Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 508
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 540 21 март 2016, 15:44 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за крака и корем, суперсетове, 40 мин.

Ню, Hug

Любче,много добре звучиш напоследък. Hug

Свежина, успех! С постоянство всичко се постига.

Рейни, да се оправяш . Hug

Дели,

Георгиева, май всички едвам чакаме пролетното слънчице.

# 541 21 март 2016, 16:26 ч.

Мнения: 546

Да се цопна и аз с отчет най-накрая - в събота крака, дупе,корем. В неделя- гръб, рамо, кардио. Днес имам МТ от събота на задно бедро и дупе. Гърба сигурно ще го усетя утре. Тренировката за днес ще е гърди и ръце. Ще натисна и корема. Не пропускам кардиото напоследък, но пак нямам резултати Cry

Свежина, bouquet

Добре дошла и от мен!
На Джъст Дрийм ще почна да й пропускам постовете Laughing

По близо час ми текат лигите след като съм я чела.
Любче, и аз като Свети да кажа, че звучиш много добре напоследък. Чета те с удоволствие Hug

# 542 21 март 2016, 16:32 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Цитат на: luba_rizova в пн, 21 мар 2016, 11:27

Непо, защо бе, души , гладуваш? пууу, хапвай, щом трябва , аа, а може и да е от хипогликемия, до колкото си спомням, си спряла сладките неща вече 20 дни Hug

, май и тестено не ядеш, с две думи , не е задължително да е просто глад, каквото и да е, дано не те спохожда повече Heart Eyes

Да, дано не се повтаря. Просто много си проточих времето преди тренировката. Обикновено ставам, пия кафе и се разсънвам половин час и почвам. А днес нещо се застоях на лаптопа и то стана никое време...
До момента съм на 1050ккал. В чуденка съм какво мога да вечерям за 250 ккал. Mr. Green

Щях да правя суфле от кашкавал, ама се отказах. Stop

Фемилито ще вечеря нещо по-ниско калорично! Laughing

# 543 21 март 2016, 17:09 ч.

Мнения: 463

Здравейте

Свежина-Добре дошла и от мен:)
Ето храната за днес:Д вече сме почти готови с покупките Heart Eyes

1 Шоколадов домашен крем с банан,натрошени бисквитки
2 1 кг салата и 2 пуешки шницела
3 1 малка тавичка пуц с блат от кайма
4 6 овесени палачинки с течен шоколад и банан
5 ще бъдат пълнозърнести спагети с парчета телешко месо и сметана,майката на приятелят ми е донесла и картофено -авокадо пюре с свинско месо и зеленчуци и орехова торта

А на вас момичета хубав и успешен ден:)

# 544 21 март 2016, 17:48 ч.

Мнения: 10 741

Като ви чета менютата имам чувството, че аз направо гладувам и пак не съм в супер форма Mr. Green

Ми, не е честно, пък Sunglasses

# 545 21 март 2016, 18:05 ч.

Мнения: 16 015

Цитат на: s_georgieva в пн, 21 мар 2016, 09:07

Продължавам си аз с 21 Day Fix, не съм сигурна, че това е моята програма, вече на 10-ти ден но резултатите въобще не се задоволителни, но съм се захванала и ще я изкарам до край. Имам чувството, че тренировките само ми помпат мускулите, а аз искам и малко да сваля...

Сама знаеш, че кг се свалят в кухнята, а не с тренировки, а за набъбналите мускули или разтягай повече или си смени програмата с такава, която е по-кардио ориентирана. 21 в никакъв случай не е лоша или небалансирана програма. Апропо, само за съпоставка аз седях 3+ седмици под 1400/ден средно + 2 тренировки/ден преди да почне да мърда нещо, та не очаквай, че за 10 дни ще имаш видими резултати.

Аманда, да, за тази руската книга говори Адашката...

Day 48/88 Week7B - бързо ходене 6.9 км (ден за почивка)
Day 49/88 Week7B - Т25 стречинг + кростренажор 55 мин
Day 50/88 Week8B - T25 Core Cardio + 21Fix Dirty 30

Адаш, нещата стават, много бавничко, но стават. Най-интересното от женска гледна точка е, че при (почти) едни и същи кг и см някои части от тялото ни могат да излеждат доста различно - ММ го установи Mr. Green

Решила съм да си платя майфитнеспала за 1 месец, за малко файн тюнинг (не че не знам къде са ми мазнините или въглехидратите, но искам да заложа ротация на калории и макрота и за тази цел ще си облегча живота и ще си платя)

# 546 21 март 2016, 18:10 ч.

Мнения: 72

Здравейтеееееее Hug

Аз си правя обичайните хаотични упражнения и разтягания всеки ден, но стигнах до извода че сякаш само набивам или както вие казвате само си помпам мускулите. Явно е време да си харесам нещо и да го карам по систематизирано Crossing Arms

Тъкмо развивах теории как не искам да свалям и ето на 56,5 Shocked

Лошо ми стана като го видях.. Та и аз май ще почвам да броя калории и исках да ви попитам как знаете всяко нещо което хапвате с какъв грамаж е, всичко ли си теглите newsm78

# 547 21 март 2016, 18:19 ч.

Мнения: 16 015

... ако наистина броиш калории - теглиш! Не теглиш всеки ден средностатистическото яйце, но преценка на "око" или "супени лъжижи" може да ти даде отклонения от стотици калории.

А, да... и 21 Фикс е добре да се прави с малко по-сериозни тежести (аз първият път като я правих бая се офлянквах с лековати гирички) - т.е. трябва да е предизвикателство за си завършиш бройките и сетовете, а не просто да махаш 2 кг и да чакаш драматична трансформация. Flutter

# 548 21 март 2016, 18:42 ч.

Мнения: 1 875

В неделя йога, днес тичах навън.
Agent Provocateur, благодаря, аз вчера я прочетох отгоре -отгоре, пропуснах частта с мотивацията. Интересно ми беше, макар тази формула 50-30-20 ,известно време да смятам да не я прилагам. Любопитна ми беше и частта с тренировките.
Днес се изложих с храненето. Тъкмо се похвалих, че съм стриктна с режима, а днес бая въглехидрати ометох - закусвах кисело мляко с овесени ядки и кокосови стърготини, обядвах пилешка пържола с един домат, после банан и половина и сега за вечеря ометох купа леща с една филия хляб Embarassed

Нямам идея това колко калории са, но не вярвам да съм тренирала и ходила достатъчно днес, за да коменсирам яденето и да очаквам и резултати.
innez, при мен този ефект напомпване се маха като включвам по-често йога или пилатес.
И друго - покрай тия тренировки рано сутрин, съм почнала да лягам в осем часа. Не си е работа, трябва да преосмисля нещо режима.

Последна редакция: пн, 21 мар 2016, 18:54 от Аmanda

# 549 21 март 2016, 19:04 ч.

Мнения: 1 175

Няколко дни не съм ви чела, признавам.
Само отчет за днес - BeFiT GO: 40 Min Total Body Fat Burn Workout- Circuit 2 Wink

# 550 21 март 2016, 19:34 ч.

Мнения: 817

И каква стана тя, цял форум подпалих с мойта пица, дето даже аз самата не ядох Mr. Green

Ядох, но вчера, сама си я приготвих беше вкусна. От днес пак съм примерна. Малко ще бъда ограничена откъм свободно време, затова няма да пиша редовно, но продължавам по график.
Отчет за днес - Power Chisel.
Смоук, може вярно да ти е малко храната. На мен много добре ми се отрази следтренировъчното В хранене, което всъщност ми е допълнително. Преди не го правех. Като цяло качих доста В - ориз, овес, картофи. Воденето на дневник помогна. Преди съм брулила ОКБ-та и се чудя защо не се случват нещата. То преди да получиш трябва да дадеш на организма. Качествена манджичка.

# 551 21 март 2016, 19:36 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Цитат на: Аmanda в пн, 21 мар 2016, 18:42

Интересно ми беше, макар тази формула 50-30-20 ,известно време да смятам да не я прилагам.

Как точно са подредени В, М и Б? Аз гледам, че като орязах тестените и всякакъв вид захар, доста ми паднаха В-то. Нетипично за моето хранене. Laughing

Стават между 20 и 30%.
Отчитам втора тренировка за днес - Rip't Circuit. Обичам тренировки с тежести. Heart Eyes

И да се оплача, че нещо си прецаках лявото коляно. Болят ме връзките над капачката. Докато правя упражненията се оглеждам в една витрина, в която се виждам в цял ръст. Правя ги уж както трябва. Но май накрая при разтягането се напъвам повечко. Възможно ли е така да си преразтягам въпросните връзки? newsm78

Агент, ти с какви тежести правиш Бета-та и Фикс-а?

# 552 21 март 2016, 19:55 ч.

Мнения: 1 019

Здравейте!
Събота неделя - почивка. Днес - Jillian Michaels Shred it With Weights Workout- Level 1

# 553 21 март 2016, 20:10 ч.

Мнения: 1 875

Непокорна, подредени са - въглехидрати, белтъчини, мазнини. Според мен точно такова съотношение е характерно за българската кухня - порция ориз с мръвка, картофи с месо по същия начин.
Аз днес си мислех, че след овесените ядки в седем, ще прегладнея супер рано. Да, но удържах до един часа без да изпитам никакъв глад. Месото го ядох, защото го бях помъкнала от вкъщи. Дори след пържолата, която беше огромна, изпитах по-бързо глад. В четири часа изядох бананите. Но е факт, че като ям въглехидрати повечко, не изглеждам добре.
Не съм взела гените на едната ми баба, която цял живот е била под 50 килограма, а яде предимно хляб, ориз, постни супи, боб, леща. Сега на 86, да е жива и здрава, още непрекъснато работи някаква къщна работа. Приличам на другата баба и на мама...

# 554 21 март 2016, 20:55 ч.

Мнения: 5 845

Хелоу красавици Heart Eyes

много съм щастлива -купих си най,най-яките розови маратонки и супер развлечена колежанска тениска от лидъла newsm68

тичах по баира 40 мин ,карах ролери 30мин newsm81

все повече ми харесва,в къщи силова:
-4х20 гоблет клека с пудовка 10кг
-4х20 тяга с 10кг
-4х20 гръдни преси с по 5 кг
-4х20 суинг 10кг пудовка
Това е за днес,доволна съм bowuu

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

229
Спортуващи

🏋Как тренирам - 32 💪

78
Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

150
Спортуващи

Какви са ползите от кратките тренировки?

18
Спортуващи

Причина:

Причина: