- Публикувана: 15 фев. 2017, 16:56 ч.
- Последно мнение: 15 май 2017, 17:03 ч.
Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 87
Долитам за отчет. Днес - LIS-AfterBurn с 5кг. гири със запушен нос и кашлица 
То какъв отчет, провали ми се седмичната програма с тоз гаден вирус който буквално ме тръшна за ден на легло. Имам 3 тренировки за седмицата, толкоз.
Агент, много ти благодаря че чудесно си се погрижила за темата!
Абе изобщо много ти благодаря че си тук и продължаваш да споделяш информация и винаги си толкова готина и отзивчива! Да минава всичко и дано е малка бела!
Джери, винаги се хиля с теб! Страшен бяс си ей
skela, добре си ни дошла! Тук ще ти хареса, а мен много ме радват такива нови попълнения в темата като теб!
Беси дано намерите причината и да му минава на детенцето
Народе ми аз такова де, засега само на акварели го карам, защото нямам ателие но ще покажа да. Ето ги последните
- https://www.facebook.com/pg/stoyanovaart/photos/?tab=album&a … =1181429221894651
То какъв отчет, провали ми се седмичната програма с тоз гаден вирус който буквално ме тръшна за ден на легло. Имам 3 тренировки за седмицата, толкоз.
Агент, много ти благодаря че чудесно си се погрижила за темата!
Абе изобщо много ти благодаря че си тук и продължаваш да споделяш информация и винаги си толкова готина и отзивчива! Да минава всичко и дано е малка бела!
Джери, винаги се хиля с теб! Страшен бяс си ей
skela, добре си ни дошла! Тук ще ти хареса, а мен много ме радват такива нови попълнения в темата като теб!
Беси дано намерите причината и да му минава на детенцето
Народе ми аз такова де, засега само на акварели го карам, защото нямам ателие но ще покажа да. Ето ги последните
- https://www.facebook.com/pg/stoyanovaart/photos/?tab=album&a … =1181429221894651 
Би, приказни творения!!! Онемях! Браво, браво, браво!
Джери, няма втора като теб!
skela, добре дошла! Дано ти хареса при нас.
16.02 - Hammer Plyometrics + 10 min Ab Hammer
17.02- ISO Strength Chisel
За съжаление, калориите ми през последните два дена варират от 1550 до 1700. Закотвила съм на 60кг и не мърдам. Имам да свалям 3-4 и дано до лятото успея да изчистя излишните мазнини.
Браво, браво, браво! Джери, няма втора като теб!
skela, добре дошла!
Дано ти хареса при нас. 16.02 - Hammer Plyometrics + 10 min Ab Hammer
17.02- ISO Strength Chisel
За съжаление, калориите ми през последните два дена варират от 1550 до 1700. Закотвила съм на 60кг и не мърдам. Имам да свалям 3-4 и дано до лятото успея да изчистя излишните мазнини.
Много ви благодаря за топлото посрещане!
Изтеглих вчера Шон,но изгледах само първите две клипчета.Първото си беше 10минутна яка тренировка за корем,това е най омразната ми мускулна група
Като ги изгледам и подкарам със сигурност ще имам въпроси,че английският ми е 0
Лек ден момичета!
Черпя ви за РД ,пъмъдрявам
Е ще го пишем мръсен ден по случай случката.От сега ми се върти в главата любим за мен чийзкейк,който днес няма да пропусна.
ето за вас по едно виртуално парче.
Изтеглих вчера Шон,но изгледах само първите две клипчета.Първото си беше 10минутна яка тренировка за корем,това е най омразната ми мускулна група
Като ги изгледам и подкарам със сигурност ще имам въпроси,че английският ми е 0
Лек ден момичета!
Черпя ви за РД ,пъмъдрявам
Е ще го пишем мръсен ден по случай случката.От сега ми се върти в главата любим за мен чийзкейк,който днес няма да пропусна.
ето за вас по едно виртуално парче. 
skela, успех с Шон. Той наистина добре "'чисти"! 
Естествено зависи и от храната.
