Публикувана: 31 март 2016, 12:09 ч.
Последно мнение: 12 май 2016, 09:22 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 82

72 719
746
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за програмата 21 Day Fix?
Какви са мненията за тренировките на Шаон и програмата T25?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, предлагащи разнообразни програми с различна продължителност и интензивност. Освен това има и други полезни уебсайтове, които предлагат упражнения за различни мускулни групи, кардио и силови тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходяща програма въз основа на вашето ниво на физическа подготовка.
- Какви са мненията за програмата 21 Day Fix?
  
  Форумът изразява положителни мнения за програмата 21 Day Fix. Участниците споделят, че макар да не са били редовни, са били доволни от нея. Някои от тях отчитат, че не са имали резултати поради липса на внимание към храната, но са я правили с удоволствие. Също така има и участници, които са отслабнали и доволни от програмата.
- Какви са мненията за тренировките на Шаон и програмата T25?
  
  Участниците имат положителни мнения за тренировките на Шаон и програмата T25. Много от тях са ги правили повече от веднъж и наистина ги харесват. Някои дори изразяват носталгия по тренировките с Шаон и обмислят да се върнат към тях. Освен това има участници, които предпочитат тази програма пред други интензивни кардио тренировки.
- Какви са мненията за програмата 22 Minute Hard Corps?
- Какви са мненията за тренировките с Румяна и програмата Fit30?

# 600 2 май 2016, 09:09 ч.

Мнения: 117

No_frame bitch ,честно казано не следя другите мерки,но съдейки по дрехите (дали са по-отпуснати от преди) ,нямам промяна и в тях. Не знам защо се получи така, да кажеш ,че велоергометъра го карам на голямо съпротивление и правя мускул ,но аз го карам на първите три ,даже третото не чак толкова. Клекове и подобни упражнения за крака правя рядко и без тежести. Започвам да се отчайвам вече ,всички ми се хвалят колко са отслабнали (да, всеки организъм е различен ,но ми става много неприятно предвид усилията,които полагам).

# 601 2 май 2016, 09:48 ч.

Мнения: 1 019

Христос Воскресе!
От днес официално започвам режимът на д-р Байкова. Споделям го с вас, за да може да се срамувам ако не съм сериозна.
Големи прегрешения в почивните дни нямах, освен някоя чашка вино и вчерашното преяждане, което започна в ранни зори и свърши до момента на лягане.
Агент, супер снимка!

# 602 2 май 2016, 09:52 ч.

Мнения: 1 887

*white angel* , минус три килограма за месец ми се струва повече от ок. Аз би трябвало съвсем да зарежа всичко - за осем-девет месеца съм свалила само осем килограма, а от обиколките следя само талия и ханш и изобщо не знам при другите дали има някакви промени. А не е като да не нямам доволно още за сваляне... И не е като да не съм съвестна с тренировките.
Приеми, че си има хора, които по-лесно се променят и такива, при които по-бавно се случват промените. Естествено, зависи си и доколко човек е склонен стриктно да следва някакви ограничения в храната. Ако не е от тези, ще се поти два пъти повече, и ще чака три пъти по-бавни резултати от стандартните на хора, които броят калории, изчисляват съотношения и т.н Laughing

За днес по план БР2.

# 603 2 май 2016, 11:53 ч.

Мнения: 117

Благодаря за отговорите ❤
Ще продължа с диетата и тренировките ,та дано да има резултат. Покрай Великден развалих диетата обаче ,уж гледам да се ограничавам ,но пак ядох козунак. 😆
Вие колко пъти в седмицата и как тренирате (смисъл какви тренировки правите най-често) ? Аз реших малко да си променя тренировъчния план, за разнообразие.Реших и да си давам малко повече почивка (вече 2 дни в седмицата) ,защото ми е трудно да се възстановявам след тренировките ,често не мога и да си доспивам и си мисля ,че това ми създава излишен стрес.
Отново благодаря за отговорите ❤

# 604 2 май 2016, 11:55 ч.

Мнения: 1 578

Цитат на: *white angel* в пн, 02 май 2016, 11:53

И според мен е по - добре да се почива повече, защото мускулите трябва да се възстановяват. Аз си давам два дни почивка, но май е малко.

# 605 2 май 2016, 12:05 ч.

София
Мнения: 10 856

Почивката е част от резултатите, ако не почивате, ще намалите свалянето на мазнини, както и оформянето на мускулите, които отново работят за вас, докато почивате. Така че, не претренирайте и почивайте.

Ангелче, аз си мисля, че при теб се е получило уплътняване на мускулите, затова нямаш резултат на см. В много от случаите, дори в първите месеци има и покачване на см, докато се топят мазнините. Особено ако тренираш всеки ден, мускула се изпълва с кръв и стои напомпан, може и затова да не отчиташ минуси. Промени схемата и почивай.
Забелязваш ли намалени мазнини, на око?

За днес отчитам тренировка 5 / Дупемания

Лия, интересен ми е експеримента ти с Байковата диета, ще те следя Heart Eyes

# 606 2 май 2016, 12:12 ч.

Мнения: 117

Вивиан , да , на око мога да преценя ,че мазнините са намалели. Започвам да разбирам,че явно съм се претоварила,не си давах достатъчно почивка. 😃
За днес още нищо не съм правила ,вероятно ще правя йога + 30-40 мин велоергометър.

# 607 2 май 2016, 12:36 ч.

София
Мнения: 10 856

Е, това е най-важното, че намаляват мазнините.
Като починеш ден, два, кръвта и някакво количество задържани течности от мускулите ще се оттегли и ще видиш и намалелите обиколки.

# 608 2 май 2016, 14:04 ч.

Мнения: 561

Христос Воскресе, мили момичета Hug

Много здраве и светлина в душите ви желая Hug

Точно защото е важна почивката, за предната седмица имам само една тренировка hahaha

Под голям стрес бях, не можех да спя и съответно нямах сили за нищо освен работните задължения. Започнаха много да ме болят врата и кръста от обездвижването и днес не издържах и направих тренировка 16 за долна част от Фит30. Започвам си предната седмица отначало Crossing Arms

А тази тренировка ми влиза в любими, разбиваща е по един много приятен начин.

Не злоупотребих много по празниците. Хапнах повечко козунак и ми стана много зле, та това беше от мен тази година.

С постоянство ще дойдат резултатите, момичета. Знам колко много искаме да видим бързи такива, но именно тези, които идват по-бавно са трайните. А 8 кг за 8 месеца си е чудесно постижение, без да се стресира много организмът, така че поздравления на Аманда!

# 609 2 май 2016, 16:25 ч.

Пловдив
Мнения: 744

За днес Power Hammer и Power Yoga Class 2 с Ребека Пачико. Изобщо много пауър за днес Laughing

..
Бял Ангел, в момента съм в подобно състояние. Дънките ще ми се пръснат, но пък гледката без тях много ми харесва. Първо си помислих, че съм качила кг, но не би. Тренирам по-силово и с по-големи тежести от обичайните за мен. Нормално е мускулите да се напомпат, но това е само временен ефект. Стремя се да имам поне 2 дни с йога или пилатес.
Лия, и на мен ще ми е интересно да следя резултатите ти с подобен тип диета.

# 610 2 май 2016, 16:42 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за крака, 45 минути. Останах доволна. Mr. Green

Ще се опитам да я покажа в картинки. Mr. Green

Скрит текст:

4 Кръга, 20 повторения всяко упражнение( или на страна ).

А1.

А2.

А3.

А4.

Суперсетове, 4 серии всеки.

Б1.

Б2.

В1.

В2.

Г1.

Г2.

Д1.

Д2.

Аманда, за мен това са страхотни резултати. Поздравления. bouquet

Дели, бързо да отминава стреса. Hug

Уайт Ейнджъл, няма отказване. Помисли си за всички други ползи от тренировките и начина , по който се чувстваш след всяка тренировка.

Лия, не съм много запозната, но успех!

Ноу Фрейм, изкефих ти се. Mr. Green

Вивче, Hug

# 611 2 май 2016, 17:57 ч.

Мнения: 1 019

Благодаря ви за интереса, момичета! Така ще имам по - голям стимул.
За да не е съвсем спам - отчитам упражнения за долна част - напади , клекове и др.