~Чакаме тук новината голяма - коя ще е първата МАЙска мама?~Тема 9

Упражнения за перинеума



Има 2 групи мускули – такива, които може да контролираме и такива, които не можем. Мускулите на перинеума най-грубо се групират в мускули около влагалището, около ануса (форма на буква О, наречени гладки мускули, които не могат да се съкращават волево ) и между мускулите на ануса и влагалището (форма на буква латинско У). Последните са тези, които можем да свиваме и отпускаме и това се чувства като контракция.

Човек може да работи върху стягането на всички мускули (най-добре с помощта на опитна акушерка).

Упражненията за гладките мускули са във вид на представяне на  картини, като отначало по време на упражненията човек не трябва да усеща НИЩО, абсолютно нищо! Всяко усещане за присвиване, контракция и т.н. означава, че упражнението е изпълнено грешно. Това най-вероятно идва от съкращаване на У-мускулите на перинеума, или на корема.

Да започнем с няколко упражнения за гладките мускули:

1.Представяте си вагината си като пещера. На входа има паднал мост (като на замък), които при вдишване вдигате нагоре и затваряте входа. Повдигането е в посока нагоре, към уретрата. Следите най-далечната точка на моста.

2. На издишване си представяте, че зад вдигнатия мост има много тежка метална решетка както на старовремски замък. Спускате я надолу от клитора.

1 и 2 се правят на 1 бавно вдишване и издишване за да се избегне контракция на стомаха. Тези две упражнения се правят в продължение на няколко дена, по няколко пъти на ден в 4 позиции: изправено, седнало, лежащо и клекнало положение. Не трябва да се усеща нищо.

През няколко дена се добавят нови упражнения, които се  правят по няколко пъти на ден в 4те позиции.

3.Представяте си кръг около влагалището си. Този кръг се затваря до една точка на вдишване. На издишване тази точка се търкулва по задната/долната част на влагалището като топка по наклон и мислено я изпращате много надълбоко във влагалището.

4. Представяте си кръг около ануса си. Този кръг се затваря до една точка на вдишване. На издишване тази точка се търкулва по гръбнака, кокалче по кокалче достига върха на главата ви.

Отново при тези упражнения не трябва да се усеща нищо в първите седмици.

5.Представяте си кръг около влагалището си. Този кръг се затваря до една точка на вдишване. На издишване тази точка се търкулва леко навътре и после на 90 градуса т.е. ако сте в легнало положение – към тавана на стаята преминавайки през пубисната ви кост. Изстрелва се като малка бърза стрела.

6. Както си лежите, представяте си, че на входа на уретрата ви израства едно високо цвете в посока към тавана (на вдишване). На издишване си представяте една гъсеница, която се катери нагоре по стъблото – ту отляво, ту отдясно и накрая влиза в тичинката на цветето.

7.  Както си лежите, представяте си, че взимате пикочния си мехур иззад пубисната кост, като една топка/ голяма стрела, която търкулвате/изстрелвате надолу към гъбнака, после по гръбнака, към върха на главата и накрая  тази топка се озовава на главата ви и дърпате още нагоре и задържате в тази позиция.

Всички упражнения се правят на едно вдишване и издишване. Накрая на всяко упражнение може да задържите дъха си в крайната позиция Не трябва да се усеща никакво съкращаване на мускули, само картини в главата ви, много  ясни и фокусирани. Всички упражнения се повтарят по няколко пъти на ден, в 4 позиции. Като се започва с 1 и 2, след няколко дена се добавят 3 и 4 и т.н.

Сравнително трудно се постига това да не се усеща никакво съкращаване на мускули, било от перинеума или от корема.  Накрая на всяко упражнение се задържа дъха няколко секунди. При вдишване помага, ако стомаха се издига, не само ребрата.

 Вълни – представяте си, че влагалището ви е пещера. Има стена отляво, отдясно и в дъното. Има и таван. Може и тавана на стаята да се използва. Пред пещерата има море с вълни.

8. Една вълна влиза и се изкачва до тавана на задната стена (като голямо завихряне). На края на вдишването вълната се хваща и се праща в центъра на пещерата. Тя се завихря, оформят се все по-големи концентрични кръгове, докато накрая спира в положението в което се хваща. Задържа се дъха за няколко секунди.

9. Като 8, но по левия диагонал на пещерата.

10.Като 8, но по десния диагонал на пещерата.

11.Вълната навлиза от тавана на пещерата, непостредствено до лявата стена, търкулва се надолу и се изкачва до тавана на дясната стена. Хваща се и се запраща в центъра на пещерата. Тя се завихря, оформят се все по-големи концентрични кръгове, докато накрая спира в положението в което се хваща. Задържа се дъха за няколко секунди.

12. Като 11, но в обратна посока.

13.  Изпълняват се упражнения 4 и 7 заедно. Свива се кръг около ануса и около пикочния мехур. Двете “топчета” – пикочния мехур и точето от затварянето на кръга около ануса - се изкачват паралено нагоре до над главата при издишане.

14. Зад моста и решетката има голяма дебела тежка врата като църковна. Всяко крило на вратата е закрепено на 3 панти. Мислено и бавно вратата се затваря –отвън на вътре.