Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 865
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 105 2 март 2016, 07:50 ч.

Мнения: 6 604

Моя кантар си стои в банята. Отклоненията са около 2 кг -сутрин -вечер. Не е от скъпите -Нео. Peace

За какво са малките квадратчета в плана на Гамата на Т25? И в петък, когато е дабъл, защо е само 1 тренировка? Thinking

# 106 2 март 2016, 08:15 ч.

Мнения: 5 405

No frame, има няколко календара. Преди време ги бях дала всичките, май.. аз следвам deluxe (и с hammer, и с chisel тренировките. Мъжкия е по-силов, женската е по-кардио Simple Smile

) варианта. Напиши в гугъл и ще ти излязат.

# 107 2 март 2016, 08:25 ч.

1st floor
Мнения: 9 903

Моят кантар е механичен, никакви отклонения не дава, ама се меря само сутрин. Вечер не бих си го причинила. Stop

За днес отчитам Ript Cirquit. Леле, бях забравила, че в Бета има гири! Пък и не видях началото на видеото, та добре, че ми стоят в същата стая под ръка. Извадих и тройките, и петиците. Карах само с вторите, не се наложи да смъквам на три килограма! Laughing

DiDi§, аз правих миналата година Гама, но в момента нямам изтеглен календар и не се сещам. Embarassed

# 108 2 март 2016, 09:32 ч.

Мнения: 817

Четвърта седмица H&C, краката ми да адски изморени. Притеснява ме, че вече се събирам в дънки размер 27/34 (един номер по-малки). Не знам какво трябва да правя, може би ми е малко храната. Ще попрочета режима, който върви към програмата по диагонал.
Отчет Max hammer strenght.

# 109 2 март 2016, 09:33 ч.

Мнения: 1 882

Отчитам с голямо удовлетворение девети ден от Румфит. Отлагах, отлагах, но най-после го направих. Трудно издържах, по едно време се молех по-бързо да идва коригиращата част, но в крайна сметка я направих с леко смотаване на пистолите. Вир вода съм.

# 110 2 март 2016, 09:35 ч.

Мнения: 5 405

Оф, Лидзи, искам да имам твойте проблеми Sad

добре де, какво и колко ядеш?

# 111 2 март 2016, 10:18 ч.

Мнения: 5 962

Цитат на: Lidsy в ср, 02 мар 2016, 09:32

Завид,завид завид #Cussing out

Значи аз понеже си правя кардио по баира мисля да правя по силовия календар на Хамъра хихи Crazy

пък Жизел за почивка newsm78

# 112 2 март 2016, 10:34 ч.

Мнения: 817

Започнах да ям овесени ядки с мляко, лъжица тахан и някакъв плод. Преди обичайно хапвах ядки или 4 белтъка с 2 жълтъка под някаква форма (бъркани, омлети, с кокос или банан). Не смятам колко калории приемам. На обяд задължително месо със зеленчуци, обработени. Междинно по някоя ябълка, банан, каквото има под ръка. За вечеря отново месо с пресни зеленчуци. Така написано наистина е малко. Да взема да кача М.

# 113 2 март 2016, 10:40 ч.

Мнения: 10 794

Цитат на: DiDi§ в ср, 02 мар 2016, 07:50

Моя кантар си стои в банята. Отклоненията са около 2 кг -сутрин -вечер. Не е от скъпите -Нео. Peace

И моят е от тази "марка" Laughing

Ама аз си го избирах по цвят - да е черен, защото умирам за всичко черно.

И да ви кажа- ако някой ви каже, че от черни чинии се яде по-малко количество - не му вярвайте - всичките ми чинии са черни, ми не ям по-малко hahaha

Вчера отчитам само кардио, днес ми предстои силова долна част и корем

# 114 2 март 2016, 11:09 ч.

Мнения: 1 494

Лидс, ти мислиш, че и програмата има пръст във вталяването ли?
Аз се храня горе-долу по твоя начин, като ползвам без задръжки и кокосово масло, т.е. мазничко. Височината е същата, килограмите не ги знам, нямам кантар и не ме интересуват, да са около 65. Размерът на дънките обаче падна от 30 на 29. 27 за мен е непостижимо май, бих била освиенцим. Сега като си гледам мерките, които вземам горе-долу веднъж в годината, талията ми е паднала от септември 2014 с 5 сантима, другото е с незначителни разлики.
Споделям, защото и мен ме гложди понякога дали ям достатъчно с оглед на движението ми през деня.

А разликата в мерките през годините я споделям, защото се сетих, че Лея се притеснява, че за месец няма разлика. Няма в мерки, но със сигурност има във издръжливост, тонус, кожа, усещане в дрехите и т.н. Мисля, че това е нормално, когато няма мегдан за отслабване, а се търси стегнато и оформено тяло.

За вчера отчетът е предвидената долна част от 21ДФХ и събуждаща се мускулна треска. Тамън повод да пробвам стреча на Агента. Hug

# 115 2 март 2016, 12:57 ч.

Мнения: 1 882

Lidsy , ама ти се опитваш да качиш ли с високомазнинната диета ? И във фитнес форумите четох, че е за качване, а тук масово я правим за отслабване Grinning

Аз при талия 78 и ханш 100 , хич нямам нужда от качване...., та да съм наясно.

# 116 2 март 2016, 13:21 ч.

Мнения: 817

С никоя диета нищо не опитвам аз Laughing

Просто закуската ми е много скромна, няма нищо след нея чак до обяд. Струва ми се, че не успявам да докарам 20% от калориите да са от мазнини и че като цяло ми е малко храната.