Публикувана: 12 май 2016, 09:21 ч.
Последно мнение: 24 юни 2016, 15:48 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

104 141
773
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
Какви са мненията за тренировките с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, кросфит тренировки, упражнения за различни мускулни групи, силови и кардио упражнения и динамични кардио и силови тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и фитнес ниво.
- Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
  
  Мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“ са предимно положителни. Участниците намират упражненията за предизвикателни, но възнаграждаващи, като много от тях съобщават за видими подобрения във физическата си форма и цялостно благосъстояние. Някои дори описват програмата като трансформираща.
- Какви са мненията за тренировките с ластици?
  
  Мненията за тренировките с ластици са положителни. Участниците изразяват интерес и намерение да инвестират в такива ластици, като смятат, че те могат да допринесат за ефективни тренировки.
- Какви са препоръките за хранене и тренировки в контекста на програмата „Body Revolution“?
- Кои са най-популярните упражнения за корем и тяга?

# 465 5 юни 2016, 20:21 ч.

1st floor
Мнения: 9 988

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 05 юни 2016, 20:14

^{(каза тая, дето още помни как се беше схванала от езда миналото лято, това седло го стисках с бедра по-силно от всеки мъж и по-ефективно от всяка Шонова тренировка)} Joy

Кажи сега колко изгори с Ripped in 30(level 2) ? Laughing

# 466 5 юни 2016, 20:32 ч.

Мнения: 16 773

Цитат на: НеПоКоРнА в нд, 05 юни 2016, 20:21

Кажи сеgа колко изгори с Ripped in 30(level 2) ? Laughing

Според този конкретен апп цели 186 кал/33 мин Wink

Нищо, което да не мога да елиминирам в рамките на 33 сек с парченце шоколад/сладолед/етц. Mr. Green

Миналата седмица като правих 3-те нива на 30 Days Shred минавах 200 кал и малко за 30 мин.

Ето една статийка, която подкрепя мнението ми на присмехулник:
http://www.fitnessunderoath.com/the-truth-about-the-afterburn-effect/

Другото, което винаги ме забавлява е "повечето мускули горят повече калории и си вдигате базовата обмяна на вечествата"... мда, точно така, ако ще ставате състезател и ще качите 10-20+ кг мускулна маса може и да има сериозна разлика, но за нормалните хора разликата, идваща от повишеното енергопотребление на 2-3 кила мускул в повече е пренебрежимо малка.

Отчет, Неделя 5 Юни
Day 28/44 - Джилиян - Ripped in 30 - Level 3

Последна редакция: пн, 06 юни 2016, 02:15 от Agent Provocateur

# 467 6 юни 2016, 05:51 ч.

Мнения: X

Мацки

Не ми остана време тези дни да се отчета, но идвам да споделя новооткритата си любов към академичното гребане Heart Eyes

Последните 3 дни ходихме с ММ за по 2 часа - беше прекрасно, натоварващо, освежаващо (образно, не сме падали във водата), зареждащо! В момента чувствам мускули, които отдавна не съм чувствала. Запознахме се с нови и интересни хора. Научих 10 нови термина, още 100 забравих, но продължавам напред! В останалата част от времето чистих къщата, избавях се от вече ненужни за нас неща, голям кеф - изморително, но също много зареждащо занимание!

В духа на обсъжданото по-горе, да добавя и необходимостта да пробваме нови неща и да изненадваме телата си. Ако продължително време правим едно и също нещо, телата ни са умни и започват да вършат същото упражнение като използват по-малко енергия. Кардиото също трябва да се сменя (според целите ви, разбира се). Аз съм замислила след половин маратона на намаля малко тичането.

Агент, Свети, то не останало до вашето пътуване до БГ! Ах, как ви завиждам Heart Eyes

Свети, продължавай с бягането и предлагам за измислим дестинейшън за един половин маратон!

