НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 106

Пак аз и пак крампи... Вече не е и от претрениране. От седмица и няколко дни не бях тренирала корем, вчера на десетата коремна преса ме схвана, какви стойки съм правила в залата, за да се оправя, само аз си знам  И все на едно и също място е - от дясната страна по към средата, горе...

Пия магнезий с калий, соля си. Не знам вече...чудя се дали да не пробвам с магнезиево олио. Макар че плочките са ми добре тапицирани и не знам, стига ли до там ефектът? Чудя се дали и на лекар да не ида, макар че нито знам при какъв специалист, нито дали ще ми обърнат внимание с прости крампи...

Black, твоето да не е някаква невралгия, а не просто крампи? 

Ядките 50 грама, а във вечерята овкуси салатата със зехтин/шарлан/гроздово или сусамено олио, абе някаква мазнина, стига да не е рафинирано слънчогледово.
Менюто ти иначе ми допада.
За плодовете, в момента има чудесни ягоди, които не са чак толкова въглехидратни, така че можеш да си позволяваш по малко.
Обаче въглехидратите ти са изключително малко (дори смятайки тези от кашкавала, ядките и сиренето в шопската салата) и не знам дали е подходящо да ги орежеш толкова много още от началото.
А, да, водата с лимон най-много да те хидратира в жегата, за отслабване няма отношение.

Silviya,и аз мисля,че 100гр ядки са много и изобщо внимавай с тях защото доста разяждат,а и са калорични.Овкусявай салатите със зехтин в нормално количество,а растителни олиа като шарлан,гроздово и т.н. са същите като обикновено олио,така че избягвай и тях.Плодове щом толкова много обичаш си хапвай,но вечер и по малко,за да не изгладняваш след тях през деня.

Не, мускулно си е. Имала съм невралгия и познавам и двете болки. А и самият мускул става твърд, стегнат, напрегнат. Най-интересното е, че се получават при класически коремни преси. При повдигане на крака от стенд, както и от коремни преси на машина, нямам такива крампи.

Леле хора, как съм правила преди години плодувания по 1 месец  

Вчера реших да хапна череши, те са ми любимият плод, а и в магазина при мене бяха пуснали хрущялки - едри и не толкова сладки ммммммм
Изядох ги с удоволствие ... и като ми се поду коремът, като почнаха едни къркорения - измъчих се вечерта. Явно това ще са ми черешите за този сезон.

Блак, имах приятелка със същия проблем, че даже и плюс венозен застой. Казваше, че магнезиевото олио било просто вълшебно, мисля, че може в аптеките да се намери.
Не знам дали е четено това тук - http://www.yulisgym.com/greshki-visokomazninna-dieta/ , обаче ме накара да се замисля и да си направя изчисленията за количествата Б, М и ВХ. Само едно се чудя - дали като се попълват килограмите в полето, да се напишат настоящите, или тия, към които се стремиш?  
И друго, което ми се струва вярно - ако следваш ВмНВ и му друснеш отгоре още половин-едно кило плодове...ще си надебелееш  par excellence

Моля някой с повече знания и опит да коментира тази статия:

И по-специално това:

"Има два важни извода от всички диетологични изследвания, провеждани през годините. Първият е: всички диети работят. А вторият: всички диети се провалят.

Отслабването винаги следва една основна крива, която е много добре позната на всички, които някога са били на диета – всички диети работят в краткосрочен план и водят до отслабване. Да, резултатите са различни, но явно се постигат. До 6-12 месеца обаче отслабването достига т.нар. „плато“, последвано от неумолимо връщане на килограмите, въпреки че продължаваме да следваме диетата. Така че всички диети се провалят. ..."

cool_witch,
Ами, да, затова човек не следва да пази диета, а да работи върху цялостната промяна в навиците, отношението към храната и върху намиране на режим, който може да следва дългосрочно (но пак с уговорката, че ще има само обща рамка, чието съдържание може да варира в различни периоди).
Цялата работа също е свързана с намирането на себеуважението и любовта към себе си, както и с цялостното осъзнаване (защо страдам и имам нужда да се утешавам с храна? защо не мога да превъзмогна зависимостта си от разни храни и т.н.). Така че не диета следва да се търси, а цялостна промяна. Това не е състояние, което се постига веднъж завинаги, а път на цялостно израстване и развитие, по който вървим цял живот. 
Самото мислене "на диета съм" веднага те вкарва в режим "ограничен съм", "сега ще имам воля, но после ще си хапна каквото ми се яде", "веднъж да стана еди-колко си кг, и всичко ще ми е наред" и т.н. - все нагласи/мисловни модели, които в дългосрочен план гарантират провал. Така че да, правилно е това за диетите, разбирани като начин на хранене, който се спазва за определен период, обичайно кратък, с цел обикновено намаляване на теглото. А и повечето такива диети са безумни и предполагат сериозни калорийни рестрикции. Естествено, че когато тялото е лишавано, после когато получи достъп до храна, започва да се запасява и т.н. Освен това е наивно да смяташ, че баниците са те карали да пълнееш, но след като достигнеш мечтаното тегло, може пак да се върнеш към яденето на баници и нищо лошо няма да се случи. Или че ако си правил нещо и си имал все един и същи резултат, после ще продължиш да правиш същото нещо, а резултатът ще е друг...

Така де
За мен "диета" = "начин на хранене".
Променила съм го трайно, смятам да е и начин на живот занапред, защото нищо от предишния ми живот/начин на хранене не ми липсва.
Обаче статията ме стресира леко, след като стигнах до "До 6-12 месеца обаче отслабването достига т.нар. „плато“, последвано от неумолимо връщане на килограмите...", та реших да си сверя часовника с вас. Всъщност мислех, че йо-йо ефекта се проявява до 2-3 месеца, а не до година след спиране на временните диети. Това провокира въпроса ми.

Благодаря, yulinga

"Плато" и "йо-йо ефект" са две различни неща; първото е спиране на отслабването, второто е връщане на първоначално загубените килограми.

cool_witch, когато четох тази статия и на мен ми направи впечатление точно този пасаж.
Тъй като за пръв път виждам някой да споменава, че може да се появи йо-йо ефект по време на диета. Плато - да.

Та се зачудих, но не вярвам на всичко, което чета, така че  

Е, то ясно, че в един момент се стига до плато. Не може нон-стоп да се отслабва, иначе ще се изгубим...
А аз мисля, че често става така: отслабваме, кефим се, че диетата действа и сме мотивирани. После отслабването съвсем естествено спира. Започваме да се съмняваме: абе действа ли тази диета? Започваме постепенно по малко да се отклоняваме все по-често. Диетата спира все повече да действа, даже има обратен ефект (щото ние не сме и на диета, а само така си мислим). Ние се демотивираме и бавно, но славно, понякога и неусетно се връщаме в стария коловоз. Така че дали продължаваме да следваме диетата, в много случаи е спорно...

Понеже размислите тръгнаха в друга посока, ще вметна, че въпросът ми трябваше да е насочен конкретно към вероятността от провал, когато не само си мислиш, а наистина следваш определен начин на хранене, който е повлиял освен килограмите, и здравето, начина на живот, самочувствието и т.н.
Нищо временно или наподобяващо нямах предвид 

Нищо против автора на статията, обаче този извод ми се вижда малко пресилен - чак пък "неумолимо"....
Тук има връзка с другата статия на този Юли, към която давах линк - за грешките при режимите, за "каращисването" на елементи от режими, които ни изнасят и т.н. Тогава може и да има "неумолимо" връщане на кг. Но при грамотно спазване на НВ ВМ не виждам как пък ще се върнат 20 кг примерно, на какво отгоре и по какви механизми