Публикувана: 12 май 2016, 09:21 ч.
Последно мнение: 24 юни 2016, 15:48 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 83

104 141
773
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
Какви са мненията за тренировките с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, кросфит тренировки, упражнения за различни мускулни групи, силови и кардио упражнения и динамични кардио и силови тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и фитнес ниво.
- Какви са мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“?
  
  Мненията за тренировките от програмата „Body Revolution“ са предимно положителни. Участниците намират упражненията за предизвикателни, но възнаграждаващи, като много от тях съобщават за видими подобрения във физическата си форма и цялостно благосъстояние. Някои дори описват програмата като трансформираща.
- Какви са мненията за тренировките с ластици?
  
  Мненията за тренировките с ластици са положителни. Участниците изразяват интерес и намерение да инвестират в такива ластици, като смятат, че те могат да допринесат за ефективни тренировки.
- Какви са препоръките за хранене и тренировки в контекста на програмата „Body Revolution“?
- Кои са най-популярните упражнения за корем и тяга?

# 660 17 юни 2016, 08:37 ч.

Мнения: 1 887

Ако си направиш три яйца с масло и един домат, това колко калории са? Даже и при овесени ядки с кисело мляко пак се докарват до 200 -300 по мои сметки. Друго е като изядеш едно варено яйце или две праскови, ама аз без едно мога, но с едно не успявам Embarassed

БР5 е много трудна на фона на предходните. После свикваш. Така е и с БР7.

# 661 17 юни 2016, 08:40 ч.

1st floor
Мнения: 9 984

Обикновено закусвам овесено хлебче - то е около 270-280 ккал (три супени лъжици овесени трици, едно яйца и около 100гр кисело мляко). Като добавя и сирене/кашкавал или маслини и ето ти ги близо 400. Много или малко ти се виждат? Laughing

# 662 17 юни 2016, 09:00 ч.

Мнения: 1 314

Цитат на: Аmanda в чт, 16 юни 2016, 13:07

В темата за нисковъглехидратно хранене, четох една мацка, която твърдеше, че едва когато е почнала да яде преди тренировка, се е раздвижило положението.

Аз не търся бърз резултат, така че предпочитам да има малко глад около тренировките. Може би идеята на храненето преди тренировка е да се изгорят калориите чрез трениране? newsm78

# 663 17 юни 2016, 09:46 ч.

Мнения: 561

Отчитам изометрична тренировка 20 и КРАЙ на Фит30 newsm44

Макар и с паузи, много се радвам, че я завърших. Есента/ зимата може да повторя, ако не ми е писнало от Румяна, но едва ли (ще ми писне Mr. Green

). Нямам търпение да започна Дупемания следващата седмица!

Аз от няколко месеца тренирам на гладно и се чувствам много добре. Хапвам около 30 мин. след тренировка, но не с цел, просто такъв ми е графикът. Забелязала съм, че за кардио имам повече сили, ако не е сутрин, примерно за следобедна тренировка ми е супер. Но не виждам как би станало за момента, така че колко успявам да скачам сутрин - толкова Grinning

Сега свикнах с 4-дневния тренирпвъчен календар, да видим как ще се нагодя към Дупемания.

Мама Мил, верно! Съвсем бях забравила, че сега сте в тази посока. Съвсем, ама съвсееем мъничко завиждам Heart Eyes

Ако мога да бъда полезна с нещо - нареща съм Hug

Свети, с риск да се повторя - страшна машинка си Hug

# 664 17 юни 2016, 11:23 ч.

Мнения: 546

No_frame, приятно плажуване Hug

За храненето - аз винаги закусвам. Абсурд да пропусна закуската. По-скоро кафето бих си изпила по-късно или бих го пропуснала, но закуска - никога. Тренирам вечер след работа и вечерям след тренировка. Обядвам между 13 и 14 ч, така че тренировката ми е на празен стомах. Понякога прилапвам следобяд нещо, но е дребно - плод, кис.мляко. И напоследък не се случва. Просто не ми се прияжда по това време. Аз сега чувам за теорията, която обясни Свети. Знаех само за другата: че трябва да се приеме храна максимално бързо след тренировка, която да включва протеин за мускулите и въглехидрат за допълване на изчерпаните гликогенови депа. След малко ще прочета и статията, че не стигнах до нея.
Вчера тренирах гръб, рамо и корем. Пак беше малко по-лежерно от обикновено, но в момента от това имам нужда. Днес и през уикенда ще почивам.

# 665 17 юни 2016, 14:57 ч.

Мнения: 16 704

... аз пък много завиждам на Мама Мил! Ако се поразровим в родословните май ще установим, че един циганин е лъгал бабите ни Wink

Ох, тези изчерпани гликогенови депа, голям проблем са ни... понеже всички блъскаме тежко, вдигаме тонове и правим по няколко маратона междувременно Mr. Green

но всяко оправдание да похапнем е добре дошло де Mr. Green

Години наред не закусвах и се чуствах добре (фастинг за тези, кото предпочитат фенси термини); последните 5 мес закусвам редовно и пак се чуствам добре, макар че периода на адаптация не беше лесен! Като цяло периоди на фастинг са много по-леки и и естествени през лятото, докато като мръзнеш като куче зимъска г'а сняг забръска по-чест прием на (по-малки количества) храна е по-добра идея по мое скромно мнение.

Статията на Свети е много точна и от мен вот за валидност и да иде на първа страница!

Отчет, Петък 17 Юни
Day 37/44 - Джилиян - One Week Shred (cardio)

Последна редакция: сб, 18 юни 2016, 04:46 от Agent Provocateur

# 666 17 юни 2016, 14:58 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам тренировка за горна част в трисетове, 40 минути. Heart Eyes

Аманда, важното е, че от собствен опит си разбрала, че тренирането на гладно не е за теб. Аз метода на изключване много го уважавам при експериментите. Mr. Green

И аз като теб пия много кафета. По едно време правих опит да ги намаля, но реших, че не искам. Mr. Green

Бесито, и аз така-след тренировка хапвам когато огладнея . Забелязала съм, че след около един час започва да ми "стърже" корема. Mr. Green

Лея, като хапна една свинска пържола, половин авокадо , домати и чушки и без проблем съм ги удвоила тези калории. Mr. Green

Дели,

Иска ми се и на мен, ама.. .. Mr. Green

..."Fake it till You make it"....май на този принцип я карам.... Mr. Green

Йоя, и аз за първи път срещам тази теория и бях направо шокирана. Shocked

Винаги съм чела точно противоположното, макар и да не съм го спазвала. Mr. Green

Агент,вече бяха започнали да ми липсват твоите размисли и страсти... Simple Smile

# 667 17 юни 2016, 15:44 ч.

Мнения: 1 579

svetty1980, пържола за закуска ли?!?! Еха! Браво на теб. Crazy

Аз повече от две яйца и един домат на закуска не мога да си хапна, а после дори пропускам обяда, защото се чувствам сита.

# 668 17 юни 2016, 16:17 ч.

Мнения: 1 161

Лея, трябвало е ти да се паднеш на ММ. Mr. Green

Не може да преживее колко ям и това е. Mr. Green

Много го тормози, а в собствените си очи аз даже и не ям много, а съвсем нормално. Mr. Green

Надявам се , че наваксваш с вечерята. Две яйца и домат нямат и 200 калории. Ако пропускаш и обяд, едва ли на вечеря ядеш 1300 калории, че да имаш поне 1500 калории за деня. Все пак спортуваш. Обещавам, че ще си затворя устата и няма да коментирам повече по темата. Mr. Green

Целта ми не е да те засегна, но просто когато някой ми каже, че от 2 яйца и един домат ще се пръсне, не мога да повярвам и това е. Hug

# 669 17 юни 2016, 16:22 ч.

София
Мнения: 10 856

Цитат на: Agent Provocateur в пт, 17 юни 2016, 14:57

Баш

Честно казано, с нашия тип тренировки, изобщо не би трябвало да се замисляме за гликогенови депа, изразходена глюкоза в милилитри на час, от черен дроб и мускул, както и тем подобни. Та ние сме едни любители, за Бога. Тренираме за форма, здраве и самочувствие. Всичко, което търсите като визия и отслабване - търсете в храната, (вида и количеството ѝ).

Кафенцата не си ги давам за нищо. Само ако някога докторите ми забранят да ги пия, пу пу, дано не става, чееееее #2gunfire

Голяма кафеманка съм и нон стоп пия кафе, през целия ден. Като бройки не са ми много, но нямам ли кафе или нещо с кафе на масата, просто не мога.

Свети, стига и ти мълча, ей, веднъж се разговори и бързаш да млъкнеш Hug

Ми не давам!
Нека си говорим Mr. Green

# 670 17 юни 2016, 20:59 ч.

Мнения: X

Дели БРАВО Peace

Мисля, че в крайна сметка ще сме основно в района на Рига и околностите, така че ще се радвам да споделиш какво трябва непременно да се види!

Агент Heart Eyes

Много, ама много ти се радвам, както и на всички хора, влюбени в този свят! Heart Eyes

Скрит текст:

Скитането определено ми е в заложено в ДНК-то .. по майчина линия последните 4 поколения сме родени и израснали в различни държави и континенти ... Едва ли някога ще се наскитам. Добре че настоящите ми колегите са супер свестни когато стане въпрос за пътуване и ваканции!

Свет, и аз постоянно нещо ям .. нали бях решила да ям само 3 основни яденета на ден без междинни ... ами не става Crazy

# 671 17 юни 2016, 22:47 ч.

Мнения: 1 161

Добавям тренировка комбинация плио + спринтове на пътеката, 35 минути. Heart Eyes

Вив,

И ти от клуба на кафеджийките. Mr. Green

Мама Мил, и аз съм същата. Mr. Green

Сега между закуската и обяда гледам да си пия само кафето, че нали правя и втора тренировка преди обяда. Само това ме спира, но после си наваксвам. Mr. Green

Днес една позната беше качила плажни снимки от ваканцията ни на края на януари, на една , от които аз съм по бански Mr. Green

и чак сега видях, че формата на тялото ми доста се е попроменила за тези 4 месеца и половина. Февруари,март и април си тренирах по веднъж и хапвах средно по около 2300 калории, май месец тренирах по веднъж и включихме разходките, тези 2 седмици от юни правя двойни тренировки, без разходки. Последния месец и половина сигурно средно хапвам по около 2000 калории. Гледам да са около 1800-2000, но когато ММ си е вкъщи пийвам винце, хапвам повече плодове.
Преди 2 седмици се теглих и тогава я имаше разлика 1 кг от теглото ми на снимката, я нямаше. А формата на тялото съвсем( е не съвсем-съвсем Mr. Green

) различна. Това беше за мен поредното доказателство, че килограмите сами по себе си не са от кой знае какво значение или поне нямат значението, което ние жените им придаваме. Mr. Green

# 672 18 юни 2016, 09:22 ч.

1st floor
Мнения: 9 984

Отичатм БР 8. С изключение на трети кръг си е направо почивка след седмицата, наистина. Peace

# 673 18 юни 2016, 10:10 ч.

Мнения: 2 873

Аз имам за днес кардио 1, но може би ще пробвам тае бо инсейн абс.
За една седмица на Джилиан, съчетана с режима на д-р Папе съм минус 1.4 кг Grinning

Дойде ми тренировъчният кит от Найки. Пробвах ластика, малко е къс(висока съм 178 см), но като за първи ластик ми харесва.

Последна редакция: сб, 18 юни 2016, 12:29 от Шефът Антонио