Лия, непременно ли трябва да е за ръка? Мислила ли си за такъв вариант - FlipBelt - https://www.rei.com/product/878204/flipbelt-running-belt?cm_mmc= … _mmc:cse_PLA_GOOG

Щастлива, да ти е жив и здрав рожденика! Празниците трябва да се отбелязват подобаващо! А след това пак в релсите! Смоуку, ще влезнеш в релси Hug

# 468 6 юни 2016, 07:29 ч.

Мнения: 1 019

Цитат на: Mamma Mil в пн, 06 юни 2016, 05:51

Лия, непременно ли трябва да е за ръка? Мислила ли си за такъв вариант - FlipBelt - https://www.rei.com/product/878204/flipbelt-running-belt?cm_mmc= … _mmc:cse_PLA_GOOG

Да, тези за кръст не са ми удобни.
Снощи 3км бягане , тази сутрин Cindy Whitmarsh Results 10 Days Lower

# 469 6 юни 2016, 08:21 ч.

Мнения: 4 406

Леле, разкатана съм от всякъде, едвам гледам, че и залитам. То не беше преход, не беше чудо. 20 км с близо 2300 метра нагоре, то нагоре, надолу и се събраха. После ще ви дочета и кача снимки, ако искате да гледате красоти Hug

# 470 6 юни 2016, 08:26 ч.

Мнения: 1 584

Днес отчитам БР1. Разбрах от къде ми е мускулната треска до мишниците /горната част на гърдите/ - от лицевите опори. ooooh!

# 471 6 юни 2016, 08:58 ч.

Мнения: 3 381

Появявам се след дълго мълчание. Добре поне че тренировките ми не са така спорадични, както писането тук Crazy

Повод за това ми включване е единомислието. От няколко седмици ми минава през ум мисълта да намаля тренировките. Всъщност никога не съм прекалявала кой знае колко с интензивността им, но с честотата им – определено. В крайна сметка почти няма ден, в който да почивам… Което е добре, когато редувах кръговите тренировки в зала и тениса с ходене. Но по едно време реших, че това си е чисто губене на време и замених ходенето с бягане или с тренировки у дома. Резултатите има, но и апетитът ми расте лавинообразно. Все още поддържам килограмите, на които се харесвам, но определено не е толкова лесно. И не съм сигурна, че си струва...

Та и аз си мисля да започна да ходя отново(дори си поръчах фитнес гривна за ръка) и да тренирам по-интензивно не повече от три пъти седмично + една игра тенис + останалите дни - дълго ходене. Интересно ми е какво ще се получи.

Mamma Mil, звучи страхотно. И аз бях така в началото с тениса. В момента играя един път седмично, но разнообразието, което внася различният тип тренировка, ми се отразява просто чудесно.

Свети, аз съм наблизо и пътуваме от време на време към вашия край. Когато си в България, ще се радвам да си организираме импровизирана среща. Hug

# 472 6 юни 2016, 09:04 ч.

Мнения: 6 688

Вчера от 11часа до 11 вечерта на вилата Laughing

много тичане след децата хаха и много храна:
пържоли-прасешки и пилешки ,салата и мастичка .Тренировката :
- в басейн 5 кръга от
-бягане с високо вдигнато коляно-50бр
-разтваряне на крака в страни с отскок-50бр
-ножица -50бр
-сгъване на крака към гърди-50бр
-махове с крака като за кроул 50бр
малко плуване за разпускане м/у сериите и това http://www.img-share.eu/main/image_view/cc5883d193323a4836286885 … d5yVCGKEl.jpg.htm ,ама един кръг

# 473 6 юни 2016, 09:42 ч.

Мнения: 561

Тренитовка 16 за ДЧ отчитам днес. Тази сигурно ми е най-правената от програмата Laughing

Бях в София на погача на бебето на една приятелка и два дни много глупости изядох, днес съм като балон. Реших да си сложа един пръстен сутринта и едва ми влезе на пръста, а по принцип ми е свободен. Нямам търпение да източа задържаното ooooh!

# 474 6 юни 2016, 09:46 ч.

Мнения: 1 887

БР 6.
Агент, аз много вярвах на тез обещания за повече горене след тренировка в началото. С времето установих, че не мога да разчитам на това, ако веднага след тренировка излапам един омлет с три яйца и сирене Simple Smile

С диети съм сваляла като килограми много повече в сравнение с опитите ми да сваля с тренировки, комбинирани уж с някакъв режим. Но пък сега влизам в същите дрехи, в които съм била на десет килограма по-малко.
Гърбът ми обаче е по-широк, вероятно заради редовното правене на лицеви опори след като родих децата. Не съм тренирала сериозно, но всеки ден си правех лицеви опори, коремни преси и малко бърпита. А и много съм носила децата...Че и сега понякога с почти петгодишното ми се случва.
Тони, човек трябва да си прецени какво му носи ежедневното гонене на перфектната форма и какво губи от това .... Далече съм от такива терзания, защото просто се опитвам да поотслабна, да сваля килограми, но вече виждам лека форма на вкопчване в идеята ....
Сериозно си мисля да взема гирите на почивка, че това ще ми е последен месец от БР, а ми се иска да изкарам програмата докрай. На море винаги позаслабвам, заради плуването и ходенето по пясък. Плажуваме на огромен плаж и с децата правим по няколко разходки дневно до скалите.

# 475 6 юни 2016, 11:19 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

Привет!

Отчета ми за предната седмица БР- седмица 10.
За днес БР9 х 2 /третата част-само веднъж/.

Успешна седмица!

# 476 6 юни 2016, 11:27 ч.

Мнения: 3 020

Мамма мил, bouquet

благодаря, това е най-важното... да сме живи и здрави.
Момичета, прави сте, че трябва да сменяме тренировките. Наистина тялото бързо свиква и му става лесно.
И аз в началото все бях с лека МТ, която сменяше само мускулните групи, но ми харесваше. Има едно хубаво, леко горещо чувство Blush

, сега явно вече привикнах и не ми се получава, а честно казано усещането за лека такава много ми харесва. Grinning

Но пък нямам време да включа и нещо друго.

Мислите ли, че тренировката е по-ефективна при наличието след това на лека МТ? Rolling Eyes

Според мен ДА.
На всички момичета, които им предстои почивка, да има пожелая слънчева и приятна, с много положителни емоции, пък дори и без тренировки. Hug

# 477 6 юни 2016, 11:47 ч.

Мнения: 5 405

Мускулната треска не е фактор дали тренировка е по-ефективна или не.
Мускулната треска говори, че до сега не си натоварвала въпросния мускул по този начин. Mr. Green

# 478 6 юни 2016, 12:13 ч.

Мнения: 5 776

И аз стягам багажи за 3 месеца във БГ Crazy

Направо мога да си го отчета като тренировка Laughing

Днес бях сама в залата, пих кафе и останах за втория клас, който е аеробика, идеално ми дойде! Купих си някакъв ластик от джъмбото за БР, да го метна и него в багажа, че няма да мога да взема всичко, а с децата няма и голям избор от тренировки.

# 479 6 юни 2016, 14:23 ч.

Мнения: 117

Как влияе храната,която приемаме след тренировка на горенето на мазнини?Четох разлинчи статии,но в повечето става въпрос за изграждане на мускул,за мазнините не можах да намеря изчерпателна информация.

Вчера си поръчах онзи комплект от mymall ,по принцип имам познати ,които са пазарували от там и има недоволни от качеството на стоките,които получават.Малко ми е съмнително 18 лв за комплект уж на найки ,но ще видим.Дано да мога да се добера до тези ластици,че няма да съм в страната и помолих приятелка да приеме доставката.
За днес йога ,и планирам да наваксам с 21 дей фикс-а като направя кардито,но ще видим. Simple Smile

Редактирам поста,забравих да кажа, Джери ,ще ни е много приятно да видим снимки и да четем разкази. bouquet

Последна редакция: пн, 06 юни 2016, 16:38 от *white angel*

Препоръчани теми

Как да се разтягаме здравословно за напреднали минали отдавна 20-те? :)

Тренировки в домашни условия - 126

113
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

729
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 11

Причина:

Причина: