Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

63 404
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировки?
Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни източници, като руски уебсайтове с разнообразни видове тренировки, минималистични или кросфит програми, както и тренировки на различни треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър , Джилиан Майкълс, Шаун Т и Аутъм Калбрезе. Важно е да изберете тренировки, които отговарят на вашите индивидуални нужди и цели, като вземете предвид и физиката на тялото си.
- Кои са някои препоръчителни тренировки?
  
  Някои препоръчителни тренировки включват различни видове упражнения, като кросфит, минималистични тренировки, силови и кардио упражнения, динамични кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло и цялостни тренировъчни програми. Тези програми се предлагат от треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т, Аутен Калбрезе и други.
- Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, вземете предвид вашите индивидуални цели, физическо състояние и лични предпочитания. Помислете за целите си за мускулен растеж, загуба на мазнини, издръжливост или гъвкавост и изберете рутинни упражнения, които отговарят на тези нужди. Уверете се също, че избраните от вас тренировки са подходящи за вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои препоръки за упражнения след раждане?
- Какви са някои домашни упражнения за начинаещи?

# 150 2 фев. 2016, 09:51 ч.

Мнения: 570

Добро утро!

Hammer Conditioning + 15 Min Leg Hammer за вчера.
И при мен е същото усещане с тази програма - не се чувствам достатъчно натоварена по време и веднага след тренировката, но пък на следващия ден усещам, че мускулите са работили. Притесненията ми са, че ще загубя аеробна форма Laughing

Дезидерата, браво за минусите! Дано вече си открила твоя начин на хранене!

Аманда, честити минуси и на теб!

# 151 2 фев. 2016, 10:37 ч.

Мнения: 561

За днес ден 2 за горна част от Фит30. Тренирах преди работа newsm68

Сега вече, час и половина след началото на работния ден, съм готова за дрямка Blush

Но все пак много ми хареса ранното трениране, ще се практикува.

Светиииииии, Hug

Дези, много ти се радвам! Честито за минусите!

# 152 2 фев. 2016, 10:50 ч.

София
Мнения: 10 857

Да си дам отчета, макар че все още не мога да почна Т25, заради гостите Cry

Мъка ми е, мъка. Не се понасям, а знам, че Шон ще ме спаси. Но това е положението, когато имам възможност, ще го почна.
За вчера: 30 мин кростренажор + дупе.
Днес: 30 мин кростренажор.
Яденето - перфектно, резултати - йок Mr. Green

# 153 2 фев. 2016, 11:08 ч.

1st floor
Мнения: 9 857

Цитат на: Вивиан в вт, 02 фев 2016, 10:50

Яденето - перфектно, резултати - йок Mr. Green

Ох, разсмя ме! То не е за смях, ама... Joy

И при мен е така, дано се раздвижат нещата!

# 154 2 фев. 2016, 11:30 ч.

Мнения: 1 186

Вив, Непокорна - ще се раздвижат, къде ще идат Hug

Отчитам се за днес с Боди Революшън - W1.

Свети, видях снимката - райско място. Heart Eyes

# 155 2 фев. 2016, 11:32 ч.

Мнения: 1 004

Добър ден и от мен. За днес пилатес с топка..размазвация Peace

За закуска ядох ананас с маскарпоне Heart Eyes

Дези, браво за резултатите. Това е огромня промяна!
Непокорна, защо не си дадеш малко време? 1 седмица е малък период Peace

Donchevas, добре дошла отново Hug

Вивче, и ти да не се откажеш Hug

аз пък имах мерак да я започна H&Ch, ама..нямам време нещо Peace

# 156 2 фев. 2016, 11:48 ч.

1st floor
Мнения: 9 857

Цитат на: Дилянка в вт, 02 фев 2016, 11:32

Непокорна, защо не си дадеш малко време? 1 седмица е малък период Peace

Защото миналата година по това време свалях с такова ядене и БР по половин кг и см на седмица. И сега искам пак, а не се получава... Tired

# 157 2 фев. 2016, 11:51 ч.

Мнения: 10 744

От неделя нищо не отчитам, че някаква лудница се заформи при мен работно, но се надявам утре да се включа вече успешно Peace

Продължавам да ви чета за мотивация Hug

# 158 2 фев. 2016, 11:58 ч.

Мнения: 2 883

Здравейте
За днес отчитам W5 от БР Mr. Green

мисля си за какво да я почвам от 1, ще ми е лесна амааа Laughing

доста ме озори. Нищо, продължавам, вече имам някакъв план в главата си за тренировки - фитнес, БР + кардио в залата, това от програмата ще го пропускам т.к не искам да вдигам толкова шум на съседите.
Направих глупостта да се премеря smile3511

Еми който много яде последиците са такива. Друго няма да кажа по темата Mr. Green

Вивче на теб какво ти пречи гостенката да тренираш? Затваряш се в другата стая и готово Wink

# 159 2 фев. 2016, 12:11 ч.

Мнения: 546

Цитат на: Вивиан в вт, 02 фев 2016, 10:50

Яденето - перфектно, резултати - йок Mr. Green

И аз така

Идея си нямам защо... Даже малък плюс имам. Отчет: в неделя - ТРХ и кардио. Вчера гърди, ръце, кардио. Днес ще тренирам крака и дупе. Ще увелича кардиото Tired

И ще мисля за промяна при храненето. Май ще тичам в обедната за тахан и пак ще го пробвам ВМ-НВХ Thinking

# 160 2 фев. 2016, 12:21 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Току що приключих първата тренировка на Синди но си добавих по 1кг на краката тежести и качих малко тежестите на гиричките и се поизморих доста в сравнение с това когато тренирам с по-лекични, на упражненията за корем едва издържах Grinning

Освен това под сланинките започнах да забелязвам да се показват мускулите на крачетата, които се бяха скрили през последните месеци. Днес времето е разкошно и мисля да се поразходя из някой парк.

За закуска отчитам капучино с домашно прясно мляко и много малко кафе + 2 сварени яйчица. За обяд планирам парченце мусака със голяма салата айсберг и млечен дресинг, а за вечеря пиле с ориз.

Непокорна - една седмица е малко наистина, не се притеснявай, организмът още зимува. Пий повечко вода и си дай още малко време и ще видиш резултатите Peace

deliberation - и мен много ме зарежда сутрешната тренировка, продължавай в същия дух.

Някой може ли да даде линк към Боди Революшъна за сваляне или гледане, че навсякъде рових, обаче все ми изписва, че файлът или видеото не съществуват или не за разрешени за България newsm78

А много искам да го пробва, но от 2 дни го търся усилено но без резултат Rolling Eyes

# 161 2 фев. 2016, 12:30 ч.

Мнения: 1 494

SilverDream, ако не ти се сваля цялата програма, може да си направиш профил във vk.com и да търсиш под видео. Там има всичко що сърце иска.

# 162 2 фев. 2016, 12:36 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Цитат на: D_ana в вт, 02 фев 2016, 12:30

Много ти благодаря, сега разбрах каква била работата, то искало регистрация. Още утре започвам, че за днес вече тренирах Hug

Много ти благодаря bouquet

# 163 2 фев. 2016, 12:46 ч.

София
Мнения: 10 857

Дилс, от какво да се откажа?
Най-много от кростренажора да се откажа, ами да измисля къде и в коя стая да правя Шон. Че с тоя кросак си е направо загуба на време ...

Непокорничка, споко, ще станат нещата. Търпение трябва. Аз забелязвам, че имам резултати за около месец хубаво и малко по-нормално хранене, а не плюскане, макар и режимно.

Маги, ами в детската е дървен паркет и много ми се хлъзга, а в спалнята нямам място, пространството между гардероба и спалнята е сравнително тясно и не е удобно. Освен в коридора, оф hahaha