Днес ще почивам, за вчера отчитам 1365 ккал. Започнах да си правя разни запеканки с каквото има в хладилника + извара и яйца. Мушкам във фурната и тренирам, те сами си се правят. Нося си на работата, защото иначе ми се налага да ям не каквото трябва.
Естествено зависи и от храната. Днес ще почивам, за вчера отчитам 1365 ккал. Започнах да си правя разни запеканки с каквото има в хладилника + извара и яйца. Мушкам във фурната и тренирам, те сами си се правят. Нося си на работата, защото иначе ми се налага да ям не каквото трябва.
Здравейте на всички.Най-вече влезнах в темата за да намеря идеи за готвене/хранене/рецепти.Потърсих в началния пост,но намерих само няколко блога в които има малко рецепти(поне тези които харесах),та реших да ви предложа рецепти на една страхотна блогърка Инес Субашка/Генът IFS може да го добавите в началото за да може всеки да го вижда,защото има страхотни изкушения.
Ако може да ми предложите и други
много ще се радвам,защото на мен ми е трудно да измислям нещо ново,вкусно и здравословно и за да не ми омръзва и отива желанието за здравословно хранене търся в интернет.
За тренировките да споделя:
Аз тренирам със няколко инструктора във Youtube защото ми е най–лесно и удобно(имам две дечица на 3,6г и 1,2г).Залата тук е малка и няма инструктор и като влезеш всички те ''зяпат какво правиш и затова предпочитам вкъщи пред телевизора..
Ето и някои клипчета: Корем https://www.youtube.com/watch?v=FDPpzsKmWrw&index=3&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=VU-p5akYhs8&index=5&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=NfvD5yEFh28&index=12&t=1 … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc&index=8&list … Dt5rF7-uL89atBjau
Дупе и Крака: https://www.youtube.com/watch?v=bWzJKwRRkBI&index=4&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=HbAp9-C__v4&index=2&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg&index=9&t=32 … Dt5rF7-uL89atBjau
Комбинирано Кардио: https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0&index=17&lis … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=BjILIBPNiW0&index=20&t=1 … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=Ea6o73uwVYM&index=21&lis … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=Hp39axsuFs8&index=22&t=7 … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=juh98840e5I&index=23&t=1 … Dt5rF7-uL89atBjau
Най–мразя Бърпитата и лицеви опори,чакам да се стопи снега и започвам да тичам в парка.Искам да клякам със лост и да използвам гирички,но ще е по късно(не ме устройват цените)ще измисля нещо.
пс-не знаех че не може да публикувам блогове!
Ако може да ми предложите и други
много ще се радвам,защото на мен ми е трудно да измислям нещо ново,вкусно и здравословно и за да не ми омръзва и отива желанието за здравословно хранене търся в интернет.За тренировките да споделя:
Аз тренирам със няколко инструктора във Youtube защото ми е най–лесно и удобно(имам две дечица на 3,6г и 1,2г).Залата тук е малка и няма инструктор и като влезеш всички те ''зяпат какво правиш и затова предпочитам вкъщи пред телевизора..
Ето и някои клипчета: Корем https://www.youtube.com/watch?v=FDPpzsKmWrw&index=3&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=VU-p5akYhs8&index=5&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=NfvD5yEFh28&index=12&t=1 … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc&index=8&list … Dt5rF7-uL89atBjau
Дупе и Крака: https://www.youtube.com/watch?v=bWzJKwRRkBI&index=4&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=HbAp9-C__v4&index=2&list … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg&index=9&t=32 … Dt5rF7-uL89atBjau
Комбинирано Кардио: https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0&index=17&lis … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=BjILIBPNiW0&index=20&t=1 … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=Ea6o73uwVYM&index=21&lis … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=Hp39axsuFs8&index=22&t=7 … Dt5rF7-uL89atBjau
https://www.youtube.com/watch?v=juh98840e5I&index=23&t=1 … Dt5rF7-uL89atBjau
Най–мразя Бърпитата и лицеви опори,чакам да се стопи снега и започвам да тичам в парка.Искам да клякам със лост и да използвам гирички,но ще е по късно(не ме устройват цените)ще измисля нещо.
пс-не знаех че не може да публикувам блогове!
Здравейте, момичета
За днес отчитам БР3 и БР4. През седмицата пропуснах две тренировки, така че днес и утре трябва да правя не по една, а по две, за да наваксвам. Поне и двете тренировки са много приятни, така че не е проблем
Разбира се, моят любим треньор е Джилиън Тренирам с нея от 4-5години и съм много доволна от тренировките и от резултатите. За 30 мин. е в състояние да ме изстиска оптимално.
Чакам да се затопли още малко и хуквам да тичам. Ще замествам кардиото в БР (което вече не правя последните 2-3 години) с тичане.
Добре дошли на новите момичета!
В тази тема не обсъждаме много рецепти, по-скоро тренировки и всичко, свързано с физическата активност.
Като казахте бърпи: В една от програмите на Джилиън упражнението се правеше с гирички. Много ми хареса този вариант и вече винаги го права така, дори и в програмата да не е показано по този начин.
За днес отчитам БР3 и БР4. През седмицата пропуснах две тренировки, така че днес и утре трябва да правя не по една, а по две, за да наваксвам. Поне и двете тренировки са много приятни, така че не е проблем
Разбира се, моят любим треньор е Джилиън
Тренирам с нея от 4-5години и съм много доволна от тренировките и от резултатите. За 30 мин. е в състояние да ме изстиска оптимално.Чакам да се затопли още малко и хуквам да тичам. Ще замествам кардиото в БР (което вече не правя последните 2-3 години) с тичане.
Добре дошли на новите момичета!
В тази тема не обсъждаме много рецепти, по-скоро тренировки и всичко, свързано с физическата активност.
Като казахте бърпи: В една от програмите на Джилиън упражнението се правеше с гирички. Много ми хареса този вариант и вече винаги го права така, дори и в програмата да не е показано по този начин.
skela, ЧРД и от мен на патерици!
Отчитам Hammer Power и края на първия месец на ХиЧ.
Утре, ако не забравя, ще се меря. За десет минутната за корем нямах време, утре ще я направя. За вчера отчитам 1558 ккал, защото се отплеснах след вечеря с едни сиренца и кашкавали в хладилника. А днес започнах деня с пържени филии - отново саботаж от ММ! 
Ако не друго, поне ги ям без сирене, сладко, мед и пр. Така си ми харесват.
Отчитам Hammer Power и края на първия месец на ХиЧ.
Утре, ако не забравя, ще се меря. За десет минутната за корем нямах време, утре ще я направя. За вчера отчитам 1558 ккал, защото се отплеснах след вечеря с едни сиренца и кашкавали в хладилника. А днес започнах деня с пържени филии - отново саботаж от ММ! Ако не друго, поне ги ям без сирене, сладко, мед и пр. Така си ми харесват.
Отчитам първа тренировка от втория месец на ХиЧ - Total Body Chisel + 10 Min Ab Hammer (двете ми най-любими ). Също така, да се похваля, че най-накрая видях под 50 кг! 49,5, но все пак е под 50! 
Бях закотвила доста дълго на 50-50,5. На см имам спад в талията два, в дупето (меря най-широката част) 1см, само в бедрата няма... 
Калории за вчера 1461.
Понеже съм турбогъзарка
, вчера реших да не слушам Хамъра и си прасках с всички повторения с максимални тежести, не съм ползвала по-малки. Днес едвам си разгънах краката - имам жестока треска на задното бедро, както и на горната част на гърба.
). Също така, да се похваля, че най-накрая видях под 50 кг! 49,5, но все пак е под 50! Бях закотвила доста дълго на 50-50,5. На см имам спад в талията два, в дупето (меря най-широката част) 1см, само в бедрата няма... Калории за вчера 1461.
Понеже съм турбогъзарка
, вчера реших да не слушам Хамъра и си прасках с всички повторения с максимални тежести, не съм ползвала по-малки. Днес едвам си разгънах краката - имам жестока треска на задното бедро, както и на горната част на гърба.
