Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 654
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 105 3 ноем. 2016, 10:37 ч.

Пазарджик
Мнения: 132

Здравейте!

Отчета: днес за първи път кардио 2 от БШ- хареса ми повече от кардио 1, доста ме поизмори, но бях в зоната на комфорта.

# 106 3 ноем. 2016, 13:59 ч.

Мнения: 7 896

Отчитам 10.2 км бягане.

За утре се записах на Kangoo Jumps Grinning

Сестрата на МП ще ме води, още дори не знам какво точно представлява, ама звучи забавно. Mr. Green

# 107 3 ноем. 2016, 15:42 ч.

Бургас
Мнения: 6 073

Цитат на: Google76 в чт, 03 ное 2016, 13:59

Отчитам 10.2 км бягане.

За утре се записах на Kangoo Jumps Grinning

Сестрата на МП ще ме води, още дори не знам какво точно представлява, ама звучи забавно. Mr. Green

сложи си дълги!!! чорапи Peace

# 108 3 ноем. 2016, 19:44 ч.

Мнения: 2 592

Здравейте

За днес отчитам втората тренировка от 6 week six pack, за втори път.
Вчера я правих за пръв път, а днес имам доста сериозна мускулна треска на д-то. Тренировката определено ми хареса.
Както и първата тренировка, не мисля да я правя цели 3 седмици, защото ще ми е много скучно. Ще я правя 2 седмици, като втората седмица ще включа тежести дори и там, където Джилиян не включва, за да увелича натоварването, защото тялото привиква към еднаквите упражнения.

Относно кардио тренировките: От поне две години вече не правя отделна кардио тренировка. Силовите тренировки на Джилиян винаги имат и кардио упражнения, те са ми достатъчни.

Непокорна, как върви беззахарното ядене?

# 109 3 ноем. 2016, 22:07 ч.

Мнения: 3 020

Цитат на: Nenna в чт, 03 ное 2016, 19:44

Относно кардио тренировките: От поне две години вече не правя отделна кардио тренировка. Силовите тренировки на Джилиян винаги имат и кардио упражнения, те са ми достатъчни.

Да, ама точно Джилиян в някои програми има точно кардио-дни, където тренировката е само интензивно кардио. Но аз вече и тях ги избягвам, а повтарям от другите не-кардио дни. Grinning

Ама как го написах само. Mr. Green

# 110 3 ноем. 2016, 22:10 ч.

Мнения: 7 896

Цитат на: . Яна . в чт, 03 ное 2016, 15:42

Цитат на: Google76 в чт, 03 ное 2016, 13:59

Отчитам 10.2 км бягане.

За утре се записах на Kangoo Jumps Grinning

Сестрата на МП ще ме води, още дори не знам какво точно представлява, ама звучи забавно. Mr. Green

сложи си дълги!!! чорапи Peace

Казаха ми вече, мерси. Simple Smile

Едно много добро кардио упражнение е мятането на корабно въже, ако има във фитнеса.

# 111 3 ноем. 2016, 22:13 ч.

Мнения: 2 592

Цитат на: 6tastliva в чт, 03 ное 2016, 22:07

Цитат на: Nenna в чт, 03 ное 2016, 19:44

Ама как го написах само. Mr. Green

Не знам как го написа, но те разбрах съвсем точно, защото аз правя абсолютно същото Laughing

# 112 4 ноем. 2016, 09:32 ч.

Мнения: 4 460

Много четох, много се опитвах да разгадавам кодовите ви названия (явно на тренировки). Крайно неразбираемо за мен, признавам, пълен лаик съм. Затова, най-достъпното и близко до мен-започнах програмата на Румяна, кратката, за начинаещи така да се каже. Ще я въртя, докато ми "стане лесна", както тя казва. Надявам се дотогава да понавлезна малко в терминологията. Та отчитам и аз от вчера тренировка номер 1 (ден 1). Crazy

# 113 4 ноем. 2016, 09:36 ч.

София
Мнения: 10 856

За вчера - Горна чяст от кръговата на Джаки.
Днес - йога/стреч

# 114 4 ноем. 2016, 10:48 ч.

Мнения: 1 494

Привет!

Почнах БШ 3 вчера с голям страх. Не можа да ме сломи. Горяха ми крачката и малко лицевите са гадни, но поне кардиото бива. Сега обаче ме е страх от БШ 4, че нещо много бърпита си спомням там. Grinning

Само мога да призова Щастлива и който друг се плаши от натоварване, да не се отказва, а да се пробва постепенно. И аз съм имала подобни ситуации с разлупване на сърцето на кардио, но няма по-хубаво нещо от това след година да съм в много по-добра кондиция на същата тренировка.
Аз също си гледам пулса като Гуги, но след тренировка. Crazy

Обикновено на Джилианските тренировки ми е в зоната на топене, на кардиото малка част се намирам в кардио зоната, така че май добре ги е измислила.

smetanapalata, браво за отпочването!

# 115 4 ноем. 2016, 11:04 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Цитат на: Nenna в чт, 03 ное 2016, 19:44

Непокорна, как върви беззахарното ядене?

Върви!

Даже не ми липсва. Единствено веднъж бях на косъм да грабна от хладилната витрина един сладолед. Голяма кутия! Mr. Green

Подминах с вирнат нос, но сърцето ми плачеше, признавам... Mr. Green

Друго не ми се прияжда, въпреки че около мен нон-стоп се набива нещо школадово, захаросано и пр.

Днес ми е едно поспаливо и мързеливо, но отивам още сега да метна една Friday Fight, докато съвсем не съм се отказала.

# 116 4 ноем. 2016, 11:06 ч.

Мнения: 4 460

Цитат на: D_ana в пт, 04 ное 2016, 10:48

smetanapalata, браво за отпочването!

Благодаряяя, имам лека мускулна, преодолима, идеята е да успявам всеки ден така.

# 117 4 ноем. 2016, 12:01 ч.

Мнения: 4 406

и аз да дам отчет упражненията за корем по график. После кръгова тренировка - голям кеф е и накрая инструктурът ни свърши с табата (как звучи само hahaha