Публикувана: 12 май 2016, 09:21 ч.
Последно мнение: 24 юни 2016, 15:48 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

104 141
773
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
Какви са мненията за тренировките с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, кросфит тренировки, упражнения за различни мускулни групи, силови и кардио упражнения и динамични кардио и силови тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и фитнес ниво.
- Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
  
  Мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“ са предимно положителни. Участниците намират упражненията за предизвикателни, но възнаграждаващи, като много от тях съобщават за видими подобрения във физическата си форма и цялостно благосъстояние. Някои дори описват програмата като трансформираща.
- Какви са мненията за тренировките с ластици?
  
  Мненията за тренировките с ластици са положителни. Участниците изразяват интерес и намерение да инвестират в такива ластици, като смятат, че те могат да допринесат за ефективни тренировки.
- Какви са препоръките за хранене и тренировки в контекста на програмата „Body Revolution“?
- Кои са най-популярните упражнения за корем и тяга?

# 645 16 юни 2016, 13:07 ч.

Мнения: 1 887

mama Barba, аз мога да ти кажа какво не подейства при мен /или действа, ама с костенурски темпове за количеството мазнини, което имам да свалям/. Тренирах /м винаги на гладно сутрин, ям до половин час след това, защото нямам време да изчакам повече. Предпочитам вкъщи да закусвам. В темата за нисковъглехидратно хранене, четох една мацка, която твърдеше, че едва когато е почнала да яде преди тренировка, се е раздвижило положението.

# 646 16 юни 2016, 16:19 ч.

София
Мнения: 10 856

Да ви кажа, няма закономернтост в това с ядене/неядене преди/след трениране. Яжте си, когато ви се яде. В крайна сметка, ние тренираме любителски, не сме профи спортисти, та чак толкова да има значение кога и в колко часа ядем.
Аз съм правила всякакви екперименти, и с часове, и с нутриенти, резултати общо взето - еднакви.

Барба, гледай само яденето преди тренировка да ти е или по-леко, или ако си е нормално ядене да имаш поне 5 часа интервал, за да може да се чувставаш комфортно докато тренираш, а не да ти тежи и да ти се клати буца в корема. Аз лично, винаги тренирам на гладно, но това е защото тренирам сутрин а и не закусвам по принцип.

За днес - Дупе 9 Mr. Green

# 647 16 юни 2016, 16:32 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за крака в трисетове, 50 минути. Heart Eyes

Втората ми тренировка за крака в седмицата обикновено е по-лека. И днес я планирах такава, но останах доволна. Mr. Green

Мама Барба, Hug

Най-важното е да тренираш. Дали ще хапнеш 35 или 49 минути след тренировка за мен е без значение. Mr. Green

Тренирай, изчисти храненето и тези детайли изобщо не ги мисли. Hug

Ето Аманда е пробвала сутрин на гладно и не е проработило за нея. Аз от 2 години тренирам само сутрин на гладно и за мен е ок. Mr. Green

Не мога да тренирам на пълен стомах и това е. Сега преди БГ( заради пустата му суета Mr. Green

) като правя и втора тренировка, закусвам около 1 час след първата( просто тогава огладнявам) и след 4-5 часа правя втората тренировка. Обяда го хапвам 1 час след втората( пак на същия принцип Mr. Green

).

Има толкова и много противоречива информация. Наскоро в "The Protein Power" прочетох нещо, което до сега никъде не бях срещала- за да се възползва човек максимално от хормона на растежа, в книгата се препоръчва трениране винаги на гладно, само вода по време на тренировка, както и изчакване поне час преди хранене след тренировка. Произведеният хормон на растежа, стимулиран от тренировка, навлиза в циркулация в края на самата тренировка или непосредствено след нея. Приемането на храна преди, по време и след тренировка само подтиска неговото производство.

Но както и ти предполагам си чела, навсякъде до 30 минути след силова тренировка се препоръчва консумацията на протеин + бърз въглехидрат. Коя е вярната теория- тази, която работи за теб.

# 648 16 юни 2016, 17:45 ч.

Мнения: X

Ах, суета, суета Heart Eyes

Свет, смайваш ме с двойните тренировки! Браво!

Днес 4 км бягане + Фит30 18 тренировка. Утре остава последно да направя 17 тренировка и приключвам с Фит 30 (по моя си супер модифициран календар). Мери, мерси, че и ти се включи, ще видим какви ще ги сътворя Wink

По яденето съвети хич не мога да дам ... Аз се старая да ям изчистено и в нормални количества, с леки залитания (зареждане Wink

)

# 649 16 юни 2016, 18:26 ч.

Мнения: 16 704

Отчет, Четвъртък 16 Юни
Day 36/44 - Джилиян - One Week Shred (strength + cardio)

# 650 16 юни 2016, 19:36 ч.

Мнения: 1 182

За днес - PK ASAP Fitness Sculpt 43 min - https://www.youtube.com/watch?v=PYPnhZF8t8w

# 651 16 юни 2016, 20:14 ч.

Мнения: 1 314

Свети, Вив, благодаря за отговорите! Ще опитам да тренирам по-рано сутрин, за да направя приличен интервал след това. Аз също съм от тези, които не закусват по принцип.

Цитат на: Вивиан в чт, 16 юни 2016, 16:19

да може да се чувставаш комфортно докато тренираш, а не да ти тежи и да ти се клати буца в корема.

Познато ми е това усещане. Mr. Green

# 652 16 юни 2016, 22:15 ч.

Мнения: 5 776

И аз само на гладно тренирам, иначе и 5 часа след това усещам буцата. Пия по 1-2 чисти кафета преди това, но аз заради децата ставам доста рано и минава поне час до тренировката след това.
Днес 5 часа шофиране, товарене-разтоварване на кола и 10-тина км пеш по задачи при 40° на сянка Crazy

# 653 16 юни 2016, 22:27 ч.

Мнения: 1 161

Добавям кръгова тренировка плио+корем с гумата, 5 кръга,30 минути. Heart Eyes

Мама Мил, те двойните тренировки са от скоро и за малко. Mr. Green

Предстоят ми, живот и здраве, 2 месеца лежерно трениране в БГ. Mr. Green

# 654 17 юни 2016, 00:21 ч.

Мнения: 6 639

За днес долна част Barre Legs на 21 дейс фикс-много ме кефи тази програма ,есичко си има ,после мисля да правя и екстрийма,а след него Мастъра и Жизела Wink

живот и здраве.Утре отиваме малко на море ,ще видим там какво ще измисля newsm78

# 655 17 юни 2016, 00:33 ч.

Мнения: 1 161

Ето една статия на BB Team за следтренировъчното хранене. Напълно съгласна с написаното. http://www.bb-team.org/articles/5111_kakvo-da-yam-sled-trenirovka

Ноу Фрейм, приятно изкарване . Много ги обичам импровизираните тренировки на морето. Heart Eyes

# 656 17 юни 2016, 07:12 ч.

Мнения: 1 887

БР 8 навън в градината. И беше чудно. Така смятам да тренирам през лятото.
Много лесна след БР7, дори не се изпотих качествено.
Свети, при мен не подейства този начин на хранене, защото откакто почнах да спортувам редовно, увеличих яденето . Преди изпусках закуската, после се начетох на какви ли не теории, че това е изключително вредно и така бам от 300 до 400 калории плюс. А от една тренировка в никакъв случай не горя повече.Т.е тренирала съм си за сутрешно зареждане, стягане и леко оформяне. Вече няма да правя тази грешка Laughing

Имам приятна изненада на кантара само от два дни ограничение в храненето. А и откакто прочетох Люба, че целулитът се влияе от вода / не че не го знаех, но си мислех, че са някакви хипотези, друго е да го каже препатил/, взех целенасочено да се наливам и положението по краката е в пъти по-добро. Аз пия много кафета и е просто наложително да пия и повече вода, колкото и да не ми е приятно това нон стоп ходене до тоалетната, което предизвиква.
Ноу Фрейм, приятна почивка.

Последна редакция: пт, 17 юни 2016, 07:31 от Аmanda

# 657 17 юни 2016, 07:13 ч.

Мнения: 1 221

Ноу фрейм, приятно изкарване на морето Simple Smile

Ще ми е интересно да разбера какви тренировки си измислила.

Свети, интересна статия. Никога не съм се вглъбявала толкова в храненето преди/след тренировка. Общо взето хапвам, когато имам апетит. Понякога това се случва непосредствено след тренировка, но в повечето случаи е чак по обяд, тъй като и аз като Вив не закусвам. Докато правих H&C ми направи впечатление, че на по-силовите тренировки препоръчват да се пие Beachbody Performance за по-бързо възстановяване.

За пръв път от 2 години насам навивам аларма, за да тренирам. Днес последен БР4. Нямам търпение другата седмица да видя какво е подготвила Джилиян. Толкова съм чела за БР5 и силно се надявам да я издържа.

# 658 17 юни 2016, 08:05 ч.

1st floor
Мнения: 9 984

Ще я издържиш БР 5, няма къде да ходиш!!! Mr. Green

Отчитам се с БР 7 и пак накрая модифицирах лицевите. Много са ми трудни, да му се не види!!! Crazy

Да кажа и аз за закуската, която пропускате. Вчера водих такъв разговор с колежката, тя никога не закусвала. Аз ще припадна, ако не ям. Mr. Green

Не помня в последините три години да съм пропускала ядене. Винаги ям три пъти (поне) на ден. Може, ако имам работа, да поотложа обяда и да обядвам в четири-пет, но го правя. И после си вечерям. Laughing

Не излизам от нас, ако ще да закъснявам, без да съм пила кафе и да съм закусила. Често и аз си мисля като Аманда, че ако махна закуската, ще смъкна едно 300-400 ккал. Признавам, че се изкушавам. Но се сещам и за времето преди много години, когато не закусвах, обядвах чак след 2-3 и бях бая пуФкава и преливаща. Sick

За преди и след тренировъчното хапване - тренирам сутрин на гладно на едно кафе, после протеин и баня, после закусвам. Ако ми са наложи да тренирам вечер, то това е след като се прибера и се наям. Mr. Green

Не мога да отлагам вечерята. Laughing

Но не ми и пречи особено, стига да не се оливам с порцията. Много рядко ми е ставало тежко. Правила съм и Шон след бира с цаца! Joy

Малко ми бягаше кондицията на завъртащите подскоци, но нищо друго.
Та явно всички сме различни и всеки трябва да открие своя начин!!! Peace

# 659 17 юни 2016, 08:12 ч.

Мнения: 1 579

Вивиан, подкрепям мнението ти напълно. Яжте, когато ви се яде.
И аз като теб тренираб на гледно, сутрин. Закусвам отвреме навреме, не е всекидневно, а когато усещам глад.Не си представям да тренирам на пълен стомах и точно както си се изразила "да ти се клати буца в стомаха", но има много хора, които тренират след работа и вече са си хапнали доста през деня. На мен няма да ми е никак комфортно.

besyto, какво и е на БР5? Много ли е трудна?

НеПоКоРнА, каква е тази закуска 300-400 ккал?

Днес отчитам БР4 и Cardio1. Смазана съм. Rolling Eyes

Ще си почевам доволно два дни, но маже и друго да ми хрумне. Знам ли?!

Препоръчани теми

Във форма след 40!

46
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

740
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

701
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

98
Спортуващи

Причина:

Причина: