Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 893
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 435 16 март 2016, 08:00 ч.

Мнения: 119

Добро утро! И благодаря Hug

Lidsy, в rutracker има ли тренировки на Chisel и тренировъчна програма Hug

С Боб Харпър се потя от време на време и го харесвам много, но съм правила само това което има в youtube, а то не е много Simple Smile

Искам да следвам програма иначе ми е хаотично и все не знам какво да правя Confused

RainDanceMaggie, благодаря! Но ме обърка с innez Simple Smile

Аз съм голям фен на Руми! Попадайки на вашата тема, преди няколко години се "запознах" с нея и започнах тренировките с тежести, по план и съм ви ужасно благодарна! Няма нейна тренировка, която да не съм правила Wink

По отношение на храненето и аз съм стигнала до извода, че качеството е изключително важно за състоянието на организма, за общия тонус. Но си е гориво, колкото повече зареждаш, толкова повече трябва да изразходваш, не го ли правиш, качваш....пък било то и само режимно хранене.
Преди месец- два, минавах през някакъв период и се хранех много малко, просто не ми се ядеше, отслабнах за 10-т дни с 3-и кг. За моите 46-47 си беше, много. И лошото е, че аз свалям предимно в горната част и изглеждам, като болна

Намерила съм си златната среда. Дори не броя калории, някак знам си колко са Laughing

Днес лъжица сусамов тахан с много малко мед, канела и сурово какао, с кафето. След тренировка няколко чая от джинджифил и зелен чай. Грейпфрут малко по- късно. За обяд- печени яйца с кашкавал и извара, салата от печени чушки, грах, маслини, к.краставички и домат. Следобед ябълка. За вечеря сума от червена леща и зелена салата с цвекло, моркови и краставица с обилно количество извара.
Днес ще тренирам това https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo Много я харесвам тази мацка Heart Eyes

Вчера си взех нови маратонки за бягане и клин на Mizuno, и съм много щастлива Crazy

Преди няколко дни и с ново колело се сдобих.....само това време да ми даде шанс да ги употребя по предназначение Simple Smile

Спорен ден от мен Hug

# 436 16 март 2016, 08:33 ч.

София
Мнения: 1 874

Здравейте на всички!
Нямам време да пиша. Тренирам по план с Джилиън. Тази седмица съм на ски и това ми е тренировката. Иначе съм си взела и ластиците и ако имам време ще вкарам и някоя тренировка.
А времето е страхотно. Ето ви една картина от вчера. Отдавна не съм била на ски със сняг по боровете. Красота!! Ще наваксвам с Джилиън плана после.

Последна редакция: ср, 16 мар 2016, 12:52 от Home raider

# 437 16 март 2016, 08:57 ч.

Мнения: 1 882

Home raider, страхотно е в планината.
Тази сутрин скромно 30 минути пилатес https://www.youtube.com/watch?v=2GEjVdP2YGk. Може и да съм изразходила цели 50 калории Laughing

Цитат на: az sym si в ср, 16 мар 2016, 08:00

Днес ще тренирам това https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo Много я харесвам тази мацка Heart Eyes

Точно тази мацка много ми хареса, смятам да продължа с нейни тренировки, когато избутам Румфит.

# 438 16 март 2016, 09:08 ч.

Мнения: 1 538

Днес за пръв път от повече от месец тренирам с тежести. Хареса ми тренировката с Шон. След вчерашната пък имам лека МТ на прасците, но не така осезаема. Simple Smile

Любче, казвай кога ходиш на гребната, та и аз да идвам Simple Smile

# 439 16 март 2016, 09:41 ч.

Мнения: 817

az sym si, пишеш в търсачката Hammer and Chisel, така се казва програмата.
Chisel Balance + 15 min glute Chisel отчитам за днес.

# 440 16 март 2016, 11:00 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Отчитам Dynamic Core и Speed 2 за днес, щото вчера вечерта ме домързя и нищо не направих. Embarassed

Довечера, ако остане време, ще пробвам клипа на Аз съм си. Simple Smile

Вярно ли гори 400 ккал?! Mr. Green

Обмислям дали и аз да не мина в почивните дни на мляко и тахан. Не знам дали ще ми се получи само на това обаче.. Thinking

А иначе Любчето е много, много права! Не че няма значение какво ядем, но ако калориите не се следят, всичко отива по дяволите. Ей ме на, от първи март не съм слагала захар в устата си, джънка ми е едно зрънчо, задигнато от децата, и вчера си позволих да хапна едни малки картофки с две маааалкиии пикантни крилца от KFC, пък не съм свалила грам. Crossing Arms

Ай, ше му се невиди и здравословното хранене!!! hahaha

Шегувам се, разбира се! Grinning

Обаче, ако калориите са по-малко от необходимото, минималните забежки хич няма да се усетят! Wink

Изпитала съм го на свой гръб! Peace

# 441 16 март 2016, 11:05 ч.

Мнения: 72

Почвам да се отчитам и аз при вас Simple Smile

Днес пропускам тренировките защото ще пътувам Whistling

Закуската ми беше гофрета от яйце, банан и кокосови стърготини + мед и мъничко тахан за отгоре.
Аз калории нямам нещо навик да следя, старая се да се храня с качествена храна и с неща с които се чувствам ок.
Със сладко доста често съгрешавам ooooh!

Много ми е трудно да се боря с него Grinning

Иначе за протокола съм 175 - 55 кг. Но може би няма да е лошо да поизчистя мазнините, бихте ли ме насочили към някакъв тип хранене?

Хубав ден момичета Hug

# 442 16 март 2016, 11:30 ч.

Мнения: 10 794

Ако човек приема повече калории от изразходваните, то няма как да отслабне - нали тази енергия трябва да отиде някъде. Реално можеш да отслабнеш и с шоколад или сникърс - колко е здравословно е друг въпрос Laughing

При по-пълните хора се отслабва по-лесно, защото е достатъчно да резнат от менюто пакетираните храни или поне да ги ограничат.

Днес ще правя цяло тяло, но в края на деня Peace

Нямам търпение да се занеса до залата Heart Eyes

# 443 16 март 2016, 12:25 ч.

Мнения: 1 882

Like_Smoke, ами аз съм от пълните, но пакетирани храни не съм яла с години, а и като цяло никога не съм имала предпочитания към този тип храна, не ми е вкусна . И двамата с мъжа ми сме кулинари, готвим, не ядем навън.
Не е достатъчно само да махнеш боклуците. Трябва да се следи и тип храна и как реагираш към нея. Истината е, че аз не вярвах особено на нисковъглехидратната -високомазнинната, че при всичкото това ядене може да се отслабне, но сега, на третия месец от началото на режима, изведнъж нещата взеха да се случват. Или може би тренировките са в основата......

Последна редакция: ср, 16 мар 2016, 12:33 от Аmanda

# 444 16 март 2016, 12:38 ч.

Мнения: 1 175

Я да се появя да се разпиша, че после едва ли ще имам това време. То явно е голям дефицит за всички ни напоследък Wink

И аз като Агентката чета, но от задължения, деца и задачи + тренировки вечер после не ми остава време за отчет.

След кулинарна вакханалия през почивните дни (много се зарадвах да открия петел и го метнах във вино), честване на понеделник (чистия понеделник по гръцки) с рибни и октопод на скара с домашно хелбче с маслини от вчера съм вече строга със себе си и отчитам Bob Harper Pure Burn Super StrengthMain Workout, час с 5кг. гири.

Скорошно оздравяване на всички Hug

# 445 16 март 2016, 12:49 ч.

Мнения: 72

Like_Smoke, аз не искам да отслабвам, a да се изчистя и стегна ..До преди няколко месеца си се въртях около 50 кг и да, мазнини нямаше... Но то реално погледнато нямаше нищо Mr. Green

Бях като щека... Та на тези си килограми се харесвам много повече. Може би трябва тренировките ми да са по сериозни Thinking

# 446 16 март 2016, 12:59 ч.

Мнения: X

Всеки организъм е различен и реагира по различен начин. Един отслабва от едно, друг от друго. Специфично е.

# 447 16 март 2016, 13:17 ч.

София
Мнения: 10 857

Отчитам Кардио 1 БР.

Аманда, да знаеш, че много ти се радвам Heart Eyes

Браво за упоритостта, волята и усърдието, което влагаш в това, което искаш! Hug

Няма начин да не постигнеш желаното! Браво!

# 448 16 март 2016, 13:54 ч.

Мнения: 1 538

Аmanda и аз след два дни правя два месеца на НВ ВМХ, но не съм свалила нищо. Може и при мен да се случат нещата на 3-тия месец. Знам ли?! Дори и водата увеличих. През зимните месеци пия по - малко вода, а лятото стигам и до 5л на ден. Сега пия 2л+, даже се стремя към 3, ноо.. има време.
Иначе съм убедена, че и тренировките са ти помогнали доста.
Аз от НВ ВМХ се научих да не се качвам на кантар примерно. Mr. Green

От 1ви март нито веднъж не съм стъпила. Shocked

Необичайно е за мен.
Преди се хранех по подобен начин, но с включване отвреме навреме на тестени и сладки неща /приготвени от мен/. Като цяло храната, която консумирам е приготвена от мен, рядко се храня навън, а готова храна не съм купувала никога. Джънкове не консумираме у наш дом. Laughing

И пак не мога да сваля. Радвам се, че поне корема ми се прибра, въпреки че и на см нямам промени.
Като гледам таблицата, която си водя, миналата година юни месец съм била 53-54кг и като започнах с HIIT тренировките качих 2кг, които не мога и не мога да сваля. Вече 2 месеца не съм яла тестени храни, а натурален шоколад ми се е случвало /принавам си, но не съм прекалявала/. Ориз, картофи, боб - забравих какво е това нещо.
Имам мазнинки за чистене. За мен идеалните килограми са 51-52.
Ти не караше ли на кисело мляко и тахан?

# 449 16 март 2016, 14:07 ч.

Мнения: 1 882

Вивиан, благодаря. При мен просто си има периоди на вманиачаване по нещо, някаква идея. Сега са тренировки и хранене, после може да е нещо съвсем друго.
leia2015 , аз издържах на кисело мляко и тахан четири - пет дни и ме отказа едно семейно празненство. Продължих си с обичайното НВ ВМХ хранене.
На мен петдесет и нещо килограми ми се струват много малко, затова и предполагам отслабването върви бавно. Предполагам, че си изглеждаш добре и с тези килограми.

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 80

На море в Турция - тема 82

На море в Турция - тема 85

На море в Турция - тема 79

Причина:

Причина: