Привет, до сега бях на диетя за сваляне на кг, сега вече се изчистих от мазнините и искам да кача мускулна маса. Може ли някой да каже диета за чисто качване?
- Публикувана: 1 март 2017, 16:34 ч.
- Последно мнение: 14 март 2017, 21:07 ч.
Качване на мускулна маса?
Колко тежиш в момента? Също така, без редовни тренировки няма как да качим мускулна маса. Диетата зависи много от това колко ще тренираш.
67кг , бях 83..... тренирам 4 пъти седмично street fitness
Колко тежиш в момента? Също така, без редовни тренировки няма как да качим мускулна маса. Диетата зависи много от това колко ще тренираш.
67кг , бях 83..... тренирам 4 пъти седмично street fitness
Изтегли си MyFitnessPal и започни да следиш калориите на менюто ти през деня. С него може да си на IIFYM (if it fits your macros) диета, което е най-добре според мен. Хем не се лишаваш от нищо, хем смъкваш/ качваш. Най-важно в началото е да намериш в границите на колко калории запазваш теглото си. Трябва да се теглиш всеки ден (сутрин) и да смяташ средно за седмицата, какво е теглото. След като рзбереш на колко калории нито качваш, нито сваляш увеличи калориите до 500. Трябва доста работа, докато разбереш какво действа добре на организма ти. С повече въглехидрати или с повече мазнини смъкваш/качваш. Намери в интернет как да сметнеш колко протеин, мазнини и въглехидрати трябва да приемаш според височината и теглото ти. Мазнините трябва да са между 20-40% от дневния прием освен, ако не избереш Кето диета, при която няма въглехидрати, а само храни богати на мазнини. Бих ти препоръчала в дните без тренировка да приемаш толкова калории, колкото са му нужни на организма, за да запази теглото.
Абе, не знам колко си разбрал
Абе, не знам колко си разбрал
Изтегли си MyFitnessPal и започни да следиш калориите на менюто ти през деня. С него може да си на IIFYM (if it fits your macros) диета, което е най-добре според мен. Хем не се лишаваш от нищо, хем смъкваш/ качваш. Най-важно в началото е да намериш в границите на колко калории запазваш теглото си. Трябва да се теглиш всеки ден (сутрин) и да смяташ средно за седмицата, какво е теглото. След като рзбереш на колко калории нито качваш, нито сваляш увеличи калориите до 500. Трябва доста работа, докато разбереш какво действа добре на организма ти. С повече въглехидрати или с повече мазнини смъкваш/качваш. Намери в интернет как да сметнеш колко протеин, мазнини и въглехидрати трябва да приемаш според височината и теглото ти. Мазнините трябва да са между 20-40% от дневния прием освен, ако не избереш Кето диета, при която няма въглехидрати, а само храни богати на мазнини. Бих ти препоръчала в дните без тренировка да приемаш толкова калории, колкото са му нужни на организма, за да запази теглото.
Абе, не знам колко си разбрал
Абе, не знам колко си разбрал
"Теглят"се прасетата,хората се мерят:-D
Ако приемем, че организма се нуждае от средно 2000 калории на ден само за да поддържа хомеостазата, то с прием на 500 калории дневно ще предизвика огромен калориен дефицит, което е абсолютно нездравословно. Дневният енергиен разход се смята по формула с данни за ръст,тегло,години и степен на активност.
В BB-team има много интересни статии,много полезна информация, но ще трябва сам да се ориентираш кое би било полезно за теб.
Привет, до сега бях на диетя за сваляне на кг, сега вече се изчистих от мазнините и искам да кача мускулна маса. Може ли някой да каже диета за чисто качване?
Моят мъж е фитнес маняк. Тренира постоянно и последно си взе този гейнър https://healthstore.bg/biotech-hyper-mass-5000-2270-g . Купува си с вкус на шоколад и казва, че e много приятен. Разбира се, за да покачиш мускулната маса е важно също така да промениш хранителния си режим, задължително трябва да включих въглехидрати и червени меса.