Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 476
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 645 27 март 2016, 15:12 ч.

Мнения: 1 875

Яна, аз разбрах, че е бременна с близнаци. Просто питам дали се смята за нещо нормално болката или не? От тежестта ли е, от поза на спане, на стоене и т.н .... И не трябва ли освен фолиева киселина, да се пие и магнезий в такъв случай?

# 646 27 март 2016, 15:45 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: Аmanda в нд, 27 мар 2016, 15:12

И не трябва ли освен фолиева киселина, да се пие и магнезий в такъв случай?

Магнезия е за крампи и против преждевременни контракции, последните месец- два магнезии не се пие Peace

.Предвид напредналата бременност различни дискомфорти като болки в кръста, в таза, че дори и в бъбреците не винаги са сигнал за болест Peace

И Just не тренира от няколко месеца до колото си спомням Simple Smile

# 647 27 март 2016, 15:57 ч.

Мнения: 1 875

Не съм разбрала, че е в последните месеци. Аз съм пила само първите месеци фолиева киселина и затова си мислех, че е в ранна бременност. Фолиевата киселина ми беше предписана с цел предотвратяване на появата на евентуални увреждания и знам, че се предписва докато се оформя плода.
Последната вметка не я разбрах много с каква цел беше....кой откога тренира /какво общо има бременност, болки в кръста , срок на тренировките /. Но мисля, че схванах посланието Laughing

на общата предистория и ще си взема поука.

Последна редакция: нд, 27 мар 2016, 16:04 от Аmanda

# 648 27 март 2016, 16:19 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: Аmanda в нд, 27 мар 2016, 15:57

Последната вметка не я разбрах много с каква цел беше....кой откога тренира /какво общо има бременност, болки в кръста , срок на тренировките /. Но мисля, че схванах посланието Laughing

на общата предистория и ще си взема поука.

послание няма, не зная къде и с какво те засегнах, определено не е било цел Naughty

ама на, като се разприказвам много и явно ... нещо не се изразявам правилно Rolling Eyes

# 649 27 март 2016, 16:36 ч.

Мнения: 1 161

Една неделна мотивация от мен . Heart Eyes

# 650 27 март 2016, 16:41 ч.

Мнения: 16 011

Цитат на: iggy в нд, 27 мар 2016, 14:06

Разтегнах с това видео, което Агентката беше споделила преди време (надявам се да не бъркам).

Не бъркаш

Това е любимата ми инструкторка по йога и утре в 9.30 ам живот и здраве ще мога да ида на клас със нея! Липсва ми много горещата йога (ащанга), няма по-добро за мен да ме отпусне, да ме разтегне, да ме натовари физически и да ме разтовари психически!
^{(в същото време за клас от 90 мин хот йога в любимото ми студио + 20 мин шофиране в едната посока + събличане/обличане/душ/преобличане си отиват 3+++ часа. А преди живеехме на великите 30 м от студиото)} ooooh!

Day 55/88 Week8B - (уж почивен) Elliptical Монотонно кардио + сериалче ново - 80 мин.
Day 56/88 Week8B - T25 Стреч + 21DF Pilates

# 651 27 март 2016, 17:10 ч.

Мнения: 210

A тя Аник е далече, далече.... Мери ще да е.

# 652 27 март 2016, 17:51 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: Annick в нд, 27 мар 2016, 17:10

A тя Аник е далече, далече.... Мери ще да е.

ами ..... а с кой си живееха на близо, на час път с влак

Дана ли беше Thinking

# 653 27 март 2016, 21:48 ч.

Мнения: 4 102

Здравейте! Не съм се включвала много отдавна в темата, но бях спряла с тренирането. Възобнових преди седмица. Върнах се и към доброто старо разделно хранене, с което нямам усещане, че съм на режим. Намалих и размера на порциите. Мога да кажа, че вече се усеща лека промяна Simple Smile

Много се радвам, че виждам в темата познати никове от времето, когато пишех в нея често.
Да се отчета все пак Laughing

- вчера 10 км. пеша в една гориста местност / 5 км баир, другите 5 - слизане/. Днес 10 мин. разтягане и комбинация от две тренировки от Gymra.
Имам въпрос към тези, които използват myfitnesspal - как добавяте храните, които сте яли? На мен ми излиза камерата да снимам/ сканирам баркода на въпросната храна.

# 654 27 март 2016, 22:59 ч.

Мнения: 2 883

Цитат на: . Яна . в нд, 27 мар 2016, 17:51

Цитат на: Annick в нд, 27 мар 2016, 17:10

A тя Аник е далече, далече.... Мери ще да е.

ами ..... а с кой си живееха на близо, на час път с влак

Дана ли беше Thinking

Дана знам, че е Германия, но не знам къде точно. Ани ти в Германия или Люксембург си? Че се чудихме днес с Nuclear (с нея излизах Heart Eyes

) къде живееш, говорихме си с кого сме наблизо.
Мери ми е мноооооооого далеч. По - скоро Яна ще се види с нея Grinning

че са си наблизко.

# 655 27 март 2016, 23:28 ч.

Мнения: 210

Маги, в Люксембург. А вие с Нулкеър в Белгия ли?

Последна редакция: нд, 27 мар 2016, 23:33 от Annick

# 656 27 март 2016, 23:45 ч.

Мнения: 2 883

Не, в Амстердам, ама се уговорихме другия път в Брюксел, идваш и ти. И да е лятото, че искам да видя ОНЗИ гръб на живо Heart Eyes

# 657 28 март 2016, 09:49 ч.

Мнения: 561

Отчитам Бразилияна от Фит30. Едва се навеждах да си гладя дрехите след това Crazy

Ей, че хубаво се срещате и зад граница, момичета! Много ви се радвам Hug

В този ред на мисли - Любче, септември ме очаквай, една от най-любимите ми групи ще свири в Античния театър newsm44

# 658 28 март 2016, 11:13 ч.

Мнения: 210

Цитат на: RainDanceMaggie в нд, 27 мар 2016, 23:45

И да е лятото, че искам да видя ОНЗИ гръб на живо Heart Eyes

да го поддържам значи Laughing

И за да не е само спам, вчера тичах 10 км. Днес много вали, ще трябва нещо вътре. При нас е почивен ден. В петък на 1ви почвам нова работа, ще трябва да реорганизирам тренировките.
В събота бяхме на детска площадка и до нея имаше лост. На нея един напреднал младеж тренираше други двама, в стил франк мед рано. Познайте дали децата си гледах или младежите:)

# 659 28 март 2016, 11:20 ч.

Мнения: 817

Тъъъъъй. Вчера беше първата ми тренировка във фитнес. Някои от вас вече знаят. Първата седмица ще е повече ориентация, отколкото работа. Тренировката беше крака + корем. По препоръка на треньора направихме половината серии, в резултат на което другарчето се поизмори, аз останах на никъде малко и като се прибрах довърших започнатото с 15 min glute chisel + 10 min ab chisel.
Следващите ми две тренировки са горна част (утре, вероятно пак ще ни накара да направим само половината) и кардио + корем. Имам доста въпроси и констатации, които ще ги запазя за инструктора в подходящ момент.

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 32 💪

74
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

224
Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

150
Спортуващи

Какви са ползите от кратките тренировки?

18
Спортуващи

Причина:

Причина: