно, че няма как да има резултат Grinning

Наскоро си купих елда... Как го ядете това нещо? Sick

Хванах първата проста рецепта в нета за кюфтета със зеленчуци и елда на фурна, станаха отврат. Има някакъв много неприятен дъх, не ми хареса.

Онзи ден си правих солени мъфини. В чопъра 3-4 яйца, сирене и пресен спанак, изсипва се в начазнени формички и във фурната. Накрая им поръсих и по малко кашкавал, супер станаха. И лесно се държат, стават за закуска, пак ще си правя, но ше включа и овесени ядки. Понеже много съм се чудила как да разнообразя омлета, сега ще го правя във формата на мъфини за по-лесно Simple Smile

Изтеглих всичко на Chisel, Мери Hug

обаче много трудно ми се вижда Crazy

# 216 4 фев. 2016, 14:43 ч.

София
Мнения: 10 857

Аз веднъж купих елда и повече никога няма да повторя. Изобщо не ми хареса, направо Sick

Добавям по малко в супите, колкото да свърши пакета.

# 217 4 фев. 2016, 14:59 ч.

Мнения: 1 875

Аз харесвам елдата с масло и сирене, с масло и банан. Хубава е и с тахан и банан. Приятна е и с орехи и сушени плодове, с ябълка и банан също. Яла съм я и като основа на салати, може да се добави печен лук и магданоз или друга зелена подправка според предпочитанията, нещо като табуле да се стъкми.

Цитат на: RainDanceMaggie в ср, 03 фев 2016, 23:47

Аmanda парче хляб и 3 мандарини не са чак толкова много в, не се обвинявай Hug

RainDanceMaggie, знам, че не са много, но малко ме е яд, че ми е трудно да ограничавам до минимум въглехидратите, а ми се иска. Днес досега всичко е ок с яденето- сутринта сурова чушка, пълнена със сирене, на обяд месо със зеленчуци, за довечера смятам някаква салата с авокадо и маслини да си направя.
Днес тренирах във фитнеса - трийсет минути кростренажор и толкова упражнения за крака по уредите.
Ходихме и с децата в дъжда в Южния парк. Ако имам ентусиазъм, по-късно ще си направя Джо Дилън, но без пътека, че нямам вкъщи.
Дива, да оздравяваш бързо. Тук май още няма епидемия, но сигурно няма да ни подмине.
Не съм пила алкохол по време на бременностите. Не смятам, че е нормално чак всеки ден да се пие вино.

# 218 4 фев. 2016, 15:16 ч.

Мнения: 546

Нещо не ми стига времето напоследък. Тази седмица много дълга ми се стори. От вчера съм с усещането, че е петък, а има още време до почивните дни Confused

Иначе тренирам. В понеделник - гърди и ръце, вторник- крака и дупе, сряда - плуване. Днес - гръб и рамо. Килцата са супер упорити. Вече не се трая #Cussing out

От вчера и аз съм на ВМ-НВХ. Дано ги излъжа. Така поне не съм гладна. Но ми е едно изморено и апатично. Момичетата, които се хранят така - за колко време се адаптираха към режима? Аз елда никога не съм яла. Много хора не я харесват и не съм се изкушавала да купувам. Обаче правих кокосовата палачинка с карамелизирана ябълка на Вив Heart Eyes

Вивче, Бог да те поживи. Лоша рецепта не си дала Hug

И на Фрея мъфините звучат обещаващо Laughing

А на just_dream менютата са уникални. Имам чувството, че живее в ресторант и то първокласен - толкова вкусно и разнообразно звучи всяко хранене.

# 219 4 фев. 2016, 15:52 ч.

Мнения: 463

1 Салата с извара,риба тон,чушки, гъби,заквасена сметана
2 3 парчета кекс от банан,тиквенио брашно,смлени ядки и какао
3 Пилешки гърди с маскарпоне, салата от печени чушки.
4 Пилешка супа,пълнени чушки с пюре от авокадо,карфиол,гъби и парченца пилешко месо
Ще редактирам
Движение-йога

# 220 4 фев. 2016, 15:57 ч.

Мнения: 1 530

Цитат на: just_dream в чт, 04 фев 2016, 15:52

3 Пилешки гърди с маскарпоне

Как ги приготви?

# 221 4 фев. 2016, 16:10 ч.

Мнения: 10 697

Цитат на: Yoya в чт, 04 фев 2016, 15:16

От вчера и аз съм на ВМ-НВХ. ................................Момичетата, които се хранят така - за колко време се адаптираха към режима?

В понеделник започнах трета седмица на режима и не мога да разбера нормален грип ли се опитва да ме напълзи, или е въглехидратен. 33uu

Но нещо не е както трябва- боли ме зад челото и ми е студено. Времето тук е отвратително и маса народ се е изпотръшкал.Одпаднаха ми следобедните часове и не съм на работа.

Аз съм от тези които стискат зъби, та сутринта пих един Парален 500 на гладно и отидох на бокс. Нещо не ми достигаше въздуха накрая, ooooh!

та си признах без бой. Довечера няма да ходя на групова тренировка, а утре ще пазя кревата (и ще си четаааа Heart Eyes

).
В събота съм на йога семинар- 4 часа Ащанга с моя учител и трябва да съм в изрядна форма.

!Diva! , бързо оздравяване ти желая! Hug

Непременно ще си обърна внимание.

Цитат на: leia2015 в чт, 04 фев 2016, 14:06

Вив, благодаря за инфото. От полза ми е Simple Smile

Лея, къде ти е МТ? Разтягаш ли след всяка тренировка? Еди аспирин винаги ми е помагал, защо при теб не помага? Да не би да си с контузия някаква?

И да не забравя голямата радост: -2 кг тази сутрин. И кантара в клуба го потвърди, та няма измама. Доволна съм.

Елдата плакнете ли я обилно? Така се маха горчивината. Peace

Последна редакция: чт, 04 фев 2016, 16:21 от Deziderata

# 222 4 фев. 2016, 16:16 ч.

Мнения: 16 027

Diva + всички болни - бързо и леко възстановяване Hug

***
Елдата/гречката наистина има специфичен мирис Crazy

аз умирам за него, суперкапризната ми за ядене дъщеря също я яде и ушите и пушат, а мои приятелки, които по принцип ядат всичко не я докосват... но е супер полезна!
***
Още малко подаръци от мен за тайфата Т25 Wink

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mobwod.fit25
http://honestworkoutreviews.net/wp-content/uploads/2013/10/T25-N … trition-Guide.pdf
***
Отчет Day 4/88 Week 1 след час...

# 223 4 фев. 2016, 16:26 ч.

Мнения: 1 530

Цитат на: Deziderata в чт, 04 фев 2016, 16:10

Лея, къде ти е МТ? Разтягаш ли след всяка тренировка? Еди аспирин винаги ми е помагал, защо при теб не помага? Да не би да си с контузия някаква?

Не се разтягам след тренировка. Вчера пих един аспирин, но ефект нямаше. Може да са ми нужни по две, не по един. newsm78

# 224 4 фев. 2016, 16:59 ч.

Мнения: 463

Лея
Не съм ги правила аз като стане приятелят ми ще го попитам
палачинка с брашно от елда е много вкусно:Д
Иначе аз я обичам на кюфтета bb team даже има рецепта.

Препоръчани теми

ВИЕНА Тема 9

Бързи здравословни въпроси и отговори – 31

30.06 - 10.07.2019 СЕДМИ КЛАС. Подаване на заявления

1 839
Набори

Как да започна комуникация с него?

Причина:

Причина: