Публикувана: 21 апр. 2006, 19:56 ч.
Последно мнение: 11 май 2006, 13:09 ч.

Упражнения за стягане на дупето.

95 124
35
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения мога да правя, за да стегна дупето си?
Какви са мненията на участниците относно фитнес и кардио упражненията за стягане?
Как да избегнем мускулната треска при редовно тренировъчно натоварване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения мога да правя, за да стегна дупето си?
  
  Някои от най-ефективните упражнения за стягане на дупето включват клякания, повдигания на таза, ритници назад от кучешка позиция, изпълнение на тае бо и пилатес. В допълнение, нападите и стъпките върху степер или скакалец също са полезни. Упражненията могат да се изпълняват у дома и е важно да ги правите с правилна техника за максимален ефект.
- Какви са мненията на участниците относно фитнес и кардио упражненията за стягане?
  
  Форумът обсъжда, че както кардио упражнения като бягане и колоездене, така и тренировки с тежести във фитнеса могат да бъдат ефективни за стягане на дупето. Участниците споделят, че комбинирането на кардио с тренировки с тежести може да доведе до по-добри резултати за оформяне.
- Как да избегнем мускулната треска при редовно тренировъчно натоварване?
  
  За да се избегне мускулната треска, се препоръчва постепенно увеличаване на интензивността на упражненията, правилна загрявка преди тренировка и включване на периоди на почивка между тренировките. Освен това е важно да изберете упражнения, които ви харесват и можете да изпълнявате редовно без риск от нараняване.
- Има ли ефект от свиване на мускулите през деня в обикновени ситуации?

21 апр. 2006, 19:56 ч.

Мнения: 571

Може ли да ми кажете някакви ефективни упражнения за стягане на дупето. Навсякъде другаде мога да отслабна и лесно да се стегна но дупето ми увисва и увисва smile3518

. Дори в момента бедрата са ми стегнати а дупето изобщо не мърда.Какво да правя.Искам да го стегна,защото е като тесто в буквалния смисъл Weary

. Ако не мислите че ще ми помогне гимнастиката вкъщи към какъв спорт да се ориентирам за бързи резултати- фитнес,каране на колело или бягане? newsm12

# 1 21 апр. 2006, 20:05 ч.

Мнения: 2 047

С друсане се стяга, т.е. избери бягането.

# 2 21 апр. 2006, 20:16 ч.

Мнения: 723

И аз имах сходен проблем при отслабването след раждането.Най-ефективно и бързо се справих с проблема като ходех на Тае Бо.За няма и месец ми се повдигна дупето и направих даже релеф на корема(е,не чак плочки).Пробвай го,доста по-интересно и приятно е от фитнеса.А иначе знам и едни много добри упражнения(на Стефани Сиймор са),но няма как да ти ги покажа.Ако искаш,може да пробвам да ти ги обясня на ЛС.

# 3 21 апр. 2006, 20:17 ч.

София
Мнения: 10 856

аз съм със същият проблем. При мен до известна степен дава резултат тае бото, както и многократно изпълнение на ритници назад /от кучешка позиция Joy

/, но ефекта е само докато правя упражненията. Спра ли за два три дни - мекотата се завръща... Embarassed

Имам чувството , че това е най трудно моделиращата зона на тялото. newsm78

Ще следя темата с интерес.

# 4 21 апр. 2006, 20:43 ч.

Мнения: 5 457

Степера и скачането на въже помагат за стягането на дупето.

В къщи можеш да правиш и тези упражнения:

1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.

2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.

3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.

4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.

# 5 21 апр. 2006, 20:46 ч.

Мнения: 571

# 6 21 апр. 2006, 20:48 ч.

Мнения: 1 572

Погледнете и тук http://www.fitlifestyle.net/fitness/fitness_butt1.htm

# 7 21 апр. 2006, 23:30 ч.

Мнения: 175

Бриана ти е дала най-яките упражнения за дупе,сега ти трябва постоянство-прави ги всекиден по няколко серии и чакай резултати.

# 8 22 апр. 2006, 00:25 ч.

Мнения: 1 458

Бриана наистина е дала много хубави упражнения bouquet

!
Тае-бо - то стяга задните части много добре, стига да правиш движенията както трябва. От Пилатес също има хубави упражнения и при редовно практикуване ефектът не закъснява. Клековете също са адски ефективни, но при изправянето стягай седалищните мускули колкото можеш. Също може да стягаш и отпускаш седалищните мускули във всеки един удобен момент, независимо, дали тренираш, готвиш или гледаш телевизия. Звучи малко тъпо, но ако го правиш редовно има ефект.
поздрави

# 9 22 апр. 2006, 15:47 ч.

Мнения: 260

Е, и аз намазах съвети, че и моето дупе го влече гравитацията Embarassed

Дърпам си някакво филмче с тае бо и после отивам да си изровя шалтето за да си правя на него лежащите упражнения. А дано има ефект.

# 10 22 апр. 2006, 19:20 ч.

Упражненията дадени по-горе са перфектни, особено за женки като мен без никакво свободно време. Аз малко съм голяма за този форум, но ви чета с огромен интерес. Правя ги вече 20 г. 2 пъти в седмицата по 30 мин. и смея да твърдя, че задникът ми не е като на "селска учителка", да ме извинят ако има такива Flutter

167 см. съм , 55 кг. 41 г. Имат ефект, но трябва да не спираш. Аз съм си спретнала на компютъра една папчица с музика "Гимнастика" и само добавям нови любими парчета. Вярно, че и тримата ми мъже в къщи се скъсват и до днес да ме бъзикат, особено на тази позичка дето си вириш предницата нагоре, ама какво ви пука Grinning

# 11 22 апр. 2006, 19:23 ч.

Linz
Мнения: 11 609

Цитат на: chujdata1 в сб, 22 апр 2006, 19:20

Голями за този форум няма. Нави ме и аз да ги почна тия упражнения Peace

# 12 22 апр. 2006, 20:31 ч.

София
Мнения: 61

Ами да, какво по-хубаво от това да видиш жена с релеф на корема, със стегнати бедра и дупе? jump

Давайте момичета newsm10

Аз вече съм се погрижил за тялото си! Обиколката на гръдния ми кош е 100см. Sunglasses

# 13 22 апр. 2006, 21:08 ч.

Мнения: 5 614

Цитат на: nikitita в пт, 21 апр 2006, 20:35

А ако ходя на фитнес три пъти в седмицата дали ще има резултат?

Разбира се! Зависи обаче и на кои мускулни групи ще наблягаш.

Тялото трябва да се тренира хармонично, а не както правят някои хора (в частност мъже съм виждала, които помпят само за горна част, а забравят дупето и прасците , пък и целите крака) и гледката не е особено приятна след това Naughty