Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

63 549
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировки?
Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни източници, като руски уебсайтове с разнообразни видове тренировки, минималистични или кросфит програми, както и тренировки на различни треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър , Джилиан Майкълс, Шаун Т и Аутъм Калбрезе. Важно е да изберете тренировки, които отговарят на вашите индивидуални нужди и цели, като вземете предвид и физиката на тялото си.
- Кои са някои препоръчителни тренировки?
  
  Някои препоръчителни тренировки включват различни видове упражнения, като кросфит, минималистични тренировки, силови и кардио упражнения, динамични кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло и цялостни тренировъчни програми. Тези програми се предлагат от треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т, Аутен Калбрезе и други.
- Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, вземете предвид вашите индивидуални цели, физическо състояние и лични предпочитания. Помислете за целите си за мускулен растеж, загуба на мазнини, издръжливост или гъвкавост и изберете рутинни упражнения, които отговарят на тези нужди. Уверете се също, че избраните от вас тренировки са подходящи за вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои препоръки за упражнения след раждане?
- Какви са някои домашни упражнения за начинаещи?

# 600 19 фев. 2016, 17:54 ч.

Мнения: 5 405

Lidsy, като те чета и ми се ще да скоча и да си пускам следващата тренировка, ама утре! Grinning

Днес сутринта правих йога ден 1 за начинаещи с Лесли Simple Smile

мисля да направя 30-те дни. В края казва, че става по-трудно Mr. Green

Някъде пишеше, че 90-те дни (същото се отнася и за 30-те) ще са активни още известно време и после май ще ги махне.. мисля да си ги сваля и да си ги запиша на диск, че иначе ще е много гадно, ако изчезнат Rolling Eyes

аз си правя някоя от време на време..

# 601 19 фев. 2016, 19:46 ч.

Мнения: 1 175

Пак ми липсват последните страници, затова само да си цопна отчета Wink

Вчера - BODYSHRED, Amplify Workout Брей, няма шега тук Laughing

Днес - йога. Ето това - https://www.youtube.com/watch?v=ZhhQMP_s05A

# 602 19 фев. 2016, 23:48 ч.

Мнения: 1 161

Добавям 40 минути бързо ходене на пътеката с малък наклон. Това ми е терапията за разтоварване. Mr. Green

# 603 20 фев. 2016, 08:28 ч.

Мнения: 471

Продължавам кляканията, трейси 30 ДМ 1 - 10 ден , планковете , само малко тичането прекъснах Wink

Скрит текст:

Но така и не мога да си намеря маратонки да са удбни Rolling Eyes

.. Вие от къде и какви си купувате ??

# 604 20 фев. 2016, 10:29 ч.

Мнения: 1 882

Вчера направих това, нямах време за по-дълга тренировка

Цитат на: No_frame bitch в ср, 17 фев 2016, 23:34

https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI и

15 мин част 6 от йога предизвикателството на Лесли https://www.youtube.com/watch?v=BzmxPvv1c7I

Много гадно, че вече няма да има свободен достъп до йогата на Лесли, тъкмо я открих.
Днес един час кардио, разпределено между пътека и кростренажор.
И се измерих за първи път на кантара в залата. Пет килограма по-лека ме изкара от домашния, а хората твърдят даже, че теглил по-тежко с килограм. Сега вече нещата изглеждат като да има смисъл. Явно повредата е била в новия катар Laughing

и изяждането на всичките тези яйца, месо и авокадо си е струвало.

# 605 20 фев. 2016, 10:31 ч.

Мнения: 5 937

Цитат на: Аmanda в сб, 20 фев 2016, 10:29

И се измерих за първи път на кантара в залата. Пет килограма по-лека ме изкара от домашния, а хората твърдят даже, че теглил по-тежко с килограм. Сега вече нещата изглеждат като да има смисъл. Явно повредата е била в новия катар Laughing

и изяждането на всичките тези яйца, месо и авокадо си е струвало.

Йееее ,ебати яката изненада newsm44

# 606 20 фев. 2016, 10:41 ч.

Мнения: 1 882

No_frame bitch , много се израдвах. Сумарно отслабването е два-три килограма, защото новият ми кантар ме изкара с четири килограма по-тежка от стария. Та като съпоставя нещата, сметката излиза два или три килограма по -малко за месец и половина от началото на режима, което според мен е добре. Отчайващо беше, че евентуално съм качила и трябва да почвам от ново число да мисля стратегия. Искам само Laughing

още седем -осем килограма надолу. Евентуално, някога.... и за година-две е добре, не бързам за никъде. И с настоящите ми се живее Laughing

# 607 20 фев. 2016, 11:06 ч.

Мнения: 5 405

Hammer power за добро утро, ама до половината. Трябваше да я прегледам първо, цялата е в клекове и мъртва тяга (баси яката тренировка Grinning

), а аз искам да ги избягвам на този етап и ми стана тъжно.. Crossing Arms

# 608 20 фев. 2016, 11:50 ч.

Мнения: 817

Днес ще почивам, ще ям пица и кексчета Sunglasses

# 609 20 фев. 2016, 13:19 ч.

Мнения: 214

Аз днес бях на Lower focus - T25 и Upper Fix - 21 Day Fix Peace

Тежичко ми дойде, но е приятна болка Wink

п.п. А може ли някой да ми каже, какъв хляб да си купя за закуска? Става въпрост за по 2 филийки на ден и то сутрин, но не знам какъв да е? newsm78

# 610 20 фев. 2016, 13:44 ч.

Мнения: 561

За днес ден 5 от Фит30 - HIIT. Така се раздадох от сърце Heart Eyes

Отдавна не бяха имала тренировка, в която да съм с толкова добра кондиция. Снощи се наспах добре, бях доста напрегната от послендите няколко дни и много добре потуших стреса.

Вивко, уж сериозно съм я захванала програмата, да видим. Засега ми е най-подходяща като времетраене. Този път карам 4-дневния тренировъчен календар и ми е по-добре.
Много сериозно ми се губи Мама Мил, надявам се да е добре Hug

И се извинявам, ако го пиша това не за пръв път, но си го мисля поне от седмица Mr. Green

Същото важи и за Тяна, и Льоли Hug

Хайде, аз продължавам анти-стрес кампанията с Арктик Мънкийс, приятни почивни дни Hug

# 611 20 фев. 2016, 14:39 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 5 215

Запис и се връщам да чета.

# 612 20 фев. 2016, 14:50 ч.

Мнения: 2 883

Дели за анти стрес препоръчвам Parov Stelar Flutter

За днес още нищо не съм тренирала, а в плановете ми беше да ходя да тичам. Още не е късно, де, сутринта беше доста студено, в следобедните часове леко се ппостопля.
Вчера правих БР W3.
Тили благодаря ти за линка за йогата, ще го прегледам по - обстойно тия дни.
Лиде да ти е сладко Heart Eyes

много са ти красиви велветките Flutter

Дес вземи си някакъв пълнозърнест, може и с ядки, ако си от София чувам, че хвалят много Слънце и Луна, имало и хляб с квас. Не съм взимала от там, само съм чувала, ако искаш ги пробвай. Само гледай съдържанието да е максимално изчистено откъм състав.

# 613 20 фев. 2016, 15:24 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Привет, момичета!
Обичам почивните дни. Тогава се раздавам максимално откъм тренировки, че през седмицата нещо се скатавам и някак си не успявам да изпълня тренировъчния си план Embarassed

.
Любче Hug

!
За Инсанити Макс 30 пак ще кажа, че това е най-сполучливата програма на Шон. Мисля като се позатопли (тренирам с Шон на терасата, че съседите мъркат иначе) да я започна пак. Да си дам и съботния отчет - една от любимите ми тренировки на Румяна от 90ДП - ден 33.
Преди месеци, когато правех 90ДП, въобще и не си помислях за всичките тези пистоли. Факт е, че днес не само, че направих всичките, а и завърших тренировката преди Руми. За десерт добавих и тази 7-минутка.

Скрит текст:

Напоследък доста тренирах т.нар. задна верига и усещам сериозно покачване на силата, подобряване на стойката и най-вече изгледа отзад Wink