Отчитам се с MAX 30 Cardio Challenge ,на 26,22минути се сгромолясах не можах да изкарам тренировката до край.Няколко пъти изпълнявах по лесните упражнения,но това не ме притеснява,всичко с времето си.
Нещото което не ми дава мира е че краката и ръцете ми не са в синхрон,некоординирани движения.Трябва доста да поработя над това.Това е съвсем ново нещо за мен.
Обаче тази пот която се изля от мен сутринта ме мотивира да хапвам премерено.Е не може с едно ядене да си прецакам тренировката
Калориите са ми около 1400
Мислех вечерта да правя силова ,но май ще я пропусна.
Нещото което не ми дава мира е че краката и ръцете ми не са в синхрон,некоординирани движения.Трябва доста да поработя над това.Това е съвсем ново нещо за мен.
Обаче тази пот която се изля от мен сутринта ме мотивира да хапвам премерено.Е не може с едно ядене да си прецакам тренировката
Калориите са ми около 1400 Мислех вечерта да правя силова ,но май ще я пропусна.
Непо, поздравления за резултатите! 
С това темпо няма как да не свалиш и от бедрата някой друг см.
Днес правих Max Hammer strength и за пръв път се престраших да увелича тежестите. Храната е ужас последните дни, но с тези почивни дни все нещо се обърква. Днес горе-долу влизам в норми и отчитам 1450кал. Кг не замръзнали, но видимо съм се стегнала. Отново се появи извивката на ръцете и бедрата
.
С това темпо няма как да не свалиш и от бедрата някой друг см. Днес правих Max Hammer strength и за пръв път се престраших да увелича тежестите. Храната е ужас последните дни, но с тези почивни дни все нещо се обърква. Днес горе-долу влизам в норми и отчитам 1450кал. Кг не замръзнали, но видимо съм се стегнала. Отново се появи извивката на ръцете и бедрата
. 
Аз минавам набързо да отчета пак спининг в петък и днес ,храната ми е безобразна-джЪст боклуци сладоледи с шоколад -XXL.бисквити с шоколад и отделно много шоколад 
за основно пици + лежачка цял уикенд на диванчето с вино и филми беше невероятно хубавооо, обаче днес дънките ми опъват 
сладоледи с шоколад -XXL.бисквити с шоколад и отделно много шоколад за основно пици + лежачка цял уикенд на диванчето с вино и филми беше невероятно хубавооо, обаче днес дънките ми опъват 
Отчитам набързо, ще ви чета по-късно, че моите са във ваканция, гледаме кучето на приятели и е лудница!
Отпочнах 4-тата седмица на Х§Ч, йей!
46/88 Max Strength Hammer
47/88 33 min Elliptical
48/88 Chisel Total Body + 55 min Elliptical
49/88 Hammer Power + 55 min Elliptical + 4.8 km walking
50/88 Chisel Iso Strength +6.39 km walking
51/88 Chisel Balance + 6.69 km walking +20 min elliptical
Отпочнах 4-тата седмица на Х§Ч, йей!
46/88 Max Strength Hammer
47/88 33 min Elliptical
48/88 Chisel Total Body + 55 min Elliptical
49/88 Hammer Power + 55 min Elliptical + 4.8 km walking
50/88 Chisel Iso Strength +6.39 km walking
51/88 Chisel Balance + 6.69 km walking +20 min elliptical
За днес отчитам Hammer Power + 10 Min Ab Chisel. Power-а пак с максимални тежести цялата. Калории за вчера - 1578.
Агент, как издържаш по един час на кростренажора? На мен ми е скучно, даже като гледам ТВ. А на каква скорост въртиш и колко км отчита за това време? Моят не съм го плозвала от година-две и ми тежи вече на съвестта, че го купих.
Агент, как издържаш по един час на кростренажора? На мен ми е скучно, даже като гледам ТВ. А на каква скорост въртиш и колко км отчита за това време? Моят не съм го плозвала от година-две и ми тежи вече на съвестта, че го купих.